¿Cuáles son algunas maneras de ayudar a aliviar la ansiedad?

Answer 1

Judith aconseja respirar combinado con un ejercicio de enfoque. Sé que el ejercicio de enfoque funciona. Tengo un video de eso en mi sitio web en Fear of Flying – SOAR – Reproductor de video – 5-4-3-2-1 Video de ejercicios

Pero no soy un fanático de los ejercicios de respiración. Hace años, antes de que se desarrollaran métodos efectivos por temor a volar, les pedimos a los clientes que usaran ejercicios de respiración para limitar su ansiedad. Simplemente no funcionaron. Ahora, la investigación ha confirmado lo que observé. Según la investigación (ver Ejercicios de respiración: contraproducente para la ansiedad de vuelo) no son efectivos.

Algunos especialistas en ansiedad dicen que los ejercicios de respiración se interponen en la forma de hacer una terapia efectiva. La terapia efectiva requiere confrontar, no huir de, la causa de la ansiedad.

¿Qué es, entonces, el ejercicio 5-4-3-2-1? Cuando se liberan las hormonas del estrés, secuestran su conciencia y lo obligan a concentrarse en lo que provocó la liberación de las hormonas del estrés. Eso es bueno. Puede que tenga que lidiar con algo que es una amenaza real. Pero, si los pensamientos activan las hormonas del estrés, te mantienen concentrado en esos pensamientos, que a su vez producen más hormonas del estrés. El 5-4-3-2-1 es una manera de salir de este círculo vicioso.

Usted se enfoca en cosas no amenazantes durante dos minutos para que las hormonas del estrés acumuladas se quemen y, debido a que se enfoca en las cosas comunes que lo rodean, las hormonas del estrés no se reemplazan.

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Answer 2

Una “cosa” muy desafortunada sucede cuando uno usa el tremendo poder del lenguaje y, en lugar de etiquetar la experiencia, el miedo “miedo”, uno etiqueta la experiencia “miedo”. Con ese juego de palabras aparentemente inocuo y benigno, transformas el miedo de una emoción que está presente o no, en un trastorno con un futuro implícito que requiere “tratamiento”. Ese es un uso inocente y malo del lenguaje.

Muchas estrategias para evitar la ansiedad incluyen el tratamiento del síntoma (deshacerse de la ansiedad) y no la causa de la ansiedad … Considere … Si se enciende una luz de advertencia roja y brillante en el tablero de su automóvil, si es como yo, será un problema. condición no deseada Sin embargo, no detendré el automóvil, obtendré un rollo de cinta aislante negra, cortaré una pieza lo suficientemente grande como para oscurecer / “apagar” esa luz, colocarla sobre la señal de advertencia y conducir con buen ánimo, proclamando para mí misma Y cualquiera que escuche, que bien funcionó. Si tuviera que hacer eso (no lo haría), no sé si me sorprendería cuando el automóvil dejara de llevarme a lugares. Supongo que si “fijo” la luz roja con una cinta, no me sorprendería que el automóvil dejara de someterse a mi voluntad.

Además, con respecto a la “ansiedad” (y todo lo demás, afirmo):

Puede que desaparezca cuando deje de intentar que desaparezca.

“Lo que resistes persiste”.

La resistencia causa persistencia.

Cualquier cosa que hagas mal, estás atascado.

Esta es la razón por la cual la Intención Paradójica o Prescripción del Síntoma funciona en terapia, cuando el paciente / cliente realmente sigue las instrucciones, en lugar de pensar en seguir las instrucciones … y desafortunadamente, el poder de discernimiento de muchas personas no es lo suficientemente agudo como para captar esa idea de seguir Las instrucciones y las siguientes son distintas y proporcionan datos / experiencias completamente diferentes.

Al eliminar este flujo de conciencia, quiero compartir algo que creo haber escuchado decir a Roger Smith de Landmark Education en un programa de audio llamado “Vivir con poder”. Como recuerdo, cuando comenté el principio universal de que lo que resistes persiste, dijo lo siguiente: La mayoría de las personas tienden a resistirse a sus circunstancias actuales, porque piensan: “Si acepto mis circunstancias actuales, me quedaré estancado con mi actual. circunstancias “, sin darse cuenta de la hilarante ironía, ¡es precisamente por eso que están atrapados en sus circunstancias actuales! Porque se resisten a sus circunstancias actuales.

Lo que está relacionado con una historia, creo que una vez escuché a Deepak Chopra contar. Era de un hombre que, durante toda su vida, había sido golpeado sin piedad por la Vida. Y cada vez que se atrevía a intentar levantarse, la vida lo golpeaba sin piedad de nuevo. Finalmente … un día había tenido suficiente. Él le dijo a la Vida: “¡Eso es todo! ¡Adelante, B ****! Haz tu peor esfuerzo! ”Y, la vida cayó a sus pies y rodó en éxtasis.

¡Mira esto si puedes! (Sabiduría irónica hilarante)

Answer 3

¿Cuáles son las pequeñas formas de ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad?

Respirar.

La respiración profunda controlada desencadena la actividad en el segmento parasimpático del sistema nervioso. Es responsable de la respuesta de relajación del cuerpo y proporciona un antídoto rápido para los efectos del estrés y la ansiedad.

El estrés y la ansiedad inducen cambios en el cuerpo al desencadenar actividad en el segmento simpático del sistema nervioso autónomo (también conocido como “respuesta al estrés”). La respiración profunda activa la actividad de equilibrio en el sistema nervioso parasimpático (también conocida como “respuesta de relajación”).

Puede alternar deliberadamente entre la actividad simpática y la parasimpática utilizando su respiración como un interruptor. Las respiraciones lentas y controladas inducen impulsos parasimpáticos que cambian la química de su cuerpo para producir un estado más relajado y conectado a tierra. El poder de la respiración para afectar el estado de una persona se hace evidente durante el parto, por lo que las técnicas de respiración se utilizan para controlar el dolor y la angustia durante el parto.

Answer 4

Gracias por la A2A

Soy personalmente un fan de la ruta de las drogas. Son rápidos para trabajar, trabajan durante horas y son confiables (ese es el factor más importante para mí, una solución debe funcionar siempre o no es una solución). Algunas personas juran por los baños calientes, las sales aromáticas y las velas, y otras cosas, pero son demasiado difíciles de manejar (no puedo llevar una bañera en todas partes) o demasiado visibles, o molestan a otras personas. Las drogas marcan todas las casillas que les pido: son discretas, fácilmente móviles y fáciles de ingerir con un poco de agua (llevo una botella de agua de 1/2 galón en todas partes) y tienen una duración y un inicio esperados. Tal vez los otros métodos funcionen para usted, pero para mí, la effacacy en potencia siempre será la cosa más pequeña que puedo hacer para los ataques de ansiedad.

Aclamaciones

El boogeyman

Answer 5

Duerma lo suficiente, haga ejercicio con regularidad, acepte que está ansioso, comprenda que su cerebro le está haciendo trucos, diga cosas positivas sobre usted y sobre usted, concéntrese en el presente, respire profundamente, medite, concentre su energía en objetivos significativos. – Actividades directivas, actividades de apoyo, comprensión de las personas, mantener una dieta saludable.

Answer 6

1. Haga ejercicio, aunque solo sea caminar durante 5 a 10 minutos.
2. Sostenga un cubo de hielo en la mano hasta que se derrita o sea demasiado doloroso sostenerlo, tome una ducha fría o moje su cara en agua fría.
3. Hable con otra persona, ya sea en persona o en línea.
4. Escucha música o un audiolibro que disfrutes.
5. Dibuja o escribe, lo que prefieras.
6. Descansa y / o medita: hay algunas meditaciones activas que puedes encontrar en línea si estar sentado todavía no funciona para ti.
7. Use una aplicación como Rootd, Panic Shield Wysa, Fear Tools o cualquier aplicación de CBT o DBT. Pueden ayudarlo a desafiar su ansiedad directamente usando técnicas clínicamente probadas como detectar distorsiones en sus pensamientos.

Answer 7

1. Atención plena: intente utilizar el método 5–4–3–2–1. Básicamente miras a tu alrededor y encuentras varios colores así: 5 cosas azules, 4 cosas verdes, 3 amarillas … y así sucesivamente. El orden de los colores no importa en absoluto, la idea es centrarse en su entorno y utilizar su cerebro lógico.
2. Mediación: encuentre un objeto específico (o lleve su propio objeto pequeño), luego centre su atención en él y escuche el sonido de su propia respiración. Concéntrese en respirar contando hasta 4, aguantando contando hasta 4 y luego soplando lentamente contando hasta 4.

Answer 8

Alejarse de lo que está causando el problema. A veces las multitudes, el ruido fuerte comienza a desencadenar síntomas Tomar algunas respiraciones profundas ayuda. A través de la nariz luego suelte lentamente a través de los labios. Solo ayuda a regular un poco la tensión. Los uso para evitar que la pierda al conducir.

Answer 9

1. Respiración profunda: entres por la nariz, agárrate durante cinco segundos, exprime los labios fruncidos. Haz esto en 10 sets

2. Escuche los sonidos relajantes: lluvia, mar, selva, playa, yoga, etc.

3. Ejercicio: Liberar endorfinas.

4. Diario: Escribe tus pensamientos

5. tomar una siesta

6. Haz algo divertido, como pasar el rato en tu lugar favorito

Answer 10

Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar la mala ansiedad. Necesitas relajar tu cuerpo cuando estés ansioso y cambiar tu forma de pensar. Si descubre que se siente ansioso sin motivo, la relajación del cuerpo es la clave principal. Si se siente ansioso por preocupaciones, entonces necesita aprender cómo controlar mejor su pensamiento para reducir las preocupaciones. Aquí hay dos videos que pueden ayudarte.

Answer 11

Primero y ante todo: ¡respira! Respira hondo y despacio. Dentro de la nariz, sale por la boca. Concéntrate en eso.

Mientras respira, preste atención a su entorno. Nombra cinco cosas que puedes ver. Nombra cuatro cosas que puedas escuchar. Nombra una cosa que te haga feliz.

Tu ansiedad debería ser mejor ahora. Si no, repita.

Answer 12

La mejor forma pequeña que he encontrado para ayudar a mi ansiedad es hacer ejercicio. Un acupunturista me dijo que en la acupuntura, la ansiedad se considera como energía que se mueve hacia la cabeza y me mostró cómo hacer sentadillas en la pared es una forma de ayudar a mover la energía hacia las piernas y para mí realmente ayuda. Aunque a veces prefiero andar en bicicleta, correr o saltar. No lo cura ni nada, excepto por algo simple y fácil de probar y ver si ayuda a las sentadillas de pared que vale la pena probar.

Answer 13

Bueno, yo también sufría ansiedad. En realidad todavía lo hago a veces, pero no tan extremo como solía hacerlo. Todos esos terapeutas no pudieron ayudarme. Fue todo un desperdicio de dinero. Lo que realmente me ayudó es el yoga. Hay muchas poses contra la antigüedad. Puede sonar divertido, pero pruébalo durante unas semanas en una clase de yoga. Comenzar la meditación. Serás una persona diferente como yo. Lo sentirás desde dentro cómo crece la confianza y la energía.