¿Cuáles son algunas alternativas para controlar la ansiedad además de la medicina?

Answer 1

• En general, los ejercicios, la meditación, el buen sueño, la buena nutrición, el magnesio y la vitamina D no curan la ansiedad, pero ayudarán a fortalecer el cuerpo y la mente.
• Debe saber que, en la ansiedad, las personas son más sensibles a los cambios corporales ya los cambios en el entorno y aceptan que tiene esta particularidad. Cuando se sienta mareado, con el corazón palpitando, temblando o sin aire, espere un poco antes de preocuparse, este es su organismo especial que detecta todas sus sensaciones con una mayor precisión. Confíe en su organismo que se ajustará, solo que toma un poco más de tiempo que en otras personas. Es mejor hacer eso y no intentar escapar o eliminarlo, ya que puede aumentar los síntomas y la ansiedad.
• Exposición prolongada a situaciones que te hacen temer.
• Puede documentar en sitios especializados en Internet o leer libros de calidad de ansiedad.
• psicoterapia.
• ¿Qué más puedes hacer? Puede regular un poco su respiración, pero no exagere con esto, solo respire durante 3–4 segundos, retenga el aire 3–4 segundos y respire 3–4 segundos durante 1–2 minutos.
• Evite por un tiempo la cafeína, energiza y otros estimulantes del sistema nervioso.
• para seguir leyendo Síntomas físicos de la ansiedad: Dra. Manuela Padurariu

Answer 2

• meditación
• terapia cognitiva conductual
• ejercicios de respiración
• Actividades prácticas como crucigramas, tejer, colorear, jardinería
• ejercicio
• Baños calientes y buenos podcasts.
• leyendo novelas absorbentes
• Tomando riesgos para expresarte creativamente.
• encontrar a otras personas sensibles o ansiosas y construir una colaboración con ellos – Let’s Slack
• centrándose en sus hábitos de sueño
• sintonizándome con la ola: entender la ola me ha ayudado inmensamente (en todo)

Todos estos y más de los que hablo en – Bienvenido a The Beautiful Voyager – también. En última instancia, se trata de encontrar las herramientas que funcionen para usted y de hacerlas parte de su rutina.

Answer 3

Hay varias alternativas para “manejar la ansiedad”. pero muchos de esos métodos fueron, a sabiendas o sin saberlo, diseñados para suprimirlo o distraerse de él. Si la técnica es demasiado complicada, entonces no puede ser efectiva, la mente ya es complicada. Lo que he aprendido, sin embargo, es que la naturaleza da soluciones a los problemas comunes de la vida, míralo de cerca. La gran Madre nos habla todo el tiempo, solo tenemos que aprender a sintonizarnos con Ella, a prestar atención. Verías que la mente es mutable como el agua, puede ser fácilmente perturbada. Para calmar una mente ansiosa, aprende a estar quieto. simplemente observa la mente en toda su gloria, sin juicio, sin expectativa. observar por el bien de la observación.

Así es como se conforma la mente. Así es como manejas la ansiedad.

Answer 4

Una herramienta es lo que yo llamo “agotamiento”. Me meto en un frenesí absoluto de pánico. Todos mis peores temores se dieron cuenta, todas mis pesadillas son reales, mis amigos están muertos, mis enemigos me rodean, estoy indefenso, atrapado, a punto de morir de una muerte espantosa y dolorosa.

La ansiedad es de base química. Solo hay mucho de cualquier neurotransmisor, y solo muchos de ellos, en tu cerebro. Una vez que hayas agotado los depósitos, te quedará con una sensación de claridad tranquila, hasta que puedan volver a acumularse. Nunca sucedió. No es tan malo nadie ha muerto, no hay sangre, ni fuego ni explosiones, y sobreviviste. Ve a lo que sigue.

Se necesita práctica, como cualquier habilidad. No esperes que funcione de inmediato. Pero SÍ funciona, a menos que sea emocionalmente inestable y conduzca a un circuito de retroalimentación. Pero si eso es cierto, no debes saltarte tus medicamentos.

Answer 5

¡La medicina puede actuar como una herramienta para acelerar las cosas! Pero también hay medicina alternativa que se basa en hierbas naturales para reequilibrar el cuerpo. Recientemente probé la medicina china.

En general, lo más poderoso que me funcionó es la terapia cognitiva conductual con la ayuda semanal de un terapeuta.

Ella me ayuda a entenderme a mí misma y cómo trabajo mejor, y me da términos para ayudarme a describir las situaciones que atravieso. Tengo una tendencia a “catastrofizar”, necesito aprender a “confiar en mis instintos” y estoy atrapado en ciertas relaciones poco saludables debido al “refuerzo intermitente”.

Y eso es sólo para la última sesión. ¡Imagina cuánto he aprendido de ella de los últimos meses! ¡Tomar más conciencia de lo que provoca la ansiedad es el primer paso para controlarlo mejor! 🙂

Answer 6

Los hábitos o acciones alternativas son buenos. Aquí hay un gran hábito. Ve a comprar semillas para pájaros. Empieza a levantarte al amanecer. Muy pronto te levantarás al amanecer todos los días. Lanza la semilla para pájaros y comienza a silbar. Hazlo todos los días, llueva, salve o brille. Salga en sus pies descalzos incluso en escarcha o hielo. Siente a tu madre tierra debajo de ellos. Luego ve y medita, incluso durante dos minutos al día al principio. Entonces prueba el yoga. Muy pronto tendrás nuevas personas pequeñas en tu vida que te ayudarán a anclarte en la realidad. Aquí hay tres que conocí hace unos años, vienen a visitar cada mañana.

Answer 7

Ooh, gran pregunta. Tendrá que lidiar con el corto y largo plazo. En el corto plazo, para ayudar con la ansiedad aguda y el pánico, aprenda algo de control y visualización de la respiración simple y fácil de hacer. No te metas en nada demasiado teórico u oscuro. Si funciona, úsalo. Si no, descártala. Lo mismo con mantras simples y auto afirmaciones. A largo plazo, pruebe la TCC y la atención plena, póngase en forma, coma bien … Y evite la cafeína y el alcohol a toda costa. Sobre todo, aprenda que la ansiedad es normal y siempre pasa, generalmente sin ningún incidente o preocupación. Aprende a amar la vida por ahora y olvídate del mañana y la incertidumbre.

Answer 8

Ejercicio, respiración profunda, técnicas de relajación.