¿Cómo puedo superar la sensación de estrés?

Answer 1

El antídoto esencial para el estrés es poder concentrarse completamente en lo que está haciendo en un momento dado, en lugar de preocuparse por lo que viene después.

No tengo mucho tiempo para escribir una respuesta completa, así que solo enumeraré los elementos que creo que son críticos para esto:

• No lo guarde todo en su cabeza: descargue todos los proyectos / proyectos de su cabeza y póngase en un sistema confiable (lea sobre Cómo hacer las cosas u otras metodologías de productividad).
• Tomar decisiones: si hay decisiones que ha estado evitando tomar, tómelas ahora, o al menos establezca una fecha límite para cuándo debe tomarlas.
• Acepte sus limitaciones: las cosas que están más allá de su poder para cambiar no deberían causarle estrés. Hacer una distinción clara entre lo que está a su alcance para cambiar y lo que está más allá puede hacer maravillas en el estrés.
• Aprenda a concentrarse: la meditación Vipassana, así como muchas otras técnicas de meditación, lo capacitan para concentrar su mente en la actividad que tiene delante, en lugar de saltar, preocuparse por el futuro o recordar el pasado.
• Amplíe su perspectiva: si una situación estresante se vuelve insoportable, encuentro que siempre ayuda verla desde una perspectiva más amplia. ¿Va a importar mucho en un año, cinco años, una década? ¿Es posible que seas feliz incluso si ocurre el peor de los casos? ¿Cuáles son las posibilidades de que se desarrolle el peor escenario? ¿Hay cosas por las que estar agradecido, para apreciar esta situación?

¡Espero que esto ayude!

Answer 2

El estrés es causado por un patrón mental de “estar aquí pero querer estar allí”

En otras palabras, no desea este momento ahora, desea el futuro, el futuro cuando haya resuelto todos sus problemas, finalmente haya reunido sus ahorros y resuelto toda su vida.

Este tipo de patrón mental te hará correr siempre hacia ese futuro con la esperanza de que te brinde libertad, plenitud o felicidad. Los pensamientos estresados ​​te mantienen corriendo hacia un futuro que nunca llega, y mientras tanto, te pierdes la belleza de tu vida mientras sucede.

Suelte el estrés reconociendo ese patrón de pensamiento por lo que es, simplemente un montón de pensamientos.

No tienes que ‘comprar’ esos pensamientos o creerlos. No tienes que jugarlos tampoco. Al llevar el patrón de pensamiento a la luz de la conciencia, ahora tienes la opción de soltarlo o jugar en él.

Tu vida no es un problema para resolver o un medio para un fin. Es un increíble milagro que se desarrolla en medio de ti.

Aprender la habilidad de la atención plena, que redirige su atención lejos de esos patrones metálicos compulsivos e inconscientes como el estrés (y otros), y hacia el momento presente, es un antídoto clínicamente probado para el estrés. Te recomiendo que lo pruebes para que puedas descubrir por ti mismo el poder de esta práctica.

Amor melli

ps: si desea ver estadísticas sobre la investigación y un poco más sobre esto, consulte este artículo que escribí a principios de este año ¿Quieres estar libre de estrés? ¿Por qué la atención plena es la clave?

Answer 3

Maneje el problema : nunca se escape de sus problemas, sino realícelos, acéptelos y trabaje con ellos. Cuanto más rápido pueda resolver el problema, menos estrés deberá tener asociado.

Deportes : el ejercicio físico aumenta los niveles de endorfinas, lo que nos hace más felices.

Comer algo sabroso : aumenta los niveles de dopamina, lo que nos hace más felices.

Hacer cosas que te gustan , como ir al cine o pasar tiempo con amigos, relajarte.

Hablar con la gente : comparte tus preocupaciones y el estrés con tus amigos más queridos, pero asegúrate de que estén dispuestos a escucharlo. Debido a que somos animales sociales, la comunicación con otros en tiempos difíciles realmente ayuda.

Meditación – ha sido el mayor cambio de juego para mí. Sus efectos no se producen en un día, pero cuando lo hacen, notarán que lidiar con el estrés se ha vuelto mucho más fácil. También tendrás tu propio lugar tranquilo para ir.

Comprensión y conciencia : una de las armas más eficaces contra el estrés es la conciencia. Tienes que entender que la vida no debe ser estresante. No tome estudios, trabajo u otros como las cosas más importantes en la vida. Verlos por lo que son. No olvides detenerte, analiza tus pensamientos y entiende por qué te sientes como estás. Debes hacer esto diariamente o cuando te sientas abrumado.

Comprender el dolor emocional y cómo aliviar el estrés de manera efectiva, a corto y largo plazo | GED

Sinceramente,
Paso de victor

Answer 4

Es posible que haya varias cosas diferentes que puede hacer, dependiendo exactamente de lo que quiere decir con su pregunta:

1) Cambie las situaciones externas que causan estrés (diga “No” a más invitaciones, busque un mejor trabajo, etc.)

2) Cambie la forma en que está mirando las situaciones externas, o piense en ellas, de modo que se sienta menos estresado con respecto a ellas.

3) Cambie su opinión sobre el estrés en sí mismo, dándose cuenta de que algo de estrés es una realidad de la vida. El estrés puede incluso ser positivo (el ejercicio hace hincapié en nuestro cuerpo físico y aumenta su fuerza como resultado), llamado “eustress”. A veces nuestro problema es que pensamos que algo * es * un problema.

4) Aprenda las prácticas y el autocuidado para mejorar su resistencia al estrés. Mejor sueño, ejercicio, mejor dieta, meditación, masajes, yoga: hay muchas, muchas formas de aumentar tu capacidad de recuperación y liberar el estrés.

Un terapeuta local siempre puede ser una guía útil.

Mejor, Peter Hannah MA LMHC
Asesoramiento de Seattle | Peter Hannah, MA LMHC | Terapeuta de Seattle

Answer 5

Distraerse

Es una tendencia común y experimentada de nosotros seguir entrando en la profundidad de lo que nos preocupa. No es tontería. Lo hacemos por un motivo de curso. Se hace con la mentalidad lógica de que no podemos resolver nuestro problema que nos está estresando sin permitir que ocupe toda nuestra cabeza (y en un sentido, escapar de la preocupación). Así que pensamos y pensamos más y pensamos más para encontrar una salida, pero eventualmente estamos terminando aumentando nuestros niveles de estrés.

Pero todo no va paralelo a este temperamento materialista. Es muy vital para nosotros entender en este punto que nuestra mente necesita un descanso, incluso si no parece una solución muy buena. Mantenga una nota aquí, “puede no parecer”.

Refresca tu mente haciendo las actividades que más te gustan. Los que te hacen feliz. Pasa tiempo con ellos con quien te gusta pasar el tiempo. Vaya tan lejos de su preocupación como pueda. Algunos pueden plantear el problema de que fumar, beber se adapta bien al tipo de actividades que trato de mencionar aquí, y se opta a menudo en caso de estrés. Pero no tiene sentido involucrarse en actos que lo ayuden en un sentido y empeore el caso en el otro lado.

Al fumar, lo que realmente está haciendo es pagar su deuda pidiendo un préstamo a alguien que eventualmente cobra más.

Distraerte de lo que te estresa. Sí, estoy de acuerdo en que esta no es la solución, pero tenga en cuenta que le está dando tiempo a su cabeza para que se calme, se actualice y analice mejor su estado en los últimos tiempos. No estás perdiendo el tiempo disfrutando … cuando piensas que debes seguir estresándote (innecesariamente).

Cuando lleva esta tendencia a la práctica, le resulta fácil manejar el estrés. Es natural y automáticamente te das tiempo para recuperarte y volver con más compostura . Pánico, tensión, estrés, estas son malas paredes. No te permiten ver ni siquiera una solución simple. Deshacerse de estos hábitos negativos en sí mismo resuelve muchos de los problemas y, a menudo, lo prepara bien para la batalla final.

Answer 6

Creo que el estrés no es la realidad, sino una experiencia de la realidad. Puedes elegir estar estresado o no. La elección es una gran cosa en este momento. La mayoría de nosotros desconocemos cómo hacer esta elección. El estrés es a menudo el primer paso en una serie de reacciones emocionales. ¿Después del estrés puede venir la ira, la tristeza o la acción? ¿Cuál es tu progresión natural? Me encanta pasar a la acción, es la forma más fácil y mejor para que me sienta en control.

El estrés ha transformado tu vida diaria. Esta nueva versión de ustedes podría ser un poco desconocida. No te preocupes, no es un cambio completo, solo un cambio. El estrés no ha cambiado tu vida, es solo una pequeña complicación. Guardo una nota en mi iPhone con la lista a continuación. Me ayuda a recordar qué hacer en todas estas situaciones relacionadas con el estrés. Estos son los 5 pilares que agrego a mi día cuando me siento estresado.

1. No fingir
2. Ve más despacio
3. Probar cosas nuevas
4. No tengas miedo (a fallar)
5. Estar agradecido

Estos son pequeños cambios. Unos minutos cada día, además de sus actividades diarias normales. Pequeños ajustes tendrán un gran impacto en su día. Sin ellos, me quedo estancado por el estrés, durante días. Estos son recordatorios amigables para desestimar al dividir algunas de sus rutinas que podrían ser factores contribuyentes. Tráfico, reuniones, trabajo, trabajo, trabajo.

Puedes leer mis pensamientos expandidos en este reciente artículo publicado.

Cómo trato con el estrés – Corevity – Medio

Answer 7

El hecho de que me lo preguntes significa para mí que no puedes manejarlo tú mismo.
Mucho mejor que pedirle a un montón de extraños, en su mayoría calificados, sus opiniones sobre Quora, que realmente no pueden darte muchos consejos prácticos ya que no te dan a ti ni a tus problemas, es ver a un psicólogo, terapeuta de lo que puedas llamarlos, para saber por qué está estresado y cómo prevenirlo al enfrentar el problema subyacente de manera diferente, por lo que un paso antes de que ocurra el estrés.
¡Le deseamos todo lo mejor!

Answer 8

El estrés es una parte normal y saludable de la vida. La clave es cómo lo manejas, cuánto experimentas y si tienes descansos que usas efectivamente para recargar. Así que puedes manejar la próxima ronda de estrés.

Aquí están mis principales tácticas de estrés:

1. Ganar perspectiva. A menudo pensamos que las cosas son peores de lo que son. Pon tus desafíos en contexto. Como mujer estadounidense de clase media, a menudo pienso en el hecho de que no tengo que caminar varias millas para obtener agua varias veces al día y ver a mis hijos tener hambre.

2. Cree en tu capacidad. Estamos en una cultura de victimización donde nos decimos que necesitamos ayuda todo el tiempo. Cuando realmente somos más resistentes y poderosos si simplemente asumimos el desafío.

3. Crea un plan y paso a paso. No se pierda en el panorama general, concéntrese en cumplir cada paso.

4. Hacer ejercicio, dormir y comer bien. Mantener su cuerpo sano aumenta su capacidad.

5. ¡Desenchufe! Nos estamos desconectando y perdiendo nuestra capacidad de resolución de problemas gracias a nuestros teléfonos “inteligentes”. Aquí hay algunos buenos consejos para desconectar:

Cómo desenchufar en línea: 6 consejos para contrarrestar la sobrecarga tecnológica

7. La risa. Ponga un video de comedia, escuche bromas tontas de 6 años. Físicamente, la risa nos cambia.

Puedes ser fuerte y puedes superar lo que sea. ¡Pero el mayor obstáculo son tus dudas y temores!

Answer 9

¿Y si todo está mal?

¿Qué pasa si la realidad que “vemos” no es la realidad?

¿Qué pasa si no estoy haciendo las cosas correctas?

¿Y si esto no es lo mejor para mí?

Y si…..

¿Alguna vez has experimentado estas preguntas?

Apuesto que algunos de ustedes pueden tener, al menos uno de esos.

Es curioso cómo tendemos a seguir tratando de responder preguntas como por qué, cómo, qué y así.

Creo que estas consultas son la causa raíz del estrés diario que experimentamos, ¿por qué? … (lo siento, más preguntas) …

Creo que es porque estamos arruinando nuestro cerebro con todas estas preguntas y nuestro pobre pequeño órgano está tratando de descifrar y darnos una respuesta que a veces no habrá y es cuando nuestras emociones surgen y nos llevan al emocionante rodillo. montaña rusa de sentimientos.

Una vez que te detengas y analices lo que está pasando en tu cabeza, te darás cuenta de que las cadenas que te retienen son todas las preguntas que te estás haciendo.

¡DEJA DE TRATAR DE ENCONTRAR UNA RESPUESTA A TODO!

¡No es sano!

Como puede haber escuchado, “los sentimientos causados ​​por pensar en el resultado de una situación son peores que los resultados reales de la situación”.

En esta era donde el acceso a la información es tan fácil y rápido, creo que es más común sufrir ansiedad o estrés cuando no podemos encontrar una respuesta.

No está mal tratar de encontrar respuestas, eso está en nuestra naturaleza y así es como creces y te vuelves mejor, pero lo que está totalmente mal es sufrir cada vez que te cuestionas la mente.

¿Y si todo es solo una prueba para ser disfrutado?

Me atendré a esta pregunta porque puede ayudarte a detener todas las preguntas en tu mente o al menos algunas.

Siempre recuerde que el cumplimiento, el éxito y la felicidad se encuentran en todo el camino, no en la línea final con un premio.

Imagina que estás atrapado en el tráfico en medio de tu día estresante y eres capaz de cerrar los ojos y decir …

“Gracias por este momento” imagina que puedes respirar profundamente y decir “justo en este momento que estoy viviendo”, intenta ver todo desde una perspectiva más amplia, no el molesto sonido del tráfico, o si el auto a tu lado Está tocando la bocina o si hay 100 grados afuera.

Solo vive el momento y di “esto es vida y hay que disfrutarlo”.

No intentes responder por qué estás atascado en el tráfico, o por qué sigues en ese trabajo que no te gusta o por qué no puedes salir de tu horrible rutina.

Estas preguntas suelen surgir en nuestra mente cuando estamos atascados en el tráfico y lo único que estamos haciendo es arruinarnos a nosotros mismos con negatividad, en lugar de pensar en esas cosas, ¿por qué no piensa en hacer un plan para llegar a donde quiere? Para ser, piense en pequeños pasos reales que puede tomar a la vez.

Sé que suena fácil, pero no lo es, necesitas repetirlo mil veces para comenzar a percibir un cambio en tu mente y sentimientos.

Te invito a que lo pruebes, no perderás nada.

Cuanto más practique estos pequeños momentos de reflexión a lo largo del día, menos estrés causará las consultas que tiene y no podrá responder.

Cuanto más desperdicies tu atención en las cosas mundanas, menos energía tendrás, más frustrado te sentirás, más preguntas tendrás y menos respuestas obtendrás.

Concentre su atención en las cosas más grandes, cosas que son realmente importantes, como agregar valor a la vida de otra persona.

Todos tenemos el poder de decidir cómo respondemos a las cosas, usted puede decidir cómo nos afecta algo.

Pero no es algo simple de lograr, toma tiempo y ese es el punto para disfrutar el camino.

No te estreses intentando llegar al final de todo, detente y piensa en cada paso que das y sonríe.

“El ego dice:” una vez que todo esté en su lugar, encontraré la paz “. Spirit dice:” Encuentra tu paz, y luego todo caerá en su lugar “. – Marianne Williamson

¡Gracias por leer!

Answer 10

Aquí hay algunos enfoques prácticos que tal vez desee explorar, como parte de una estrategia a largo plazo para aliviar el estrés:

1) Aprenda y practique una secuencia de relajación o lo que a la gente le gusta llamar un ritual meditativo, como el yoga, la meditación trascendental, con rutinas de respiración diafragmáticas lentas pero profundas, para ayudarlo a desarrollar un estado mental superior e ingenioso y un cuerpo fisiológicamente relajado. con eso.

Mientras estás en ello, imagina una escena tranquila de tu elección. Aguanta todo lo que necesites.

Imagínese a usted mismo entreteniendo – y resolviendo – un problema, o un desafío o un problema en cuestión, para su completa satisfacción.

Esto es importante porque la mente no puede distinguir la diferencia entre una experiencia de carrete (o imaginada) y una experiencia del mundo real.

En el mundo de los deportes competitivos, este fenómeno se conoce como “ensayo mental”, practicado a menudo por jugadores de golf y tenistas, entre muchos otros.

Haga esta iniciativa al menos 3 veces al día, una por la mañana, una al mediodía y otra antes de golpear el saco.

2) Desarrollar un régimen programado de ejercicio físico, para construir la robustez de su cuerpo.

El ejercicio físico ha demostrado ser un buen calmante para el estrés, según los expertos en salud.

3) Sé consciente de tu propia conversación diaria, es decir, las historias que sigues contándote todos los días.

El diálogo interno corta en ambos sentidos, tanto negativo como positivamente.

El diálogo interno negativo solo refuerza el ciclo de autocumplimiento, especialmente en una espiral descendente, lo que, por lo tanto, lo hace peligroso para usted a largo plazo.

Para contrarrestar la influencia negativa, siempre piense en lo que quiere hacer de ahora en adelante, hacia el futuro.

Siempre acepta esta dura realidad: el pasado no garantiza tu futuro. Tampoco define tu futuro.

Entonces, vaya y concéntrese en algunos resultados deseados en su vida renovada, en términos de dónde y qué quiere ser, y / o hacer, y / o tener, y / o cambiar, y / o mejorar.

Los pensamientos positivos así generados desplazarán gradualmente tus pensamientos negativos. Así es como funcionan.

4) Es posible que desee adoptar un pequeño y poderoso mantra propio, especialmente durante los días en que las fichas están bajas.

En los años noventa, a menudo tengo una que llamo “My 60 Second Psych Up” en forma de declaración afirmativa para leer a primera hora de la mañana. Lo obtuve del trabajo del legendario Robert Monroe.

Aquí algunos buenos ejemplos, de los US Navy Seals:

• “No muerto. No puedo renunciar”.
• “Luciendo bien, sintiéndome bien. Debería estar en Hollywood”.
• “Abrazar el chupar”.
• “El único día fácil fue ayer.”
• “Haz hoy lo que otros no harán. Mañana lo que otros no pueden”.

5) Lea, lea y lea libros motivacionales y / o revistas de bienestar, ya que la lectura ha demostrado ser un buen calmante para el estrés.

6) Cuelgue carteles inspiradores en las paredes de su casa.

El continuo bombardeo visual de palabras de sabiduría alentadoras siempre te provocará con un pensamiento más positivo.

Incluso puede crear el suyo propio, buscando en la red en Google, con la ayuda de su computadora portátil y una impresora de inyección de tinta en color.

7) Tenga un círculo cercano de buenos amigos, ya que la interacción social continua a través de relajarse con ellos de forma regular siempre mantendrá su respuesta al estrés bajo control.

8) Escuche las selecciones de música barroca, clásica, e incluso new age de fondo, mientras está en su casa o en el trabajo.

Mis recomendaciones personales:

• ‘Relax with the Classics’, con toda su biblioteca de selecciones de música de la era barroca y clásica, publicado por el Instituto Lind, San Francisco, EE. UU .;
• cualquiera de las selecciones de música anti-frenética de Stephen Halpern, por ejemplo, ‘Crystal Suite’, ‘Spectrum Suite’, solo por nombrar algunas;
• selecciones metamusicas del Instituto Monroe, USA;
• cualquiera de las selecciones de música de la Nueva Era, siempre que las variaciones en la amplitud y el tempo en las selecciones de música sean sutiles, por ejemplo, Ray Lynch, van Gelis, Yanni, Ravi Shankar, Kitaro (excepto sus ruidosos tambores);

9) Ir a dar un paseo enérgico en un parque natural o jardines botánicos.

Además de ser un calmante para el estrés, los movimientos corporales ayudan a mejorar la integración lateral del cerebro.

10) Por último, pero no menos importante, descansa bien todos los días y duerme bien todas las noches.

¡Que Dios te ayude!

Answer 11

Pruebe cualquiera de los siguientes.
1. Ejercicio físico extremo. Corre una milla, haz 100 flexiones. El estrés físico siempre me ayuda a deshacerme del mental.
2. Escuchar buena música.
3. Hable con un amigo / ser querido. Dejar que las cosas salgan inmensamente.
4. Haz algo. Cualquier cosa. Todo el mundo tiene una cosa. Encuentro la escritura increíblemente aliviada. La tuya podría estar pintando. Encuentra lo que te lleve a tu lugar feliz.
5. Revisa las cosas. Si el estrés se debe a la carga de trabajo acumulada, cree una lista de verificación, concéntrese en una cosa a la vez y siga tachando cosas.
6. Garabato !!! Toma un papel, elige un bolígrafo y arruínalo. Sé que suena infantil. Pero funciona.

Answer 12

Eran golpeó el clavo en la cabeza con su respuesta. Estar presente en la vida cotidiana ayuda con el estrés, y recomiendo encarecidamente el ejercicio y la meditación.
También recuerde que en algunos casos el estrés nos beneficia.

Answer 13

Ir a correr.

En serio, lo mejor del mundo para sentir que todo se derrite y pone sus problemas en perspectiva.

Si está regularmente estresado después de un largo tiempo, obtenga terapia. El 99% de las personas no lo serán.

Answer 14

Kelly McGonigal: Cómo hacer que el estrés sea tu amigo | Video en TED.com

Un hecho muy simple sobre el estrés que puede cambiar vidas.

Answer 15

Si supiera que no estaría en terapia yo mismo.

Intento mantenerme positivo. Mantente ocupado. Tener relaciones de salud a mi alrededor. Aliento lento y profundo. Descansa lo suficiente y toma un día a la vez.

Answer 16

¿Qué es lo mejor que uno puede hacer para reducir el estrés?