Los ataques de pánico pueden parecer muy aterradores e irritantes, pero si definitivamente puedes tratarlos o erradicarlos por completo. Si no sabe cómo, puede hacer que sus ataques ocurran con más frecuencia o hacerlos más severos.
Cuando tenga ataques de pánico, asegúrese de dormir toda la noche. La falta de sueño puede hacer que sea más probable que ocurra un ataque, y puede interferir con su capacidad para hacer frente a un ataque en caso de que ocurra uno. Trate de obtener un promedio de ocho horas de sueño cada noche.
Manténgase positivo durante un ataque de pánico! Piensa en las personas que amas y en la suerte que tienes de tenerlas en tu vida. Recuerde sus comidas favoritas, o los lugares que le encantan visitar, y tome su mente allí. Piensa en algunas cosas asombrosas que te hayan sucedido y recuerda cómo se sintieron. ¡Tu ataque pasará en poco tiempo!
Usar tácticas para distraerse durante un ataque de pánico puede ayudarlo a calmarse más rápido. Intenta contar hacia atrás desde 100 tan rápido como puedas. Trabaja en un problema matemático complejo. Encienda la radio y cante una canción que sepa. Concéntrate en comer una manzana. Hacer un crucigrama. Cualquier cosa que requiera concentración y pensamiento claro lo ayudará a dejar de pensar en su ansiedad y canalizarla hacia una actividad que lo ayude a relajarse.
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Es muy difícil lidiar con sus problemas de ansiedad si siente que está solo. Tener un sistema de apoyo que incluya amigos útiles puede hacer que sea más fácil enfrentar y enfrentar las dificultades que está experimentando. ¿No es esto para lo que tienes amigos?
Cuando tiene un ataque de pánico, puede detenerse, sentarse y comenzar a respirar. Tome respiraciones profundas y regulares. Cuente lentamente hasta cinco a medida que inhala a través de su nariz, permitiendo que su estómago suba, y salga por la boca, nuevamente hasta contar cinco. Cuenta cuántas veces haces la respiración hasta que llegues a 10 y te sientas mejor.
Cuando esté teniendo un ataque de pánico, piense en la razón por la que lo está teniendo. ¿Qué has comido hoy? ¿Con quién pasaste el tiempo? ¿En qué estabas pensando justo antes de que sucediera? Una vez que se sienta mejor, intente anotar todo lo que pueda haber afectado su estado mental y condujo al ataque de pánico y luego reduzca las razones.
Entonces, como puede ver, los ataques de pánico no son permanentes ni tan interminables como pueden aparecer. Requiere un poco de investigación y hablar con un médico, pero al final valdrá la pena tenerlos bajo control. Teniendo en cuenta los consejos anteriores, debería poder tratar sus ataques de pánico de manera efectiva.
No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.
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