¿Cómo puedo evitar las ansiedades?

Answer 1

La ansiedad casi siempre puede ser ayudada. Los enfoques de tratamiento que han demostrado ser más efectivos para reducir los sentimientos de ansiedad incluyen la reestructuración cognitiva, el entrenamiento de relajación, la superación de la evitación y la medicación.

Reestructuración cognitiva
Puedes empezar por desafiar el pensamiento defectuoso .

Instrucciones : Identifique un solo pensamiento o creencia defectuosa y responda las siguientes preguntas en una hoja de papel por separado:

1. ¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de esta idea?
2. ¿Es tu creencia un hábito o se basa en hechos?
3. ¿Son tus interpretaciones de la situación demasiado alejadas de la realidad para ser exactas?
4. ¿Estás pensando en términos de todo o nada?
5. ¿Estás usando palabras o frases que son extremas o exageradas? (es decir, siempre, siempre, nunca, necesito, debo, debo, no puedo, y siempre)
6. ¿Está tomando la situación fuera de contexto y solo se está enfocando en un aspecto del evento?
7. ¿Es confiable la fuente de información?
8. ¿Estás confundiendo una baja probabilidad con una alta probabilidad?
9. ¿Sus juicios se basan en sentimientos en lugar de hechos?
10. ¿Estás enfocado en factores irrelevantes?

Trabaja en tus errores de pensamiento.
Graba tus pensamientos e intenta alternar el pensamiento de esta manera.

Trate de entrenamiento de relajación .

Aprende a superar la evasión
Instrucciones: Para ayudarlo a identificar las situaciones que evita, intente dar tantas respuestas como sea posible a las siguientes preguntas:

1. Si te despertaras mañana por la mañana y toda tu ansiedad hubiera desaparecido mágicamente, ¿qué harías?
2. ¿Cómo actuarías?
3. ¿Cómo sabría alguien cercano a ti que no estabas ansioso?
4. Termina esta frase: Mi ansiedad me detiene de …
5. Termina esta frase: Cuando no esté ansioso, podré …

Se necesita tiempo para que un nuevo pensamiento reemplace el pensamiento original y problemático. Una vez que haya completado este ejercicio, puede resultarle útil volver a leer lo que escribió para ayudar a consolidar su cambio de pensamiento.

Y si aún necesita ayuda, conéctese con un oyente en Alguien con quien hablar, Terapia en línea, Chat anónimo gratuito.

Fuente: Sala de chat de ansiedad y ayuda gratuita de ansiedad en línea

Answer 2

Mi respuesta simple sería experimentando completamente la ansiedad según el enfoque sugerido por la atención plena. Defino los 12 aspectos de la atención plena como,

1. Observe sin dejarse influenciar por sus expectativas y deseo de respuestas.
2. Observar las cosas como son, sin asumir nada.
3. Si falta algo, no imagine otra cosa en su lugar.
4. Si algo no tiene sentido, entonces no lo expliques.
5. Usa los sentidos físicos así como los mentales para observar.
6. Deja que la mente se desapile.
7. Experimente plenamente lo que hay allí.
8. No suprimir nada.
9. Asociar los datos libremente.
10. No te quedes colgado de nombre y forma.
11. Contempla pensativamente.
12. Deja que todo sea sin esfuerzo.

Aquí hay algunos detalles más: Los 12 aspectos de la atención plena.

Pero la situación podría ser más complicada. La química del cuerpo podría ser un factor. Si la situación es aguda, se puede buscar ayuda profesional. Uno puede tomar la medicación adecuada y la nutrición para controlar los síntomas agudos. Sin embargo, al mismo tiempo, también se debe practicar la atención plena y una dieta adecuada. Tal vez la práctica de la atención plena y una dieta adecuada ayuden a destetar uno de los medicamentos que está tomando.

Answer 3

Gran pregunta

Aquí está el trato:

No hay mejor manera de evitar la ansiedad.

De hecho, no hay una sola manera de evitar la ansiedad. Incluso si evitas con alguna técnica lo evitarás temporalmente. Tarde o temprano volverá a posar frente a ti abrumadoramente, como si lo hubieras enfurecido de alguna manera. Dado que la ansiedad es muy incómoda, se evita naturalmente cuando una persona es nueva en un trastorno de ansiedad. Pero si una persona evita activamente la ansiedad, en realidad no lo hace. La razón de ello es que no desaparece evitando una vez! Necesita ser evitado para toda la vida.

Aceptar la ansiedad y aprender a tolerar la ansiedad es la clave para hacer la diferencia. Una vez que domines la ansiedad no hay duda de evitarla.

Escuche este audio de autoayuda de la Dra. Mónica Frank: aprender a tolerar la ansiedad

Answer 4

Esta es una interesante para mí. He sufrido el trastorno de ansiedad general y el TOC, pero por alguna razón nunca parecía tener la ansiedad de estudio que tuvieron mis hermanas.

Mis sugerencias:

1. Comprenda que cuando llegue el día de la prueba, vendrá y se irá como cualquier otro día. Se terminará en el mismo período de tiempo, ya sea que te estreses o no te importe, así que siéntete tranquilo.

2. No te presiones innecesariamente durante tu sesión de estudio. Vas a dar lo mejor de ti pero eso es todo lo que puedes dar. Enloquecer sobre “Necesito saber esto al final de esta sesión” es contraproducente. Enfoque estudiando con objetivos claros y la mentalidad que obtendrá hasta donde llegue y eso es lo mejor que puede hacer.

3. Me gustaba escuchar música. Principalmente instrumental para que no te distraigas con las letras (aunque hay mucha música lírica que no me distrae). Encontré esto para ayudarme a estar en un estado de ánimo tranquilo y tiene la ventaja de facilitar el enfoque por más tiempo.

4. Tomar un respiro de vez en cuando. Salga a caminar, beba un poco de agua, coma algo, medite. La clave es no pensar en estudiar durante el descanso.

5. Evite la dilación. Este es uno grande y creo que fue mi mayor ventaja. Siempre estudiaba para los exámenes al menos una semana antes y luego me relajaba mientras todos los demás hacían cramming. Esto elimina la presión del tiempo de la ecuación (después de todo, tiene todo el tiempo del mundo para estudiar más si es necesario) y descubrí que conservo el conocimiento durante mucho más tiempo. A menudo ni siquiera miré ningún material durante una semana antes de una prueba y pude navegar de inmediato. Esto también ayuda el día del examen porque puede dormir tranquilo y estar bien descansado para el examen.