Algo comenzó tu ansiedad, incluso tan simple como algo visto por el rabillo del ojo. De repente, tu cerebro comienza a girar, tu respiración se acelera y empiezas a temblar. Tu corazón se acelera a medida que la adrenalina te inunda y el miedo se propaga a todas las células: estás teniendo un ataque de ansiedad / pánico.
En una parte de tu cerebro, una pequeña voz intenta gritar que no hay razón para ello, pero el resto de tu cerebro y tu cuerpo lo gritan. Y eso es todo lo que puedes escuchar, el grito más fuerte y haces lo que normalmente haces en un ataque de ansiedad.
Después de un tiempo, la oleada inicial desaparece, pero la ansiedad permanece y te encuentras atrapado en un bucle que se repite; la ansiedad vuelve a surgir y usted se queda atascado, retrocede un poco y todavía está lo suficientemente ansioso como para no poder salir de la casa, o siente que el jefe lo está mirando solo con la palabra “despedido” en su lengua o lo que sea, pero te mantiene ansioso ¡No sabes cómo salir de este bucle! Has estado en esto por días y estás agotado.
Bueno, hay una manera de detener el círculo de ansiedad.
Primero es el reconocimiento de que estás ansioso. Y lo estás haciendo, bien. Lo siguiente es ejercicios de respiración. En este momento tus respiraciones son cortas y agudas, estás respirando desde la parte superior de tus pulmones y eso es malo. Agregará mareos y náuseas a su ansiedad.
Siéntate o acuéstate y pon una mano sobre tu vientre. Quieres que tu vientre se mueva cuando estás respirando. Inhale por la nariz, profundo y lento, hasta contar 5. Empuje su barriga hacia arriba mientras lo hace para que el aire pueda fluir hacia la parte inferior de sus pulmones. Manténgalo allí durante un conteo de 4, luego aspire su barriga mientras sopla por la boca y cuente hasta 5. Repita 5 veces más. Deberías estar mucho más relajado de lo que estabas por ahora. Si no es así, repita las seis respiraciones, LENTAMENTE y PROFUNDAMENTE. Empuje la barriga hacia afuera mientras inhala, tire hacia adentro de la barriga mientras exhala, ese es el boleto. ¿Te sientes un poco mejor ahora? Has oxigenado tu sangre, que también alimenta tu cerebro.
La ansiedad es alimentada por la respiración rápida. No puedes pensar porque tu sangre tiene poco O2 y tratar de mantener tus órganos en movimiento para que no te desmayes por la hiperventilación. Así que, por supuesto, todo parece inducir a la ansiedad. La respiración profunda restaura el O2 que necesitas para pensar y mantenerte estable. Luego puede trabajar en las cosas que causan que su ansiedad se abra (con un terapeuta es lo mejor).
Soy una persona ansiosa. Algunos días me encuentro incapaz de hacer algo productivo para mi ansiedad. Luego recuerdo respirar, sentarme y tomarme un tiempo para respirar, solo respirar y pronto me siento lo suficientemente mejor como para darme cuenta de lo que me tenía alborotado. Ir al banco de alimentos y a las tiendas de comestibles requiere un socio en caso de que tenga un ataque, que he tenido. Y en medio de mi ansiedad, una voz habla. “Respira, Patti, respira”. Oh, sí. La respiración sería buena. Así que empiezo mis ejercicios de respiración y después de unos minutos puedo moverme de nuevo. También tengo trastorno de estrés postraumático y BiPolar, por lo que puedo pasar días y días sintiéndome ansioso o maníaco o abatido y no darme cuenta hasta que alguien me lo indica y me ayuda a respirar.
Así que pruébalo. Ver si la respiración ayuda cuando la ansiedad se establece. En cualquier momento y en cualquier lugar. Entrando por la nariz lentamente, sosténgalo, afuera por la boca lentamente. Después de un tiempo, se convertirá en un hábito cuando llegue la ansiedad, y la ansiedad no se mantendrá por mucho tiempo.
¡Buena suerte!