La ansiedad social o la fobia social crea las siguientes etiquetas sobre usted: retraído, distante, tímido, tímido, callado, torpe, nervioso y temeroso. Otros pueden percibirte como desinteresado, arrogante, crítico o snob.
Tu miedo resulta de anticipar un evento o situación amenazante realista o fantaseada. Al estar cerca de personas, puede estar tenso, sonrojado, sudor, espacio, latidos cardíacos acelerados, pensar obsesivamente o sentirse cerca de desmayarse.
Te ocupas pensando en:
– ¡Ese peor de los casos! (Esperando una evaluación personal negativa o un resultado desastroso).
– Como otros juzgan y piensan en ti.
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– Queriendo dar esa buena impresión.
– Imaginando todo lo que puede salir mal.
– Qué decir y cómo decir lo correcto.
– Rechazar o cometer un error.
Das más importancia a lo que otros puedan pensar de ti que creer en tu propio valor y bondad.
Experimenté ansiedad social durante mi adolescencia y mis veinte años. Evité las reuniones sociales, me sentía muy tenso alrededor de la gente y tenía muchos juicios personales.
En algún momento hice un proceso de auto investigación, que cambió mis percepciones. Y aprendí a estar cómodo con la ansiedad y dejé de creer mis creencias limitantes.
Ahora, cada vez que pienso que hago o digo algo mal o me preocupo por cómo me ven los demás, yo:
- tome un momento para hacer una pausa y dejar de alimentar la ansiedad con pensamientos adicionales.
- Permitir la sensación de ansiedad sin decirme: ‘Oh, me siento ansioso por esto y esto’.
- No comparo esta ansiedad con la ansiedad pasada, la permito sin ningún pensamiento.
- Llama mi atención al momento presente mirando a mi alrededor y sintiendo mis pies en el suelo.
Con estos pasos puedo estar con un momento de ansiedad y relajarme sabiendo que mis pensamientos y sentimientos siempre van y vienen.
Me tomé un tiempo para superar mi ansiedad social y ver mis pensamientos y sentimientos por lo que realmente son. ¡El viaje había merecido la pena!