Estos ataques son realmente aterradores e inquietantes y lamento que los estés experimentando. Por favor, no tome mi próximo comentario como despectivo, eso está muy lejos de cómo me siento al respecto, pero trate de consolarme con el hecho de que, aunque son horribles, no son fatales.
Estos ataques no ocurrieron de la noche a la mañana y ahora es su tarea tratar de averiguar cuál fue la causa de su ataque. Habiendo dicho eso, es algo muy difícil de hacer y muchas personas en realidad nunca descubren la causa original, pero en su búsqueda aprenden mucho sobre sí mismos, lo que a menudo es una sorpresa y poco a poco llegan a entenderse mejor y mejor. por lo tanto, ya sea perder los ataques o aprender a manejarlos para que no sean tan aterradores.
Antes de ir más lejos, y esto es algo que tiene que decidir por sí mismo, puede ser útil encontrar un médico con el que pueda hablar sobre este asunto y obtener algún medicamento para ayudarlo, al comenzar la tarea de hacer de ellos una cosa. el pasado.
Su médico vigilará cuidadosamente que no desarrolle una adicción al medicamento, que no hará nada para ayudarlo y creará un problema grave que no desea. Entonces, si tiene una personalidad adictiva, y no olvide que esto no es tan claro como parece, los medicamentos no son una opción para usted, lo mejor para usted es que puede tomar más ataques hasta que los tenga bajo control, pero Al menos no te pondrás en una posición que podría arruinar tu vida. La mayoría de las personas se asegurarán de no tener personalidades adictivas y olvidarán que tienen un problema para pasar una deliciosa tienda de donas, o se angustiarán si se pierden un extracto de un programa de televisión que les gusta, o simplemente no pueden salir por la mañana sin verificar. sus correos electrónicos, etc., o estarían angustiados si se fueran de casa sin su iPhone. Solo tiene que estar seguro de usted y decirle a su médico que no desea llegar a esa etapa. No hagas trampa tampoco, comprando alrededor de los médicos.
- ¿Es normal sentirse nervioso o asustado antes de ir a ver a un terapeuta?
- Cómo combatir la ansiedad por la salud.
- Cómo salir del modo de ansiedad
- Estoy teniendo un ataque de pánico menor sin síntomas externos, pero me está afectando y no puedo salir del aula. ¿Que puedo hacer?
- ¿Alguna vez ha sufrido un ataque de pánico en el que ha tenido que rogar al diablo para mantenerse con vida?
Así que solo entra para los medicamentos a corto plazo. Opción si los ataques son tan graves que lo paralizan o le impiden hacer las cosas que deben hacerse.
De lo contrario hay otras opciones. Consulte a un consejero y obtenga ayuda para que se vaya solo. Únase a un grupo que entienda este problema y vea si esto es de alguna ayuda. Para algunos funciona de maravilla, para otros no es del todo útil.
Hágase un chequeo médico para asegurarse de que no tiene una causa subyacente que pueda desencadenar un ataque. Por ejemplo, si tiene una deficiencia u otra baja o si tiene una hormona u otro problema, eso puede desencadenar el factor que inició sus ataques de pánico en primer lugar. Revise su dieta y asegúrese de que está comiendo regularmente y bien. Trate de hacer ejercicio regularmente en su rutina, esto libera la sensación de buenas endorfinas que son excelentes para aliviar el estrés y nos da esa sensación de relajación. Asegúrate de dormir lo suficiente. Esto es realmente importante y cuánto depende de usted, pero trataría de garantizar al menos cinco o seis horas de sueño de calidad. Si tiene televisor, computadoras o cualquier equipo eléctrico en su habitación, quítelo, esto interfiere con el sueño profundo. Asegúrate de que tu habitación esté muy oscura, cuanto más oscura, mejor. Esto puede presentar un problema al principio y hacer que se sienta ansioso, si es así, hágalo gradualmente. Asegúrese de que la temperatura de su habitación sea cómoda para usted y que su ropa de cama y p.js estén sueltos y con un patrón y textura que le gusten.
Decida su hora de acostarse y respete su decisión; luego, aproximadamente una hora y media antes de acostarse, comience a relajarse. Baje el volumen de su radio y televisor hasta que llegue al escenario en el que descubra que no está interesado. Una vez más, esto puede llevar tiempo. Usa tu hora y media para relajarte. Es posible que desee escuchar algo de su música favorita, leer un libro o una revista que le ofrezca placer, prepararse una bebida a base de hierbas o tomar un poco de leche tibia a la antigua y tal vez una galleta o un pequeño pastel de vez en cuando. Apague su teléfono si es posible para usted y dígale a sus amigos que está trabajando para obtener una mejor calidad de sueño y que, por favor, no pueden telefonear. Mire una película muy sencilla, pero no escuche las noticias ni nada que pueda perturbar su estado de paz. Toma un baño caliente en un ambiente que te deleite un poco. Piense en las cosas que ama y recuerde recuerdos felices. Luego, a la hora indicada, vaya a la cama.
Casi olvido una cosa muy importante. Por favor, tome de seis a ocho vasos de agua todos los días y tome sorbos a menudo, en lugar de tragos.
Ahora tiene todas estas cosas en marcha, le está dejando saber a su cuerpo que está cambiando a una forma más relajada de hacer las cosas y su cuerpo siempre funciona con usted si lo escucha y comenzará a obtener lo que desea.
Ahora viene lo importante acerca de cómo arreglar las cosas en el día. Tendrás que estar muy determinado a que la excelente salud y la fe en ti mismo sean tuyas.
Cuando se produce un ataque de pánico, intente la respiración abdominal, esto elimina el estrés de la parte superior de su cuerpo. No luches contra el ataque, pero tampoco te rindas. Trate de desviar su pensamiento a lo que le venga a la mente, detenga lo que está haciendo y use una afirmación simple que se adapte a usted. Debe decirse a sí mismo o en voz alta con gran determinación y convicción. Podría ser, por ejemplo, “Siempre estoy tranquilo y relajado”. O podría ser “Soy tranquilo y soy una persona muy competente”. Diseñe la suya propia, pero asegúrese de que esté presente, tensa y decidida. Utilice su imaginación para reforzar lo que Estás diciendo y haz todo lo que puedas para no permitir que la duda se introduzca.
En los momentos extraños del día en que se siente cómodo, regrese perezosamente a lo largo de los períodos de su vida a medida que surgen. Si encuentra problemas con los que no ha lidiado, decida que va a lidiar con lo que sea de una vez por todas. Tendrá que hacer mucho de esto para limpiar el equipaje negativo que todos llevamos, pero tómese su tiempo. Cuanto más te conozcas, te comprendas y te saludes de nuevo, más confianza tendrás y, con suerte, estos ataques comenzarán a ser menos debilitantes, más fáciles de manejar y un día te darás cuenta de que se han ido. Si hay algún problema importante en tu vida, tendrás que encontrar una manera de eliminarlo.
Si no te has dormido ya, te sugeriría una práctica muy útil.
Eso es meditación sin sentido. Si te gusta poner música relajante, estírate y observa tus pensamientos. Algo así como un espectador desinteresado.
Tu mente se moverá por todo el lugar, desde la ropa sucia hasta la parte superior que no compraste, a algo que tu amigo dijo una y otra vez.
A medida que observa sus pensamientos, gradualmente disminuirán su velocidad y se sentirá muy relajado. Bajo ninguna circunstancia debes poner un pensamiento y concentrarte en él. Si es persistente, solo díganlo más tarde.
Esta práctica te ayudará a relajar tu mente, y te mostrará las cosas que han estado al acecho en tu conciencia que bien podrían haber provocado los ataques de pánico.
Probablemente estés abrumado ahora, así que terminaré aquí y te recordaré una vez más, estas cosas requieren esfuerzo y práctica, y debes hacerlas en pequeños pasos, si es necesario. Absolutamente, sin presión.
Te deseo lo mejor y tal vez si algo de esto te funciona, ayudarás a todos los millones que están desesperados con estos ataques.