¿Qué hace que una persona esté más deprimida? ¿Es necesario conocer a un pshycologist o pshycatrist cuando estamos deprimidos?

Answer 1

1. Desamparo aprendido.

Este patrón de pensamiento sugiere que los individuos creen que no tienen poder sobre los eventos en sus propias vidas. Estas personas son pasivas y creen que no pueden hacer nada para aliviar su sufrimiento.

2. Estar atrapado en pensamientos negativos.

Los individuos deprimidos son propensos a reflexionar sobre los pensamientos negativos. Desafortunadamente, esto tiende a mantener o amplificar el pensamiento negativo. Por ejemplo, los pensamientos de alguien que sufre de depresión después de un amargo divorcio pueden tomar la forma de arrepentimiento (“Debería haber sido un mejor cónyuge”), y la ansiedad sobre el futuro (“¿Cómo van a lidiar con esto los niños?”). La necesidad de pensar repetitivamente acerca de las causas y consecuencias del evento puede evitar que las personas deprimidas utilicen estrategias de afrontamiento eficaces.

3. Sentirse agotado.

Como escribe Andrew Solomon, lo opuesto a la depresión no es la felicidad sino la vitalidad y la capacidad de recuperación. Las personas con depresión carecen de la capacidad de desviar la atención de manera flexible de la información negativa. Como resultado, se vuelven más vulnerables a la intrusión de pensamientos que distraen. Esta capacidad reducida dificulta que las personas deprimidas redirijan su atención a los pensamientos negativos.

4. Falta de motivación .

Las personas deprimidas pueden sentirse sin propósito y casi cualquier actividad / tarea se convierte en un desafío. El psicólogo Hasler sostiene que la depresión refleja un cambio en el análisis de costo-beneficio y, en consecuencia, en la toma de decisiones deteriorada. La deficiencia de dopamina en personas deprimidas puede aumentar específicamente sus costos de valoración (por ejemplo, tiempo, esfuerzo) junto con la disminución de la satisfacción de sus actividades e interacciones diarias normales. El resultado: falta de motivación y de acción.

5. Memoria sesgada .

La depresión está asociada con la recuperación de eventos negativos, esto sucede automáticamente. Los recuerdos de fracasos pasados ​​y las imágenes de escenarios futuros temidos empeoran aún más el estado de ánimo. En contraste, recordar recuerdos positivos de eventos de la vida puede mejorar el estado de ánimo de una persona.

6. Esquema .

Los esquemas son estructuras cognitivas que dan forma a nuestro procesamiento de la información. Los esquemas de personas que sufren de depresión a menudo incluyen temas de pérdida, separación, fracaso, inutilidad o insuficiencia. Estos esquemas negativos son una fuerza oculta (factores de riesgo) que dan forma a nuestras creencias (“No soy digno de ser amado”), así como a lo que prestamos atención y lo que recordamos. Con la activación repetida (ensayo), los patrones de pensamiento negativo evolucionan hacia una patrón de pensamiento habitual más fuerte que los eventos estresantes de la vida acceden más fácilmente a lo largo del tiempo.

7. Persiguiendo objetivos inalcanzables.

Las personas deprimidas pueden continuar persiguiendo un objetivo fallido (por ejemplo, la incapacidad de abandonar un matrimonio problemático o perseguir un sueño que no pueden lograr) y detenerse en su fracaso para lograr el objetivo. Las personas que se desvinculan de objetivos aparentemente imposibles son mentalmente más saludables que aquellos que permanecen atrapados. Renunciar a objetivos frustrantes crea oportunidades.

8. Pobre capacidad de resolución de problemas.

La psicóloga Connie Hammen ha argumentado que, en muchos casos, los eventos estresantes de la vida (por ejemplo, pérdida, humillación o atrapamiento) dependen de una elección personal. Es decir, hay cosas que las personas hacen que empeoran la depresión a través de las consecuencias de su propio comportamiento. Por ejemplo, una persona propensa a la depresión tiende a actuar por impulso cuando experimenta una situación difícil, lo que aumenta aún más el problema. O una persona con déficits de habilidades sociales que es inapropiadamente crítica con los demás puede causar disturbios en las relaciones. En tales casos, los individuos depresivos no reaccionan simplemente ante eventos estresantes, sino que contribuyen activamente a situaciones estresantes.

9. La automedicación .

Una respuesta conductual problemática que puede empeorar la depresión es la automedicación del estado de ánimo mediante el consumo excesivo de drogas y alcohol. Esta estrategia proporciona alivio a muy corto plazo, pero contribuye a la depresión en el largo plazo. Por ejemplo, los comedores compulsivos tienen mayores tasas de depresión y ansiedad en comparación con la población general. La adicción y los trastornos de la alimentación pueden ser la punta de un iceberg emocional que causará problemas en el futuro si los ignoramos.

10. Tipo de personalidad .

La depresión ocurre al menos en parte debido a los estilos de personalidad (p. Ej., Neuroticismo). Los rasgos neuróticos conducen a la depresión debido a un manejo deficiente de los factores estresantes. Las personas altamente neuróticas se preocupan por las cosas malas que pueden ocurrir o no, y están más atentas a las amenazas, incluso aquellas que son distantes, ocultas o sutiles. Además, otros experimentan a menudo individuos neuróticos como difíciles de tratar. Esto hace que sean menos deseables, lo que les permite experimentar más aislamiento y rechazo .

Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor, comenzando ahora mismo.

1. Ponte en una rutina. Si está deprimido, necesita una rutina, dice Ian Cook, MD. Es psiquiatra y director del Programa de Investigación y Clínica de la Depresión en UCLA.

La depresión puede despojar a la estructura de tu vida. Un día se funde con el siguiente. Establecer un horario diario suave puede ayudarlo a volver al buen camino.

2. Establecer metas . Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para hacer retroceder, establece metas diarias para ti mismo.

“Empieza muy pequeño”, dice cocinero. “Haga de su meta algo en lo que pueda tener éxito, como lavar los platos cada dos días.

Cuando comience a sentirse mejor, puede agregar metas diarias más desafiantes.

3. Ejercicio . Aumenta temporalmente los productos químicos para sentirse bien llamados endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece animar al cerebro a recablearse de manera positiva, dice Cook.

¿Cuánto ejercicio necesitas? No necesitas correr maratones para obtener un beneficio. Caminar unas cuantas veces a la semana puede ayudar.

4. Comer sano. No existe una dieta mágica que corrija la depresión. Sin embargo, es una buena idea observar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que coma en exceso, controlar su alimentación lo ayudará a sentirse mejor.

Aunque nada es definitivo, Cook dice que hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y el ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.

5. Duerme lo suficiente . La depresión puede hacer que sea difícil mantener los ojos cerrados, y dormir muy poco puede hacer que la depresión.

6. Asumir responsabilidades. Cuando está deprimido, es posible que desee alejarse de la vida y renunciar a sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. No lo hagas Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarlo a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresión. Te castigan y te dan una sensación de logro.

Si no estás en la escuela o el trabajo a tiempo completo, está bien. Piensa en medio tiempo. Si eso parece demasiado, considere el trabajo voluntario.

7. Desafía los pensamientos negativos. En tu lucha contra la depresión, gran parte del trabajo es mental: cambia tu forma de pensar. Cuando estás deprimido, saltas a las peores conclusiones posibles.

La próxima vez que te sientas mal contigo mismo, usa la lógica como un tratamiento de depresión natural. Puede que sientas que a nadie le gustas, pero ¿hay evidencia real de eso? Puede que te sientas como la persona más inútil del planeta, pero ¿es realmente probable? Se necesita práctica, pero con el tiempo puede vencer esos pensamientos negativos antes de que se salgan de control.

8. Consulte con su médico antes de usar suplementos . “Hay evidencia prometedora de ciertos suplementos para la depresión”, dice Cook. Estos incluyen aceite de pescado, ácido fólico y SAM. Pero se necesita más investigación antes de que lo sepamos con seguridad. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando medicamentos.

9. Hacer algo nuevo. Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Empújate a hacer algo diferente. Ir a un museo Recoge un libro usado y léelo en un banco del parque. Voluntario en un comedor social. Toma una clase de idiomas.

“Cuando nos desafiamos a hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro”, dice Cook. “Probar algo nuevo altera los niveles de [la sustancia química del cerebro] dopamina, que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje”.

10. Trate de divertirse. Si está deprimido, tómese un tiempo para las cosas que disfruta. ¿Y si ya nada parece divertido? “Eso es sólo un síntoma de depresión”, dice Cook. Tienes que seguir intentando de todos modos

Answer 2

Vamos a empezar con algunas definiciones. La depresión es más que estar triste o azul. Todos los que están mentalmente sanos tendrán días malos. Se considera que la depresión es cuando el sentimiento es constante y / o duradero. Hay varios evaluadores gratuitos en línea que pueden proporcionar algunos comentarios. También pueden ayudar con la segunda pregunta o si alguien necesita apoyo profesional.

Yo caracterizaría la depresión como una condición médica donde las hormonas en el cerebro no funcionan correctamente. Una secuencia común es que algo sucederá como la pérdida de un ser querido o un contratiempo en la carrera, lo que provocará un cambio en la química cerebral. La mayoría de las veces, para la mayoría de las personas, la persona lo superará y el cerebro volverá a la normalidad. Sin embargo, para algunas personas, algunas veces, el cerebro se atasca. Las hormonas no vuelven a los niveles normales.

Un psicólogo o un médico pueden recetar un antidepresivo que ayude al cerebro a que los niveles hormonales vuelvan a la normalidad. También pueden ayudar con la terapia de conversación y otras técnicas para fortalecer los modelos mentales positivos para reducir los riesgos de que vuelva a ocurrir.

Dicho de otra manera … algún atleta se lesionará hoy y requerirá terapia. Podrían jugar lesionados y desempeñarse de manera menos efectiva y hacer más daño a su cuerpo, o podrían hacer que el entrenador o el médico traten la lesión. Podrían estar fuera de temporada consiguiendo rehabilitación.

La depresión es la misma idea aplicada a nuestro estado mental. Podemos continuar a través de la vida con tristeza, o podemos trabajar para mejorar y tener más felicidad y diversión. En los casos graves, la depresión puede hacer que el suicidio parezca algo positivo. Eso arruinará tu vida allí mismo. Ese es un buen momento para obtener ayuda … ¡antes no después!

Lo peor que he visto (demasiado a menudo en las personas que me importan) es la automedicación. La gente recurrirá al alcohol u otras drogas para reducir el dolor. Esto nunca funciona. Empeora las cosas. El alcohol no solo daña el hígado, sino que puede conducir ebrio y otras conductas. La mayoría de los borrachos no son divertidos y puedes volverte dependiente del alcohol. Puede destruir relaciones. Otras drogas son aún peores, solo un poco más difíciles de conseguir. Consiguen tratar los sentimientos hasta cierto punto, pero no la causa. Imagina que accidentalmente te apuñalaste con un tenedor en la palma de la mano. La aspirina puede hacer que te duela menos, pero aún tienes un tenedor en la mano. Usted debe tener cuidado de eso.

No estoy diciendo que el alcohol y las drogas sean malas. Solo digo que para las personas que están deprimidas o que piensan que podrían estarlo, pueden parecer una solución fácil … cuando pueden ser realmente dañinas. He visto esto demasiado a menudo con personas que extraño mucho y que ya no están aquí. No me gustan los médicos, pero son una mejor opción que la automedicación.

La depresión leve puede superarse sin intervención profesional. La meditación y el yoga son grandes herramientas. Los pasatiempos y encontrar pasiones y hacer amigos son geniales. A algunas personas les gusta hacer ejercicio. (El ejercicio hará que su cuerpo libere buenas hormonas). Esa caricia con las condiciones mentales es que es difícil saber cuándo necesita ayuda por su cuenta.

Answer 3

Una persona puede deprimirse con mayor frecuencia cuando se siente desconectada y sola. Las buenas relaciones con amigos, familiares y otras personas importantes pueden evitar que usted entre en la zona de peligro depresivo, incluso cuando las circunstancias son difíciles, como una enfermedad o un trastorno financiero. Por otro lado, las malas relaciones pueden empeorar mucho las cosas, e incluso acortar tu vida.

Siempre es una buena idea obtener ayuda profesional cuando sienta que la necesita. Solo sé exigente acerca de quién eliges para guiarte a través de esta oscuridad temporal. Asegúrese de que estén bien revisados ​​y siempre siéntase libre de ir con otra persona si no se siente cómodo o siente que debería estar progresando mejor. Sin embargo, debe ser paciente con el proceso y, sobre todo, usted mismo.

También existe la posibilidad de que pueda salir de la depresión sin ayuda profesional. Este artículo puede ayudarlo a guiarlo en términos de lo que podría hacer por su cuenta:

La búsqueda de la felicidad en realidad no nos hace felices. Intenta esto en su lugar

Cuidate.

Answer 4

La causa es interna (sustancias químicas fuera de control) o externa (intimidación, lo que causa depresión a largo plazo).

Yo aconsejaría a un psiquiatra y psicólogo, ya que los psiquiatras tienen las píldoras. Las pastillas son encantadoras. Te hacen sentir muy bien. El psicólogo puede hacer la mierda “Deberías quererte”.