Un poco de cuidado personal es todo lo que se necesita para aliviar el agarre del estrés y proporcionar luz en tiempos de oscuridad.
Para aliviar el estrés puede armarse con algunas prácticas efectivas:
Meditación de la conciencia plena
Tómate un tiempo para sentarte en paz, respira profundamente. Deja que la respiración sea tu ancla y tu punto de enfoque en todo momento. Deje que sus pensamientos se desplacen lentamente sin unirse a ellos, simplemente recójalos y vuelva a la respiración. Mantenga esta práctica, comenzando con 5 minutos y trabajando a medida que avanza. El objetivo aquí es lograr un enfoque relajado, no libre de pensamiento pero libre de apego al pensamiento: silencio entre ruido. Esta técnica nos permite estar más cómodos con pensamientos estresantes.
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Yoga
Desde 10 minutos hacia arriba, la práctica del yoga puede permitir que la paz y la tranquilidad penetren a través de la mente y el cuerpo. Junto con la respiración profunda y enfocada, estirar la musculatura alivia la tensión almacenada en la mente. ¡Alivia el cuerpo y alivia la mente!
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Apúntelo
Escribe lo que te está estresando. Cuando lo ves en un papel frente a ti, no solo aligeró la carga de tu mente sino que también se puede ver bajo una luz diferente. Cuando lees lo que has escrito, puede que no sea un problema tan grande como alguna vez pensaste.
Lo anterior también es ideal para romper el blues. En términos de aliviar los síntomas de la depresión, algunas de las mejores formas son:
Dieta
Verdadero, nutriente DENSO, alimentos ENTEROS! Calidad de carne, pescado, huevos, todo tipo de verduras, nueces, semillas, frutas, frijoles, ¡todo el arco iris! Recorte los alimentos procesados: estos no son buenos si desea un estilo de vida feliz y enérgico.
Ejercicio
Cualquier tipo que te guste. Correr es siempre un gran destructor de blues. Una buena sesión de HIIT realmente destierra el blues. ¿Algún deporte que te guste jugar? También es una excelente manera de socializar con otros como parte de un equipo.
Lo anterior ayuda a aliviar el estrés y la depresión, pero a veces necesitas más. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarlo a llegar al fondo de su depresión para que pueda superarla.
¿Por qué estás experimentando esta depresión? ¿Con qué aspectos de tu vida podrían relacionarse los azules? ¿Hay algo que puedas cambiar? ¿Vives en armonía con la gente que te rodea? ¿Vives en alineación con tus valores? ¿Tienes metas? ¿Te despiertas con un propósito cada mañana? Pregúntate a ti mismo cualquier otra pregunta que creas que pueda llevar a alguna parte.
¡Buena suerte!