Cómo luchar contra la ansiedad de rendimiento

Answer 1

Para empezar, primero comprenda qué es la ansiedad por el rendimiento o, en otras palabras, cómo se asusta.

Como seres humanos nos preocupamos por nuestra autoestima, nuestra reputación.
Y hacer algo en público lo amenaza.
Piensas en los peores resultados posibles y disminuyes tu capacidad de rendimiento.
Pensamientos como lo que pensará la gente.
Me veré como un idiota,
la gente se reirá de mí, servirá como las amenazas a las que reacciona tu cuerpo.

Charles Darwin realizó un experimento en el London Zoo Snake Exhibit.
Escribió en su diario: “Mi voluntad y mi razón eran impotentes contra la imaginación de un peligro que nunca se había experimentado”.
Concluyó que su respuesta fue una reacción antigua no afectada por los matices de la civilización moderna.

Esta respuesta conocida como la respuesta de lucha y huida es provocada por el hipotálamo en el cerebro que activa la glándula pituitaria para secretar la hormona adrenocortical que a su vez hace que las glándulas suprarrenales liberen la hormona adrenalina en la sangre.

Y así entra en juego el poder maligno de la adrenalina.
Tu cuerpo tiembla y tiembla,
tu garganta se seca,
el corazón late más rápido,
¡El flujo de sangre al sistema de digestión se bloquea para dirigirlo al músculo y, por lo tanto, a las mariposas en el estómago!

Sus alumnos se dilatan, lo que dificulta la lectura de las notas y mejora la visión de largo alcance, lo que hace que el artista esté más consciente de las experiencias faciales del público.
Todo esto lleva al problema en la ejecución.

Ahora, ¿cómo combatirlo?

La ansiedad de desempeño es algo que es experimentado por todas las personas más o menos, es inevitable.

Céntrate en cómo controlarlo y no dejes que te controle a ti.
Practica mucho, semanas y meses por delante.
Practique en un entorno similar al que va a realizar.
Esto disminuirá su ansiedad y aumentará su confianza.

Si sabes lo que estás haciendo, naturalmente tendrás más confianza.

Antes de su actuación, adopte una postura de poder o escuche una música con bajos profundos, disminuirá el nivel de cortisol y lo hará sentir más tranquilo.

Y justo antes de la actuación, respira hondo, estira los brazos y di a ti mismo algo motivador.

Tal vez una pregunta o un consejo inspirador, lo que sea que ayude.

Recuerda que cada intérprete tenía que afrontarlo.
Busca a todas las celebridades que lo experimentan.

Al aire libre
Al aire libre
Al aire libre
Al aire libre
Tengo miedo del público. Tengo una mierda de miedo. Un espectáculo en Amsterdam, estaba tan nervioso que escapé de la salida de incendios. He vomitado un par de veces. Una vez en Bruselas, proyectil-vomité sobre alguien. Solo tengo que soportarlo. Pero no me gusta hacer turismo. Tengo ataques de ansiedad mucho, Adelle.

John Lennon jugó en vivo miles de veces, cada vez que vomitó de antemano.

¡Espero que ayude!
🙂

Answer 2

Ansiedad de rendimiento.

Ansiedad comprada cuando te enfrentas a una tarea / desafío que es importante para ti.

A menudo, las personas con ansiedad por el desempeño describen un sentimiento de traición … falla de su cerebro / cuerpo para hacer frente a la presión de lo que se le exige, incluso describen la sensación de que su cerebro está defectuoso … cortocircuitado o cableado incorrectamente.

Este no es el caso. Es tu percepción de las consecuencias y la presión lo que está causando que tu cuerpo haga su trabajo.

Somos criaturas primitivas, complejas pero primitivas. Tenemos una respuesta de lucha o huida incorporada y cuando estamos asustados o en una situación ansiosa, el trabajo de nuestro cuerpo es mantenernos seguros evitando huyendo o venciendo luchando contra la fuente de la amenaza. Para hacer esto, libera una carga de hormonas / adrenalina, etc., y estamos listos para golpear a un dinasaur.

Desafortunadamente, ya no estamos en un mundo tan simple y nos presionamos a nosotros mismos para lograr la perfección o el rendimiento para complacer a los demás o escalar una carrera profesional, etc.

Es tu miedo a no sobresalir o decepcionar a alguien lo que causa ansiedad en el rendimiento.

Si es amor hacer o pronunciar un discurso o aprobar un examen … reevalúe su importancia, reevalúe las consecuencias de su desempeño … realmente mire. Relájate, sonríete, date crédito por estar en la posición de tener la oportunidad de pronunciar ese discurso o acostarte con esa persona en primer lugar.

Buena suerte, disfruta el reto.

Answer 3

ashwagandha, creatina o bacopa. Se consideran suplementos, creatina con el mayor efecto para reducir la ansiedad. Personalmente uso ashwagandha pero es bastante suave. Échales un vistazo en examine.com para ver todos sus efectos. No recomendaría el uso a largo plazo, ya que el corto plazo está básicamente garantizado para no dañarlo, pero se sabe poco sobre el largo plazo. Ser capaz de lograr lo que quieres en ellos te ayuda cuando estás fuera.

También la meditación es muy efectiva para deshacerse de la ansiedad. Personalmente me senté en mi habitación meditando durante 3 horas seguidas antes de un juego de béisbol y noté mejoras significativas en mi rendimiento.

Lo más importante es hacer que tu mente esté bien antes de un juego. Si está intentando durante su actividad es demasiado tarde.