Tenga en cuenta que le llevó años desarrollar su pensamiento defectuoso acerca de la socialización, por lo que tomará un tiempo transformar esa mentalidad habitual y familiar. No esperes éxito de la noche a la mañana. A medida que implementas estos consejos en tu vida, poco a poco te irás volviendo cada vez menos tímido.
Personalmente, la timidez arruinó la mayoría de mis años veinte, pero el hombre que realmente cambió mi vida fue Sean: Cómo superar la timidez: la guía definitiva de los 3 pasos: Moldita
La autoconciencia impulsa la timidez, y la manera más fácil de comenzar a mitigar esa autoconciencia es practicando una buena higiene y vistiéndose bien, sin que sea necesario un reencuadre cognitivo. La gente tímida tiene suficiente para sentirse ansioso sin preocuparse si la gente está viendo su acné o una mancha en su camisa. Es fácil descartar cosas como poco importantes o superficiales, pero realmente te sorprenderás de cuánta más confianza tendrás cuando sientas que te ves bien. Te comportarás de manera diferente en tus interacciones y estarás más inclinado a entablar conversaciones con quienes te encuentres. Echa un vistazo a nuestra extensa sección de estilos para sentirte más segura de cómo te vistes.
Otra forma indirecta de disminuir su ansiedad social es aumentar su confianza a través de su dominio de algún tema o habilidad. A menudo, la timidez surge de la sensación de no tener nada de valor para ofrecer a las personas. Ser un experto en alguna área ayuda a calmar esta inseguridad y te hace sentir más seguro de ti mismo.
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La ansiedad social tiene raíces profundas; en nuestro pasado primordial, pertenecer a un grupo era esencial para la supervivencia. La ansiedad social es la forma natural de asegurarnos de que hacemos lo que tenemos que hacer para mantenernos en la manada. A pesar de que hoy vivimos en un ambiente bastante seguro y no tenemos que preocuparnos por morir si no formamos parte de un grupo social, nuestros cerebros continúan generando enormes cantidades de estrés y ansiedad ante el espectro del rechazo.
El mismo principio se aplica a abordar el problema de su cerebro que reacciona de forma exagerada ante la amenaza del rechazo social. La ansiedad no es real en el sentido de que realmente estás en peligro de que algo que te amenaza a la vida te pase. Es un sentimiento generado por un montón de neuronas. Eso es todo.
Entonces, si te sientes estresado antes, durante o después de una interacción social, recuérdate continuamente que estos momentos incómodos no son amenazas de supervivencia. Cuando comiences a sentir esos sentimientos ansiosos y tímidos, repítete a ti mismo: Todo está bien. Mi cerebro piensa que es 10,000 AC y está reaccionando exageradamente. No estoy en peligro de morir en la sabana. No estoy en peligro de morir en la sabana.
Parte de la ansiedad y la autoconciencia que surgen de la socialización surgen del hecho de que queremos que todos nos gusten. Si alguien no parece cavar nuestra vibra, puede ser aplastante, o al menos molesto. ¿Por qué no piensa que soy genial? Empiezas a sentir que hay algo intrínsecamente mal contigo. Pero a nadie le gusta universalmente; incluso las celebridades de los chicos simpáticos muy populares como Jimmy Fallon o Tom Hanks tienen sus enemigos. Y eso está bien! La personalidad de Everyones se entretiene con diferentes personas. Tu personalidad simplemente no se va a alinear con algunas personas. ¡Recuerda, hay personas que no te gustan también! Y es probable que tampoco generes pensamientos terribles sobre ellos, sino que simplemente pienses: “Eso no es mi tipo de persona”. Así que no lo tomes personalmente si los demás no te atrapan.
El éxito engendra éxito al superar la timidez. Cuanto más te veas manejando exitosamente tu ansiedad, más cambiará tu historia sobre ti mismo. Así que ponte en una posición para tener tanto éxito lo antes posible. En lugar de establecer metas grandes, establezca metas pequeñas que parezcan menos amenazadoras.
Primero, simplemente trabaje para hacer más contacto visual con las personas. Cuando el cajero le pregunte si encontró todo lo que estaba buscando, mírelo a los ojos cuando diga que sí.
Luego, trabaje en formular una única pregunta a las personas con las que se involucra en interacciones pasajeras. Cuando tome su café diario, pregúntele a su barista cómo va su día. Si necesita ayuda para encontrar algo en una tienda, pídale a un empleado que lo ayude. Después de una clase universitaria, pídale a su profesor que amplíe algo que mencionó en la conferencia.
