¿Cuáles son algunas formas de aliviar el estrés mental?

Answer 1

El estrés en un sentido regular podría definirse como nuestra respuesta a cualquier situación o evento que perturbe nuestra normalidad o equilibrio. Entonces, en resumen, cada vez que pensamos que algo puede salir mal o ciertas cosas no fluyen tan bien como esperamos que experimentemos.

Entonces, ¿cómo aliviar el estrés …?

Sin duda, estoy de acuerdo con la lista dada a continuación por otros sobre el ejercicio físico y otras cosas como la dieta saludable que, en general, satisface un estilo de vida saludable y físico.

El segundo aspecto si podemos enfocarnos aquí es la necesidad de tener una mente sana, que se requiere para que vivamos una vida libre de estrés. “¿Cuándo fue la última vez que habíamos dado comida a nuestra mente?” Nuestra mente, que consideramos como una importante unidad funcional y de procesamiento del pensamiento, también debe ser atendida. Esto se puede hacer mediante el ejercicio mental y evitando la basura que lo afecta. Poner en lenguaje simple significa practicar las habilidades de la vida como activo. comunicación, resolución de problemas, comprensión de las emociones del yo y de los demás, tratando de reflexionar sobre las verdades de su vida y de los demás, escuchándose a sí mismo y desafiándose a las cosas que le gustan, pero con una complejidad cada vez mayor. el tiempo que se dedica a absorber el contenido de todo tipo de medios sociales para cualquier propósito, los estudios indican que estar constantemente en la misma actividad reduce la frecuencia de la onda beta producida por el cerebro.

Finalmente, el tercer e importante componente es el alma. “¿Cuándo fue la última vez que fuimos a un chequeo del alma?” alma es lo que nos ayuda a sentir todas las emociones, de feliz a triste, a enojada, a frustrada. Sin sentimientos seríamos más como robots sin sentimientos. Entonces, para el alma, necesitamos ponernos en contacto para entender cuáles son las emociones que estamos experimentando. Muchas veces la mayoría de nosotros confunde, ni siquiera tenemos el repertorio y simplemente decimos que “estoy triste o deprimido” en oposición a muchas emociones leves y diferentes como, enojado, frustrado, descontento, slugish, frío, etc. Esto podría ser posible en gran medida pasando tiempo con nosotros mismos y alejándonos de otras distracciones.

Así que espero que al unir nuestra “MENTE DE CUERPO Y ALMA” podamos mantenernos en equilibrio, lo que significa que hay menos posibilidades de estrés.

Hoy trabajo para su DOST: un sistema de apoyo emocional con tanta motivación e inspiración que trata de ayudar a las personas que nos brindan un sistema de apoyo emocional y un lugar para compartir sus problemas o expresar sus sentimientos a amigos especiales y otros con experiencia. individuos

Answer 2

He encontrado que la meditación y el diario son muy útiles para reducir mi estrés.

Medito usando una aplicación llamada, Headspace. La descarga es gratuita y le permiten realizar el programa “Take Ten” completamente gratis sin necesidad de tarjeta de crédito. Este programa dura diez días y toma solo diez minutos de su tiempo cada día. Personalmente, noté efectos muy positivos en la calidad general de mi estado de ánimo y en la capacidad de controlar mi enfoque en tan solo unos días.

A través de la meditación, he desarrollado lo que mejor puedo describir como “cubos mentales”. Separar tareas de esta manera, ubicar cada una en su propio cubo mental, ha hecho mi vida enormemente más fácil. Ya no estoy abrumado con un montón de pensamientos dispares que rebuscan en el mismo espacio; más bien mis pensamientos se agrupan en cubos separados y tomo un cubo a la vez.

La meditación también ha mejorado significativamente mi capacidad para vivir en el momento. En el pasado, probablemente pasé alrededor del ochenta por ciento del tiempo en mi cabeza analizando o preocupándome por las cosas y el otro veinte por ciento disfrutando de la compañía de quienes me rodeaban y de las cosas que realmente estaban sucediendo. Por supuesto, todavía tengo esos pequeños pensamientos molestos a veces, sin embargo, ahora soy mucho mejor al darme cuenta de que no me sirven y me devuelvo al momento presente.

Para obtener más información y consejos sobre la meditación, consulta este artículo: Diez minutos al día pueden cambiar tu vida.

Ahora, compartiré con ustedes una técnica de registro por diario que uso para reducir el estrés.

Cuando algo está consumiendo mi mente, he descubierto que el mejor remedio es pasar entre 3 y 5 minutos a primera hora de la mañana y escribirlo en papel.

Este proceso ha sido mágico para mí, ya que no solo siento una sensación de alivio cuando expreso lo que me preocupa por escrito, sino que a veces se me ocurren soluciones creativas en las que no había pensado antes.

Hay dos partes simples para este ejercicio. Primero, comienza escribiendo qué es lo que te estresa. En segundo lugar, escribe cómo sabes que va a estar bien. Muchas veces te sorprenderás de lo rápido que tu mano comienza a moverse y de cuánto acabas de escribir.

Tenga en cuenta que el único propósito de este ejercicio es la autoexpresión. No hay necesidad de mostrar a nadie más ni de verlo de nuevo. Con eso se dice, solo escribe gratis sin pensamiento consciente excesivo. Tengo mala escritura de la mano como es, pero cuando hago este ejercicio, escribo tan rápido que la escritura resultante puede ser rivalizada por la mayoría de los estudiantes de kindergarten (o babuinos).

A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría ser esto para alguien que tiene una entrevista de trabajo y no puede dejar de pensar en ello. Pongo algunas notas en cursiva para tocar un par de puntos.

“25 de mayo de 2017

{Parte 1} – Describa lo que ha estado pensando y por qué le molesta.

Me desperté hoy sin poder dejar de pensar en mi entrevista el próximo lunes. Sigo teniendo estas dudas en mi cabeza de que van a pensar que no soy lo suficientemente bueno. Apesta porque ya se lo conté a mis familiares y amigos y, si no lo consigo, pareceré un perdedor y me avergonzaré.

{Parte 2} – Ponerse cómodo. Observe cómo este ejemplo sigue siendo positivo, pero se le presenta una oportunidad adicional si la entrevista de trabajo fracasa.

No hay razón para pasar tanto tiempo preocupándote por esto. He pasado años trabajando duro en esta industria y si deciden no contratarme, no estaba destinado a ser. Pasaré un tiempo repasando las preguntas de la entrevista este fin de semana, pero aparte de eso, solo tengo que aparecer y dar lo mejor de mí. Preocuparme por esto solo va a quitarme el placer de mi momento presente. Mi familia y amigos me conocen y nunca pensarían que soy un perdedor por no tener un trabajo. Además, es muy probable que me amen y consiga el trabajo. Si de alguna manera las cosas no van a mi manera, entonces tal vez debería aceptar la oferta de Tim para que me diga algo bueno sobre mí en su trabajo. ”

No hay necesidad de seguir volviéndote loco con pensamientos obsesivos. ¡Dedica tres minutos por la mañana a escribir tus pensamientos y disfruta el resto de tu día!

Esta información proviene de un artículo que escribí llamado Cómo reducir el estrés.

Si estás interesado en otra técnica de registro en diario, te sugiero que consultes este artículo titulado Cómo mantener a tus demonios atados, donde describo una técnica de registro en el diario que uso para modificar mis asociaciones de subconscientes negativos.

Además, si está interesado en otra técnica para aliviar el estrés, sugiero revisar este artículo, La mejor manera de manejar el estrés: Convierta el estrés en éxito.

¡Espero que esto ayude!

Answer 3

¿Por qué elegir el estrés cuando puedes elegir la gratitud en su lugar?

Louis Armstrong lo entendió: la vida puede ser dulce, y menos estresante, en el lado soleado de la calle.

Cansado de sentirse estresado? Varios estudios médicos han encontrado que una sensación de gratitud puede aliviar la depresión leve y reducir el estrés.

Según un estudio de 2014, algunas personas nacen una variación de un gen (CD38) que aumenta su tendencia a experimentar relaciones más significativas e importantes. Estos sentimientos de satisfacción y satisfacción naturalmente contrarrestan el estrés.

Para el resto de nosotros, es más fácil de lo que piensa elegir la gratitud sobre el estrés. Se ha demostrado que el “otro elogio”, que es hacer o decir algo amable a otra persona, es recíproco.

Entonces, ¿cómo puedes poner este conocimiento en práctica? Una forma es incorporar elogios significativos en sus conversaciones. Señalar un lugar en el que alguien es bueno o cómo ha impactado a una persona o situación es un buen lugar para comenzar. Las expresiones simples de gratitud pueden cambiar su vida y enriquecer sus interacciones.

Considere llevar un diario de gratitud. Recordarse a sí mismo sobre todas las grandes cosas que suceden en su vida puede impactar positivamente su estado de ánimo, sus relaciones y aumentar la moral general en usted y en la compañía que mantiene.

Una excelente manera de adelantarse a su estrés es identificar las situaciones en su vida cotidiana que lo ponen tenso y ansioso. Cuando sepa cuál es la raíz de sus emociones negativas, puede crear soluciones para hacerles frente o evitarlas. Si las largas filas en la tienda de comestibles le molestan, haga un esfuerzo consciente para hacer sus compras temprano en la mañana o tarde en la noche. Los pequeños ajustes que priorizan sus propias necesidades lo ayudarán a desarrollar una perspectiva armoniosa y agradecida.

Los médicos de Keck Medicine of USC recomiendan implementar cambios en el estilo de vida para controlar el estrés. Si bien esto puede parecer un sentido común, muchas personas dejan que sus ocupados horarios se interpongan en estas cosas tan importantes:

• Dormir lo suficiente
• Comer una dieta saludable
• Encontrar pasatiempos y pasatiempos agradables.
• Conectarse con los seres queridos en formas que fortalecen las relaciones
• Aprender a establecer límites para que no te comprometas demasiado.

Incluso se ha demostrado que algo tan rutinario como hacer ejercicio 30 minutos tres veces a la semana crea el mismo impulso en la felicidad y la autoestima.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, también es importante reconocer, aceptar y minimizar las cosas que no puede cambiar. Puede que no sean una forma de evitar el tráfico congestionado, pero reproducir música clásica puede hacer que el manejo sea más relajante.

Se ha demostrado que las personas agradecidas se cuidan mejor de manera intuitiva y practican comportamientos de salud positivos. Mantener una perspectiva optimista, sentirse bien con la vida y tener conexiones sociales sólidas aumenta su capacidad para recuperarse después de situaciones estresantes.

Answer 4

1. No puedes levantar mil libras a la vez. Sin embargo, puedes levantar fácilmente una libra mil veces. Pequeños y repetidos esfuerzos te llevarán hasta allí.

2. Cuando las cosas no se suman en tu vida, comienza a restar. La vida se vuelve mucho más simple cuando eliminas el desorden que la complica.

3. La arma más poderosa contra el estrés es nuestra habilidad para elegir un pensamiento sobre otro. Entrena tu mente para ver lo bueno en todo.

4. La felicidad es dejar ir lo que supones que se supone que es tu vida en este momento y abrazarlo sinceramente por todo lo que es.

5. Si la hierba se ve más verde en el otro lado, puede ser que la vida te recuerde regar la hierba en la que estás parado.

6. Cuando las personas son groseras y te juzgan, sonríe y elige no reaccionar. Recorre el camino alto. Mantén tu paz Hazlo, y te quitarás todo su poder.

7. No puede controlar exactamente lo que sucede en la vida, pero puede controlar cómo responde a todo esto. En tu respuesta está tu mayor poder.

Repita esta práctica tantas veces como sea necesario. Enfrenta el día con menos tensión y más presencia. Cambie su modo de respuesta de uno de lucha y resistencia a uno de paz y aceptación. Y mira cómo hacerlo cambia tu vida.

Fuente de la imagen: imágenes de Google.

Answer 5

No todos responden de la misma manera en términos de aliviar el estrés mental, no hay un método único para todos, sin embargo, hay algunos consejos generales que definitivamente pueden hacer una diferencia en la forma en que maneja el estrés mental.

El estrés puede tener un efecto negativo no solo en su salud mental, sino también en su salud física. Cuando entiendes qué causa el estrés, puedes lidiar con él y mejorar tu salud.

Una afirmación es una afirmación rápida y positiva que puede utilizar para mantener su mente enfocada en vencer el estrés. Aprovechar las afirmaciones positivas puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a apaciguar su ansiedad. Recuérdese lo que venga, puede manejarlo. Repítete a ti mismo que tienes el control de tus reacciones. Elige una afirmación que responda a las voces que te molestan.

Cada momento divertido o broma que encuentres debe ser ingresado en él. Cuando tengas un momento de estrés, léelo y sonríe. Los actos de ambos poniendo artículos en el diario, además de leerlos más tarde, ayudarán a aligerar su estado de ánimo considerablemente.

Cuando estés muy estresado, observa las áreas de tu cuerpo que aprietas. Muchas veces las personas descubrirán que están haciendo esto con sus dientes, músculos de la parte baja de la espalda, dedos u hombros. Una vez que haya identificado sus áreas de estrés, trate de estirarlas con frecuencia. Esto te ayudará a disminuir tu tensión y relajarte.

Si quieres cambiar tu mentalidad? puede descargar una guía gratuita que puede ayudarlo a cambiar su mentalidad …

Guía de pensamiento subjetivo – Ajuste de mentalidad

Una gran manera de escapar del estrés es sentarse y soñar despierto por un tiempo. Permita que su mente elija un lugar que le gustaría visitar y luego déjelo ir allí. Haga estos ejercicios para hacer frente a cualquier situación estresante.

La música es conocida por reducir su nivel de estrés. Todos sabemos que la música puede tener un efecto terapéutico cuando estamos estresados. Por supuesto, la música debe ser de un tipo que encuentre calmante. La selección de música es subjetiva, por lo que es importante tomar decisiones que lo atraigan personalmente para que pueda lograr la reducción de estrés que está buscando. La música que disfrutas libera serotonina en tu cuerpo, lo que es un estimulante natural del estado de ánimo.

Escuchar el tipo correcto de música puede disminuir su nivel de estrés. Cuando te sientas estresado, abre tu pista favorita y siéntate y concéntrate en la música. Le permitirá a su mente tomar un descanso de las cosas en las que se había centrado y que le estaban causando estrés.

Pruebe técnicas de imágenes visuales para disminuir el estrés en su vida. Se han realizado estudios que sugieren que el uso de imágenes de calma visual es altamente efectivo en la reducción del estrés. Imagínese disfrutando de una playa soleada, sentado en un campo de flores o sumergiéndose en un jacuzzi para alejarse de los efectos inmediatos de un ambiente estresante. Representar una escena sublime y relajante con los ojos cerrados puede ser una excelente manera de relajarse durante unos minutos y mantener el estrés a raya.

¡Arriba tengo un video sobre este tema con más detalle! Si encuentra útil este video, haga clic en Me gusta, comparta y no olvide suscribirse a continuación.

Dom Pequeño

Es una buena idea reducir su ingesta diaria de cafeína. El café puede afectar las hormonas como la adrenalina y la dopamina para aumentar los niveles de estrés cuando se bebe demasiado. Toma té verde en lugar de café, ya que aliviará el estrés en lugar de perpetuarlo.

Deshazte de tu estrés. Muchas personas tienden a aferrarse a las cosas que les causan estrés y se resisten al cambio, aunque dejarlo ir fácilmente reduciría su estrés. Tienes que entender que hacer cambios no es una fuente de estrés; Es una forma de hacer tu vida más relajante. Es muy difícil dejar de lado algunos comportamientos, pero si se da cuenta de que tiene el control, puede cambiar las cosas para mejor.

Como se mencionó anteriormente, el estrés puede tener un efecto negativo en su salud mental y física. ¡Pero si puede identificar lo que le causa estrés, puede vivir una vida más feliz y saludable!

No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.

¿Tienes una mentalidad que funcione para ti o en tu contra? ¿Están tus pensamientos negativos dictando la calidad de tu vida? Responde nuestro cuestionario rápido y descúbrelo

Prueba – Ajuste de la mentalidad

Answer 6

Hace cinco años pensé que me estaba muriendo. Dos años después no podía dormir, estaba tan estresada. Durante casi todo un año sentí que mi glándula suprarrenal no dejaba de bombear adrenalina a través de mi cuerpo.

Esta es mi historia. Y esto es lo que ha funcionado, increíblemente bien para mí.  

De vacaciones con mi familia, estaba tratando de irme a dormir y mientras iba camino a Snoozetown me imagino que estoy montando una bicicleta. Antes de darme cuenta, mis piernas comienzan a sacudirse violentamente en todo tipo de direcciones y me despierto. Intento volver a dormir, pero esta vez me imagino que estoy haciendo flexiones de brazos y saco mis brazos a la máxima velocidad, golpeando una pared cercana y despertándome. Esto sucede una vez más.

Obviamente, de inmediato voy al baño y busco en Google qué diablos está pasando con mi cuerpo. Resulta que había estado teniendo tirones mioclónicos. A las dos de la madrugada, con la luz de mi teléfono iluminando mis ojos retocados y llenos de sangre, comencé a leer un foro mioclónico de personas que lo han tenido durante días, semanas y años. Algunas de las personas que tuvieron los idiotas durante años dijeron que nunca se van. Que no habían dormido una noche normal en diez años.

Esa fue la primera noche en mi vida que no podía dormirme. Bajé las escaleras inmediatamente, agarré una botella del whisky de mis padres y traté de beberlo para dormirme. No hay tal suerte. Mis padres me encontraron completamente despierto en el sofá por la mañana, medio asustado de muerte.
En este punto, sin embargo, algo más le estaba pasando a mi cuerpo. Noté pequeños impulsos musculares involuntarios a través de mis piernas y brazos como si fueran pequeños impulsos eléctricos que pasaran por mi cuerpo. Obviamente me asusté aún más. Terminamos yendo al médico que no tenía la menor idea de lo que me estaba sucediendo y me dio Klonopin, que no ayudó a mi pánico ni a dormir. Además, descubrí que es increíblemente adictivo y soy muy reacio a poner drogas en mi cuerpo.

Pase los próximos cuatro años de noches de insomnio y pienso que nunca volveré a dormir bien, que tengo una combinación de Lou-Gehrig, esclerosis múltiple, artritis reumatoide y muchas enfermedades raras y extrañas.

Ahora, estoy bastante seguro de que solo tengo el síndrome de fasciculación benigna, que no es muy conocido en la comunidad médica. Pero el punto central de estos últimos cientos de palabras es que estoy ansioso. Estoy más ansioso que la persona promedio. Y he intentado muchas cosas para detener la ansiedad. Muchas cosas han funcionado, y muchas no. Aquí hay algunos que trabajaron para mí.

1) Respira (a través de tu pelvis)
Las tuercas y tornillos de yoga / meditación. Imagina que tus bolas o tu vagina son tus pulmones. Sentir la respiración a través de aquí (mientras que también tiene una buena postura, idealmente) te da la cabeza alta y te sientes tranquilo después de unos minutos. También puede “sentir” su cuerpo y tratar de dejar que la tensión que tenga en sus hombros y pecho (probablemente está respirando a través de su pecho si está estresado) caiga sobre su pelvis. Sabrá si lo está haciendo bien si siente un zumbido en la cabeza, si su voz se vuelve más resonante y si su cuerpo se siente más elástico. Sabrás de qué estoy hablando si y cuando te suceda esto. El objetivo es esencialmente hacer esto durante unos minutos mientras se concentra en su respiración. Entonces podrías estar meditando en un accidente.

2) Camina de gratitud.
Necesitas salir afuera. Sal a caminar sin rumbo. No lo planees Si normalmente vas de paseo, toma una ruta diferente. Quieres que te sorprenda tu entorno. Ir por media hora mínimo. La música está bien, pero a veces también es bueno escapar de la música. El objetivo aquí es pensar en las personas por las que estás agradecido. Pero no solo pienses en ellos. Piensa en cómo te hacen sentir. Intenta sentir la emoción. Sigue pensando en ellos. Pregúntate a ti mismo “por qué puedo estar agradecido” además de las personas. Te garantizo que cuanto más te hagas esta pregunta, más respuestas aparecerán en tu cabeza y más agradecido te sentirás (pensamiento lateral: la gratitud es la emoción más poderosa y que llena). A veces te darás cuenta de que simplemente estás agradecido por el árbol que tienes delante.

3) Limpie su espacio vital inmediatamente
Tu espacio vital suele ser un reflejo de tu mente ahora mismo. Al menos para mí, siempre que mi habitación está destrozada siempre tengo una ansiedad de referencia. Siento que estoy físicamente perdido en mis pensamientos. Mi habitación es muy minimalista con decoraciones y muebles, por lo que es muy fácil de notar cuando está desordenado en lugar de lleno de gente. Además, la limpieza es siempre un generador de impulso para hacer algo más productivo o bueno para usted durante el día.

4) me amo
Este es un poco diferente. Párate en el espejo y repite “Me quiero” durante unos minutos. Si nunca lo has hecho (así que el 99% de ti), hazlo. Lo sé, sé que es una tontería. Pero sigue diciéndolo. Empiezas a sentirte diferente contigo mismo. Deja de preocuparse por lo que la gente piensa y se enfoca más en sí mismo y hace lo que es bueno para usted. Desde que hice esto, literalmente me he sentido más en control de mi vida y he dejado de escuchar tanto las opiniones de otras personas (históricamente he sido un gran complaciente con las personas). Después de un minuto de hacer esto, literalmente tienes una opinión más alta de ti mismo y te sientes más aceptado.

En realidad tengo una teoría para este. Todo, o al menos la mayoría de las cosas que hacemos es, en última instancia, por amor propio. Intento hablar y salir con chicas en las calles de la encantadora ciudad de Madrid. Es algo que me asusta, pero lo hago porque quiero expandir mi zona de confort. Quiero expandir mi zona de confort porque quiero poder aceptarme a mí mismo y considerarme muy bien. Básicamente quiero amarme a mí mismo. Creo que todo lo que hacemos de alguna manera está relacionado con esto: esta actividad es simplemente una vía rápida para experimentar las mismas emociones que más queremos sentir.

5) ponerse al día con un viejo amigo
Escriba un correo electrónico, una llamada o un mensaje de Facebook a alguien con quien no ha hablado durante mucho tiempo al que estaba cerca. Si está escribiendo un mensaje, escriba un mensaje excepcionalmente curioso y de largo aliento en el que la persona esté segura de estar emocionada y sorprendida cuando lo abra. Las sorpresas en general se agregan a la especia de la vida, y darlas siempre es más divertido que recibirlas. No me malinterpretes, es bueno compartir esta actividad, pero para ti va a ser puramente egoísta. Ya he hecho esto con unas cinco personas en la última semana y cada vez que abro mi correo electrónico para encontrar mensajes de viejos amigos de la universidad y la escuela secundaria, sonrío. El problema es responder a los correos electrónicos de los correos electrónicos …

6) Tener sexo (o masturbarse)

7) cuídate
Cuando tenga pensamientos preocupantes, simule que usted es su compañero de cuarto o compañero de casa. Si no tienes uno, imagina que lo tienes. Ahora imagina tus pensamientos desde la perspectiva de esta persona exterior. ¿Cómo se siente? En mi experiencia, generalmente tengo más espacio para ser crítico y analítico de mis pensamientos. ¿Son estos pensamientos ridículos o descabellados? ¿Es realmente importante lo que te preocupa? Esta distancia le permite crear cierta perspectiva con sus pensamientos, incluso si es imaginario, y lo ayuda a no quedar atrapado en el espantoso bucle de ansiedad, y luego sentirse ansioso debido a su ansiedad, etc.

8) comprar un perro
Esto resuelve todos sus problemas a costa de unos pocos cientos de dólares y un poco de caca.

9) Haz todo lo antes
Despertarse temprano para apreciar el sol de la mañana, preferiblemente de manera tranquila, es una de las cosas más relajantes de todas. Es catártico e increíblemente humilde al mismo tiempo. El sol se levanta cada mañana. Es un verdadero milagro que de alguna manera, estemos vivos y podamos experimentar todo lo que experimentamos. Incluyendo la ansiedad. Es un maldito milagro. De hecho, ver la salida del sol con regularidad puede despertar su curiosidad por la vida, el universo, cómo funcionan las cosas, etc. La curiosidad es un antídoto contra la ansiedad. Además, los humanos estaban destinados a irse a la cama a oscuras. Probablemente te vayas a la cama demasiado tarde. Ve a la cama más temprano. Levántate más temprano. Es bueno para ti.

10) Deshazte de wifi
Durante los últimos dos años, la casa y el apartamento en los que he vivido no tienen internet. Simplemente no puedo navegar por internet en mi casa. Sé que esto es una locura. Sé que esto no funcionará para mucha gente, pero ha funcionado muy bien. Las personas son más sociales cuando vienen. Mis compañeros de cuarto y yo nos hemos convertido en mejores amigos cada vez. Leo toneladas de libros Toneladas y toneladas de libros. Yo duermo mejor Y hago un lote de todo el trabajo que me obliga a usar Internet para cuando voy a una biblioteca o cafetería. Olvidé los sitios web que solía pasar horas mirando (además de quora y ESPNFC). Me he convertido en un consumidor mucho más saludable de toda la información que existe. Al hacer esto, siento que también me he convertido en una persona más curiosa, y aprecio lo que está justo delante de mí. Tal vez esto, más que nada en los últimos años, ha sido una piedra clave para que me sienta muy bien.

Algunos de estos eran generales y otros muy personales. Lo que puedo decir es que todos me han hecho maravillas. Como resumen, aunque me gustaría resaltar algunos temas. En primer lugar, la curiosidad, la gratitud y el amor propio matan la ansiedad. Aniquilan esa mierda. Encuentra maneras de ser más curioso, agradecido y de amarte a ti mismo todos los días. Hacer preguntas. Sea descarado acerca de hacer preguntas. Pregunte cómo puede estar más agradecido. Pregunta cómo puedes amarte más a ti mismo. Consigue un perro. Tener algo de sexo

Y en algún lugar, en lo profundo del vacío de la desesperación, después de leer, tener sexo y caminar, una respuesta te llegará. Y siempre estarás un poco ansioso porque eres humano. Pero tu vida estará llena de significado. Te despertarás y te preguntarás: “¿Cómo diablos tengo la suerte de estar vivo”?

Answer 7

Conviértete en el mejor amigo de tu cerebro: trátalo con partes iguales de desafío, respeto y amabilidad para ayudarlo a recuperarse del estrés.

Aquí hay 5 ideas que pueden ayudarte a hacer eso.

Idea de liberación de estrés # 1. Desafía a tu cuerpo para que tu cerebro pueda apartarse.

Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo, la capacidad de resolución de problemas e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Pero incluso mejor que eso: un desafío físico convertirá tu mente en cosas simples como descubrir cómo respirar correctamente y cómo mover tu cuerpo para que puedas ir del punto A al punto B. ¿Por dónde empezar? Comience con un mini entrenamiento: una rutina matutina de yoga, una sesión de entrenamiento para principiantes o una caminata enérgica de 20 minutos a través de su vecindario.

Idea de liberación de estrés # 2. Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y silencioso.

Primero, tómese unos minutos del día, tal vez después de haber terminado una tarea cognitiva particularmente difícil o de haber tenido una conversación estresante en el trabajo, para cerrar los ojos y calmarse. Inhala y exhala profundamente por 10 puntos. Es una buena manera de centrar la mente y apagar el ruido. Otra idea es meditar durante 10 minutos cada día. No requiere mucho tiempo y puede ayudarlo a lidiar mejor con todos esos pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y contribuye a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida, especialmente si es un principiante y se beneficiaría de una pequeña orientación.

Idea de liberación de estrés # 3. Ayuda a tu cerebro a lidiar mejor con la música.

La música es una herramienta eficaz para combatir el estrés, si sabes cómo usarla correctamente. Puede mejorar su estado de ánimo: la música alegre lo energiza y lo ayuda a sentirse más motivado para hacer las cosas, mientras que la música chillout ayuda a disminuir la presión arterial. También afecta la química cerebral al aumentar los niveles de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer del cerebro y es responsable de los sentimientos de euforia; También estimula la hormona oxitocina, que nos ayuda a vincularnos entre sí y a generar confianza. No es necesario que prepares mucho, solo crea una lista de reproducción de tus ritmos favoritos en tu teléfono y ponte los auriculares.

Idea de liberación de estrés # 4. Lee más libros.

¿Por qué leer? Esta práctica simple puede disminuir la presión arterial, estabilizar la respiración, estimular las endorfinas, estimular la imaginación, desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico e incluso proporcionar ideas sobre cómo podría responder de manera diferente a lo que está sucediendo en su vida. Comience con una membresía de biblioteca simple en su biblioteca local; Es gratis, práctico y tiene infinitos recursos y oportunidades para descubrir nuevos libros. Luego dedique una hora cada noche a su ritual de lectura: apague la televisión, aléjese de la computadora, prepare una taza de chocolate o té, elija música relajante para escuchar, consiga unas almohadas y una manta cómodas. Para ideas de libros, use la aplicación Goodreads para encontrar temas que le interesen, encuentre recomendaciones y realice un seguimiento de su progreso de lectura.

Idea de liberación de estrés # 5. Dormir lo suficiente.

No es inusual que esta sea el área de nuestra vida en la que cortamos esquinas, optando por permanecer despiertos durante más tiempo para estudiar o trabajar, todo con la esperanza de que este estilo de vida arroje mejores resultados. A corto plazo (permanecer despierto toda la noche de vez en cuando) puede funcionar. Pero, en general, la falta crónica de sueño puede ser una tensión para los nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente intelectual. ¡Eso es un pensamiento aterrador! ¿Cuánto dormir es suficiente? Eso depende de muchos factores. Para asegurarse de que adquiera el hábito de dormir a la hora correcta, entrene a su cerebro para que se relaje cada noche, active la alarma de la hora de acostarse en su teléfono unos 30 minutos antes de irse a la cama y siga una rutina nocturna simple para ayudarlo. Te relajas más fácil y cómodamente.

Answer 8

El estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier tipo de demanda.

A veces, el estrés es bueno porque nos empuja a hacer lo que sea necesario para resolver el problema. Pero, estar en un estado de estrés durante mucho tiempo puede dañar nuestra salud mental y física.

Aquí hay 9 formas efectivas para reducir el estrés:

1-Ejercicio

Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más probabilidades de experimentar menos estrés en situaciones difíciles que las que no lo hacen.

El ejercicio puede ayudarlo a reducir el peso y tonificar sus músculos, lo que puede mejorar su autoestima.

El ejercicio no tiene que ser otra cosa que hacer, sino un estilo de vida saludable.

2-Sleep

La mayoría de los adultos que duermen menos de 8 horas reportan niveles más altos de estrés.

Es más probable que experimenten síntomas de estrés:

• Sentirse irritable y enojado
• Sentirse abrumado
• Falta de interés o motivación.

3-Habla con alguien

A veces es mejor hablar con alguien sobre sus problemas. No es saludable mantener todas tus preocupaciones para ti mismo.

Tal vez hablar con un amigo puede ayudarte a encontrar una solución.

4-Analiza tu problema

Intenta responder estas 3 preguntas:

Q1- ¿De qué me preocupo? Escribe la razón principal que te está haciendo sufrir.

Q2- ¿Qué puedo hacer al respecto? Escribe todas las soluciones posibles para ese problema.

Q3- ¿Cuál es la mejor solución?

Cuando llegue una decisión final, comience de inmediato a tomar esa decisión.

5-risas

Este es mi favorito. La risa es la medicina antiestrés. Aumenta la ingesta de oxígeno y libera endorfinas.

Mira una película divertida, comedia de pie, un divertido video de gatos …

No solo reducirá el estrés, sino que también mejorará su sentido del humor.

6-musica

La música puede hacer que te sientas bien, relajado o confiado.

¿Te sientes estresado? Solo ponte los auriculares, reproduce tu canción favorita y cierra los ojos. Concéntrese en la melodía y no se distraiga con el mundo exterior.

7-respiracion profunda

Es una excelente manera de calmarse durante una situación estresante.

Fuente de imagen

8-besar a alguien

Besarse disminuye el cortisol y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro.

9-Seguir una dieta saludable.

Una dieta saludable es una condición fundamental para una gran salud física, emocional y mental.

¿Qué debes comer para reducir el estrés?

Alimentos ricos en vitaminas B: tienen la reputación de ser las vitaminas antiestrés.

Los alimentos con alto contenido de magnesio: la deficiencia de magnesio puede provocar estrés, ansiedad, depresión e insomnio.

Vitamina C: se usa para convertir el triptófano en serotonina.

Estoy seguro de que estas formas tendrán un gran impacto en la reducción del estrés.

Answer 9

Terapia en línea para superar el estrés y la depresión a través de Skype

Terapeuta en línea: vea a un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia de atención plena en línea eficaz para la ansiedad y la depresión, los ataques de pánico, el trastorno de ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otros problemas emocionales, incluido el estrés postraumático. Envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de terapia en línea y para organizar una sesión de terapia conmigo.

El estrés es un hábito. Aprendemos a reaccionar emocionalmente ante situaciones, personas, pensamientos y expectativas al enojarnos o enojarnos. Pero, no hay absolutamente ninguna ley que establezca que tienes que reaccionar de esa manera. ¡ES SOLO UN HÁBITO – Y LOS HÁBITOS PUEDEN SER CAMBIADOS! Las numerosas técnicas ofrecidas durante las sesiones de Terapia de atención plena le enseñan exactamente cómo deshacerse del hábito del estrés, permitiéndole encontrar más equilibrio y felicidad en su vida.

Puede que encuentre útil este video:

Terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés

La terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés proporciona una herramienta extremadamente eficaz para controlar el estrés. Durante estas sesiones de terapia de atención plena en línea, les enseñaré formas específicas de trabajar con los patrones habituales de pensamiento reactivo que contribuyen tanto al estrés emocional, la preocupación, la ansiedad y la depresión. Este enfoque es muy efectivo porque funciona para cambiar el proceso subyacente que causa el estrés, y la mayoría de las personas ven mejoras dramáticas y una reducción significativa en sus niveles de estrés después de 3-4 sesiones en línea.

El primer paso en el entrenamiento de la atención plena es entrenarnos para tomar conciencia de los pensamientos reactivos en el momento en que surgen. Por supuesto, nuestro hábito es de inconsciencia, lo que resulta en perdernos en nuestros pensamientos. Los pensamientos proliferan y superan a la mente causando estrés emocional y ansiedad. Cuando la mente se llena de pensamientos, se vuelve menos capaz de tomar decisiones y acciones hábiles y más propensa al error, lo que causa un pensamiento más basado en el estrés. El pensamiento reactivo crea un círculo vicioso que conduce a más estrés y pensamiento más reactivo. Si no obtenemos el control de este proceso reactivo, puede conducir a la depresión y la ansiedad crónica. El estrés crónico también puede llevar a problemas de salud y puede afectar seriamente nuestras relaciones también.

Cuando estamos estresados, tendemos a estar más irritados y enojados. Nuestra vida familiar sufre y, a menudo, nos volvemos más retraídos y desconectados de la vida. El estrés crónico también puede conducir a la adicción, y es uno de los principales factores que contribuyen al alcoholismo y al abuso de sustancias.

TRANSCRIPCIÓN PARA ‘Terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés’

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy un terapeuta profesional en línea. Ofrezco terapia en línea a través de Skype para la ansiedad, la depresión y el estrés.

Enseño Terapia Mindfulness para la reducción del estrés. Este enfoque es muy efectivo para ayudarlo a cambiar el proceso subyacente que causa el estrés emocional. Ahora, ¿cuál es ese proceso subyacente? Bueno, si nos fijamos bien, veremos que la mayor parte del estrés que experimentamos se debe al pensamiento reactivo no controlado. Podemos encontrar algún estímulo que genere ansiedad o preocupación y, de inmediato, comenzamos a proliferar los pensamientos; pensamientos alrededor de “¿Qué pasa si …?” o la anticipación de algún tipo de catástrofe. Entonces, este tipo de pensamiento catastrófico, rumia o simplemente proliferación general de pensamiento a partir del estímulo único es lo que genera la mayor parte de nuestra reactividad emocional.

El propósito de la terapia de atención plena en línea para reducir el estrés es enseñarle cómo prevenir este proceso de proliferación reactiva del pensamiento.

La atención plena es una herramienta de conciencia muy sofisticada que le permite ver lo que sucede cuando sucede para que pueda captar estos procesos de pensamiento reactivo antes de que comiencen a ganar impulso y causen estrés emocional.

Entonces, en resumen, en qué nos enfocamos durante estas sesiones de terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés emocional. Si desea obtener más información, lea mi sitio web y luego comuníquese conmigo y podemos programar una sesión de terapia de Skype para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés a través de la terapia de atención plena. ¡Gracias!

PÓNGASE EN CONTACTO CON MÍ PARA OBTENER MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL INICIO DE LA TERAPIA EN LÍNEA CON UN TERAPEUTA EN LÍNEA.

El Centro de Boulder para Terapia de Concienciación en línea con terapeuta en línea, profesor y autor, Peter Strong, PhD.

Psicoterapia en línea basada en Skype para la ansiedad, ataques de pánico y agorafobia, depresión, estrés traumático y trastorno de estrés postraumático (PTSD), control de la ira, recuperación de las adicciones, recuperación del abuso emocional, trastornos de la alimentación y bulimia, insomnio y otros problemas emocionales: un servicio de asesoramiento en línea conveniente y eficaz que puede acceder desde su casa o trabajo utilizando Skype.

La técnica de colocación para el manejo del estrés

Existen muchas técnicas basadas en la atención plena disponibles para ayudarlo a controlar mejor el estrés, pero una que con frecuencia enseño en mis sesiones de Skype de la Terapia en línea para el estrés se llama técnica de colocación. Puedes probar esto por ti mismo y ver cómo funciona para ti.

El concepto básico es que el estrés está estrechamente relacionado con la orientación espacial de los pensamientos de estrés en la mente. Si no hay espacio suficiente, entonces el estrés se vuelve más intenso. Es más bien como meter a varias personas en un pequeño ascensor. No hay suficiente espacio y terminan pisándose mutuamente, o golpeando con los codos, etc. El punto interesante aquí es que si toma a estas mismas personas y las coloca en un espacio grande, como el vestíbulo del hotel. , el nivel de estrés se reduce considerablemente. Lo único que es diferente es el tamaño del espacio que contiene la gente.

Funciona de la misma manera cuando nuestras mentes se llenan de pensamientos intrusivos. La congestión es el factor principal que crea el estrés en lugar de los pensamientos en sí. Entonces, para ayudar a reducir el estrés practicamos aumentando el espacio psicológico que contiene los pensamientos.

1. Establezca la atención plena, lo que simplemente significa permitirse tomar conciencia de los pensamientos a medida que surgen, pero sin reaccionar ante ellos de ninguna manera.

2. Salude el pensamiento e imagínese recogiendo el pensamiento con sus manos y colocándolo deliberadamente más lejos de usted. Me gusta imaginar el pensamiento como un guijarro negro y lo coloco en una playa, que es un poderoso símbolo de amplitud.

3. Repita la rutina de saludar y colocar con cada subsiguiente, aunque surja.

Realmente es bastante notable la eficacia de esta simple técnica de atención plena para reducir los niveles de estrés. Me parece inestimable a la hora de controlar el estrés de las presentaciones. Simplemente salude y coloque, salude y coloque todas y cada una de las preocupaciones y preocupaciones.

SUPERANDO REACCIONES DE ESTRÉS EMOCIONALES

El estrés emocional es algo que todos experimentamos cuando tenemos que hacer frente a las muchas demandas y responsabilidades del hogar y el trabajo. El estrés puede definirse como una reacción emocional y fisiológica intensa ante una situación o la representación mental de una situación como recuerdo o anticipación. El estrés crónico se produce cuando las reacciones al estrés no se resuelven y se vuelven habituales. Los efectos fisiológicos sostenidos del estrés crónico pueden tener un efecto grave en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedad. Los efectos psicológicos del estrés crónico producen fatiga, poca concentración y una capacidad reducida para realizar tareas, lo que conduce a más estrés. El estrés produce una sensación general de impotencia y negatividad, las cuales refuerzan las reacciones de estrés. Esto produce una falta de vitalidad, entusiasmo y creatividad, y muchas personas describen el estrés crónico como una negrura intensa que lo cubre todo y en su forma severa el estrés crónico puede provocar depresión, que es un estado de extrema fatiga emocional y vulnerabilidad. El estrés crónico puede resultar en una mayor probabilidad de accidentes, así como en la reducción del rendimiento laboral. El estrés crónico también reduce nuestras habilidades de escucha y aprendizaje y esto reduce la calidad de la comunicación en nuestras relaciones personales y familiares.

Es bien sabido que las reacciones al estrés se aprenden y se originan a partir de la influencia de nuestra propia perspectiva mental y de los patrones de creencias adquiridos de nuestros padres, familia y cultura. El estrés siempre contiene tanto un componente objetivo como un componente subjetivo y, en la mayoría de las situaciones, es la reactividad emocional subjetiva habitual la que genera la tensión emocional y las características fisiológicas del estrés. Hay dolor y hay sufrimiento. El dolor es el componente objetivo que a menudo es inevitable o inevitable, pero el sufrimiento es una reacción subjetiva que generamos y agregamos al dolor. El Buda describió este sufrimiento subjetivo como dukkha y, como es lógico, la atención plena, que es una de las enseñanzas centrales del Buda, fue y sigue siendo muy relevante para trabajar y resolver el estrés emocional.

La otra fuente importante de estrés proviene de traumas no resueltos que resultan de lesiones físicas, agresiones, abuso doméstico y violencia. En general, este tipo de estrés relacionado con el trauma resulta de experiencias y reacciones emocionales asociadas que no podemos procesar, porque están fuera de nuestro rango normal de experiencia. Estas heridas no resueltas se reprimen y se sumergen en la mente subconsciente, donde continúan a fuego lento y generan una ansiedad generalizada. Esto se describe como trastorno de estrés postraumático (TEPT). Ocasionalmente, en casos severos de trastorno de estrés postraumático causado por la guerra u otras situaciones intensas, las reacciones de estrés estallarán como pesadillas y flashbacks en los que el individuo revive el trauma.

Cualquiera que sea la fuente de las reacciones de estrés, es importante comprender que cada reacción tiene una estructura interna en forma de pensamientos y creencias negativas y la energía emocional asociada que le da poder a estos pensamientos. A menudo es muy útil examinar estos pensamientos negativos y tratar de cambiarlos. Este es el enfoque adoptado en la terapia conductual cognitiva. Otro enfoque es cambiar la energía emocional que fortalece los pensamientos y creencias, porque sin esta carga compulsiva, las creencias no tendrán poder para generar estrés. Este es el enfoque adoptado en la terapia de atención plena. A través de una cuidadosa atención e investigación de la emoción a través de la atención plena, podemos descubrir la estructura interna de la emoción y descubrir qué debe cambiar. A medida que la estructura cambia, también lo hace la emoción. Resuelve esto y neutralizarás las reacciones de estrés.

Consultas bienvenidas

Ir al enlace de mi sitio web en mi PERFIL; Peter fuerte

Answer 10

Muchas personas te habrían aconsejado que te dediques a la meditación, al yoga, a trotar, a tomarte unas vacaciones, a escuchar una buena música, etc. Pero luego encontré esta forma diferente de aliviar el estrés y la ansiedad.

COLOREAR / Pintar

Solo necesitas un libro para colorear, algunos crayones o pintura y pincel. Hoy en día hay libros para colorear para adultos también disponibles. Cuando te sientas para colorear / pintar algo, tu mente simplemente se concentra en eso y bloquea todos los pensamientos negativos, las reacciones estresantes. Te hace sentir más tranquilo y más tranquilo. Puede reproducir buena música calmante en el fondo. Confía en mí, lo he intentado y definitivamente es un excelente destructor de estrés. Especialmente si eres aficionado a la papelería como yo! 😛

Aquí hay algunos artículos que hablan de lo mismo.

Colorear no es sólo para niños. En realidad puede ayudar a los adultos a combatir el estrés.

¿Puede el colorear ayudar a reducir el estrés en los adultos?

¿Por qué los libros para colorear para adultos son buenos para ti?

¡Una forma súper divertida de aliviar todos esos pensamientos estresantes que saturan tu mente!

Answer 11

Todos se ejercitan para el beneficio físico, pero cada vez más, ¡las personas están descubriendo las recompensas mentales!

• Siempre hemos reconocido el valor del ejercicio. Ya sea en el gimnasio, en la cancha o a través de nuestros deportes favoritos y actividades recreativas, las personas entendieron los beneficios físicos del ejercicio.
• Simultáneamente, un creciente cuerpo de investigación está reconociendo la misma conexión entre el ejercicio y nuestro estado mental.
• Como resultado, el ejercicio, ya sea recreativo o competitivo, tiene un efecto duradero. Específicamente, va más allá del beneficio físico inmediato al fortalecer nuestra fortaleza mental, aliviar el estrés, aliviar la depresión, desarrollar la disciplina y elevar la autoestima.

El ejercicio alivia el estrés y aumenta la fortaleza mental

• En 2016, los investigadores del Instituto de Tecnología de Karlsruhe realizaron un programa de entrenamiento con ejercicios de 20 semanas para “evaluar los posibles aumentos resultantes de nuestras capacidades para amortiguar los factores de estrés de la vida real “.
• Sus hallazgos confirmaron un sentimiento creciente. Los autores señalaron que “el ejercicio parece ser una estrategia preventiva útil para amortiguar los efectos del estrés en el sistema nervioso autónomo, lo que podría resultar en resultados perjudiciales para la salud “.

Condición física conduce a menos ira y ansiedad

• Un estudio del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre examinó la correlación entre la condición física y otras variables mentales, como la ansiedad y la ira. Los hallazgos se hicieron eco del consenso generalmente positivo en todo el campo médico.
• Específicamente, lo señalado; “Los sujetos aptos se encontraron menos ansiosos y menos enojados que los participantes menos aptos para el estudio”.

¿Menos estrés, ira y ansiedad? ¿Algo más? Seguro…

• La revista Psychosomatic Medicine publicó un estudio seminal en el que los investigadores colocaron a los sujetos bajo tres condiciones diferentes para examinar un posible vínculo entre el ejercicio y la depresión.
• En la conclusión, los autores encontraron que “la condición de entrenamiento físico fue más efectiva que las otras dos condiciones para reducir la depresión durante las primeras cinco semanas de entrenamiento”.

El ejercicio regular ayuda a los niños también

• Desafortunadamente, los niños experimentan algunos de los mismos desafíos que los adultos, pero sin la experiencia de vida que los hace enfrentarlos. Cualquier forma de ejercicio, no importa lo estimulante que sea, beneficia especialmente a los niños.
• Como resultado, los niños experimentan ansiedad, estrés y baja autoestima. Afortunadamente, los hallazgos recientes muestran que el ejercicio puede aliviar las preocupaciones.
• Un estudio de la Dirección de Salud y Asuntos Sociales de Noruega indicó que “el ejercicio tiene efectos positivos a corto plazo sobre la autoestima en niños y jóvenes”. Además, los metanálisis concluyeron que “el ejercicio puede ser una medida importante para mejorar la autoestima de los niños”. estima.”

La investigación es genial, ¡intentarlo tú mismo es mejor!

• La actividad física significa diferentes cosas para diferentes personas, pero la experiencia y la investigación nos han enseñado que hay al menos cierto consenso. A saber, mejora el bienestar en su conjunto.
• Así que lo que digan los datos, pruébalo tú mismo. No tienes que competir en una maratón, pero tienes que enfrentarte a la vida y todo lo que eso conlleva. Entonces, ¿por qué no hacer el viaje más fácil, por qué no esparcir algo de ejercicio y hacer que el proceso sea más agradable? ¡No tienes nada que perder!

Si está interesado en todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida, consulte este artículo.

“La actividad física no se detiene en el gimnasio y la fuerza es más que la cantidad de peso que puedes levantar”.

¡Aquí hay un excelente recurso con artículos y guías que explican la buena forma física, la nutrición y la salud!

Answer 12

En realidad, hay más de 50 técnicas que pueden ayudarte a lidiar con el estrés . Eso es bueno, pero no es fácil comenzar a meditar cuando estás enojado, ¿qué significa “vivir en el momento presente”?

No estoy renunciando a ninguna de estas técnicas. El hecho es que tiene que probar, experimentar y encontrar los que mejor funcionen para usted. Sin embargo, hay algunas técnicas más avanzadas que probablemente te ayudarán mejor.

1. Es hora de dejar de hablar sobre el aumento de su margen, y realmente hacerlo

Margin es un concepto desarrollado por Richard Swenson y significa el espacio entre su carga de trabajo y sus límites. El margen es algo opuesto a la sobrecarga. Tienes límites físicos, mentales, emocionales y financieros que están más o menos fijados en un cierto punto. Cuando se exceden estos límites, esto conduce a una sobrecarga y, en consecuencia, a más estrés, intensidad e infelicidad.

La solución correcta es bastante simple . Deje un poco de espacio entre su capacidad máxima y la cantidad que toma para usted. Eso te llevará a restaurar tus reservas emocionales, físicas, de tiempo y otras. Al restaurar sus reservas, sus niveles de estrés disminuirán de inmediato. Voilà!

• Retírese de proyectos que no tengan un valor real para usted o donde pueda ser reemplazado fácilmente
• Cancelar algunas reuniones que no son más que una pérdida de tiempo.
• Vender un auto que no puede pagar o rebajar una casa que está causando que se ahogue en una deuda
• Deshazte de las relaciones que solo te causan dolor.
• Simplifica tu vida tanto como sea posible
• Gestiona tu tiempo mejor

No obtendrás más respeto de los demás si trabajas hasta la muerte . No se perderá nada de lo que cancele una cena o un viernes por la noche. Lo único que sucederá si está bajo un estrés severo durante un período de tiempo más largo es que se romperá y se ahogará en la miseria.

2. Deja de repetir tus errores pasados, por el amor de Dios.

No es el futuro lo que temes. Es repetir el pasado lo que te pone ansioso y estresado. Entonces, para disminuir de inmediato los niveles de estrés, deje de repetir su comportamiento anterior que lo pone ansioso. En cambio confía en ti mismo, cambia tu comportamiento (deja de hacer algunas cosas y comienza a hacer otras) y mantente fuerte.

No seas como un mono que tiene que aprender solo por repetición una y otra vez , incluso si es doloroso como el infierno. Sé audaz y decide lo que dejarás de hacer en tu vida.

• Di no a los proyectos que no son tu verdadero norte.
• No tengas las mismas conversaciones una y otra vez que no te llevan a ningún lado
• Defiéndete cuando sea necesario y ponte primero
• Esta vez realmente no comas esa galleta.

Póngalo en una lista de no hacer , establezca límites y límites estrictos , aprenda a decir no. Y luego apégate a ello. No dejes que la vida y los demás te molesten, solo porque no eres lo suficientemente asertivo y no puedes perseguir lo que quieres. Mereces mas. La decisión entre seguir sus propios objetivos y ahogarse en el estrés y la miseria debe ser fácil.

3. Eliminar la fuente de estrés, duh

Supongo que podríamos decir que hay un poco de masoquista en todos nosotros. Muchas veces, prefieres torturarte, estresarte y destruir tu vida en lugar de hacer algo al respecto . Supongo que a menudo es mucho más fácil sufrir de dolor que cambiar las cosas. Creo que es hora de que dejes de hacer eso.

Eliminar la fuente de estrés a menudo es lo mejor, si no lo único que puede hacer. Siempre hay un límite de cuánto puede tomar y si es demasiado, simplemente es demasiado . No hay nada de malo en reagrupar, reajustar tu vida u organizarla de una manera diferente.

Eso no es una derrota, es ser y trabajar inteligentemente. Entonces, si es necesario, prepare un plan y, de una manera muy inteligente, elimine estratégicamente el estrés de su vida. Sin apresuradas y estúpidas decisiones. Y luego seguirlo a través. Innovar su salida del estrés si es necesario.

• Cambiar un trabajo
• Romper una relación abusiva
• Matar ese compromiso que te pone nervioso y no te beneficia en absoluto.
• Reduzca su gasto y trabaje en ingresos adicionales si las finanzas son la fuente de estrés

… o elimine todo lo que le esté causando una gran cantidad de estrés en su vida. Por favor, no te tortures. Nadie te apreciará porque eres un mártir.

4. Averigua por qué eres adicto al estrés.

Aquí hay un hecho psicológico muy duro pero revelador . En su vida adulta, busca relaciones y situaciones de la vida que le son familiares en su entorno familiar temprano y en las relaciones con las autoridades de su juventud. Siempre buscas cosas que te son familiares, porque entonces sabes cómo tratarlas.

Si su entorno familiar era estresante, debido a peleas, divorcios, manipulaciones emocionales o cualquier otro tipo de educación tóxica, adivine qué, buscará ese tipo de ambiente en su vida adulta. Inconscientemente, atraerá el estrés a su vida (situaciones y personas estresantes), y si falla en eso, hará que incluso la situación más pacífica y la gente de la Tierra sean estresantes de alguna manera.

Si los tiempos de paz son ajenos a ti, puedes familiarizarlos más con la práctica. Practique sentirse bien en situaciones pacíficas y deje de hacerlos estresantes. Comienza a atraer más paz a tu vida en lugar de más estrés. Diga STOP cuando se sienta motivado a hacer su vida más estresante, asumiendo un nuevo proyecto, participando en una pelea, etc., y disfrute de su momento de paz.

5. El estrés es en realidad uno de tus mejores amigos, simplemente no lo sabes todavía.

El estrés puede tener graves consecuencias dañinas o incluso letales para su salud, pero solo si ve al estrés como su enemigo. Cuando comienzas a ver el estrés como tu amigo, te enfocas en los aspectos positivos del estrés y sus efectos dañinos pueden desaparecer. Esa es una realización realmente reveladora basada en la investigación del científico Kelly McGonigal.

Pero, ¿cómo puedes ver el estrés como tu amigo? Bueno, cuando estás bajo estrés, tu cuerpo te está ayudando a enfrentar el desafío al aumentar tus niveles de energía, tu corazón palpitante te está preparando para la acción, la respiración rápida es llevar más oxígeno a tu cerebro para que puedas concentrarte mejor y tu adrenalina Es alto para que puedas ser más audaz.

Verás, el estrés es un buen amigo tuyo, solo tienes que verlo de esa manera.

6. Tienes que ver la realidad con mayor precisión, en realidad no es tan oscuro

No puedes vivir una vida positiva con una mente negativa. No puedes estar libre de ansiedad si te estás enfocando principalmente en cosas negativas en tu vida. Eso significa que, lamentablemente, a menudo estás estresado solo porque ves la realidad distorsionada de una manera muy negativa. Demasiadas distorsiones cognitivas hacen que su visión de la vida o de una situación específica sea demasiado negativa.

La única solución es obtener una imagen más precisa de la realidad y ver rápidamente que probablemente se está estresando demasiado. Alrededor del 80% de las preocupaciones o incluso más son solo un gran desperdicio, porque nunca cobran vida. Existen algunas herramientas simples que pueden ayudarlo a abrir su mente a resultados más positivos y desenfocar solo lo negativo.

No se deje engañar, hay una ciencia real detrás del pensamiento negativo que trae estrés, ansiedad y depresión a su vida. Según los años de investigación psicológica de David A. Burns y otros psicólogos cognitivos, el pensamiento negativo surge en las siguientes formas diferentes (diferentes tipos de distorsiones cognitivas):

• Pensamiento de todo o nada
• Sobregeneralización
• Filtrado mental
• Descontando lo positivo
• Saltando a conclusiones
• Ampliación y minimización.
• Razonamiento emocional
• En caso de declaraciones
• Etiquetado
• Personalización y culpa.

Las herramientas que pueden ayudarlo a manejar mejor las distorsiones cognitivas son la contabilidad emocional, la reconfiguración cognitiva, la visualización y muchas otras. Hacer un ejercicio simple. Durante unos días, cuente la cantidad de pensamientos negativos que surgen en su mente. Si hay más de 30 de ellos, enséñese a hacer contabilidad emocional y aprenderá cómo eliminar el estrés de su vida de una vez por todas.

7. Siempre esperamos algo

En los últimos 15 años, he estado viajando mucho, a más de 40 países y a muchos de ellos varias veces. Hay una cosa interesante que noté. No importa cuán mal desarrollado esté un país, si la perspectiva y el pronóstico económico eran positivos, la gente era feliz, tranquila y positiva. Y en un país mucho más rico con solo una perspectiva económica negativa, las personas estaban deprimidas, ansiosas y estresadas.

Lo que esperamos que suceda en el futuro importa mucho (tendencias). La esperanza rara vez es una buena estrategia de vida. Sin embargo, la esperanza de un futuro mejor es una parte importante de estar tranquilo y no estresado.

Así que siempre encuentra algo que esperar. No importa cuán difícil sea la situación de su vida, busque una posición o un movimiento que conduzca a una vida mejor tarde o temprano, y tenga en cuenta que siempre puede tener algo que esperar: puede ser un abrazo, una cena o muchos Otras cosas que no te cuestan nada.

8. Hay una razón por la que desea hablar con otras personas bajo estrés

Por último, pero no menos importante, hagamos más ciencia y hablemos de la oxitocina. Este hallazgo también se basa en la investigación de McGonigal. Aunque es probable que ya conozca el sentimiento cuando se encuentra bajo un estrés severo y por instinto, desea conocer a más personas y hablar con ellos.

Bueno, sí, eso no es raro en absoluto, es debido a la oxitocina. La oxitocina es una hormona que se libera cuando abrazas a alguien o cuando te sientes emocionalmente cerca de una persona, pero también es una hormona relacionada con el estrés. La oxitocina lo alienta a socializar más con sus amigos y familiares, a profundizar sus relaciones, pedir ayuda y ayudar a otros. Eso es exactamente lo que necesitas cuando estás bajo estrés.

Como puede ver, la solución es simple: haga lo que está instigado a hacer . Cuando estés bajo estrés, asegúrate de pasar mucho tiempo con las personas que te apoyan y amarlas ; háblales y abrázales. De esa manera, su respuesta al estrés será mucho más saludable y se recuperará de una situación estresante mucho más rápido. Funciona, es genial, pruébalo.

¿Te gustaría conocer técnicas avanzadas adicionales?

Como se mencionó al principio, existen más de 50 técnicas para tratar con éxito el estrés. En realidad, hay cuatro formas principales de abordar el alivio del estrés y en cada categoría puedes encontrar muchas técnicas diferentes, simples, complejas y avanzadas.

1. Enfocarse en su cuerpo (hacer ejercicio, respirar adecuadamente, tomar una ducha fría, etc.)
2. Enfocándose en sus emociones (rendirse, practicar el agradecimiento, etc.)
3. Enfocándose en su mente y pensamientos (lea chistes, ore, cuente hasta 20, etc.)
4. Enfocarse en su estilo de vida (convertirse en un minimalista, ser más asertivo, etc.)

Si desea obtener más información sobre estos cuatro enfoques, puede leer la publicación completa del blog sobre los mejores trucos para aliviar el estrés y la ansiedad de una manera muy eficiente . La publicación del blog cubre todo acerca de cómo manejar el estrés en detalle. Las técnicas mencionadas en este artículo se seleccionan de la publicación del blog.

Buena suerte con una mejor gestión del estrés o incluso superar el estrés de una vez por todas.

Answer 13

La mejor manera es lo que Adriana Heguy acaba de decir: hacer ejercicio . Hace años, cuando estaba hablando con mi terapeuta sobre la depresión, ella me mostró un estudio que demostró de manera abrumadora que el EJERCICIO es la mejor manera de tratar la depresión y el estrés. Los otros métodos ni siquiera se acercaron. Período. Caso cerrado.

Siempre le digo a la gente: “¡Un buen humor es siempre una carrera de 30 minutos!”

El ejercicio es la mejor manera de tratar estos problemas emocionales. Ahora, claramente hay excepciones. Claramente hay personas que no pueden hacer ejercicio. Claramente, hay personas que sufren tanto por alguna dolencia que este no es el caso para ellos. Pero para la gran mayoría de nosotros, la verdad es lo que muchos (quienes no hacen ejercicio y ponen excusas) lo niegan: si hace ejercicio solo 60 minutos al día, cinco días a la semana, los resultados son tan abrumadores que la mayoría de las personas no entienden. hasta que lo consigan.

Si quieres que esto sea verdad o no, somos criaturas que valoran la apariencia, por lo que una masa corporal saludable ayuda a la autoestima. Un buen ejercicio ayuda con el colesterol más allá de la pérdida de peso. El ejercicio constante reduce el estrés y es el mejor tratamiento para cosas como la depresión. El ejercicio ayuda con problemas de sueño. En mi caso, el ejercicio hizo CINCO cosas masivas:

1. Cortar 85 libras de mi cuerpo y mejoró mi autoestima. No es superficial querer lucir bien (es superficial si eres un imbécil al respecto). Recibí el tipo de atención positiva de las personas que me ayudaron a mi autoestima (desde que me “chocaron” hasta que me miré en el espejo y vi lo que me gustaba).
2. Ajustó mi colesterol bueno / malo masivamente. Vengo de una familia obesa y mi padre biológico murió a los 39 años de un ataque al corazón. Tengo 39 años, y ese número aparece en mi cabeza.
3. Me dio un hobby que me encantaba. Todos queremos y necesitamos hábitos saludables. El mío me dio un pasatiempo que no solo era divertido, sino que me conectaba con otras personas de ideas afines que ahora son mis amigos.
4. Se “arregló” totalmente mi insomnio. Ahora duermo un horario de sueño normal que no tenía ni siquiera en Lunesta (una ayuda para dormir costosa).
5. Por último, redujo (y sigue reduciendo) mi ansiedad. Tengo serios problemas de ansiedad y he estado en psicoterapia durante años. En los últimos tres años desde que perdí peso, mi ansiedad está constantemente bajo control, tanto por las razones anteriores como por el hecho de que “quemo” el exceso de energía que de otra manera alimenta la ansiedad.

Junto con el ejercicio, necesitas una dieta saludable. Son mitades importantes de la misma moneda: ejercicio y dieta. Ponlos en la fila y te sorprenderás de cuánto mejora tu vida. Es una pena que vivamos en un mundo de modas y “soluciones rápidas” que alimentan nuestra necesidad de soluciones perezosas. No hay ninguno. Si bien hay problemas que una dieta saludable y el ejercicio claramente no pueden solucionar, no hay duda de que esos dos contribuyen en gran medida a una vida muy positiva, saludable y satisfactoria.

Answer 14

Creo que la meditación es, con mucho, el mejor recurso para tratar el estrés y los problemas cotidianos en general. Hay muchas maneras de aprenderlo, leer libros, ver videos, etc.
Encontré una gran página de recursos en Softonic Solutions con respecto al estrés y la meditación. Aquí hay algunas sugerencias de su sitio web:

Libros electronicos

Dondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena para la vida cotidiana

$ 9.47

Libros electronicos

La paz es cada paso: el camino de la atención plena en la vida cotidiana

$ 10

Videos

Louise Hay: 40 minutos todos los días para CAMBIAR tu vida PARA SIEMPRE: meditación guiada

Gratis

Sitios web

Buda minúsculo – Categoría “Conciencia plena y paz”

Gratis

Sitios web

Manejo del estrés – Blog de herramientas mentales

Gratis

Sitios web

30 días de retos de fitness

$ 5 – por desafío

Fuente: 21 Mejores recursos para enfrentar el estrés en 2017.

Answer 15

Un profesor daba una conferencia a su estudiante sobre el manejo del estrés. Levantó un vaso de agua y le preguntó a la audiencia,

¿Qué tan pesado crees que es el vaso de agua?

Las respuestas de los alumnos oscilaron entre 20 y 500 gramos.

Importa sobre el peso absoluto. Depende de cuánto tiempo lo mantengas.

Si lo guardo por un minuto, está bien.

Si lo sostengo durante una hora, tendré un dolor en el brazo derecho.

Si lo retengo por un día, tendrás que llamar a una ambulancia.

Es exactamente el mismo peso, pero cuanto más lo sostengo, más pesado se vuelve.

“Si llevamos nuestras cargas todo el tiempo, tarde o temprano, no podremos continuar, la carga será cada vez más pesada”.

“Lo que tienes que hacer es bajar el vaso, descansar un rato antes de levantarlo de nuevo”.

Tenemos que dejar la carga periódicamente para que podamos refrescarnos y podamos continuar.

Así que antes de regresar a casa del trabajo esta noche, deje de lado la carga del trabajo.

No lo lleves a casa. Puede recogerlo mañana. Cualquiera que sea la carga que tenga ahora sobre sus hombros, bájela por un momento si puede. Recógelo de nuevo más tarde cuando descanses …

Descansa y relajate.

LA VIDA ES CORTA DISFRUTALA !!

Así que ahora mi respuesta ha sido colapsada. Déjame compartir algunas preguntas significativas

1) “No permitas que la culpa se coma tu felicidad. Acepta tus errores. Te hará sentir mucho mejor.

2) Si no te seleccionan, no te merecen. Tienes tus propias cualidades individuales. ¿Podemos tener un tata de Ratan o un chopra priyanka de otra persona? Si tratas de ser alguien más, haces grandes errores. Está bien si los demás te odian. Eres único como eres.

3) Menos te preocupas por lo que la gente cree que la vida menos complicada se vuelve

4) ¡Cuando caigas, levanta algo!

5) ¡Nadie puede subir la escalera del éxito, con ambas manos en el bolsillo!

6) ¡Soy un caminante lento pero nunca regresé!

7) Los tiempos difíciles nunca duran, ¡pero las personas difíciles sí!

8) ¡Un ganador nunca se rinde, y un quitter nunca gana!

9) No es un fracaso, pero el objetivo bajo es un crimen!

10) Tus aspiraciones son tus

posibilidades!

11) ¡El mayor resultado de la educación es la tolerancia!

12) Controla tu destino o alguien más lo hará …

13) Date una oportunidad,

Date el momento,

Date la libertad,

Date el poder,

Date la confianza,

Vive para hoy, no para mañana.

Vive el EXTREMO !!!!!!!

Porque te conseguiste una sola vida … ¡VIVELO !!!!

14) Cuando te sientes deprimido, confundido o herido.

No te preocupes, párate frente a un espejo,

Encontrarás el mejor para resolver tu problema.

CONFIAR EN TI MISMO

15) ‘El tamaño de las velas puede diferir

Pero ellos dan el mismo brillo.

No es la cuestión de tu posición,

Pero tu habilidad que brilla.

16) ‘No puedes tener una mejor

mañana si tu estas

pensando en

ayer todo el tiempo

17) Si no preguntas,

La respuesta siempre será NO.

18) Si no avanza ADELANTE,

SIEMPRE estarás en el mismo lugar.

19) Una de las formas más simples.

mantenerse feliz es …

Dejar ir las cosas.

eso te pone triste

20) Cada rey fue una vez un bebé llorando.

y

Cada gran edificio fue una vez un mapa.

No es importante dónde estás hoy,

PERO

Donde llegarás a MAÑANA es importante.

21) Nunca serás valiente

si no te lastimas

Nunca aprenderas

Si no te equivocas.

Nunca seras exitoso

Si no te encuentras con el fracaso.

22) Ten siempre un carácter único como SAL,

Su presencia no se siente.

pero

Es AUSENCIA hace que todas las cosas sean “SIN SABOR”.

23) Si la gente no se ríe de tus metas,

tus metas son demasiado pequeñas “.

24) En carrera entre león y venado,

Muchos ciervos de tiempo gana.

Porque el león corre 4 alimentos y ciervos 4 vidas.

25) Antes de que digas que no puedo, asegúrate de que lo intentaste.

-Antes de que dejes que las dudas te detengan, confrontalos con los hechos.

-Antes de que el miedo te retenga, sigue adelante con fe.

-Antes de que creas que los demás son mejores, muéstrales lo ganador que eres.

-Antes de despedir tus sueños, espera a que se hagan realidad.

-Antes de que vayas en busca de la felicidad, ¡hazte el tuyo dondequiera que estés …!

26) Todas las personas exitosas hombres y mujeres son grandes soñadores.

Se imaginan lo que su futuro podría ser,

ideal en todos los aspectos,

y luego trabajan todos los días

hacia su visión lejana,

ese objetivo o propósito

27) Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive la respiración.

28) Mientras menos personas con las que te relajes, menos basura con la que lidias “es verdad,

29) Exija lo mejor de usted mismo, porque los demás le exigirán lo mejor … Las personas exitosas no se limitan a trabajar duro en un proyecto. Le dan su mejor trabajo. – Win Borden

30) Haz lo mejor que puedas en cada tarea, sin importar lo poco importante que parezca en ese momento. Nadie aprende más sobre un problema que la persona que está al final.

Answer 16

El estrés es un veneno grave. Puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento y bajo cualquier circunstancia. El estrés no solo disminuye la calidad de vida sino que también afecta la salud general. Aquí hay algunas técnicas para deshacerse del estrés naturalmente:

1. Respire : Ya sea que se dé cuenta o no, cuando está bajo estrés, su patrón de respiración cambia. En un estado de ser tranquilo, una persona normalmente toma respiraciones lentas y profundas. Pero cuando surge el estrés, la respiración comienza a ser más breve y menos profunda. Durante una situación estresante, tómese 5 minutos para respirar profundamente. Respire profundamente, lleve el oxígeno a sus pulmones, abra su pecho y luego espire, liberando lentamente el aire a través de su nariz. Hazlo al menos 10 veces.
2. Meditar : la meditación es un ejercicio mental en el cual uno se enfoca en su respiración para alcanzar la conciencia espiritual y la relajación. La meditación es muy efectiva para reducir el estrés. Produce un estado de relajación profunda y promueve la estabilidad emocional. También puede ayudarlo a comprender sus pensamientos o sentimientos internos.
3. Conectarse con la naturaleza : vivir en una ciudad puede ser muy estresante. La cantidad de ruido, contaminación, automóviles y personas a menudo son mucho que procesar para nuestros cuerpos. Una muy buena manera de liberar el estrés es salir a caminar y conectarse con la naturaleza. Al caminar en la naturaleza, tenga en cuenta el entorno que lo rodea, así como su estado interior de ser. Presta atención a cada sonido que escuches. Observe cómo se siente su cuerpo y concéntrese en respirar profundamente.
4. Ejercicio : El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud, incluida una influencia directa y positiva sobre el estrés. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que se sabe que proporcionan una sensación de bienestar. El ejercicio también ayuda a relajar el cuerpo y quedarse dormido más fácilmente.
5. Practique afirmaciones positivas : el estrés a menudo va de la mano con la negatividad. Enfatizamos porque tenemos miedo al fracaso y / o porque no podemos controlar el futuro. Es importante dejar ir y aceptar que no siempre podemos controlar todo. Lo que podemos controlar sin embargo es la forma en que pensamos. Trate de ver las afirmaciones positivas diariamente y tan a menudo como sea posible.

Si quieres aprender 5 formas más poderosas de reducir el estrés naturalmente, revisa mi artículo:

• 10 maneras simples y efectivas de reducir el estrés naturalmente – Radiant Life Diary

Answer 17

Estos son algunos consejos que le ayudarán a aliviar el estrés.

Ayudar a alguien

No importa si se trata de un problema importante o una tarea de rutina, los datos múltiples recopilados han demostrado que ayudar a alguien es la forma más eficiente de reducir el estrés. El estrés es un producto de múltiples factores y sus causas varían de persona a persona, pero entre ellas las dos principales pueden curarse eficazmente ayudando a las demás, una es la autoimagen y el pensamiento negativo.

Ríete, ríete más

El cerebro se interconecta con las impresiones faciales cuando se ríe y, a continuación, se libera el estrés que se mantiene en la cara. Este simple consejo que puede mejorar la situación de inmediato. La risa también equilibra la hormona cortisol dentro de tu cuerpo y ayuda en el alivio del estrés.

Meditar:

Solo unos pocos minutos de meditación diariamente tienen un buen impacto al reducir los niveles de estrés. Es simple, siéntate derecho, coloca ambos brazos en el suelo y cierra los ojos. Gracias a la gratitud de la naturaleza por ti, pensar en alguien que está física o financieramente está en tu clase más baja y recita lo que tienes más. Piénsalo, encontrarás múltiples que tienes MÁS, cuerpo completo, familia, educación, etc.

Respire profundamente: la respiración nos proporciona oxígeno, que quema la energía almacenada en la forma utilizable y usted se enciende. Respirar profundamente es una buena técnica para aliviar el estrés. Mire derecho, calme su cuerpo y relaje sus músculos, luego respire profundamente por la nariz, manténgalo así todo el tiempo que pueda y luego alivie la respiración a través de la boca. Repita lo mismo durante cinco minutos.

Ame a su cuerpo y sepa qué le causa el estrés : Ámese a sí mismo y piense en su cuerpo que el estrés lo puede afectar mucho. Piense por una duración de cinco minutos y trate de calmarse para relajarse.

Póngase caliente: tome una toalla tibia y cubra sus hombros, el pecho y la espalda. Luego haga que su músculo se relaje y mantenga la toalla sobre su cuerpo durante 5 minutos. Luego, toma una pelota de tenis y enróllala sobre las partes de tu cuerpo que se calientan.

Otros consejos son,

• Da un paseo de 15 a 20 minutos.
• Involucrarse en una reunión social.
• Escuchar música.
• Habla con un amigo.
• Tomar una taza de té / café.

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Veamos-

• Lo primero y más importante es desconectarse completamente de Internet: teléfonos móviles, computadoras portátiles, tabletas, cualquier cosa.
• Me parece que hacer YOGA es mucho mejor desde el punto de vista de la “relajación” que cualquier tipo de ejercicio vigoroso como el gimnasio, correr, etc. Aunque me encanta nadar, pero no lo prefiero en un día cuando intento relajarme.
• No importa si usted es un hombre o una mujer, esto siempre ayuda. Obtenga un buen masaje, spa y sauna. Los aromas aromáticos y el masaje calmante tienen que eliminar todo el estrés. Pero ten cuidado, hay muchos masajes que son muy duros para el cuerpo. Son buenos para las personas que trabajan regularmente para calmar sus músculos. Pero si está buscando un masaje relajante, asegúrese de contarle a su masajista la cantidad de presión que desea.

• Luego, tome un baño relajante con su jabón / champú favorito (si lo hubiera). Solo por mencionar lo obvio: tome un baño caliente si vive en una región fría, o una ducha fría si vive en una región caliente.
• Después de la ducha, use algo en lo que se sienta más cómodo.
• Vaya a la habitación o terraza / balcón más silenciosos (si tiene acceso a uno sin interrupciones) y medite.

Para referencia, la respuesta de Smriti Iyer al estilo de vida: ¿Qué es lo único que puedo empezar a hacer hoy y que me prometerá una vida mejor en el futuro?

• Después de la meditación, prepárese para hacer su actividad favorita (estrictamente diferente a cualquier cosa que involucre gadgets, internet, televisión o películas). Puede ser cualquier cosa, desde escuchar música, cocinar, pasar tiempo con la familia (solo charlar), salir a pasear, conocer amigos, pintar, etc.

• Por último, pero no menos importante, dormir temprano. La mejor manera de relajarse después de un largo período de días estresantes.

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Estos consejos te ayudarán a alcanzar un estado de desprecio feliz, sin importar dónde te encuentres o cuántos días de descanso puedas hacer.
Desenchúfate de la oficina
Los expertos dicen que nos hemos obsesionado tanto con estar siempre encendidos que hemos perdido la capacidad de desconectarnos. Y eso puede acumularse en el estrés.
Crear una rutina de relajación
De la misma manera que un ritual antes de acostarse lo pone de humor para dormir, una rutina previa al tiempo de inactividad lo ayuda a sentirse relajado.
Tan pronto como llegues a casa, deshazte de lo que te recuerde del trabajo: esconder tu bolso y quitarte los talones. “Cambiar tu atuendo puede cambiar tu forma de pensar al instante”, dice Muller.

Llévalo afuera
La madre naturaleza puede ser el último antidepresivo.

Encuentra un equilibrio entre descanso y actividad
Cuando finalmente llega el fin de semana, a veces estás tan decidido a divertirte que intentas meter 147 cosas antes del lunes.
Pero un fin de semana repleto de cosas puede dejarte más agotado y estresado.
Planear fines de semana largos
Si no puede permitirse una semana completa de ausentarse del trabajo, haga una pausa de algunos lunes o viernes.
Conviértete en un artista de escape
Para arrastrar lo suficiente su cerebro fuera del canal de trabajo, debe restablecerlo. La mejor manera de hacerlo es a través de lo que los psicólogos llaman escapismo. Eso significa salir de casa y experimentar algo que te transporta a la mente: piensa en películas, conciertos, exposiciones de arte, espectáculos de comedia, eventos deportivos.
Conseguir un hobby
Mantener las manos ocupadas tranquiliza tu mente. Solo pregúntale a cualquier tejedor. Las actividades de verano que requieren movimientos repetitivos, como hacer barbacoas (colocar una hamburguesa en la parrilla, voltear, servir, repetir) o cultivar un huerto (cavar, plantar, regar, repetir) pueden disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Detener la tensión en sus pistas
“Una vez que el estrés aumenta, es más difícil dejarlo ir”, dice el psicólogo clínico y experto en ansiedad Tamar Chansky, Ph. D. “El secreto es contrarrestarlo tan pronto como llegue”. Por suerte, no lleva mucho tiempo volver a sentirse zen. La próxima vez que te sientas abrumado, prueba uno de estos destructores de tensión de 60 segundos:
1. Ir en una lágrima. Rasgar el papel en trozos ofrece un gran alivio. “Escuchar una estafa satisfactoria te da algo en lo que concentrarte, y el acto físico de destruir algo sin causar un daño real libera la tensión”, dice Chansky.
2. Comparte una broma. Según los investigadores de la Universidad de California, Irvine, los crujidos aumentan las endorfinas para sentirse bien y disminuyen las hormonas del estrés, como el cortisol y la epinefrina.
3. Sólo respira. Consigue la paz interior con este ejercicio de respiración rápida de

Answer 20

El ejercicio, la rutina adecuada, la comida sabrosa y saludable son buenos, pero no lo suficientemente buenos como para eliminar realmente el estrés profundamente arraigado. Si bien uno puede darse cuenta de los estímulos estresantes al pensar qué causó el estrés (si es posible) y luego elegir evitarlos, el pensamiento no hace nada para eliminar el daño , especialmente si se encuentra en el nivel de TEPT diagnosticable.

La mejor manera de eliminar el estrés es un descanso muy profundo, cuanto más profundo, mejor. Cuando el cuerpo tiene un descanso más profundo, tiene más oportunidades de hacer un trabajo de auto-reparación más profundo. La inteligencia en el cuerpo es muy buena para hacer esto cuando se le da la oportunidad, el intelecto no necesita hacer nada, de hecho, la mente no debe interferir.

Es por eso que recomiendo la técnica de Meditación Trascendental (TM) tal como la enseña Maharishi Mahesh Yogi. Numerosos estudios científicos han demostrado que durante una práctica de 20 minutos de esta sencilla técnica sin esfuerzo, el cuerpo obtiene un nivel de descanso casi dos veces más profundo y relajante que incluso el sueño profundo. Al mismo tiempo, la mente está despierta por dentro, pero también descansa: un estado de alerta reparador. La práctica regular de TM dos veces al día desarrolla un antídoto poderoso para el estrés, e incluso un hábito de liberar el estrés.

Los extensos estudios de ondas cerebrales en practicantes de TM han establecido un aumento único de coherencia en las ondas cerebrales entre las diferentes secciones del cerebro, de frente hacia atrás, de lado a lado, lo que indica un aumento general de las conexiones en el cerebro. Agrega un nuevo significado a la expresión coloquial “unir la cabeza”. Esta coherencia se encuentra en desarrollo incluso en personas que han practicado regularmente la MT durante un período de tiempo relativamente corto de unas pocas semanas. No se conoce ninguna otra técnica, meditativa o de otro tipo, para producir esta coherencia de ondas cerebrales.

Existe una gran y creciente cantidad de evidencia científica sólida que TM contrarresta directamente el efecto debilitante del estrés, con la mejoría más pronunciada en los casos diagnosticados de trastorno por estrés postraumático (TEPT).
Trastorno de estrés postraumático