Oye. Soy un poco mayor que tú, así que te daré información y consejos. 🙂
Para que esto sea más fácil de responder, ¿qué tipo de depresión tienes?
Existen varios tipos: los explicaré a continuación y luego le daré algunos consejos y otras cosas.
Depresión mayor, también conocida como trastorno depresivo mayor, depresión clínica, depresión unipolar o depresión. Los síntomas centrales son:
- Estado de ánimo bajo y / o
- Pérdida de interés / placer en las actividades habituales.
Los síntomas se experimentan la mayoría de los días y duran por lo menos dos semanas y causan interferencia con la vida.
Melancolía
Forma severa de depresión donde los síntomas físicos están presentes.
Depresión psicótica
Depresión con episodios de psicosis (es decir, alucinaciones o delirios), a menudo con algún nivel de paranoia.
Desorden bipolar
El trastorno bipolar solía ser conocido como “depresión maníaca” porque la persona experimenta períodos de depresión y períodos de manía, con períodos de estado de ánimo normal en el medio.
La manía es como lo opuesto a la depresión y puede variar en intensidad. Los síntomas incluyen sentirse bien, tener mucha energía, tener pensamientos acelerados y poca necesidad de dormir, hablar rápidamente, tener dificultad para concentrarse en las tareas y sentirse frustrado e irritable. Esto no es solo una experiencia fugaz. A veces la persona pierde contacto con la realidad y presenta episodios de psicosis. Experimentar la psicosis implica alucinaciones (ver o escuchar algo que no está allí) o tener delirios (por ejemplo, la persona que cree que tiene superpoderes).
El trastorno bipolar parece estar más estrechamente vinculado a la historia familiar. El estrés y el conflicto pueden desencadenar episodios en personas con esta afección y no es infrecuente que el trastorno bipolar se diagnostique erróneamente como depresión, abuso de alcohol o drogas, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o esquizofrenia.
El diagnóstico depende de la persona que haya tenido un episodio de manía y, a menos que se observe, esto puede ser difícil de detectar. No es infrecuente que las personas viajen durante años antes de recibir un diagnóstico preciso del trastorno bipolar. Si experimenta altibajos, es útil que se lo aclare a su médico o profesional de la salud. El trastorno bipolar afecta aproximadamente al 2 por ciento de la población.
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Trastorno ciclotímico
Estado de ánimo fluctuante crónico durante más de dos años. Incluye períodos de hipomanía (nivel de manía leve / moderado) y períodos de síntomas depresivos, con períodos pequeños (no más de dos meses) de normalidad entre. Los síntomas son más cortos, no tan regulares y, en general, menos graves.
Trastorno distímico
Los síntomas de la distimia son similares a los de la depresión mayor, pero son menos graves. Sin embargo, en el caso de la distimia, los síntomas duran más tiempo. Una persona debe tener esta depresión más leve durante más de dos años para que se le diagnostique distimia.
Trastorno afectivo estacional (TAE)
SAD es un trastorno del estado de ánimo que tiene un patrón estacional. La causa del trastorno no está clara, pero se cree que está relacionada con la variación de la exposición a la luz en diferentes estaciones. Se caracteriza por trastornos del estado de ánimo (períodos de depresión o manía) que comienzan y terminan en una temporada en particular. La depresión que comienza en invierno y disminuye cuando termina la temporada es la más común. Por lo general, se diagnostica después de que la persona haya tenido los mismos síntomas durante el invierno durante un par de años. Las personas con depresión SAD son más propensas a experimentar una falta de energía, dormir demasiado, comer en exceso, ganar peso y ansiar los carbohidratos. La SAD es muy rara en Australia y es más probable que se encuentre en países con días más cortos y períodos más largos de oscuridad, como en las zonas de clima frío del hemisferio norte.
Si tienes depresión mayor:
Lo más probable es que tengas la forma crónica. Lo que puede hacer es encontrar mecanismos de afrontamiento saludables y habilidades de afrontamiento.
Esto puede ser cualquier cosa, desde habilidades aprendidas en psicoterapia como la TCC hasta simplemente encontrar cosas que te gustan y hacerlas cuando y donde puedas. Esto puede ser difícil porque la depresión puede hacer que sea difícil querer hacer cualquier cosa y disfrutar de las cosas, pero cuando tienes algo en que apoyarte en el arte, sentarte afuera, tocar el violín, bailar cualquier cosa, realmente te da un enfoque. Lo que puede ayudar mucho.
Si es crónica, no va a parar. Puede tomar algunos meses para controlarse o incluso años.
La terapia y los medicamentos pueden ser una opción y realmente pueden ayudar. Si sigue la ruta de la terapia, evite aprender sobre ella fuera de las sesiones porque puede debilitar los efectos.
No te hagas daño. Lo hace todo un millón de veces peor, lo prometo. Lo mismo ocurre con el suicidio, y muchos intentos fallan, por lo que acabarás en un lugar más difícil.
El mejor consejo que recibí fue el siguiente: ‘En diez años, puede que no seas más feliz. Pero estarás en un lugar completamente diferente, con experiencias que ni siquiera puedes empezar a imaginar. Las cosas que crees que son tan importantes y tan insuperables se desvanecerán en recuerdos lejanos. Si te suicidas, la persona más importante que estás haciendo daño es a ti mismo. A quién diablos le importan las personas que te rodean, eres tú quien está perdiendo todo el potencial y las posibilidades que podrías tener. Tú que nunca serás capaz de oler la brisa de otoño o volver a ver las estrellas. Si necesitas algo para aferrarte a la vida, vive de rencor. No dejes que la depresión gane. Dale el dedo medio y rehúsa dejarlo ganar. Porque en diez años, no sabes dónde estarías. ¿Por qué dejar que la depresión dicte a dónde irás?
Oblígate a salir con la gente. Empújate, pero conoce tus límites y cuándo retirarte.
¿Necesitas gritar? Gritar. ¿Quieres lastimarte? Cortar papel, golpear una almohada, saltar, correr, nadar. ¿Llorar? Llorar. Encuentra gente que se preocupe. Se honesto. Hablar. Déjalo salir.
No lo escondas, porque ahí es cuando se entremezcla y crece fuera de control. La depresión prospera de la soledad. Ahí es donde es más fuerte.
Buena suerte. <3