Como persona con depresión, ¿cómo puedo motivarme para hacer tareas físicas?

Answer 1

Respaldo cualquier respuesta que diga que buscar ayuda profesional es importante. Sin embargo, también puedo agregar un poco de mi propia experiencia en esta área. [1]

La falta de motivación e interés hacia la mayoría de las actividades es una de las características de la depresión. A pesar de las nociones de que el movimiento y el ejercicio físico son beneficiosos para las personas con depresión, también es un hecho que la depresión es concurrente con la sensación de fatiga constante o sensación de agotamiento (Síntomas de la depresión (depresión mayor)), lo que, por supuesto, hace que el ejercicio sea casi imposible. Así que aquí tenemos fatiga más falta de motivación para hacer ejercicio. ¿Cómo superar esto?

La única forma de ver este callejón sin salida, y esta es también una de las formas de superar la depresión, es establecer metas pequeñas. Goles minúsculos, incluso. [2]

• establecer un objetivo “Hacer té para el desayuno”. Té hecho? ¡Hecho! Una meta lograda.
• establecer una meta “Póngase mis zapatos de entrenamiento y salga de la casa”. ¿Estás fuera de tu casa? Wow, otro objetivo logrado!

Y así. Esto puede parecer ridículo para una persona sana, pero para una persona deprimida, estos son a menudo grandes hitos. Es importante tener la sensación de logro. Es importante obtener resultados visibles, reales. Una persona deprimida no puede, y no debe, esperar lograr grandes cosas porque requiere recursos valiosos del organismo. (Defendí mi tesis de maestría cuando estaba deprimido, y esta hazaña terminó conmigo). Entonces, cuando las metas grandes son imposibles, las metas pequeñas funcionarán bien.

Es importante encontrar una tarea que sea simple (de esa manera, su finalización será gratificante) y placentera de realizar. Hice pequeñas cosas: salir a caminar, ir a la playa, preparar algo para comer. También encontré un tutor de baile privado que me enseñó los conceptos básicos de la pole dance y el estiramiento. Fue muy agradable, pudimos ir a mi propio ritmo y me dio un sentido de autoestima y logros. Más tarde, me dio energía adicional para otras tareas durante el día.

No te fuerces si no puedes hacerlo. Forzarte requiere más energía de la que desearías gastar y, a menudo, no es muy útil contra la depresión. Haz lo que quieras, y lo que puedas.

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[1] Si estás muy deprimido y no puedes procesar grandes trozos de texto, solo repasa las partes en negrita.

[2] Tenga en cuenta: esto fue eficiente para mí porque mi depresión fue causada por el hecho de que me fijé metas enormes y me deprimí cuando no pude alcanzarlas; ¡Quizás esta no sea una solución de trabajo para todos, porque cada depresión tiene causas individuales!

Answer 2

Encuentro que realmente ayuda si puedo entender el pequeño “¡Yay!” recompensas que me doy, como galletas de perro, por el comportamiento que estoy tratando de fomentar.

Por ejemplo, encuentro trofeos de Internet imaginarios y “Logro desbloqueado”. Gráficos muy motivadores, así que uso una variedad de aplicaciones de logger para las cosas que quiero hacer, como ser activo (fitbit, runkeeper, strava) y hacer ejercicio (fitocracy). A veces, esto también me ayuda a ver un progreso real en algo que había pensado que se encontraba en una línea plana en cuanto al logro, lo que también me hace sentir bien.

Si el propósito es caminar, entonces observo las actividades diarias que deben lograrse. ¿Tengo que conducir para hacer Errand X? ¿Qué tan cerca está? ¿Qué tan bueno es el clima? ¿Podría caminar en su lugar y luego tomarme un descanso de veinte minutos en un banco soleado del parque para leer mi libro actual antes de volver a casa? ¿Hay algo al final de una caminata lo suficientemente larga para que pueda caminar por allí? ¿Biblioteca para devolver libros, estacionar y observar la fuente, heladería, lugar de música, cita?

Hasta cierto punto (y esto es un agujero de conejo que puedo descender de forma improductiva, si no lo vigilo), puede agregar infraestructura a su vida que facilite las actividades que desea realizar. Tuvimos suerte en un gran vagón de plástico verde (del tipo que dos niños pequeños pueden sentarse y ser jalados), lo que significa que puedo ir a la tienda de comestibles, al centro de jardinería o a la tienda de segunda mano y regresar con más carga que solo lo que puedo llevar. una mochila. Todavía tengo que usar el auto para tiendas GRANDES, pero extiende mucho el límite de lo que puedo hacer en un viaje a pie. Tengo una bicicleta de carga por la misma razón: rara vez necesito transportarme SOLAMENTE a mí y a una mochila en mis recados diarios. Por lo general, hay un niño o algo pesado (e incluso una mochila que no me gusta usar mientras ando en bicicleta, me quita el equilibrio y la ergonomía). Así que tengo un triciclo con una plataforma trasera y una bolsa de plástico para guardarla.

Si solo está siendo mínimamente activo, me parece útil configurar un temporizador de 23 minutos cuando me siento en la computadora. Cuando se vaya, necesito caminar un poco: tal vez subir las escaleras y volver a bajar, tal vez a la cocina para considerar un refrigerio o un refresco de mi agua. No importa qué. Levántate y muévete un poco. Luego siéntate y reinicia el temporizador.

Algunos tipos de ejercicios más intensos se pueden hacer en casa con un equipo mínimo (“circuito de peso corporal” de google para una variedad de opciones, generalmente con diagramas explicativos; Pinterest también es una buena fuente de ideas para este tipo de cosas). Un ejercicio que es un ejercicio central de matador que me resulta difícil motivarme a hacer es planchar. Sin embargo, si tiene un dispositivo móvil que puede reproducir películas (o un lector electrónico o un libro), puede ponerlo en el piso justo debajo de su cara cuando está planchando, y de repente el procedimiento se vuelve MUCHO menos aburrido.

En general, calcular los puntos de presión en la actividad. Quiero decir, el problema general es que estás deprimido, pero si imaginas tu camino hacia la actividad como superficie de la carretera, ¿dónde están los baches? ¿Dónde están las partes en las que se desliza contra una pendiente repentina y luego se da la vuelta, se da por vencido, hace algo más? ¿Se puede hacer algo para facilitar esas partes? ¿Puedes mantener tus guantes de jardinería, tu llana y tu almohadilla de rodillas cerca de la puerta para salir a hacer trabajos de jardinería, para que nunca tengas que buscarlos? ¿Puedes comprar un sombrero de jardinería mejor, para evitar las quemaduras solares o el sobrecalentamiento? ¿Necesitas dividir las malezas en partes más pequeñas, posiblemente incluso replantear una cadena en una cuadrícula y decirte con firmeza que solo estás PERMITIDO hacer una casilla por día?

Sus partes desiguales individuales serán diferentes a las de otras personas, pero a veces sus estrategias riman lo suficiente como para ayudarlo.

Y para mí, una cosa importante es que tengo que encontrar maneras de hacerlo divertido. La idea de no poder meterme en cosas no funciona: es culpa de descuidar las cosas en primer lugar, lo que me empuja a la esquina del “no puedo”. Así que me imagino mi temporizador de sesión de 23 minutos como el Hada de la actividad que dice “Bing bong!” hacia mí y agitando su pequeña varita de manera alentadora, en lugar de personificarla como un supervisor o una figura de autoridad que se posa sobre mí con un ceño fruncido porque he estado sentado demasiado tiempo. Y así. Si puedo hacer una broma o un eslogan en la actividad, es mucho más probable que lo haga, porque el humor lo inserta en mi memoria con más firmeza y me recuerda que esto es algo bueno, no una tarea u obligación.

Answer 3

Es importante buscar ayuda. Un buen tratamiento abordará los componentes psicológicos y biológicos de la enfermedad, brindará el tratamiento adecuado y abordará cualquier estilo de afrontamiento preexistente que pueda haber aumentado su nivel de vulnerabilidad a esta enfermedad.

Este primer paso es fundamental para obtener ayuda. No puedes abordar la depresión como si fuera un defecto de carácter y hablarte de ello. Es una condición o trastorno real que requiere atención profesional.

Dicho esto, aún puede hacer pequeños cambios, como hacer tareas menores en la casa o en el trabajo. El principal problema que comúnmente se experimenta e interfiere con este objetivo es que la mayoría de las personas escuchan sus sentimientos como un indicador de lo correcto o incorrecto de una acción. Si algo se siente bien, emocionante o divertido. entonces recibe una luz verde. Sin embargo, si parece difícil, se siente doloroso o incómodo, lo más probable es que evitemos o demoremos nuestra respuesta. Esta es una forma destructiva e impulsiva de interactuar con el mundo.

En su lugar, deberíamos determinar nuestros objetivos y acciones en función de nuestra brújula moral y planes a largo plazo. A continuación, nuestras acciones deben ser lógicas y racionales, y no inconsistentes y sin fundamento. Finalmente, podemos prestar atención a nuestros sentimientos, pero evitar darles el control sobre la dirección de nuestra vida. El orden debería verse así:

• Nuestras metas o fuerza de voluntad,
• pensamiento racional,
• Y la respuesta emocional.

Sin embargo, la mayoría de nosotros manejamos nuestras vidas en este orden: nuestros sentimientos, pensamiento racional o lógico y, finalmente, nuestros objetivos a largo plazo. No es sorprendente la frecuencia con la que actuamos de manera impulsiva y sin pensar en las consecuencias cuando nos damos cuenta de que tomamos la mayoría de nuestras decisiones en función de nuestro estado de sensación fluctuante y temporal.

Esta fue una respuesta larga para llegar a su pregunta. Sí, puedes hacer las cosas a pesar de estar clínicamente deprimido. La depresión está acompañada por una pérdida de motivación y baja energía física, pero si establece un objetivo específico y luego lo divide en incrementos de 10-15 “minutos de trabajo por día, para limitar el tiempo que pasa trabajando en él todos los días, entonces es posible completar cualquier tarea. Será muy importante que se permita un tiempo de ejecución suficiente para abordar la tarea identificada, ya que su capacidad para trabajar en un día determinado es muy limitada.

Answer 4

La motivación para las personas deprimidas es la misma que para cualquier otra motivación. Tiene dos pasos:

1. Define lo que quieres hacer, enfocándote más en el deseo.
2. Comienzo. Comience en cualquier lugar.

¿Por qué quieres trabajar en el jardín? ¿Es porque su patio está hecho un desastre y se avergüenza de que sus vecinos piensen que es una persona perezosa y de clase baja? La depresión alienta estos pensamientos externos. Convierta su pensamiento en algo interno, algo que puede disfrutar solo.

Prueba esto:
“Voy a hacer trabajos de jardinería hoy porque me encanta el aspecto de mi puerta de entrada cuando está enmarcada por setos limpios y limpios. También me encanta la sensación de fatiga genuina al final de mi día”.

Escribe esto y déjalo en el mostrador de tu cocina. Entonces, ve a empezar. Agarra las tijeras y comienza a limpiar. No pienses en lo grande que es realmente un proyecto. Solo empieza.

Haz algo similar mañana. Piensa en algo que quieras. Encuentra una razón interna positiva. Comienzo.

No es fácil. Quédate con eso, haciendo un poquito más cada día. Empújate un poco para mantenerte y haz un poco más. Con el tiempo, su éxito generará confianza.

Nota al margen:
Otro encuestado elige ir anónimo con este. No soy un niño del póster de la depresión, pero sí creo que es solo un atributo de la mente, y no estoy un poco avergonzado de hablar de ello. Buscar en mis otros mensajes para más de mis sugerencias prácticas. He aprendido, durante muchos años, cómo manejar mi depresión menor sin tener que recurrir a los medicamentos. Si tiene pensamientos de realmente lastimarse, por favor busque ayuda.

Answer 5

Planear el concepto de motivación no suena como una buena idea porque su mente deprimida tratará de pensar demasiado en ello, lo que lleva a una falsa creencia de que no puede o no debe hacer nada.

Creo que deberías salir y sentir el ambiente. Acostúmbrese a él por unos minutos y luego intente hacer el trabajo o las tareas que necesita hacer. Detén lo que estás haciendo bien cuando te sientas abrumado o agotado.

Acuéstate en el sofá o en la cama y cierra los ojos. No intente procesar nada que no sea la oscuridad y la sensación de inmovilidad hasta que se sumerja en un sueño ligero o esté completamente dormido. Abra sus ojos cuando se sienta mejor y luego haga el resto de su trabajo, si lo hay.

Espero haberte ayudado.

Answer 6

Voy a ser anónimo en este caso. Llevo más de 5 años luchando contra la depresión y la ansiedad. Me las arreglé para hacer actividad física al unirme a una clase de artes marciales y tomar clases de música. Te sugeriré que te unas a una clase de artes marciales / yoga, preferiblemente por la mañana. Ponga la alarma y pídale a alguien que lo obligue a asistir durante las primeras semanas. Se vuelve más fácil después de unos días de forzarse.

Answer 7

Esta vez, estaba demasiado deprimida para levantarme de la cama. Esto fue inmediatamente después de que Family Guy nos engañó haciéndonos creer que mataron a Brian. Vi que había personas que se hicieron tatuajes de RIP Brian Griffin, lloré de risa y finalmente salí de la cama. Mi consejo es que solo pienses en gente estúpida y te sentirás mejor.