Encuentra un buen doctor. Dile todo No puedes mantener todo embotellado, solo empeorará las cosas. Una vez que se lo haya dicho a la primera persona y le hayan mostrado amabilidad y comprensión (por eso le sugiero a un médico primero), notará que el mundo no llegó a su fin y se sentirá un poco más seguro para probar con otra persona. . Cuando te sientas listo, elige a alguien a quien amas y en quien confías y díselo también.
En el frente más inmediato, cuando esté en reuniones sociales, piense en estrategias que pueda usar para negociar consigo mismo cuando el pánico comience a aumentar: haga un mapa mental del lugar cuando llegue, conozca todas las salidas y todos los baños, y cuénteles severamente puede alejarse en cualquier momento, solo espere un minuto más.
Cosas que me ayudan a sobrellevar la situación cuando siento que se avecina un ataque de pánico: correr a través de listas mentales, obligar a mi respiración a disminuir la velocidad que puedo y recitar mentalmente todo lo que pueda saber de memoria: citas de libros, presentaciones en las que estoy trabajando , etc.
¡Espero que esto ayude! Mantente fuerte y no dejes que esto defina quién eres.