Tengo 26 años, tengo depresión y ansiedad, y nunca he podido mantener ni siquiera hábitos simples en toda mi vida. ¿Cómo puedo cambiar?

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está “caminando por el sendero”.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de voluntad o lo que sea. Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos de estos son: evite a las personas negativas, no confíe en su memoria: escríbala, haga duplicados de claves, diga “no” con más frecuencia, simplifique la hora de la comida, siempre haga copias de documentos importantes, solicite ayuda con los trabajos que no realiza. No me gusta, divida las tareas grandes en porciones pequeñas, sonría, acaricie a su perro / gato, no sepa todas las respuestas, diga algo agradable a alguien, diga “hola” a un extraño, pida un abrazo a un amigo, practique respira lentamente, levántate y estírate, lucha por la excelencia, NO la perfección, no te preocupes por lo que otras personas estén pensando en ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo), habla menos y escucha más, elogie libremente a otras personas, relájese, tómese un día a la vez … tendrá el resto de su vida.

Sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben hacerse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita. Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . También, es sólo 99 centavos …

Answer 2

Para las personas que sufren de trastornos de ansiedad y depresión, la ansiedad no es solo una ola ocasional de aprehensión, sino un trastorno grave que debe abordarse con urgencia. Los trastornos de ansiedad pueden durar seis meses o toda la vida. Más que a menudo empeoran con el tiempo debido a la falta de tratamiento adecuado. Normalmente están acompañados por enfermedades mentales o físicas, generalmente están disfrazados por alcohol o abuso de sustancias y al principio pueden ser difíciles de reconocer. Como resultado, se vuelve crítico tratar las enfermedades preexistentes primero con el fin de preparar a la persona para el tratamiento de su trastorno de ansiedad.

La ansiedad no siempre es tan malo. Hay una diferencia entre estar ansioso en un determinado evento de la vida (por ejemplo, planificar su boda) y vivir una vida llena de sufrimientos de ataques de ansiedad opresivos y repetitivos. Para ser claros, un ataque de ansiedad es un episodio repentino de severa incertidumbre emocional cuando una persona se siente extremadamente asustada y temerosa. Esto suele darse en personas que sufren de un tipo de trastorno de ansiedad, la ansiedad social, que se analiza en este libro. La ansiedad no es más que la reacción de nuestro cuerpo a una amenaza percibida por la mente. Pero, si una persona sufre de ansiedad, estrés o trastorno de pánico, él o ella sufrirá de estos ataques todo el tiempo. La mente enviaría falsas alarmas, conduciendo a un comportamiento irracional, atemorizado y errático. Las estadísticas revelan que casi 50 millones de adultos solo en los Estados Unidos sufren un trastorno de ansiedad. Este estado mental también puede causar diversas reacciones físicas y síntomas que pueden llegar a ser muy difíciles de tratar con una base diaria. De hecho, muchas personas realmente sienten que están sufriendo un ataque al corazón, o que están a punto de morir.

En mi libro “El kit de herramientas de ansiedad: un libro de ansiedad para todos” (vea el enlace a continuación), aprenderá qué es un ataque de ansiedad, qué causa, síntomas que debe buscar y, lo más importante, cómo curarlo o, al menos, manejarlo con éxito. , remedios medicinales y herbales de todo el mundo.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone” ofrece una descripción general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

Amazon.com: el kit de herramientas de ansiedad: un libro de ansiedad para todos: curación de la ansiedad y la depresión de los antidepresivos al libro electrónico de zinc: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 3

En primer lugar, realmente recomendaría ver a un terapeuta. Como normalmente los verás una vez a la semana, ¡incluso podría convertirse en tu primer hábito! Usted mencionó la depresión y la ansiedad, y esto realmente puede perjudicar su capacidad de hacer hábitos diarios. La terapia puede ayudarlo, y también puede ayudarlo a organizar y priorizar hábitos y, en general, mejorar su vida.

En segundo lugar, una buena manera de comenzar con los hábitos es hacer algunos objetivos. Comience realmente pequeño. Diga: “Haré x cosas dos veces a la semana”, y luego escriba eso. Pon una alarma en tu teléfono. Haz que sea algo muy pequeño, algo que puedes hacer en 15 minutos o menos. Y si pasa la semana, y completa con éxito su tarea, ¡recompénsese! ¡Una pequeña recompensa como un caramelo, un libro o entradas de cine es genial! Luego, intenta hacer esto todas las semanas durante un mes. Si tiene éxito, al final de su mes, ¡dése una recompensa mayor! El próximo mes, puede intentar agregar otra tarea dos veces por semana, o mover la tarea actual a 3–4 veces por semana. No se olvide de mantener las tareas pequeñas al principio, para que sean factibles. Después de unos pocos meses exitosos, puede comenzar a hacer hábitos diarios y hábitos más complejos. ¡¡Buena suerte!!

Answer 4

Estoy de acuerdo con la mayoría de las respuestas hasta ahora. Abigail señala (y la investigación confirma) que, por lo general, la recompensa es más efectiva que el castigo (auto castigo o externo). Así que es un gran comienzo. También Thomas hace referencia a “pequeños pasos” de la película What About Bob . Este es también un buen punto.

Sin embargo, si tiene 26 años en algunos rasgos muy fuertes basados ​​en la personalidad que considera desadaptativos (anteriormente cosas del tipo eje II), entonces su mejor opción es ponerse en contacto con un profesional de salud mental local que sea fluido en la teoría de la personalidad.

Creo que la TCC (Terapia cognitivo-conductual) puede proporcionar algunos buenos resultados a corto plazo que abordan este único problema, pero es probable que no penetre más en lo que lo llevó aquí … para eso necesitará a alguien con una capacitación clínica más profunda.

Mientras tanto, considere la posibilidad de elegir el libro 7 Hábitos de personas altamente efectivas , que de ninguna manera es una solución para todos, pero es una buena lectura, no importa qué. Además, un terapeuta con un fondo existencial puede ayudar absolutamente con este tema. ¿Cuál es el punto de tu vida? ¿Cuál es el punto de las rutinas? ¿Cuál es el punto del caos y la rutina de rechazo? Este será un enfoque mucho más filosófico para sus preocupaciones, pero en última instancia, le afectará de una manera mucho más poderosa.

El mejor consejo es ver a un terapeuta, uno bueno.

Haciéndote ver todo el progreso en el mundo,

-R

Answer 5

No quieres cambiar.

Psicológicamente, la depresión se internaliza el odio y la rabia y la ira. La ira es del pasado dolor.

La ansiedad es el miedo al dolor futuro. Temes ser herido porque eres culpable. Arrepentirse.

Suelta el odio. Suelta la ira. Perdona a los que te hicieron daño. Estar enojado es la manera incorrecta de estar en lo correcto. El perdón es para ti , para que puedas ser libre y seguir con tu vida. Si no te liberas de la ira, esa semilla de ira crecerá en ti y te convertirás en lo que odias. Además, el odio te separa de Dios, porque Dios es amor. —- Roy Masters.

¿Eres feliz cuando no estás en una rutina? ¿Contra quién te rebelas, tus padres? Si te conformas o si te rebelas estás atascado. Estás atrapado en esa relación con tus padres. No tienes integridad.

Answer 6

¿Alguna vez viste a Bill Murray en “What About Bob?” Richard Dreyfus, su terapeuta, le dio un libro “Baby Steps”. ¿Puede usted ponerse de pie? Luego caminar por el interior de la casa. Si eso es fácil, dé un paseo por todo el exterior de la casa (o edificio de apartamentos). Si eso es fácil, ve alrededor 4 veces. Cada día agrega una vuelta hasta que vayas 50 veces.

Ahora toma pasos pequeños para tu dieta, también. Si comes postre con cada comida, corta la porción a la mitad sin eliminarlo. Luego eliminarlo de una comida. Agregue una comida más al día hasta que solo ingiera una comida a la semana.

Elija un hábito que quiera cambiar y divídalo en partes. Trabaje solo en la parte hasta que esté perfeccionado (o lo suficientemente cerca) y luego pase a otra parte. Te levantas todos los días por lo que ya estás logrando algo; te vistes así que eso es otra cosa. Está todo en su cabeza que no puede lograr lo que quiere: simplemente defina eso por partes para que la montaña pueda ser escalada poco a poco. En un año lo habrás subido.

Answer 7

Realmente suena como que necesitas ayuda profesional. La vida está lejos de ser fácil. He simplificado mi vida encontrando alegría en los placeres simples como la jardinería. Tengo un fuerte vínculo y apoyo, mi madre. No podría empezar a tener esto sin ella. No conozco su sistema de soporte, por lo que estaría equivocado si asumiera que tiene uno. Todo en la vida busca estabilidad.