He estado lidiando con la ansiedad durante un año. La última preocupación mía era el miedo de no poder concentrarme. ¿Puedo superar esto?

Answer 1

La respuesta simple a tu pregunta es sí. Llegar al punto de tener su nivel de concentración en el lugar que desea puede llevar más tiempo del que desee, pero su mente es ciertamente capaz de hacerlo realidad.

La ansiedad puede ser provocada por cualquier número de razones. Contribuir a la ansiedad puede ser las expectativas que tienes de ti mismo y / o que otros tienen de ti. La falta de confianza en sí mismo y / o la autoestima pueden exacerbar los sentimientos de ansiedad.

Además, la ansiedad en sí misma puede minar tu confianza y autoestima.

Y donde la ansiedad realmente se complica es que los pequeños sentimientos de ansiedad, aparentemente insignificantes, pueden combinarse entre sí, haciendo que su ansiedad manejable aumente.

En circunstancias similares a las suyas, me ha resultado muy útil centrarse en los sistemas y metodologías que lo ayudarán a lograr el resultado que desea crear.

A veces, aunque la ansiedad llega a un nivel en el que contrarresta sus procesos habituales, y usted simplemente no puede hacer que funcionen para usted.

En esos casos, tener a alguien que lo guíe a través de su proceso o uno similar, lo ayudará a superar su ansiedad y le permitirá hacer la lectura y la escucha que necesita hacer.

Un caballero llamado Andrew Meldrum recomendó esta serie de procesos sobre cómo estudiar y realizar exámenes.

Mi pensamiento es observándolos que te ayudarán a evitar e incluso desconectarte de tu ansiedad para que tus propios procesos de estudio puedan activarse.

Si necesita una técnica para ayudar a reducir la ansiedad, esta es una técnica de respiración que utilizo: Secuencia de respiración para reducir la ansiedad – Superando el pánico y la ansiedad –

Les deseo todo lo mejor, y espero que esto ayude.

Con metta,

Quinn

Answer 2

Una cosa que he descubierto sobre la ansiedad es que se unirá a cosas completamente aleatorias y me pregunto si esto es lo que te está sucediendo.

Por lo tanto, las personas pueden sufrir un ataque de pánico cuando suben a un tren y luego se sienten ansiosos por todos los trenes en el futuro, aunque no haya nada de malo en los trenes.

Me sentí ansioso por los grandes edificios blancos brillantes con luces fluorescentes porque tuve un ataque de pánico en uno y, por lo tanto, sentí ansiedad por todos ellos. ¡No hay nada de malo en los grandes edificios blancos y brillantes con luces fluorescentes!

Le recomiendo que obtenga ayuda con su ansiedad si aún no lo está haciendo. Hay una variedad de profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo, incluidos consejeros, psicólogos, psiquiatras e incluso su médico general.

Además, lo que sucede es que las personas se asustan de su ansiedad y, por lo tanto, se vuelven muy atentas a la hora de buscar signos de que pueda surgir. Deshacerse del miedo a la ansiedad para no agregar miedo a la ansiedad además de la ansiedad también puede ser de ayuda. Deshacerme del miedo a los ataques de pánico ciertamente me ayudó a superar mis ataques de pánico.

También hay muchas técnicas que podría usar para ayudarlo a controlar y reducir la ansiedad. Uno de ellos que encontré realmente útil para los exámenes es el tapping de técnicas de energía simple (SET). Aquí hay algunos detalles más.

El tapping es una técnica muy fácil de usar que se puede hacer en el lugar y sin llamar la atención. Lo he visto calmar a la gente en muchas situaciones y la gente lo usa con éxito para controlar la ansiedad ante los exámenes.

Aquí hay un artículo sobre esto y todos los puntos de tapping: El Instituto de Inteligencia Emocional – Resistencia emocional y emociones positivas en el trabajo – 28. Alivio de la ansiedad con técnicas simples de energía (SET)

Espero que esto ayude

Rachel

Answer 3

A2A
Tengo algunos trucos para ayudarme a concentrarme. Me encanta la música. Toco música todo el tiempo y la música diferente me da sentimientos diferentes. Cuando necesito estudiar / realizar algunas tareas mentales rápidas, escucho ciertos álbumes de música en el fondo con un volumen muy bajo, y eso me quita la ansiedad y mejora mi productividad / concentración. De hecho, lo estoy haciendo ahora. Si te gusta experimentar con esto, hazme un comentario y te proporcionaré enlaces de música. Cuando esté teniendo un examen, intente recordar el sentimiento que la música le dio y se sentirá tranquilo y con energía. Espero que ayude. También puede tomar un sedante suave si cree que puede necesitar uno.

Answer 4

La TCC es muy efectiva, y tiene una buena investigación y ciencia detrás de ella. El proceso tiene décadas de antigüedad,

La terapia de base cognitiva le permite a un consejero ayudarlo a identificar pensamientos o sentimientos malos o inútiles. Luego los identificas, los nombras y finalmente los neutralizas.

No es una droga o una autoayuda tonta. Requiere profesionales de la salud capacitados y certificados. No es gratis, pero ¿para qué sirve si no para mejorar tu vida?

Answer 5

Creo que la mejor manera de comenzar la concentración en la carretera es comenzar el proceso mediante una serie de cosas que te ayudarán a relajarte, luego podrás regresar a tu tarea más concentrada y energizada.

Para hacer esto en una sala de examen, simplemente eche un vistazo, evite el reloj, respire hondo y vuelva a la misma pregunta, o mejor aún, una pregunta diferente. Esto te ayudará a volver a la pregunta difícil con nuevos ojos.

Al revisar, tome descansos regulares para evitar la fatiga, también intente hacer una explosión de 15 minutos en las áreas temáticas para comenzar, revisar y detener.

Recuerda que la capacidad de atención es tu edad + 1 min. Así que mantén ese marco de tiempo.

¡Para mejorar la concentración, también dése una recompensa por su arduo trabajo y déjese libre de las cadenas de la revisión de la opresión!

Si esto no funciona, puede valer la pena pasar su tiempo libre pensando en la causa de su ansiedad con un amigo o familiar de confianza.

Espero que esto ayude y buena suerte al aprobar ese examen.

Answer 6

Oh, esta es una pregunta difícil.

Primero, debes aceptar que no puedes solucionar un problema emocional con la lógica.

En segundo lugar, no es la concentración lo que te preocupa, esos son solo los resultados del examen. No trates de hacerlo más complejo como es.

En tercer lugar, como puede haber adivinado, aquí está tratando de encontrar una solución lógica para un problema emocional. Como mencioné antes, esto no funciona.

Por fin, medita. Deja que esos malos pensamientos se procesen. Acabas de quedarte atrapado con este. Cuando empieces a meditar vendrán muchos más. Entonces este será “solo uno de esos pensamientos”.

Buena suerte y diviértete en los exámenes 😉

Answer 7

El estrés y la ansiedad afectan su capacidad para aprender, retener y aplicar información de una manera creativa. Los traumas, las altas expectativas y el miedo al fracaso son algunas de las presiones adicionales que inhiben su capacidad para enfocar su mente en el presente y concentrarse.

Aprender a respirar con el abdomen y meditar son formas en las que puede centrar su mente y concentrarse en la situación: Técnicas de respiración | Aliviar el estrés y la ansiedad | Hipnoterapia cardiff

Answer 8

Si su ansiedad es lo suficientemente grave como para interferir con tareas comunes (como estudiar), puede ser el momento de consultar a un médico o un terapeuta. Usted se sorprenderá de lo eficaz que puede ser la terapia de conversación. Como último descanso, también hay medicamentos contra la ansiedad que puede probar, pero eso debe ser discutido con un médico.