Los ataques de ansiedad son miedo, seguramente muero. ¿Cómo puedo evitar estos ataques si no sé cuál es el desencadenante?

Answer 1

Descubrí que la ansiedad aumenta cuando menos lo esperamos. Se siente como que viene sin rima o razón. Al principio, no es posible predecir cuándo ocurrirá un ataque, cómo se verá, cuánto durará o qué lo hará desaparecer. Al principio es aterrador, y puedo entender la sensación de que no puedes salir con vida. La ansiedad se basa en el terror de que las cosas ya están fuera de control, y solo pueden empeorar porque todo es como un aterrador tren que se escapa hacia el olvido.

Debido a que los ataques de ansiedad salen de la nada, son realmente difíciles de predecir y evitar. Pero después de un tiempo he encontrado que los patrones comienzan a emerger. ¿La ansiedad suele venir a cierta hora del día? ¿Cuándo estás haciendo cosas específicas o pasando tiempo con ciertas personas? ¿Viene la ansiedad principalmente en condiciones particulares, como cuando es especialmente ruidoso, brillante, frío o ocupado? Estos factores desencadenantes de la situación se pueden identificar manteniendo un registro de sus episodios en su propio diario personal.

En mi experiencia, me he dado cuenta de que mi ansiedad ha venido a ayudarme a resaltar áreas de mi vida que no me funcionan. Cuando hay cosas en mi vida que producen estrés y conflicto, por lo general se pueden resolver, aunque puede llevar algún tiempo. Hablar con un consejero o terapeuta calificado es siempre la mejor idea para ayudarlo a resolver la causa del estrés en su vida. Para mí, la ansiedad ha llegado cuando me he sentido dividida entre presiones opuestas, como querer trabajar pero también anhelo de estar en casa cuidando a mis hijos, o hacer una elección que no sea agradable para otros, o para abordar de manera asertiva un problema. problema con un ser querido que podría crear una ruptura o una confrontación dolorosa.

En cualquier caso, no creo en una cura absoluta para la ansiedad, ya que puede ser muy espontáneo y nos hace sentir como si nos hubiera golpeado un camión Mack. Mi enfoque ahora es crear amortiguadores de paz. Construyo una zona de seguridad a mi alrededor estos días para que el estrés no se convierta en ansiedad que controle mi vida. Me cuido bien para asegurarme de minimizar el riesgo de problemas de salud física innecesarios, y administro mi tiempo para asegurar que tenga equilibrio entre trabajo, descanso y juego. También me aseguro de rodearme solo de personas que me quieran. Personas que aportan positividad y ánimo a mi vida. Personas que me devuelven algo por la inversión que hago en nuestras relaciones. También me aseguro de tener tiempo que sea solo para mí, donde hago las cosas que necesito hacer para nutrirme. Me encanta caminar y correr a lo largo del río cerca de mi casa, leer y escribir, meditar y hacer yoga con regularidad. Sin estos amortiguadores de paz en mi vida, soy un pato sentado para la ansiedad y la depresión y, dada mi historia, sé que estas estrategias son esenciales para que viva un estilo de vida feliz y saludable en el que pueda contar mis bendiciones todos los días.

Comparto muchas historias personales sobre mi viaje a través de la depresión y la ansiedad en mi blog. Echa un vistazo a esta historia y sigue leyendo a otros si te gusta When The Blackness Comes – Kerry Anne Nelson

Answer 2

Los ataques de ansiedad son cosas de miedo, miedo. A veces las mías son provocadas por un evento, un pensamiento, un olor o incluso algo que alguien dijo de pasada (incluso pequeñas cosas estúpidas), pero a veces simplemente suceden Podría estar teniendo un día totalmente normal y relativamente feliz hasta que en una fracción de segundo mi cerebro sea como, “Hey. Es hora de entrar en pánico por nada ”.

Entonces, ¿qué haces si estás en esta situación? Lo MEJOR que mi consejero me recomendó que hiciera fue hacer inmediatamente 10 flexiones cuando sientas que se avecina un ataque de ansiedad. Ella mencionó algo sobre los ataques de ansiedad y el ejercicio / esfuerzo y la adrenalina y * inserta cosas científicas *. Bueno, un día, solo estaba relajándome en mi apartamento y sentí esa sensación repugnante de que uno estaba por suceder. Me sentí como un idiota tratando de hacer una sola flexión (no tengo ninguna fuerza en la parte superior del cuerpo), pero traté de hacer algunos y me esforcé y adiviné qué … ¡funcionó! ¡No tuve un ataque de ansiedad! Lo he hecho un par de veces en las que también ha funcionado. Mi compañero de cuarto también ve a un consejero y tiene problemas con los ataques de pánico / ansiedad. Adivina qué- su consejero le dijo lo mismo! Inmediatamente fue al gimnasio el otro día cuando sintió que la ansiedad se apoderaba de él, ¡y también funcionó para ella! Sin embargo, ha habido algunas veces en las que he esperado demasiado tiempo y he estado demasiado lejos en un ataque que incluso pensar en hacer flexiones era demasiado esfuerzo y la ansiedad se hizo cargo. Pero, si puedes, el esfuerzo físico rápido es una idea fabulosa para evitar un ataque si lo haces correctamente. Si estás en público, esto es un poco más difícil. Sin embargo, hubo un caso en el que me excusé de un grupo de estudio y encontré un baño vacío e hice un par de flexiones. Jajajajaja Funciona bien

Por lo tanto, aunque no puedas identificar un desencadenante de tus ataques, todavía hay métodos para ayudarte a superarlos. Los suyos también suenan bastante serios, por lo que sugeriría buscar asesoría profesional. Ellos realmente ayudan.

Answer 3

Los ataques de ansiedad como los que describe son graves y deben ser tratados por un profesional calificado. Se desconoce la causa de los ataques de pánico o cuándo ocurrirán, pero pueden aliviarse trabajando con un terapeuta y eso es lo que debe hacer.

Mientras tanto, también estoy incluyendo algunos números de teléfono a los que puede llamar para obtener ayuda de quienes sufren esta condición. No dude en pedir ayuda y también ver si puede visitar a un terapeuta lo antes posible.

http: //www.samaratans.org&nbsp ; Ayuda para la ansiedad. 212–673–3000

Asociación de Ansiedad y Depresión de América, ADAA

Gracias por la solicitud.

Answer 4

Yo sugeriría ir a ver a un médico y hablar sobre sus problemas de ansiedad. Es posible que no pueda evitar completamente los ataques de ansiedad, pero puede aprender diferentes técnicas para ayudar a controlarlos, así como posiblemente tomar medicamentos para enfrentarlos (si es algo que le interesa, sin embargo, no es una panacea).

Answer 5

Puede obtener algo de alivio si, cada vez que note un poco de ansiedad (búsquelo en el nivel más bajo), recuerde la presencia de una persona con la que se sienta completamente cómodo.

Esto puede ayudar: Atenuación de la excitación: el eje de la regulación emocional

Answer 6

Es posible que no pueda evitar completamente los ataques de ansiedad. Puedes tomar algunas medidas para minimizar el miedo que tienen.

Tener un amigo a tu alrededor que sepa que tienes ataques de ansiedad y lo que te ayudaría a calmarte puede ser útil.

Enfocarse en una cosa que puedes oler, dos cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar y cuatro cosas que puedes ver cuando tienes ataques de ansiedad, si tienes suficiente control sobre tus pensamientos durante los ataques de ansiedad para hacerlo. calmarte

Answer 7

Por lo general, la ansiedad baja es siempre la mejor manera, la atención plena es un buen comienzo para aprender cómo mantener el pensamiento alejado de los impulsos de miedo de los animales en el cerebro, ya que reduje mi ansiedad, todos los factores desencadenantes se convirtieron en un problema. Los desencadenantes más fuertes fueron los últimos en irse. , pero realmente no trabajé en ellos individualmente.