Creo que tengo depresión clínica, pero no puedo obtener ayuda profesional, ¿cuáles son otras soluciones?

Answer 1

En primer lugar, es realmente útil entender lo que está pasando aquí, y POR QUÉ te sientes como te sientes.

La respuesta al estrés de su cuerpo, también conocida como la reacción de lucha / huida / congelación / adulación, se ha encendido permanentemente. Esto ocurre casi siempre cuando las personas tienen una infancia traumática, lo que a partir de sus comentarios parece bastante probable.

Si echa un vistazo a la siguiente infografía, resume los principales tipos de respuestas al estrés que normalmente tenemos:

Por lo que ha escrito, está teniendo una respuesta de VUELO / CONGELAMIENTO: el “vuelo” está causando sentimientos de ansiedad, pánico y paranoia, y el “CONGELAMIENTO” le está causando que se sienta clínicamente deprimido.

Hasta ahora, bien, ahora, ¿qué puedes hacer al respecto?

1. Comprenda qué es lo que realmente le está causando sus problemas, es decir , que ha desarrollado algo llamado trastorno de estrés postraumático complejo (C-PTSD) como resultado de crecer en un conjunto de circunstancias muy difíciles.

Incluso solo entendiendo cómo llegaste a experimentar los sentimientos que eres, y validándote a ti mismo, y comprendiendo que es una RESPUESTA APRENDIDA a un conjunto de experiencias traumáticas, y que casi cualquiera reaccionaría de la misma manera en las mismas circunstancias, ya será un problema. Muy largo camino para brillar una gran luz para ti.

Recomiendo altamente el libro de Pete Walker: C-PTSD: de sobrevivir a prosperar. Además, echa un vistazo a su sitio web aquí:

Pete Walker, MA psicoterapia

2) Minimice su contacto con personas negativas, críticas, enojadas y manipuladoras tanto como sea posible. Nuevamente, cuando estas personas son tus parientes cercanos, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Pero una clave para salir de tu modo deprimido / ansioso es intentar aprovechar tu ira por cómo te están tratando, lo que con el tiempo te ayudará a desarrollar límites mucho más fuertes y sanos, y te permitirá defenderte. usted apropiadamente.

También eche un vistazo a estos artículos en mi sitio web, para más inspiración sobre este tema:

Las 7 reglas de manejo de los familiares narcisistas.

Las tres reglas para establecer límites saludables

3) Afrontar el problema en los tres niveles de cuerpo, mente y alma.

¿Por qué cuerpo?

Debido a que el c-PTSD es una respuesta fisiológica que significa que sus vísceras y su cerebro primitivo han sido ‘entrenados’ para esperar peligros y amenazas a cada paso, lo que lo hace mucho más sensible a los estímulos externos que otras personas no traumatizadas ni siquiera notarán.

Para dar algunos ejemplos comunes de lo que puede desencadenar la respuesta al estrés de las personas traumatizadas:

• Ruidos fuertes
• Gente discutiendo
• Otras personas ‘invaden tu espacio’ o te acercan demasiado, físicamente o te “sorprenden” de alguna manera (esto suele ser un gran desencadenante para cualquier persona que haya sufrido abuso físico o sexual)
• Hablar en público

Además de todo lo que su cerebro primitivo ahora vigila como una señal de que el peligro es inminente. Por ejemplo, si fue traumatizado por alguien que llevaba una marca particular de perfume o colonia, ese aroma también puede volver a provocarle una respuesta de estrés como adulto.

Por que alma

Dos razones principales:

1. Dios puede hacer cualquier cosa, si lo involucramos para tratar de resolver el problema. Piense en hablar con Dios como un “atajo” para una buena salud emocional. Es como hablar mejor con un terapeuta, porque Dios puede realmente resolver sus problemas y no solo darle un lugar para expresarse libremente en un ambiente de cuidado.
2. Científicamente, cosas como la meditación regular / atención plena / hablar con Dios fortalecen los lóbulos frontales del cerebro y debilitan la reacción de “rodillazo” proveniente de su cerebro primitivo. (ver la infografía abajo)

Cuantas más actividades realice para fortalecer su ‘cerebro humano’, más será un freno que podrá ejercer sobre las respuestas de estrés fuera de control que obtiene de su primitivo o ‘cerebro de serpiente’.

Por último, también debes trabajar desde el aspecto emocional / mental.

Esto es lo que recomiendo: Eche un vistazo a la siguiente infografía que sugiere un montón de cosas que los padres deben hacer, para ayudar a sus hijos a desarrollar una buena salud emocional.

Probablemente hayas hecho muy poco de esto por ti, pero aquí está la cosa: ¡ahora puedes hacer estas cosas por ti mismo! Empiece a ‘re-ser padre’ con mucha paciencia, autocompasión y amabilidad, y también comenzará a sacar la respuesta al estrés que adquirió como resultado de su traumática infancia.

Una cosa más que diré aquí es que también debes vigilar tu dieta y ejercicio (aunque eso puede ser muy difícil cuando te sientes tan mal).

Pero ambas cosas sí afectan tu estado de ánimo, por lo que cualquier pequeño movimiento que hagas hacia el ejercicio 3 veces a la semana durante un mínimo de 20 minutos, y comer menos harina blanca, azúcar blanca, aditivos y margarina será muy útil.

Espero que esto ayude,

Rivka Levy

www.spiritualselfhelp.org

Answer 2

Déjame comenzar con mis condolencias. La depresión es algo terrible, y luchar contra ella sin ayuda parece casi imposible, tomará tiempo pero la batalla se puede ganar.

Hay muchas formas de ‘ataque’ que puedes tomar. Para empezar, el ejercicio puede elevar su estado de ánimo de manera subconsciente, así como mantenerlo enfocado en otro objetivo en lugar de los factores estresantes actuales. Tómese el tiempo para entenderse a sí mismo y su mentalidad hacia la vida y su situación actual, desglosarla para que pueda comprender todas sus piezas intrincadas.

Aventúrate desde tu casa. Comienza con distancias y tiempos pequeños con progresión continua, como si estuvieras entrenando para una carrera. Haz lo que disfrutas y ve el mundo por lo que podría ser. ¿Quién sabe? Tal vez incluso te enamorarás de alguien.

La vida tiene sus dificultades y decepciones, pero eso es lo que nos hace personas más inteligentes y más fuertes. Tómalo lentamente y trata de ver la vida desde una perspectiva diferente. Eres libre de enviarme un mensaje si es necesario.

Answer 3

Siento que estés pasando por esto.

Trabajo con personas que tienen depresión y ansiedad (y que yo también he experimentado depresión) y puedo recomendar de todo corazón el programa de autoayuda para la depresión y la ansiedad de CCI disponible en su sitio web (“módulos de depresión de Google”). No sustituye la ayuda profesional, pero si realmente no puede acceder a esa asistencia, la autoayuda puede ser una opción. Se cortan en trozos manejables de tamaño de bocado para que pueda trabajar a su propio ritmo.

También hay algunos libros fantásticos (por ejemplo, Mind Over Mood), pero según mi experiencia, la mayoría de los clientes encuentran los módulos imprimibles en línea más accesibles y menos intimidantes (¡y gratis!).

También puede enviar un correo electrónico a The Samaritans, un servicio con sede en el Reino Unido que ofrece apoyo emocional confidencial, desde cualquier parte del mundo, de forma gratuita. Puedes encontrar su dirección de correo electrónico en su página web.

Cuídate.

Answer 4

Me alegro de que estés llegando.

Primero que nada, no eres la única persona que ha experimentado esto. Hay ayuda

Podría ser depresión, pero a mí me suena más como ansiedad. Pero no se puede diagnosticar a través de internet.

Pensar en suicidarse por cualquier motivo no está bien y, por favor, busque ayuda. Llame a una línea directa de salud mental o suicidio. Dile a tu familia. Llame y pregunte por la enfermera de su plan de seguro llamada o llame y pida hablar con la enfermera de su médico. Vaya a Atención de urgencias o ER. Vaya a Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) NAMI: Alianza Nacional de Enfermedades Mentales | Encontrar apoyo

Elige tu opción. Eres demasiado valioso para perder, aunque no te sientas así ahora mismo. Cuando tenía tu edad, no entendí eso porque no puedes ver una salida que no haya una salida. Puede que no veas otra salida, pero llega y uno vendrá a ti. Lo prometo. Lo he visto pasar muchas veces.

Sería mejor obtener un diagnóstico de un profesional de salud mental para que sepa exactamente lo que está mal.

Además, muchos adultos con familias maltratadas encuentran apoyo y ayuda para asistir a los 12 niños adultos de alcohólicos / familias disfuncionales del grupo. Vale la pena ir a una reunión solo para saber que NO estás solo. Las reuniones son gratuitas y abiertas al público. Encontrarás otros que han pasado por una infancia similar y eso es muy afirmativo. Aquí está su lista de lo que puede estar sintiendo, se llama Lista de lavandería:

Hijos adultos de alcohólicos

Hay otra literatura libre:

Hijos adultos de alcohólicos

¿Por qué no intentarlo? La primera reunión es difícil porque eres nuevo y admitir que realmente hay un problema. Entonces se vuelve más fácil y miles, tal vez millones han encontrado ayuda.

Como todos los grupos de 12 pasos, hay un componente espiritual, pero casi siempre todos tienen mucho cuidado de no presionar a la religión porque algunos han usado la religión en su contra cuando eran niños. Y es contra las reglas del grupo.

Además de las reuniones locales, hay texto y audio en línea, así como reuniones telefónicas.

Hijos adultos de alcohólicos

Espero que esto ayude y buena suerte en su viaje. Dios bendiga.

Answer 5

Hacer ejercicio con regularidad, ir a parques para estar cerca de la naturaleza, leer sobre diferentes temas, dormir lo suficiente todos los días / noches y comer más frutas y verduras puede ayudar con su depresión. Puede leer libros de autoayuda en su biblioteca local, como sobre terapia cognitiva conductual. Podrías escribir en un diario o diario. Podrías unirte a grupos de terapia gratuita en centros comunitarios. Si tiene acceso a Internet, puede unirse a grupos de salud mental en línea. Usted podría obtener asesoramiento de los ministros religiosos, si usted es religioso. Podría ser voluntario localmente en varias causas, como en comedores populares o refugios para animales.

También hay algo llamado terapia de exposición que puede aliviar los efectos de su ansiedad social, donde puede sumergirse con otras personas hasta que su ansiedad no sea tan debilitante.

Answer 6

¿Puedo sugerirte algo muy poco convencional y, sin embargo, me funcionó bien cuando me sentí ansioso y deprimido?

Elimina los carbohidratos de tu dieta .

Lo has oído bien. Eliminar (me refiero a eliminar, sin dejar rastro) todos los carbohidratos de su dieta. Sin pan, sin pizza, sin pasta, sin frutas, sin leche, sin sodas. Coma principalmente proteínas y grasas. Comer muchos huevos enteros, pollo, carne de res, grasas. Mejorará tu estado de ánimo significativamente. Pruébalo durante un mes y luego dame las gracias.

Answer 7

Si estás realmente desesperado, entonces investiga Ayahuasca (MAPS – Ayahuasca Research) y MDMA (Tratamiento del trastorno de estrés postraumático (PTSD) con psicoterapia asistida por MDMA). Estas son las únicas cosas que realmente me funcionaron (probé varios antidepresivos y he visto a un psiquiatra durante más de 10 años). Estas terapias no las hice con mi psiquiatra, por lo que no necesita una … solo mucha investigación y la persona o facilitador adecuado para ayudarlo con esto.

Sé cómo se siente querer acabar con el dolor (lo probé un par de veces, casi lo logré la última vez), pero antes de que te mates como la única solución, tal vez podrías probar otro tipo de soluciones, incluso si son consideradas * moralmente incorrecto *, como el caso con MDMA. Sé que realmente no quería morir … Solo quería que el dolor insoportable se detuviera. Y si eso significaba hacer algo que algunas personas ven como incorrecto o estúpido o irresponsable … ese es su problema. Ahora estoy recuperado y feliz, así que valió la pena!

Hice mucha investigación sobre estas formas de terapia e incluso las comenté con mi psiquiatra, quien me apoyó por completo (por cierto, sí escribí sobre esto en otra publicación, en caso de que quiera saber más sobre ella). O puedes enviarme un mensaje si quieres más información).

Esto podría o no ser el camino correcto para usted … pero hay muchas opciones por ahí. Sigue buscando y no te rindas … mejorará.

¡¡La mejor de las suertes!!

Answer 8

Lo siento, no hay psiquiatras en el lugar donde vives, donde puedes hablar y que tu familia no te apoya. Hay muchos sitios de asistencia en línea disponibles en los que puede hablar sobre cómo se siente y cómo lo apoyan.

7 tazas de té | Terapia en línea | Asesoramiento gratuito en línea (chat) es uno donde frecuentan. Le brinda la opción de ser escuchado anónimamente por un oyente u optar por la terapia en línea por parte de asesores capacitados.

También hay terapia de conversación en línea y servicios de asesoramiento.

Espero que encuentres la ayuda y el apoyo que necesitas. Por favor, llega y habla con alguien. No tienes que luchar contra esto solo.

Answer 9

Obtenga un teléfono y haga algunas llamadas para obtener ayuda. Si está utilizando internet, puede comunicarse localmente. No necesita un psiquiatra tanto como necesita encontrar apoyo por sí mismo. La línea directa de suicidio es un lugar que puede tener recursos para su ubicación. Busque grupos de apoyo. Hay grupos de apoyo en línea. No te puedo decir más que esto.

Necesita encontrar una fuente externa de apoyo para comenzar a reconstruir su vida nuevamente. Hay ayuda allá afuera. No quiero que te mueras Te preocupas por tu vida porque le escribiste a Quora.

La vida es dura y no estás solo en tu sufrimiento. Pero solo usted puede seguir buscando cómo salir y obtener ayuda. Tienes que ser lo suficientemente fuerte para ayudarte a ti mismo. Lo hiciste bien preguntando aquí. Date crédito por eso. Puedes hacer más. Me importa. Eres muy joven. Y te graduaste! ¿De dónde sacas esa fuerza? Encuentra algo de eso por ahora. Un día mirarás hacia atrás y dirás ¡Wow! Eso fue duro y una pesadilla, pero era fuerte para obtener ayuda para mí. Hay ayuda Si lo quieres la gente querrá regalarlo.

CK

Answer 10

Se ha comprobado que el ejercicio es muy útil para ayudar a la depresión. Es porque cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera todas estas endorfinas que te hacen sentir mejor. Ahora sé que lo último que quiere hacer cuando se siente deprimido es ir a hacer ejercicio, pero levántese y salga a caminar o algo así, y haga de su objetivo hacer algo de ejercicio todos los días. ¡También es bueno para el resto de tu cuerpo!

Answer 11

Te sugiero que encuentres un amigo con quien hablar. Hay una aplicación llamada Omegle en la que te ubica con personas al azar. Si consigues un kik, puedes intercambiarlo y seguir hablando. Necesitas a alguien con quien hablar.

Si supiera cómo, te enviaría un mensaje para ver si estás bien. Hay gente por ahí dispuesta a cuidar, llegar a ellos.