Escribí un artículo en profundidad sobre cómo tener autocontrol aquí . Si no quieres leerlo en mi blog, puedes verlo a continuación. Es la publicación más grande sobre el tema del autocontrol y la autodisciplina que publiqué hasta ahora. Los principios no son fáciles, pero son simples. Te garantizo que si sigues mi consejo, serás más disciplinado. Vayamos a la publicación real:
Ya han pasado dos semanas desde que comenzó el año nuevo. Mucho tiempo para todos los entusiastas de las resoluciones de Año Nuevo para ver si hay alguna posibilidad de cumplir al menos parte del plan para 2016.
Mientras que no critico las resoluciones, seguir pequeñas rutinas que se combinan con el tiempo ha tenido un impacto en mi vida de una manera tan profunda que ni siquiera podía predecirlo con mis resoluciones más audaces. Sin embargo, para mantener la rutina, necesitas comprender una habilidad, a saber, cómo tener autocontrol .
¿Soy el gurú del autocontrol que puede resistir cada tentación? Absolutamente no. ¿Mejoré muchísimo durante mi viaje? Sin duda.
- Cómo convertirse en un maestro espadachín
- ¿Qué libro es el mejor para la auto-motivación?
- Cómo salir de una caída de la fuerza de voluntad
- ¿Qué hacen los gimnastas para mejorar sus habilidades de volteo?
- Cómo ganar confianza en sí mismo constante
Si crees que aprender de mi experiencia podría tener algún valor, esto es lo que puedes esperar de este artículo:
- La importancia de la disciplina y el autocontrol.
- Pequeñas acciones que puede tomar diariamente para avanzar.
- Hábitos más avanzados que pueden llevarte al siguiente nivel.
- Rutinas hardcore para resultados hardcore.
- Recursos que te ayudarán en cada paso.
Antes de entrar en eso, me gustaría dejar un breve descargo de responsabilidad para evitar decepciones porque vale más que 3000 palabras. No compartiré trucos de magia ni soluciones rápidas para revolucionar tu vida. Si prefieres relajarte después del trabajo o la escuela y tomar la vida tal como viene, es posible que no encuentres nada útil en mi trabajo. Este artículo está dedicado a personas que, al igual que yo, sienten la necesidad constante de mejorar y avanzar, y de ninguna manera juzgo a quienes se sienten diferentes. Es para las personas que están dispuestas a abrazar la incomodidad de forma regular para lograr la satisfacción y la felicidad a largo plazo.
Si desea dejar atrás la comodidad de una vida diaria y tratar de acercarse al punto en el que siempre quiso estar, siga leyendo.
La importancia del autocontrol.
Hay un montón de técnicas de superación personal, planes de pérdida de peso, hacks de productividad y otras soluciones impresionantes para mejorar drásticamente su vida. Si aún lees mi artículo, sin duda estás familiarizado con algunos de ellos, pero no experimentaste la revolución transformadora que esperabas cuando les dabas una oportunidad.
¿Porqué es eso? Mientras que fácilmente podríamos llegar a una lista interminable dedicada a factores externos que te hagan fallar más fácilmente, yo comenzaría con el principio elemental de superación personal que está teniendo toda la culpa.
No tienes suficiente autocontrol para seguir el plan, eso es todo. Digamos que reúno a un equipo de los mejores científicos del mundo para diseñar la dieta y el plan de ejercicios específicamente dedicados a nuestro cuerpo y entregárselo a 20 personas con sobrepeso. Apuesto a que la mitad de ellos fallará y sé que estoy siendo entusiasta.
La razón por la que fallamos es simple y también lo es la solución, aunque no es fácil. Está desarrollando suficiente autocontrol y disciplina en su vida que puede seguir adelante y apegarse al plan de cambio de vida que se le ocurrió antes de quedarse dormido. El autocontrol le permite soportar la incomodidad emocional y actuar ahora, en lugar de esperar el momento y las circunstancias correctos.
La mayoría de las soluciones para mejorar las partes importantes de su vida, como la salud, las relaciones y la riqueza, ya están allí, a menudo de forma gratuita o por unos pocos dólares. Pero, nuevamente, no es el plan correcto lo que determinará el éxito, sino su capacidad para seguir las reglas una y otra vez.
En su increíble libro llamado “The Slight Edge”, Jeff Olson dijo algo que absolutamente merece tu atención:
La verdad es que lo que haces importa. Lo que hagas hoy importa. Lo que haces todos los días importa. Las personas exitosas solo hacen las cosas que parecen no hacer ninguna diferencia en el acto de hacerlas y las hacen una y otra y otra vez hasta que el efecto compuesto se activa.
La palabra autocontrol no se mencionó una sola vez, aunque es una parte inseparable de esta cita. No aprendes a disciplinarte para poder comer sano hoy. Te comprometes a captar esta habilidad para poder hacerlo una y otra vez y aprender a amarla. Te comprometes porque ves el beneficio a largo plazo que solo experimentarás cuando se active el efecto compuesto.
Voy más allá sobre el poder de cambio de vida del autocontrol en este artículo.
Ejercicios y rutinas para lograr el autocontrol.
Establecer un horario de dormir
La importancia de dormir en tu éxito es tremenda. En pocas palabras, si no carga sus baterías, no puede esperar nada por encima del rendimiento promedio. Me aseguro de dormir entre 8 y 9 horas al día (aunque es algo personal y depende de cómo responda su cuerpo). La idea detrás de un horario para dormir no es hacerte vivir estrictamente de acuerdo con el reloj, sino tener un plan que puedes tratar de seguir el 80% del tiempo. Cada vez que descuido el poder del sueño, no me lleva mucho tiempo experimentar el efecto negativo en mi estado de ánimo y rendimiento.
La razón detrás de dormir adecuadamente no es darle el plan a seguir para que se disciplina, sino asegurarse de tener suficiente energía para ser productivo y sentirse enérgico, lo cual es necesario para cumplir los desafíos de este artículo.
Haga su cama inmediatamente después de despertarse
Este es un hábito muy simple y fácil de ejecutar, pero hace una diferencia. Cuando despiertes, haz tu cama de inmediato, así de simple. No revise las notificaciones de su teléfono, abra su computadora portátil o corra a la cocina. Solo haz tu cama. La razón para hacerlo es desarrollar una rutina simple que pueda seguir fácilmente día tras día. Una vez que haces tu cama, te tranquilizas de que el período de descanso ha terminado y es hora de comenzar tu día.
Hacer tu cama es uno de los mini hábitos que en realidad se agravarán con el tiempo y te harán una persona disciplinada. Ver este artículo para más ideas mini hábitos.
Meditar
El autocontrol nace en tu cabeza y el mejor ejercicio para fortalecer tu mente es la meditación. Pero no te preocupes, no es nada parecido a una sesión de meditación de 2 horas similar a un monje. No medito por más de 15 minutos, pero aún así hace el trabajo.
Una de las razones para meditar es que se ha demostrado que mejora su enfoque y autocontrol (fuente). Todos los días, enfrentamos innumerables distracciones y tentaciones que nos hacen salir del curso sin siquiera darnos cuenta. La meditación aumenta la atención y la conciencia de tu situación actual, por lo que es menos probable que dejes que las distracciones se hagan cargo.
Si nunca ha meditado anteriormente, hay excelentes cursos de meditación guiada que puede usar: 10 días de prueba gratuita de Headspace o Calm.com. Actualmente, utilizo este último.
Recurso para ayudarte con el reto:
- http://zenhabits.net/meditate/
Planea tu vida
Esto implica vivir con una lista de tareas pendientes. No, no es aburrido o no espontáneo. Así es como realmente avanzas y logras lo que quieres. Menos adivinanzas, más acción, más disciplina, mejores resultados. Si me pongo una meta para escribir un libro, es mejor que lo olvide. No escribiré un libro de una sola vez y pensar en ello es demasiado abrumador. Por otro lado, si lo divido en tareas sencillas, como escribir todos los días a primera hora de la mañana durante 30 minutos, así es como puedo asegurarme de estar más cerca de mi objetivo.
Una vez más, ser capaz de cumplir las tareas de su plan requiere un enfoque inteligente y sensato. Si nunca ha tomado en serio la condición física, pero como parte de las resoluciones de Año Nuevo que se compromete a entrenar 5 veces a la semana, es muy poco probable que se mantenga. Se requieren enormes cantidades de autocontrol y disciplina para un cambio tan gigantesco. Necesitas encontrar el equilibrio adecuado entre ser ambicioso y realista.
Si has leído hasta ahora, apuesto a que tienes docenas de objetivos que intentas cumplir. Digamos que desea aprender Java para poder programar aplicaciones de Android y conseguir un gran trabajo / lanzar una aplicación lucrativa. Pero no sabes nada de Java y tienes todas esas responsabilidades como trabajar y alimentar a tu perro. Bueno, adivina qué, yo también (excepto el perro). En 2015, por un período de unos pocos meses, fui el maestro de todo mi programa, sin trabajo, escuela, etc.
Actualmente, trabajo un 9–5 (por eso me encanta), entreno en el gimnasio y tengo muchas responsabilidades ya que estoy solo en una ciudad a 1000 millas de mi casa. Sin embargo, todavía puedo trabajar en mis metas personales y realmente me encanta.
Todo lo que necesitas es hackear tu vida de acuerdo a tus necesidades. Por ejemplo, generalmente dedico 30 minutos de mi descanso en el trabajo a la escritura. Cuando se carga tu agenda y tratas de cumplir esa tarea más en lugar de rendirte, pronto te convertirás en un individuo disciplinado.
Recursos para ayudarte a planear tu vida de una mejor manera:
- http://www.artofmanliness.com/20.
- http://growthzer.com/organize-da…
Lee más libros
Cada vez que lees un buen libro, en algún lugar del mundo se abre una puerta para permitir que entre más luz.
Vera Nazarian
Hay innumerables grandes libros que discuten el concepto de autodisciplina y te enseñan cómo tener autocontrol.
¿Pero cómo lees todos esos grandes libros cuando hay tantas cosas en tu agenda? Personalmente, leo durante el viaje, que es una forma efectiva de sacarle más provecho. Me da al menos una hora de lectura 5 veces a la semana.
No se tarda muchas horas en la biblioteca para leer libros asombrosos más rápido de lo que puedes imaginar. Si lees 20 páginas al día, ¡leerás más de 30 libros al final del año! Y es solo otro pequeño hábito para mejorar la autodisciplina.
Mis recomendaciones de libros personales relacionados con el tema:
- La prueba de la melcocha: entender el autocontrol y cómo dominarlo
- El borde leve
- 5 semanas para una autodisciplina más fuerte (gratis)
Recurso para ayudarte a leer más:
- http://jamesclear.com/read-more
Sudar su culo
Ya sea levantando pesas, corriendo, haciendo yoga o jugando al tenis, debes entrenar regularmente (apunto a 3–5 entrenamientos / semana). Si los increíbles beneficios para la salud por sí solos no lo convencieron de hacer del ejercicio un hábito, espero cambiar de opinión con algunos extras que afectan positivamente su autocontrol.
Personalmente, me encanta el culturismo, por lo que no tengo que convencerme para ir al gimnasio. Sin embargo, me encuentro con momentos en los que se me ocurren excusas y preferiría hacer algo perezoso y autodestructivo en lugar de seguir mi plan de ejercicios. Este es el punto clave cuando fortaleces el hábito de la disciplina. Si vuelves a casa después de un duro día en el trabajo o la escuela y aún puedes bombear tu sangre y liberar algunas hormonas de la felicidad, ganarás en la vida. Es así de simple y, si no me crees, espero que las palabras de Will Smith te convenzan:
Las claves de la vida son correr y leer. Cuando corres, hay una pequeña persona que te habla y te dice: “Oh, estoy cansada”. Mi pulmón está a punto de estallar. Estoy tan dolido. No hay forma de que pueda continuar “. Quieres dejar de fumar. Si aprendes cómo derrotar a esa persona cuando estás corriendo. Sabrás cómo no renunciar cuando las cosas se pongan difíciles en tu vida. […]
El solo entrenamiento no moverá una aguja, no habrá unicornios ni arco iris en el cielo. Pero empujar ese paso más es lo que te separa de la versión más débil de ti mismo.
Me doy cuenta exactamente de que incluso si me siento como la persona más cansada de este planeta, cuando me esfuerzo para ir al gimnasio, la sensación posterior te hace sentir imparable y ese es el objetivo de mejorar el autocontrol. Para hacerte inmune a la debilidad de tu mente.
Para que funcione sin problemas, te recomiendo que elijas una forma de ejercicio que disfrutes. Probablemente no estaría ansioso por jugar ping pong por una hora 3 veces a la semana, pero ansío levantar pesas como un loco. Trabaja duro pero juega con inteligencia.
Recurso para ayudarte con el reto:
- http://zenhabits.net/7-ways-to-b…
Reduce el azúcar refinada en tu dieta.
El azúcar, la sal y la grasa (lea cómo los gigantes de los alimentos nos enganchan) son utilizados por la industria alimentaria para aumentar sus antojos. La venta de alimentos es un negocio como cualquier otro, pero en este caso, para obtener más beneficios, los magnates de los alimentos descuidan las consecuencias para la salud. Eres tú quien es responsable de lo que cae en tu plato.
¿Por qué reducirías la cantidad de azúcar refinada? Simplemente porque hace que sea mucho más probable que coma en exceso, lo que es un signo puro de falta de autocontrol. Al principio, mientras su cuerpo todavía está acostumbrado al azúcar, experimentará enormes antojos. Afortunadamente, después de unos días más, desaparecerán y comenzarás a disfrutar de productos más sencillos y saludables.
Mejorar su dieta es solo otra forma de fortalecer su autocontrol. Pero es aún más fácil si … elimina los obstáculos potenciales, de eso se trata el siguiente párrafo.
Eliminar las tentaciones de tu vida
La autodisciplina no es más que un buen hábito practicado una y otra vez. En realidad, sin embargo, todos tienen su propio talón de Aquiles que es un punto de activación para una serie de malas tendencias. Los hábitos autodestructivos que llevan a no tener control sobre ti mismo son causados por desencadenantes que necesitas descubrir y erradicar.
Es difícil dejar de comer donas para el desayuno si pasas por tu panadería favorita cada mañana en tu camino al trabajo. Si sabe que los videojuegos pueden distraerlo de aprender Java, desinstálelos todos y véndalos en eBay. Aumentar el autocontrol no es negarse a comer chocolate cuando está en su encimera, sino deshacerse del chocolate en primer lugar.
Recurso para ayudarte con el reto:
- http://charlesduhigg.com/how-hab…/
Cambiar a ayuno intermitente
En el mundo actual, la comida ya no es solo una fuente de nutrición y energía. Se ha convertido en una parte integral de su entretenimiento. El problema es que si te entretienes con la comida, estás en una forma fácil de perder el control de tu plato y convertirte en un esclavo de él.
Hay un montón de dietas que definitivamente podrían ayudar, pero prefiero darle una solución a largo plazo de la que más me he beneficiado.
La idea detrás del ayuno intermitente va en contra de lo que la mayoría de los expertos de la industria del ejercicio físico predican, que es comer cada 2,5 a 3 horas. Personalmente, he notado que mis antojos son mucho más altos cuando como con tanta frecuencia y es más probable que coma algo.
¡No se asuste, no hay ningún hambre involucrado detrás de este patrón de comer! Hay diferentes enfoques pero mi favorito es 16: 8. Hay un período de ayuno de 16 horas durante el cual solo consume bebidas sin calorías. Lo has adivinado, 8 significa ventana de comer de 8 horas. Me gusta tener 2 comidas grandes al día y una merienda pequeña y saludable cuando sea necesario.
Cada vez que hago ayuno intermitente (IF), experimento lo siguiente:
- Mi enfoque y claridad mental aumentan drásticamente
- Siento menos antojos y menos hambre en general.
- Pierdo grasa (si superas enormemente tu ingesta diaria de calorías, entonces no esperaría maravillas)
- Literalmente me siento mas feliz
Hay mucha evidencia sobre por qué SI es tan bueno para varios aspectos de su vida. No solo será más disciplinado cuando se trata de alimentos (algo con lo que luchan la gran mayoría de las sociedades occidentales), sino que también experimentará innumerables beneficios para la salud que puede leer en todo Internet.
Recurso para ayudarlo a hacer la transición a SI:
- http: //www.thefeelgoodlifestyle….
Comience a tomar duchas frías
Mencioné el increíble poder de tomar duchas frías muchas veces en mi blog, pero vale la pena repetirlas una y otra vez. Sin lugar a dudas, este es un método hardcore. Dejar que el agua fría y helada corra por su cuerpo durante unos minutos es la mejor metáfora para abarcar la incomodidad a corto plazo para alcanzar objetivos a largo plazo.
Si puedes levantarte por la mañana y tomar una ducha helada y fría, aunque prefieras quedarte en la cama cálida y acogedora, podrás superar otros obstáculos mentales. Darse una ducha fría no se trata de tenacidad física. Claro, el sentimiento no es lo más cómodo del mundo pero no te hará daño. Tu mayor enemigo se esconde en tu cabeza. Cuando tu cuerpo comienza a sentir pánico, es tu mente la que te ayuda a pasar por 2 minutos de incomodidad.
No puedo garantizarle que después de un mes, el agua helada comienza a sentirse más caliente. ¡Todavía está congelando! Pero el proceso es más automático y los resultados se vuelven visibles, lo que simplemente te ayuda a mantenerte en el buen camino.
Recursos para ayudar con el reto:
- http: //www.thefeelgoodlifestyle….
- http://growthzer.com/cold-shower…
Trata de tratar
Seamos realistas, no somos robots que pueden funcionar sin cesar en la misma configuración. Los descansos y los premios regulares realmente lo ayudarán a mejorar el rendimiento y encontrar aún más alegría en el proceso. Permitirse un momento de menos control cuando puede disfrutar de un pastel y una sesión de Netflix de 2 horas no lo matará y es una excelente manera de recargar las baterías.
Si come de forma saludable durante toda la semana, una comida dominical para hacer trampa solo hará que su dieta sea más placentera mientras aún obtiene los resultados.
Esta es mi guía personal para mejorar el autocontrol con todos los trucos y ajustes que aprendí en mi viaje de superación personal. Aprecio mucho el tiempo que dedicaste a leer mi artículo. Ahora es el momento de actuar y convertirte en la mejor versión de ti mismo.