A veces, cuanto más trato de evitar problemas o peligros, más ansioso estoy, ¿por qué?

Answer 1

Me identifico con esto.

Desde mi experiencia personal, este tipo de ansiedad a menudo se relaciona con la dilación. Lo que quiero decir con esto es que cuando trato de evitar algo que sé que debo o debo hacer, crea ansiedad porque lo único que hago es posponerlo para una fecha posterior. Esto aumenta la anticipación sobre los posibles resultados negativos, lo que a su vez aumenta la ansiedad.

Además, cuando evitamos algo debido a los posibles resultados negativos, nos convencemos de que la evitación estaba justificada, lo que puede generar más miedo y ansiedad. SIEMPRE imaginamos que las cosas son peores de lo que realmente son, por lo que probar algo y enfrentarnos lentamente y participar en situaciones que provocan ansiedad ayuda a aliviar la temida anticipación que genera ansiedad.

También me pareció muy útil desarrollar técnicas de afrontamiento para controlar la ansiedad. A veces, la ansiedad puede ser debilitante y evitar que participes plenamente en la vida, por lo tanto, aprender a manejarla puede ser muy liberador y empoderador.

Vi a un psicólogo cuando mi ansiedad estaba en su peor momento y me recomendó un libro realmente genial: las 10 mejores técnicas de manejo de la ansiedad. Este libro realmente me ayudó a conocer primero qué es realmente la ansiedad y cómo puede controlarla.

También escribí una publicación que creo que podría encontrar útil Miedo y ansiedad: herramientas para manejar ambas cosas por Dennielle Lee en Dennielle Lee. En él comparto algunas técnicas efectivas que uso para controlar la ansiedad.

Todo lo mejor 🙂

Answer 2

Razón # 1 – si una situación estás evitando …

La evitación no enseña resiliencia. Por lo tanto, no está tan preparado para manejar dichos problemas y peligros, y eso hace que se preocupe más. No sentirse preparado para una situación y sentirse incierto son grandes inductores de ansiedad. Así que al evitarlo, puedes estar perpetuando y fortaleciendo esa sensación de no estar listo y haciendo que esa voz de “qué pasaría si” apareciera en tu mente. Entonces las preocupaciones comienzan a correr a través de tus pensamientos y te vuelves ansioso.

Razón # 2 – si es una cosa específica que estás evitando hacer …

Saber que hay un problema que necesita resolver y evitarlo puede llevarlo a sentir que está fallando y perdiendo el tiempo. Cuando solía postergar algunas tareas escolares porque estaba demasiado estresado para hacerlas, solía sentirme culpable porque sabía que tenía que hacerlas, pero no podía en ese momento. Esto me hizo sentir pequeña y débil por dejarme estresado y también alimentó algo de mi ansiedad por un tiempo.

Aunque, sí, es importante evitar ciertos factores desencadenantes de ansiedad, a veces hay ocasiones en las que es mejor tratar lentamente de lidiar con la situación en lugar de evitarla. Lo sé, más fácil decirlo que hacerlo. 🙂

Answer 3

Cuando los clientes acuden a mí para aprender cómo manejar la ansiedad, una de las cosas en las que trabajamos es “inclinarse”. La ansiedad es un sabor orientado hacia el futuro del miedo. La forma en que superamos nuestra ansiedad es probar que nuestras falsas expectativas (de desastre, incompetencia o vergüenza) son erróneas. Cuando nos apoyamos en nuestras ansiedades, hacemos las cosas que tememos, aprendemos que las cosas que imaginamos son mucho peores que el evento real, que poseemos habilidades y fortalezas de carácter que hemos demostrado con éxito, y que incluso cuando las cosas van bien. mal, podemos tolerarlo. También aprendemos que nadie más está prestando tanta atención a nuestra vida como nosotros … la mayor parte de nuestra vergüenza, vergüenza y humillación ocurren en nuestra cabeza. ¿Esa vez salí del baño con papel higiénico en el zapato? Lo notó por un segundo, tal vez incluso se rió de mí durante cinco segundos. Si pudiera registrarme en tu cerebro un minuto después, habrías pasado a otras cosas y te habrías olvidado por completo. Con ansiedad, podemos pasar minutos u horas repitiendo la grabación de “El incidente del TP” en nuestra cabeza, imaginando a otros críticos, juicios y pérdidas de prestigio social cuando, en realidad, no ocurre nada de eso.

Cuando dejamos de evitar y comenzamos a experimentar, tenemos pruebas empíricas directas de que nuestros temores no son tan terribles como imaginábamos, y eso disminuye nuestra ansiedad sobre los riesgos futuros.

Answer 4

Hay una frase: “El miedo es un cobarde”, el significado es que si te enfrentas a lo que temes, rara vez es tan malo como lo que haces y generalmente desaparecerá.