¿Cómo lidiar con un problema de fobia social?

Answer 1

Desde que fui a2a, no soy terapeuta, pero tengo algo de entrenamiento en hipnosis y sus aplicaciones terapéuticas. La medicación tiene beneficios y limitaciones según la literatura. Hay evidencia que indica que se necesita asesoramiento, incluso si se recetan medicamentos. Consulte: https://www.quora.com/I-am-depre…

El miedo irracional a una naturaleza extrema que inhibe el funcionamiento normal (por ejemplo, el miedo a los payasos que crea ansiedad que interfiere con las funciones normales) es una fobia (con el nombre específico de una fobia en particular como una consideración secundaria que no agrega nada a la comprensión). Y, las fobias presumiblemente son anteriores al homo sapiens, y probablemente se extienden a otros mamíferos (como los perros que entran en pánico al trueno); por lo tanto, puede ser “natural” (ya que ocurre con frecuencia en una forma u otra en una población) pero sigue siendo un problema si interrumpe la vida de uno.
La Regla de Hebb indica que las neuronas del cerebro que se disparan se conectan; por lo tanto, uno podría posiblemente haber vinculado el dolor o la ansiedad mental de otra fuente con cualquier objeto o acción. Sin embargo, “por qué” no es necesariamente un elemento importante para aliviar el problema, y ​​una etiqueta específica es irrelevante, ya que ese temor puede vincularse a cualquier cosa sin conexión lógica. Los procesos de pensamiento consciente (como la enseñanza paterna recordada) y subconsciente (experiencia pasada negativa) que crean el miedo se pueden superar con esfuerzo.
Una fobia extrema que interrumpe la vida de uno debería llevarnos a un tratamiento psicológico, que puede consistir en una desensibilización gradual, y puede incluir hipnosis u otra terapia cognitiva, o un análisis que intente determinar el origen del miedo irracional, o puede simplemente sustituir una forma diferente de pensando. El terapeuta no puede proporcionar una cura, solo puede guiarlo para que piense de manera diferente en formas que han demostrado ser eficaces con los demás. Pensar de manera diferente significa hacer diferentes conexiones entre las neuronas en el cerebro, lo que eventualmente debilitará o desconectará las conexiones neuronales anteriores que causaron el problema.
Al igual que en el caso de hablar / actuar para el público, puede haber una respuesta negativa de la audiencia. Uno debe aceptar el hecho de que habrá una curva de aprendizaje (puede que no sea tan bueno frente a una audiencia como lo está sin una audiencia, pero a medida que pase el tiempo, se sentirá más cómodo y mejorará su rendimiento). Las fobias se pueden superar mediante la desensibilización. Al aumentar gradualmente la exposición a la condición temida, puede ver por sí mismo que no hay nada que temer. Por lo tanto, uno debe prepararse para los contactos iniciales que pueden no consistir en una recepción totalmente positiva de su actuación (a algunas personas puede que no les guste su canto).
En algunos casos donde hay una reacción fóbica a un elemento específico, uno podría acercarse a usted con una fotografía desde una distancia que le resulte cómoda, y detenerse cuando sea demasiado incómodo para continuar. Con el tiempo, se podría acercar gradualmente la imagen. Tendría que recordarse constantemente que este es un miedo irracional y, a medida que se acerca la imagen, puede asegurarse de que no hay forma de que se le haga daño (similar a la terapia cognitiva conductual). Lo que estarías haciendo es reprogramar las neuronas en tu cerebro; Que es una acción psicológica normal.
Una reacción fóbica es por definición desproporcionada a la amenaza. Y puede desarrollarse de una manera similar a la creación teórica de una parafilia (http://www.quora.com/After-I-browsed-through-the-deep-web-for-the-first-time-athough-I -didnt-ve-con-mis-ojos-algo-inquietante-me-alegro-no-leí-lo-leí-por-qué-haz-algunas-personas-disfruta-violencia-tanto-mucho-por-qué-haces -personas-hacer-esos-enfermos-cosas impensables / respuesta / Dan-Robb-2). Un individuo puede verse afectado por la exposición a la estimulación negativa en un período de desarrollo crítico temprano en la vida, vinculando algo como una araña a una reacción de miedo desmedida (Regla de Hebb: las neuronas que se unen se conectan entre sí).
Vea: “Incógnito: Las vidas secretas del cerebro”, por el Dr. David Eagleman, quien dirigió el Laboratorio para la percepción y la acción y la Iniciativa sobre neurociencia y derecho, Baylor College of Medicine, y ahora es director del Centro para la ciencia y el derecho. , Jefe de redacción de la revista Journal of Science and Law, profesor adjunto adjunto en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en California, y miembro de Guggenheim.
Havening Technic es una terapia para tratar la ansiedad que produce síntomas fisiológicos y psicológicos. Existen fobias, ataques de pánico y recuerdos traumáticos debido a conexiones neuronales dentro del cerebro. Reemplazar o debilitar esas conexiones puede aliviar la angustia que causan.

1. Manteniendo los ojos cerrados, recuerde todos los detalles de la situación angustiante y califique la angustia que causa la memoria (escala de 0 a 10).

2. Un consejero o una persona de confianza aplica un toque reconfortante (acariciando la frente, los brazos desde el hombro hasta el codo y frotándose las palmas de las manos.

3. Con los ojos cerrados, distraerse simultáneamente subiendo mentalmente una escalera con 20 pasos, contando los pasos en voz alta; Mientras imaginas que la angustia está disminuyendo con cada paso.

A los 20, emite dos rondas de “Fila, Fila, Rema tu Bote” u otra canción neutral. Abre los ojos, mira a la derecha y a la izquierda, e inhala y exhala profundamente. Si la angustia percibida sigue siendo alta, repita utilizando diferentes visualizaciones y melodías hasta que el nivel de angustia sea cero o permanezca igual durante dos rondas.

La premisa es que la distracción desplaza la memoria traumática recordada, evitando que active la amígdala; mientras que la terapia táctil produce ondas cerebrales que debilitan las conexiones neuronales que provocan angustia.

Referencia: Línea inferior personal. (2017, 15 de febrero) La técnica de Havening: Evita que tus peores recuerdos te atormenten. Obtenido de: http://bottomlineinc.com/havenin…

Fuente: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista del personal clínico del NYU Langone Medical Center y del Hospital Lenox Hill. Ve pacientes en su consulta privada en la ciudad de Nueva York. Creó Técnicas de refugio para eliminar las consecuencias que surgen de eventos estresantes o traumáticos. Havening Techniques ahora brinda capacitación y certificación en más de una docena de países (consulte el sitio web para ubicaciones y capacitadores). Es autor de Havening Techniques: A Primer y Cuando el pasado está siempre presente: traumatización emocional, causas y curas . Havening.org

La hipnosis por un profesional calificado puede acceder al subconsciente y desensibilizar. Y, las imágenes guiadas son una técnica similar que se usa comúnmente para mejorar el rendimiento deportivo y en el tratamiento del cáncer, entre otras cosas. Implica visualizar mentalmente una imagen u objetivo específico e imaginarse a uno mismo logrando ese objetivo. A las personas con cáncer se les enseña a imaginar sus cuerpos luchando contra las células cancerosas y a los atletas se les enseña a verse ejecutando su comportamiento estresante de forma adecuada. En este caso, uno podría imaginar la creación de nuevas conexiones neuronales y el debilitamiento de las conexiones neuronales antiguas (o ambas). Imágenes guiadas: Meditación guiada gratuita Descargar | Viajes de salud
Visualización recomendada:
Derren Brown ~ Miedo y fe
https://www.youtube.com/watch?v=…

“La autocompasión es fácilmente el más destructivo de los narcóticos no farmacéuticos; es adictivo, brinda placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad”.
John W. Gardner
“Nadie nos salva, sino nosotros mismos. Nadie puede y nadie puede. Nosotros mismos debemos recorrer el camino”. Buda
“Si está angustiado por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a su estimación; y esto tiene el poder de revocar en cualquier momento”. Marco Aurelio (161-180 dC)
“Nuestras dudas son traidores, y nos hacen perder el bien que a menudo podemos ganar, por temor a intentarlo”. Shakespeare

Answer 2

Terapeuta de Mindfulness en línea para controlar la agorafobia y el trastorno de ansiedad social (fobia social)

Terapeuta en línea: hable con un psicoterapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia en línea altamente efectiva para la ansiedad y la depresión, ataques de pánico, trastorno de ansiedad social y agorafobia, adicciones y otras formas de estrés emocional, incluido el trastorno por estrés postraumático (TEPT). Envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de asesoramiento en línea y para organizar una sesión de Skype conmigo.

Mira este video:

Tratamiento en línea para la agorafobia a través de Skype

TERAPIA EN LÍNEA PARA EL TRASTORNO DE LA ANSIEDAD SOCIAL Y LA AGORAPHOBIA

Si sufre de ansiedad social, también conocida como fobia social o agorafobia, que es la forma más extrema de trastorno de ansiedad social, entonces sabe lo difícil que puede ser encontrar un terapeuta con quien trabajar. El desafío de dejar la seguridad de su hogar para asistir a su sesión de terapia puede ser demasiado difícil de contemplar. Por eso ofrezco terapia en línea para los trastornos de ansiedad social.

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Si desea obtener más información sobre las sesiones de terapia en línea para la agorafobia y el trastorno de ansiedad social, visite mi sitio web y comuníquese conmigo.

El estilo de terapia que proporciono para la ansiedad se llama terapia de atención plena, que le enseña formas específicas de trabajar con sus emociones para que no se sienta abrumado por ellas. Puede aprender mucho más sobre este enfoque visitando mi sitio web.

Tratamiento de la agorafobia desde el hogar

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, casi 3,2 millones de estadounidenses (de 18 a 54 años) sufren agorafobia

Ahora puede recibir tratamiento en línea para la agorafobia desde su hogar a través de Skype.

Si sufre de ansiedad severa u otra forma de ansiedad social o fobia, obviamente es muy difícil dejar la seguridad de su hogar para encontrar un terapeuta que lo ayude. Por eso ofrezco este servicio de psicoterapia online. Usando Skype, puedes tener tus sesiones de terapia en casa.

En países como Australia, la opción de terapia en línea es promovida muy activamente por las autoridades nacionales de salud debido a que las distancias son muy grandes y la flexibilidad de los terapeutas es insuficiente en las áreas rurales. Pero, incluso en el Reino Unido, cada vez más personas recurren a los servicios de terapia en línea y el Centro Nacional para la Excelencia Clínica lo respalda y recomienda.

¿Qué métodos de tratamiento funcionan mejor para la agorafobia?

En mi experiencia, el mejor enfoque terapéutico para ayudar a las personas a superar la agorafobia es una combinación de terapia cognitiva (TCC) y terapia de atención plena. La terapia basada en la cognición le ayuda a identificar los pensamientos y creencias subyacentes y habituales que generan ansiedad. Desarrollar la conciencia de estos patrones habituales de pensamiento negativo es un primer paso muy importante para cambiarlos.

La Terapia de atención plena lo ayuda a neutralizar y resolver la ansiedad y el miedo emocional subyacente al pánico que alimenta los pensamientos y creencias. Aprender a difundir y resolver las emociones subyacentes es esencial y la atención plena es una de las mejores herramientas de conciencia para hacer esto. Con la práctica, comienzas a cambiar completamente tu relación con las emociones de ser una víctima a ser consciente. Cuanto más consciente eres, menos reactivo te vuelves. A medida que se vuelve menos reactivo, puede comenzar a explorar formas de curar la ansiedad y el miedo directamente. En lugar de luchar contra tus emociones o evitarlas, aprendes a estar con ellas como amigo. El entrenamiento de la atención plena hace esto posible.

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Answer 3

Si no puede separarse de los pensamientos intrusivos durante períodos de tiempo excesivamente largos (obsesivos) u otros pensamientos intrusivos. Tampoco puede cambiar entre Simpático y Parasimpático en su sistema nervioso. Es poco saludable tener una mente así y que puede llevar a trastornos y esto puede llevar a la ansiedad crónica (sin razón). En cuyo caso hay que visitar a un psiquiatra.

El sistema nervioso parasimpático (PSNS) es una de las dos divisiones del sistema nervioso autónomo, y la otra es el sistema nervioso simpático. El sistema nervioso autónomo es responsable de regular las acciones inconscientes del cuerpo.

Los ejercicios breves de respiración, la meditación ligera y el yoga pueden hacer que ejercites tu sistema nervioso entre los sistemas simpático y parasimpático. Los ritmos del ejercicio físico influyen en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
Segundo, domine la ingesta de alimentos, tenga las cantidades correctas de proteínas, la cantidad correcta de vitaminas, la cantidad correcta de aminas, que a su vez sintetizarán la cantidad correcta de proteínas en la cantidad correcta de serotonina y dopamina.

Tener menos alimentos conservados, comer sano,
Evita los estimulantes artificiales, ten un buen sueño saludable.
Contaminación menor, irritantes,

Puedes aprender mucho de otros escritores, embeber, desarraigar y sacudir completamente incluso la depresión clínica. Solo hazlo bien.

Recuerde que la depresión solo distorsiona la mente activa, NO la mente subconsciente. Lo sabrás cuando progreses.

Los métodos naturales pueden tardar mucho tiempo en erradicarlo. Es posible que la mente no pueda registrar el pequeño progreso que realiza, a menos que alguien externo se lo indique.
En su lugar, obtenga ayuda psiquiátrica con medicamentos para ver las diferencias medibles en cuestión de meses. También habrías probado ser normal, lo que te animará a ser positivo todo el tiempo.

Tome nota de lo que los alimentos hicieron en su estado de ánimo durante los primeros meses. Terminará usando estos días depresivos para su ventaja en algún momento en el futuro de su vida.
Si está realmente deprimido, sería consciente de la inteligencia en la que se encuentra. Es solo que la depresión es demasiado abrumadora, lo que no te permite subir 🙂
Espero que esto te responda de alguna manera en los pasos que debes seguir.

Answer 4

Solo quiero repetir mi misma respuesta otra vez.

Una breve opinión sobre este tema que explica por qué las personas se sienten deprimidas en público y cuáles son las causas y los factores responsables de esto. Vamos a ver :

La interacción social es uno de los factores que afecta nuestro comportamiento. Las personas que son introvertidas se enfrentan a este problema de deprimirse en público porque temen ser avergonzados o han tenido algún evento traumático o viven en su propio universo creado, etc.

Según la psicología evolutiva, se centra en los factores genéticos y ambientales que contribuyen al desarrollo humano. Aquellos que son genéticamente fuertes se convertirán en un ser humano más fuerte en comparación con aquellos que han heredado genes débiles. Además, los factores heredados solo funcionarán bien si existe un entorno propicio, por lo tanto, existe la posibilidad de que el buen gen individual que no alcanza el nivel alto esté presente si el entorno no es propicio. La teoría de la evolución de Darwin implica el estudio de los genes y el mecanismo ambiental que subyacen en el desarrollo universal de las competencias sociales y cognitivas.

Si tiene este problema de deprimirse en público, no se preocupe, no es el único que se enfrenta a esto. Hay muchas razones detrás de esto, pero hay una forma más fácil de superar cambiando su entorno de acuerdo con su comodidad. Poco a poco, crea más metal de paz e intenta interactuar con otros.

De todos modos, no hay necesidad de pensar en los demás, solo ten fe en ti.

Y si cree que el problema es más complejo, haga una cita con un médico.

Todos somos humanos después de todo. 🙂

¡Gracias!

Prashant Panwar (haga clic aquí para leer más)

Answer 5

La mejor manera de lidiar con la fobia social es abordar el ciclo negativo de la ansiedad. La ansiedad social no es causada por la situación … en cambio, es lo que piensas acerca de la situación que conduce a la ansiedad. Así que digamos que estás dando un discurso a una audiencia … puedes pensar “me avergonzaré” o “se burlarán de mí”. Estos pensamientos inducen ansiedad y te vuelves tímido. La ansiedad a su vez te obliga a evitar situaciones sociales. Aunque los comportamientos evitativos disminuyen su ansiedad en el corto plazo, los comportamientos en realidad mantienen su ansiedad general por el estímulo temido. La evitación mantiene tu creencia de que las personas se están burlando de ti. Además, con la evitación, nunca descubres que no ocurrirá nada malo y la ansiedad desaparecerá naturalmente si te expones a la situación. La TCC (terapia conductual cognitiva) ayuda a romper este ciclo negativo de fobia social al cambiar tu forma de pensar y lo que haces.

Answer 6

Una forma de practicar tus habilidades sociales sin dejar tu mente es el simple hecho de pensar en las personas que te rodean. De vez en cuando, apague su diálogo interno, eche un vistazo y reconozca a los demás. Dales tu atención y energía mental.

Este es el primer paso para iniciar una relación exitosa. No puedes acercarte a otras personas si estás lleno de ti mismo y pensando solo en tus motivos y necesidades. Tales actitudes egocéntricas son la piedra angular de la maldición de la timidez; Te llevan a pensar principalmente en ti mismo: “No soy lo suficientemente bueno. Soy un fracaso ¿Qué pensará o dirá esta persona sobre mí …?

Mi imaginación inventaba historias imposibles sobre ellos, al igual que la imaginación de un niño poblando su guardarropa con monstruos.

Este ejercicio te hace más abierto hacia otras personas. Recuerda lo que dijo Jim Rohn: no puedes confiar en ti mismo a menos que pongas tu confianza en los demás. Para comenzar, necesita simplemente reconocer su existencia, y no solo como parte de su paisaje. Debes ver a la persona como otro ser humano con el mismo mundo complicado de pensamientos y emociones que hierven en su interior.

Entonces, ¿a quién debes reconocer? Todo el mundo. Ya sea si se trata de la “chica caliente”, el hombre sin hogar, la anciana obesa o el hombre que se parece al CEO de una compañía de Fortune 500, debe prestarles la misma atención. Esencialmente, todos somos iguales. Tenemos hambre interior de atención y amor.

No es una mala idea hacer de esto un ejercicio de meditación. Siéntese aislado, cierre los ojos, relájese, recuerde algunas personas que conoció ese día y reflexione sobre ellas. Cuanta más atención, tiempo y esfuerzo ponga en sus prácticas, mejores serán los resultados.

Lo bueno de este ejercicio es que es increíblemente flexible. Puedes hacerlo en cinco segundos, mientras corres hacia la parada de autobús. Funciona para todos, incluso para la persona más ocupada en medio del ajetreo o la agitación.

La pequeña consistencia siempre gana sobre la acción masiva pero inconsistente. Supongo que usted cree que simplemente está demasiado ocupado para pasar la mitad de su día en varios ejercicios mentales; sin embargo, desarrollar el hábito de reconocer a las personas que te rodean eventualmente te mostrará que tienes el espacio mental para hacer precisamente eso. Estos ejercicios tienen un efecto compuesto y se convertirán en una segunda naturaleza con la práctica.

Puede practicar en cualquier lugar: en un autobús o en un tren, mientras conduce en tránsito, en el centro comercial, en el trabajo o en eventos, o mientras camina. Donde quiera que haya personas a tu alrededor, puedes ejercitar esta parte de tu psique. Es un “relleno” ideal: una actividad que puede realizar mientras realiza otras tareas más físicas.

Paso uno: reconoce a las personas que te rodean.

Deja de pensar en tu negocio por un momento. Mira a tu alrededor, encuentra a una persona que no conozcas y dale un pensamiento.

Si no suspendes tu diálogo interno, si no levantas la cabeza y miras a tu alrededor, no sucederá. Ese es el mínimo compromiso que tienes que emprender.

Paso dos: piensa en esa persona.

La conclusión es pensar algo positivo. Cuando solo tienes un momento, es suficiente detenerte y pensar en su imagen: “Qué patrón único en sus uñas” o “Él tiene manos fuertes” o “Las mejillas de este niño son muy lindas”, tal vez “Me gusta” Esa chaqueta, o “Qué vestido tan interesante”.

Tu tarea es acercarte más a las personas, no alienarlas más en tu mente. Enfócate en encontrar en ellos algo que puedas apreciar; algo que los hará más humanos en tus ojos. Dos métodos que he usado con éxito son encontrar el denominador común entre nosotros, o algo que pueda apreciar al respecto.

La próxima vez que note al indigente y piense: “¡Whoa! Él huele peor que yo después de un entrenamiento intenso”, no está mejorando la situación. En vez de eso, enfrente esa negatividad y decida pensar algo como: “¡Qué dificultades soporta todos los días; debe ser un tipo duro!”

Lo mismo ocurre con el otro extremo, también. Por ejemplo, si ves a una persona atractiva y piensas: “Vaya, haría (inserta el pensamiento sexual aquí) con ella si tuviera la oportunidad”, estás deshumanizando a esa persona. Se convierten en un simple objeto sexual en tu mente, no en un ser humano. Cuando veo a una mujer atractiva en un tren a las 5 am, me he entrenado para reconocerla con admiración, en lugar de con la lujuria: “Wow, ella hizo un gran esfuerzo para lucir lo mejor posible tan temprano en el día”.

¿En cuanto al denominador común? Bueno, simplemente trato de encontrar cualquier cosa que tengamos en común. Si noto a alguien con un niño, me relaciono de inmediato con ellos, porque también soy padre. Cuando veo a un adolescente rebelde, también puedo relacionarme con él; En mi adolescencia, tenía el pelo largo y grasiento y una mochila con símbolos y lemas garabateados en un bolígrafo.

Como soy un lector en mi núcleo, puedo relacionarme con cualquiera que lea, ya sea una revista, un libro electrónico o un libro de bolsillo. Lo primero que aprecio en todos los lectores es su impulso hacia la superación personal. Todo tipo de lectura es valiosa a mis ojos.

Si luchas por encontrar puntos en común con otros, piensa en los temas que te apasionan, los temas que son fáciles y naturales para ti. Escríbelos. Inclúyelos en tus visualizaciones.

Paso tres: alaba a los demás en tu mente.

Esta es la extensión natural de los pasos anteriores. Notaste a alguien, encontraste lo que aprecias en ellos y luego imaginas comenzar la conversación con ellos dando este elogio.

Desde aquí, me resulta fácil ir más allá de la visualización en mis ejercicios. Es mucho más fácil imaginarme diciendo: “Admiro la amorosa paciencia que tienes para tu hijo. Yo mismo soy un padre y sé lo que se necesita”, que decir: “Disculpe, señora, tiene piernas bonitas y delgadas”. Y es más fácil ponerlo en práctica más adelante.

Todo esto puede parecer intimidante, pero le aseguro que después de unos pocos días de práctica, se encontrará haciendo esto instintivamente. Cada instancia del ejercicio te llevará solo un momento, ¡pero los resultados serán asombrosos!

Visualizando el éxito

Otro método para emplear su imaginación en el desarrollo de su confianza es la visualización. Soy alguien que apenas puede recordar el rostro de su madre en su mente. Estoy seguro de que mis habilidades de visualización están entre las más pobres de este planeta. Y, sin embargo, incluso lo usé con éxito en mi búsqueda para hablar con extraños.

Debido a que probablemente ya sea mejor en visualización que yo, no daré un curso completo de visualización aquí. Te enseñaré sólo lo básico; Las técnicas que he utilizado con éxito.

Nuevamente, no necesitas un ambiente de meditación perfecto o sesiones de 30 minutos para hacerlo. Cualquier lugar y momento donde tu mente sea libre de pensar hará el truco, como caminar o hacer ejercicio.

En el núcleo del método que utilicé, imaginando la conversación en mi cabeza, fingiendo que estaba hablando con un extraño. Imagina acercarte a alguien y comenzar una conversación. Si tiene una imaginación vívida y un ‘avatar’, por ejemplo, alguien de su vecindario con quien le gustaría hablar, pero se siente demasiado tímido, entonces imagine a esa persona específica. La visualización funciona mejor si le das a tu cerebro algunos detalles convincentes. Al igual que una película, si la actuación es mala, es difícil involucrarse en la historia. Si la película es buena y la actuación es convincente, estás más inclinado a creerlo.

Emociones

Sin embargo, la clave para la visualización es la emoción. Mientras más emociones positivas fomentes, más efectivo será este ejercicio.

Entonces, imagine que el extraño responde con entusiasmo a su intento de iniciar una conversación. En tus primeras palabras, él se ilumina y te da una gran sonrisa. Imagínate sintiéndote a gusto y disfrutando de la experiencia. Su visualización debe incluir todas las cualidades que desea poseer y expresar en sus interacciones con los demás: ingenio, confianza, firmeza, simpatía, sea lo que sea lo que busque. Intercambia algunas oraciones con el extraño imaginario, enfócate en esas cualidades y trata de estimularlas dentro de ti.

Recomiendo hacer este ejercicio varias veces al día y siempre mantenerlo corto, digamos en menos de un minuto. Hágalo mientras camina hacia la parada del autobús, en línea en la cafetería o entre extraños cuando se sienta incapaz de iniciar una conversación. Escoge una persona de la multitud e imagina iniciar una conversación con ella.

Deride interna critica

Este ejercicio tiene una ventaja adicional. Muchas veces, cuando lo inicias, tu crítico interno se encenderá e intentará entrometerse. Eso es lo que quieres. Te permitirá conocer sus argumentos. Como dije antes, suelen ser muy débiles. Una vez que escuches lo que él está diciendo, podrás ridiculizarlo, callar sus argumentos.

Puedes hacer esto alterando el curso de tu conversación imaginativa. Por ejemplo, dices “Hola” a una mujer atractiva. Tu crítico interno se involucra y la mujer responde de la manera que más temes: grita: “¡Ayúdame! ¡Este pervertido me está molestando!”

Con solo reconocer esta visión, te das cuenta de lo irracional que es esta inquietud. Luego, puede alterar la situación preguntando con preocupación: “¿Dónde está? ¡Lo protegeré de él!”

Cuando mi crítica interna impone mi visualización de esa manera, prefiero ridiculizarlo usando mi imaginación. Entonces, en mi mente, agrego atributos de dibujos animados al pánico de la mujer: sus ojos se vuelven enormes, su mandíbula cae al suelo y su largo cabello se eriza.

Usando esta técnica, transformas un sentimiento de incomodidad en un sentimiento de alegría. El trabajo del crítico es advertirte y hacerte sentir incómodo. Es un chico serio y le cuesta ser ridiculizado. Por lo general, se retira para siempre después de dicho tratamiento.

Answer 7

Primero lo primero, no tengas miedo . Todos los medicamentos tienen su riesgo, de hecho, todo tiene riesgos . Tómese tiempo para comprender los riesgos, lea sobre ellos, hable con las personas (en línea) que usan el medicamento, encuentre la comunidad de apoyo (si existe) sobre los usuarios actuales de medicamentos.

Una vez que haya comprendido con seguridad las implicaciones de lo que está pasando, piense en las cosas. Decida si puede hacer frente a su condición actual sin los medicamentos. De hecho, trata de hacerlo de otras maneras primero.

Con respecto al estrés y la ansiedad social, creo que los siguientes métodos podrían ayudar:

1. Meditar
   Hay mucha investigación por ahí que demuestra los beneficios de la meditación e incluso sin esas investigaciones, hay muchos practicantes que lo confían, así que no hay nada de malo en intentarlo. No necesitas aplicaciones sofisticadas ni contenidos pagados para ello, simplemente navega a través de YouTube o simplemente aislándote en una habitación tranquila, y solo concéntrate en la respiración que entra y sale … inhala … exhala … y relájate 🙂
   
2. Habla con gente similar
   Publicar en un foro en línea es el primer paso, estoy seguro de que hay personas que tienen condiciones similares a las tuyas. Si tienes demasiado miedo de hablar con la gente físicamente, simplemente comienza en línea. Luego pasar al mundo físico. Hagas lo que hagas, comienza a hablar con alguien, ya sea alguien cercano a ti (tus padres, el consejero local, el pastor más amable de la ciudad, etc.) y crece desde allí. Los humanos están dotados de empatía natural y está en nuestra naturaleza cuidar unos de otros. Confía en esto y serás recompensado.
   
3. Leer historias motivacionales sobre profesores.
   Estoy seguro que en cualquier campo, hay algunas superestrellas. ¿Quizás ya tienes un modelo a seguir que te motiva a querer ser profesor en primer lugar? Descubre más sobre esa superestrella. Busque historias sobre profesores en línea, mire sus videos en youtube, lea sus blogs, etc. El punto es encontrar la motivación para continuar empujándolo hacia su meta original. Al menos tienes una pasión, no hay muchos que sepan cuál es su pasión u objetivo, así que sé feliz 🙂

Al final, la elección final todavía está en tu mano. El hecho de que haya publicado esta pregunta aquí significa que está al tanto del problema y está encontrando soluciones para solucionarlo. Genial. La conciencia es el primer paso hacia la solución. Pruebe los pasos que he enumerado anteriormente, pero pruébelos en pasos pequeños. No trates de meterte en todo de una vez. Eso no va a funcionar. Comience con tal vez 5 minutos de meditación, hable con al menos una persona y lea al menos una historia diariamente. Luego crecer desde allí. Una vez que esté listo, dé el primer gran paso afuera y hable con las personas en el mundo real. Silencio las voces negativas en tu cabeza. Puedes hacerlo. No dejes que nadie te diga lo contrario.

Todo lo mejor, Maestro !

Answer 8

No deje que la aparente simplicidad de esta pregunta lo engañe, no hay respuestas simples.

Hay algunas cosas que deben resumirse antes de que intente responder esto:

1) La fobia social es un término amplio que podría usarse para describir cualquier cosa, desde el miedo a hablar en público hasta la agorafobia (el miedo a los espacios públicos). Dado que estas son formas de fobia social relacionadas pero diferentes, su tratamiento y la efectividad del tratamiento serán diferentes.
2) No hay una varita mágica que solucione instantáneamente su fobia social: todo en la vida es un proceso. Y dado que el cerebro humano está conectado a experimentar miedo con el propósito de seguridad y supervivencia, desaprender ciertas fobias requiere tiempo y paciencia.
3) Lo creas o no, todas las herramientas para trabajar a través de los miedos y las ansiedades residen dentro de ti. Superar la ansiedad y los miedos (o, al menos, gestionarlos con éxito) es aprender sobre uno mismo y los recursos que tiene interna y externamente.

Que todo lo dicho, empíricamente, las mejores formas de terapia o tratamiento para las fobias es el de la terapia de exposición; ese ser, creas lentamente hitos en los cuales enfrentas tus miedos en pasos graduales y razonables. Lo que pasa con las fobias es que se basan en la ansiedad y la ansiedad es generalmente una distorsión extrema de la realidad, es decir, la ansiedad no es real o legítima, sino que nos permite comprender mejor el mundo que nos rodea. El proceso de la terapia de exposición permite a los individuos tomar pasos pequeños para comprender las raíces de sus ansiedades y permite la realización y corrección de estas distorsiones.

Ahora, he considerado delinear el proceso de la terapia de exposición en esta respuesta, pero como no sé de qué tipo de fobia estamos hablando, no me atrevo a hacerlo, principalmente porque muchas fobias no deberían ser aisladas.

Sin importar cuál sea su fobia social, encontrar un apoyo sólido mientras se supera y gestiona su fobia es la clave. Para algunas personas, este apoyo viene de leer sobre terapia y técnicas, o de ver a un terapeuta (lo cual admitiré abiertamente es mi apoyo de elección cuando se trata de mis ansiedades personales), o tener un amigo o miembro de la familia que lo aliente con delicadeza. a través de este proceso.
Sin embargo, con las fobias más severas y debilitantes, no es beneficioso intentar por su cuenta las técnicas de terapia de exposición. La terapia de exposición puede ser increíblemente intensa, ya que enfrentará sus mayores temores en pequeños pasos: es una experiencia emocionalmente cargada que debe complementarse con apoyo y trabajar con comprensión. En mi tiempo trabajando como consejero, encuentro que los clientes son a menudo los más duros de sus críticos y luchan por encontrar paciencia con ellos mismos cuando trabajan a través de sus ansiedades.

Con eso, no estoy seguro de cuán útil fue mi respuesta, ya que no puedo adaptarla a una situación exacta, pero estaría más que feliz de discutir el tema más a fondo con personas en mensajes privados.

Answer 9

La ansiedad social podría ser una enfermedad bastante grave para muchas personas. Podría inhibirte seriamente de vivir. Si se da cuenta de que experimenta ansiedad social durante largos períodos de tiempo, es crucial que simplemente vea posibles soluciones, como consultar a un terapeuta o invertir en un libro de autoayuda para ayudarlo a tratar mejor su ansiedad social.

Lo importante es que el hecho de que empiece a tratar su condición antes de que empeore. La ansiedad social tiene una tendencia a convertirse en un círculo vicioso negativo. Cuanto más permitimos que se desarrolle e impacte nuestros hábitos, más se arraiga en nuestras vidas.

Para superar tu ansiedad social, debes comenzar a revertir este ciclo negativo. Nadie necesariamente tiene que, o merece, sufrir por dicho trastorno. Como tal, las personas que experimentan los efectos negativos del trastorno de ansiedad social deben obligarse a aprovechar el tratamiento.

Cómo superar la ansiedad social

La ansiedad puede crear en un ataque de pánico. Una estrategia única para aliviar los síntomas de ansiedad será alterar la respiración. Realmente es necesario bajar la respiración. Una estrategia particular será respirar profundamente por la boca y exhalar por la nariz. Repite esto, hasta que realmente te sientas más tranquilo.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad social.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad social al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad social. Para tener un sueño increíblemente bueno querrá tomar un plan de alimentación fantástico. Podría dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que provoca ansiedad tan pronto como se levanta en la mañana del día siguiente.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

El estilo de vida es esencial para recuperar su salud social en general. Limitar la cafeína, moderar el alcohol, dejar de fumar ayuda en gran medida a disminuir la ansiedad social.

Tres tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento del trastorno de ansiedad social son: las benzodiacepinas, los bloqueadores beta y los antidepresivos. Sin embargo, el mejor remedio para todas las personas que sufren este trastorno dependerá de la persona. Es probable que muchas personas estén en condiciones de tener éxito con las estrategias de autoayuda, aunque otras personas puedan querer procedimientos de autoayuda y medicamentos.

Quizás el problema que asusta a los individuos de estos medicamentos mucho más que cualquier otro es la dependencia. Nadie quiere convertirse en adicto a ninguna droga, especialmente una que pueda dejarte tan indefenso. Su médico debe ser increíblemente claro que su receta y el uso de estos medicamentos es para obtener un período de tiempo breve y claramente definido. Si ha estado tomando estos medicamentos durante meses, vaya a un médico diferente al que le recetó los medicamentos y obtenga una segunda opinión. Los medicamentos contra la ansiedad por lo general no son una respuesta a largo plazo. Para aprender soluciones más efectivas contra la ansiedad que pueden permitirle liberarse de los medicamentos para la ansiedad social.

Answer 10

En primer lugar, (((HUGS)))
Sufro de ansiedad social y no es un comportamiento fácil de tratar.
Le sugiero encarecidamente que encuentre un buen terapeuta para ir con ese psiquiatra. Un psiquiatra solo prescribe medicamentos como una forma de tratar enfermedades mentales, pero un terapeuta lo escucha y lo ayuda a elaborar un plan para ayudarlo a resolver sus problemas y también lo ayuda a encontrar la manera de mantenerse calmado de otras maneras además de las drogas. También te ayudan a entender por qué tienes esta ansiedad y cómo no estás solo.

Una de las mayores preocupaciones por la ansiedad sufre … las confrontaciones y lo que diremos. ¿Podemos salir sonando inteligentes? ¿Tartamudearemos o nos pondremos demasiado emocionales (lloro fácilmente)? ¿Cómo me están percibiendo? ¿Realmente escucharán, serán razonables o irrazonables? ¿Se reirán de mí?
Normalmente me preparo mucho antes de cualquier conversación que pretendo tener. Juego en mi cabeza lo que diré y lo que dirán, y cómo manejaré lo que digan.
A veces, muy a menudo, esto crea una situación más grande de lo que es, pero me siento muy aliviado cuando puedo encontrarme bien.
Si encuentro que mis pensamientos están por todos lados, tengo que respirar profundamente y actuar como si estuviera pensando profundamente en algo que dijo la otra persona. O el terapeuta me ha sugerido que tome una bebida conmigo si es posible y, de repente, comience a tomar un sorbo de mi bebida mientras me calmo y trato de concentrarme.
Admito que acumulo mucha anticipación de esta manera, pero cuando todo está terminado, siento mucho alivio.
También descubrí que cuanto más tiempo demoramos algo, más difícil se hace tratar, peor aumenta la ansiedad.

En cuanto a ser profesor, ese es un trabajo realmente difícil para su tipo de ansiedad, pero puede que no sea un problema si se especializa, como ser profesor de arte o enseñar un idioma específico. O tal vez le resulte más fácil trabajar con un grupo de edad, como los niños más pequeños que los adolescentes. O tal vez podría ser un maestro para adultos, como aquellos que necesitan enseñar inglés a personas extranjeras. O ¿qué hay de la enseñanza de cursos en línea?
Puede haber una manera de convertirse en maestro, pero primero busque un buen terapeuta que pueda ayudarlo a aprender a lidiar con su fobia. Ah, y quizás tengas que probar algunos para encontrar el ajuste correcto. No todos los terapeutas se sentirán bien contigo.
Buena suerte 🙂

Answer 11

Estimado Anónimo,
Dependiendo de lo que se prescribió para su situación, es posible que el medicamento tenga un riesgo menor del que Internet tiene para decir. La mayoría de los medicamentos psicotrópicos (si no todos) conllevan cierto riesgo de dependencia, aunque si se manejan correctamente con su médico, es posible que no presenten un riesgo real, especialmente si no los toma durante mucho tiempo o en una dosis baja (la mayoría de los medicamentos de primera línea se inician una dosis baja que presenta el menor riesgo de dependencia. Observe la diferencia: dependencia versus adicción. La dependencia implica un período de titulación de retroceso lento, mientras que la adicción es un conjunto de síntomas y comportamientos completamente diferente.

La mejor apuesta para al menos probar el medicamento en el calendario de titulación típico, <= 2 semanas de tiempo total de titulación. Lo que eso significa es que se acumula en su sistema hasta que existe un nivel medio de referencia en la sangre circulante. El mayor beneficio generalmente se obtiene en este momento, además, si no es lo adecuado para usted, lo sabrá para entonces.

Entiendo sus preocupaciones sobre la dependencia. Dado que todos los medicamentos psicotrópicos conllevan cierto riesgo de dependencia, es mejor hablarlo con su médico. Comprender la medicación y su estructura. Si es un ISRS, entonces el riesgo de dependencia es bajo. Si se trata de una benzodiazapina, el riesgo de dependencia aumenta considerablemente. Si es un tetracíclico (como Remeron), entonces el riesgo es nuevamente bajo. Todo depende exactamente de lo que se recetó, de la dosis que toma y del tiempo que debe tomarla. A veces, los beneficios superan los riesgos aquí y, si fuera yo, al menos haría mi investigación (hasta el nivel molecular), vería qué sistemas de neurotransmisión están involucrados y cómo actúa la medicina. En última instancia, la decisión es suya de seguir ese tratamiento o posiblemente obtener otra opinión.

He sufrido de ese trastorno hace algún tiempo y puedo decir que la medicación correcta realmente ayuda. Como terapia adjunta, también recomendaría algún tipo de terapia de conversación para aumentar el tratamiento. Ya sea que elijas o no, lo recomiendo encarecidamente, ya que sé que la hora en la sala con el terapeuta adecuado puede marcar la diferencia en el mundo para ti también.

Mucha suerte, y si hay algo más que pueda hacer por usted, hágamelo saber.

Answer 12

Gracias por la A2A. No solo ignore su medicamento recetado porque leyó algo en línea. Si está preocupado, hable con su psiquiatra y obtenga una segunda opinión de su médico personal.

Algo que puede hacer por su cuenta es comenzar a ir a lugares que no son demasiado populares. Si vives en una ciudad, busca lugares tranquilos que no tengan mucha gente y donde puedas mezclarte con el fondo. Probablemente tendrás que salir durante la semana laboral para esto. Tome una computadora portátil y escriba un poco o juegue una aplicación en su teléfono o incluso tome un libro. Solo acostúmbrate a salir con la gente.

No te estoy diciendo cómo vivir, pero si estás solo y nervioso, te aconsejaré seriamente que evites el alcohol. Bebe refrescos, pero si quieres un trago, mantenlo en uno. No quiere que el alcohol se convierta en su muleta, eso será peor que cualquier medicamento que su médico le recete.

Si tiene amigos con los que pasar el rato, hágalo más a menudo, vaya a sus hogares más a menudo (no se presente solo aunque no sea así). Invítalos a salir contigo. Si tiene una escasez de amigos como la mayoría de los estadounidenses en estos días, busque a otras personas que parezcan tímidas y, cuando esté listo, acérquese a uno y comience una conversación (use Whats in the bar / restaurant tv como tema). Sin embargo, ten cuidado, haz que sea algo inocuo como los deportes, no un tiroteo policial o un debate político … ya sabes a qué me refiero.

Eres anónimo, así que no sé tu género. Si eres mujer, encontrarás que la experiencia positiva para las personas es una experiencia positiva. No se lo considerará una amenaza para que la gente sea más receptiva, pero tenga cuidado con algunos tipos si está solo.

Si eres hombre es más difícil. Sin ofender a los lectores, pero hoy en día es más difícil conocer gente. Te sugiero que subas a los chicos (si eres heterosexual), ya que los chicos serán menos aprensivos. Es contra intuitivo, pero es más fácil conocer e interactuar con otros hombres porque acercarse a las mujeres será más estresante para ti y las reacciones de las mujeres no se basarán en conocer a una nueva persona, pero asumirán que te acercas a ellas para obtener más que la amistad Si no están interesados, ALGUNAS de sus reacciones (negativas o groseras) pueden aumentar su ansiedad. Y créeme, si te encuentras con una persona y empiezas a reírte de algo, te relajarás rápidamente y podrás conocer a más personas. Podrías estar en una conversación de grupo relativamente grande al final de la noche.

Ahora no estoy seguro de si su orientación es diferente, pero supongo que mi consejo podría revertirse para la interacción si fuera necesario.

Además, trate de unirse a un grupo que comparte un interés. Llegarás a conocer gente, pero el propósito principal no será socializar. Me uní a un grupo de redacción y, como el propósito es escribir, depende completamente de cada miembro individual la forma en que hablan. Puedes tener conversaciones mínimas, pero aún así estar cerca de la gente. De todos modos espero que esto ayude.

Answer 13

Para muchas personas, la fobia social no desaparece de la nada. A menudo hay causas muy reales. Por ejemplo, con muchas enfermedades crónicas, una persona después de un tiempo desarrolla una fobia social. Debido a mis enfermedades a largo plazo, tuve muy poca interacción social durante más de 20 años. En los últimos 12 años he estado sanando y recuperándome. Muchos de mis hábitos son de una persona confinada en casa. Era como Rip Van Winkle despertando en un mundo muy diferente. El mundo ahí fuera es muy diferente. Gran parte de mi vestuario lleva 30 años pasado de moda. Muchas personas en esa posición tienen miedo de volver a entrar en circunstancias sociales. Afortunadamente tengo un compañero y no estoy solo. No tengo ni idea de cómo encontrarme con mujeres de mi edad que me gustaría conocer. No tengo idea de cuál es el comportamiento normal aceptable de las citas en estos días entre personas de mi edad.

Otro grupo, con fobia social oculta, son personas con una vergüenza corporal extremadamente grave en alguna parte o partes de su cuerpo y, por lo tanto, evitan hacer cualquier cosa que pueda revelar su “problema”. Incluso varios problemas de trastornos dismórficos del cuerpo conducen a la fobia social para hombres y mujeres. Ambos grupos de personas necesitan ayuda para enfrentar estas causas que subyacen a la fobia social para cuidar la fobia social en sí.

No me gustaba ver la dirección hacia la que iba, teniendo cero vida social. Comencé a asistir a clubes y eventos nudistas (aceptaba mucho a la gente, incluso de extraños fanáticos de la información como yo) y me convertí en un experto en el arte de socializar en la piscina, el jacuzzi o la cafetería. Eso no es tan fácil como algunos piensan. Me había unido a un club de bridge pero me enfermé demasiado para continuar allí.

Tomar yoga o artes marciales también puede enseñarte mucho sobre ti mismo y ponerte en una situación semi-social de manera regular y para conocer gente.

Cualquier tipo de actividades grupales puede ser un punto de entrada a una pequeña actividad social.

Tomaba tantos medicamentos para tantos síntomas que eran parte del problema.

Solo puedo darte la opinión de que un individuo ha pasado por tal y una especie de visión masiva de muchas personas similares a mí, con problemas de salud similares o peores. Buena suerte.

Answer 14

Hay muchas razones por las que te sentirías de esta manera. El miedo a las situaciones sociales es uno de ellos.
Lo que necesita pasar puede ser descrito como un proceso:
1. Toma conciencia de tus sentimientos. Encontrar estructura ¿De qué estás ansioso, en serio? ¿Es vergüenza y ser juzgados por otros? Esa es la fobia social probable. ¿Tienes miedo de tu seguridad? Probablemente smtg otra cosa.
2. Acepta que tienes estos sentimientos. Esto puede darte esperanza para mejor.
3. Encuentra distancia a esos sentimientos. Ellos no te definen y no pueden detenerte.
4. Haz cosas que sean significativas y cambia tu vida para mejor. Comienza con pequeñas cosas simples y avanza hacia las más difíciles.
Superar todo esto es más fácil si recibe ayuda. Consulte a un terapeuta o estudie materiales de autoayuda. Hemos enumerado algunos aquí http://headsted.co.uk

El camino no será fácil, pero las recompensas pueden ser enormes: puedes aprender a vivir una vida plena y significativa. ¡Te deseo lo mejor!

Answer 15

Gracias por A2A.

Pobrecito..
Mi opinión: la gente está hablando con su miedo de una manera racional cuando su miedo no es racional.
Claro, hay un montón de libros, consejos y, sin embargo, la gente sigue sufriendo.
Estoy seguro de que su MENTE entiende todas las palabras, consejos y sabe perfectamente bien. Estoy seguro de que usted mismo podría dar consejos sobre el tema si se lo piden.

hay tantos innumerables libros de autoayuda como Feel the Fear y haciendo de todos modos, innumerables psys …

No funciona.
Todos se están dirigiendo a tu “miedo” como si fuera racional, ¡pero no lo es!

Lucha no racional con no racional.

(He pasado por eso por un tiempo … la terapia, etc., nunca funcionó. Podría haber sido la terapeuta).

Muy difícil de aconsejar, diría yo, y no voy a escribir lo que todos ya saben.

. ¿Has probado la hipnoterapia? no funcionó para mí … pero podría funcionar para otros. Hipnosis si

. ¿Has probado todas las cosas normales que se encuentran en la hierba de San Juan, etc.? No siempre funciona. Lo mismo con renunciar al café, etc. Cosas habituales.

. intente … medicina alternativa … medicina urvédica … naturopatía … homeopatía. No soy un practicante así que no estoy vendiendo nada.

Encontré mi salida y siento que el secreto es muy personal. Lo que funcionó para mí no lo sería para otra persona.

Haga su carta astrológica hecha correctamente (sí, puede reírse … mire dónde está la luna / posición / ángulos / aspectos con otros planetas) … ese es mi campo.

No hay solución, no hay solución 1 … todo el mundo es diferente.

editar.

Cosas que vi …

. sonidos binarios
. ate algo alrededor de tu brazo o en otro lugar (sin abogar por hacerte daño) lo suficientemente apretado como para que dejes de pensar en ti mismo y en otras personas.
. nombra todo a tu alrededor rápido. Coche, negro, espejo, pared, gris … RÁPIDO. El enfoque de nuevo es no pensar en ti mismo.
. Hay una técnica budista que levanta cada brazo sucesivamente, contando los dedos.12335..y luego 5321..deje con el otro brazo y la mano. Creo que es para equilibrar ambas partes del cerebro.

Tratando de pensar en trucos … alejándome de “cosas racionales” … a mi manera …
.

Answer 16

El tratamiento más efectivo que tenemos actualmente es la terapia cognitiva conductual. Esto analiza los patrones de pensamiento con los que te topas y cómo desafiarlos. Luego practicas comportamientos que hacen que estos pensamientos se vayan.

Por ejemplo, puede temer ir a fiestas porque cree que se sentirá avergonzado. Lo más probable es que esté sobreestimando esta probabilidad. Por lo tanto, irías a una fiesta y lo probarías. Entonces verías que no te avergonzarías y enseñarías a tu cerebro que está bien.

Suena aterrador, ¿verdad? No te preocupes Todo esto se hace en etapas. Comienzas con algo realmente fácil y lo repites hasta que tu nivel de ansiedad desciende a un nivel normal. Luego, gradualmente, te enfrentas a desafíos más difíciles, pero solo cuando te sientes listo.

Si esa es una ruta que desea explorar, debe hablar con su médico al respecto. Para más información sobre la fobia social, vea este artículo.

Answer 17

Hey amigo,
Intenta y cambia tu objetivo al comunicarte. Asumo que tu fobia social proviene de: ¿qué estoy haciendo mal, cómo puedo estar presentable, qué piensan de MÍ, qué puedo hacer, cómo puedo … yo, yo, yo, yo, yo, yo? Tal vez si cambia su concentración en la otra persona, puede olvidarse de algunas de sus preocupaciones. Preocúpese por lo que está directamente frente a usted, esta persona con la que se está conectando, con palabras y lenguaje corporal. Deja de ser un lector mental también si haces eso … ¡Realmente no sabes lo que están pensando!

Consejos:
Centrarse en lo que dicen. Practique ser un buen oyente y tendrá más posibilidades de responder con relevancia, si es que tiene algo. “Escuchando no esperando para hablar”

Sé amable con todos y trata de entender a los demás, incluso a los que te molestan, de dónde vienen. Acepta las diferencias de los demás y comenzarás a aceptarte más. Te dices a ti mismo, está bien ser diferente.

¡Tus palabras / pensamientos son tan importantes y válidos como los de ellos! Lamentablemente, el tiempo lo creas o no.

Estar de acuerdo con mostrar molestias o efectos secundarios de la ansiedad social, también pasará y no lastimará a nadie. Por extraño que parezca incluso incómodo si se usa con confianza en su hombro, se aceptará. La confianza tiene muchas caras, no es una forma de ser, es un síntoma de aceptarte a ti mismo. ACEPTATE A TI MISMO

¡Sigue tu propio consejo, tu conciencia tiene razón! TRY TRY TRY, diferentes ambientes y no solo una vez. Incluso si no te pones a la acción, ¡sigue intentando intentarlo!

Answer 18

La fobia social es muy diferente del nerviosismo asociado con situaciones estresantes. Es la intensidad del miedo lo que distingue la condición de las casi inevitables mariposas que la mayoría de las personas sienten cuando están a punto de dar un discurso o ir a una entrevista o incluso a una fiesta.

El verdadero yo ha estado oculto durante muchos años. Es como si una cortina grande y oscura estuviera a mi alrededor todo ese tiempo.
Percibo que otros juzgarán mi “desempeño” en una situación determinada; mi cuerpo sufre cambios físicos, que generalmente incluyen sudoración profusa, latidos cardíacos rápidos y dificultad para respirar, desmayo y rubor. En los casos más severos, tengo una reacción de pánico y me siento tan abrumado por la ansiedad que me siento completamente desorientado: literalmente sientes que estás perdiendo el control, que vas a hacer algo estúpido para avergonzarte, estás va a morir.

La investigación ha demostrado que existen formas eficaces de tratamiento disponibles para la fobia social, incluidos los medicamentos, la psicoterapia o una combinación de ambos. Se ha encontrado que una forma específica de psicoterapia, llamada terapia cognitivo-conductual, es útil para tratar la fobia social. Una característica de este tratamiento es la terapia de exposición, en la que los terapeutas introducen gradualmente a los pacientes en situaciones temidas y los ayudan a sentirse más cómodos en ellos. La terapia para la fobia social también puede incluir entrenamiento en el manejo de la ansiedad, por ejemplo, enseñar a las personas técnicas tales como la respiración profunda para controlar sus niveles de ansiedad.

Otro aspecto importante del tratamiento se llama reestructuración cognitiva, que implica ayudarlo a identificar sus juicios erróneos y desarrollar expectativas más realistas de la probabilidad de peligro en situaciones sociales. La terapia de apoyo, como la terapia grupal o la terapia de pareja o familiar, para educar a otras personas importantes sobre el trastorno también es útil.

Answer 19

La manera de conquistar la fobia social es atravesarla. Sufrí una fobia social paralizante casi toda mi vida hasta que llegué a los veinte años. Las personas que se encuentran conmigo ahora ni siquiera pueden comenzar a imaginar el grado en el que guardé silencio, me asusté y me retiré. Tuve que fingirlo hasta que lo hice, por así decirlo, lo cual se siente realmente mal al principio, pero después de un tiempo deja de sentirme tan mal. Y el mayor secreto de todos, creo, es que la ansiedad que sientes por hacer las cosas que temes no es apreciablemente diferente de la ansiedad que sientes por no hacerlas y simplemente temerlas. Ya eres lo suficientemente fuerte como para manejar la ansiedad de hacer.

En lo que respecta a los medicamentos, eso es realmente un asunto que debe discutir con su médico.

Answer 20

Hola aria

(En primer lugar, tome en consideración a su cuidador / tutor y comparta sus problemas con ellos).

Usted está teniendo ataques de pánico y fobia social. Las opciones de tratamiento dependen del tipo de profesional al que vaya. Si la intensidad de sus ataques de pánico es alta, puede acudir a un psiquiatra de inmediato. Solo averigua la intensidad de la inminente muerte que experimentas. Si es muy alto y está confinado en su casa, entonces acudir a un psiquiatra será útil. (Dependiendo solo de la medicación no ayuda a largo plazo).

En realidad, también puede consultar a un psicólogo o un consejero en su ciudad, pero para decir la verdad, es necesario que busque un psicólogo que se especialice en trastornos de ansiedad. En realidad, hay menos psicólogos que están específicamente interesados ​​en la ansiedad. Pero puede seguir buscando y, finalmente, puede obtener uno bueno que pueda brindarle alivio. ¡Solo el hecho es que él o ella debe darle terapia más que solo ejercicios de relajación y afirmaciones positivas!

Con eso, siempre es mejor tomar una iniciativa y tratar de obtener alivio de los métodos de terapia de autoayuda de TCC. Puede ser increíblemente útil y puede ayudarlo junto con el tratamiento profesional que está tomando.

La educación sobre el pánico es una necesidad. La primera vez que me topé con ataques de pánico no tuve educación al respecto e incluso no había nadie que me lo dijera, ya que las personas que me rodeaban no sabían nada al respecto. Debido a esto, seguí sufriendo durante meses sin tener idea de lo que estaba sucediendo. Más tarde, cuando recibí una educación adecuada sobre el pánico, empecé a obtener alivio. Así que eso es muy importante. Puedes seguir recursos auténticos para eso.

La fobia social puede ser una razón para sus ataques de pánico. O puede que no estén relacionados con su fobia social. La fobia social es una condición muy tratable. La práctica de la TCC puede ser muy efectiva para eso. Aun así, si es intenso puedes obtener ayuda de un profesional.

Asi que,

1. Aprende sobre tu problema con recursos auténticos.
2. Conozca todas las terapias disponibles en su lugar.
3. Visita a los mejores y mejores médicos dentro o fuera de tu ubicación.
4. Comenzar a practicar los métodos de autoayuda de TCC.
5. Las preocupaciones de la multitud y el estrés emocional fuera de tu mente.

Espero que esto ayude. Cualquier otra pregunta es bienvenida si tienes.