¿Cómo puedo disminuir el estrés?

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El antídoto probado y poderoso para el estrés

Cada vez más estudios sobre atención plena muestran que es una herramienta poderosa para reducir (y prevenir) el estrés.

El Instituto de Psiquiatría de la Universidad de Bolonia, Italia, descubrió que los cursos de reducción de estrés basados ​​en la atención plena ayudaron a las personas a reducir el estrés, el pensamiento reflexivo y la ansiedad.

Además, la práctica ayudó a aumentar la empatía y la autocompasión (5).
El cardiólogo de Harvard, el Dr. Herbert Benson, descubrió que varias formas de meditación crearon una “respuesta de relajación” que ayuda a calmar el sistema nervioso.

Además, encontró que las hormonas del estrés, como el cortisol, podrían reducirse practicando técnicas de relajación diarias (6).

El Dr. Dean Ornish, del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva, descubrió que la reducción de las hormonas del estrés mejora el estado de ánimo y el bienestar emocional, disminuye el dolor crónico y ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor (7).

Si bien la reducción del estrés es una buena razón para comenzar a practicar la meditación y la atención plena, es solo el comienzo. La meditación puede realmente “reconfigurar” el cerebro y la forma en que piensas.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin encontraron que los monjes que pasaban mucho tiempo meditando tenían niveles más altos de ondas gamma en su cerebro; estas ondas cerebrales se asocian en gran medida con un pensamiento más feliz y organizado. Pero no tiene que ser un monje para cosechar los beneficios: los investigadores de la Universidad de Yale tomaron escáneres cerebrales de personas promedio que viven vidas normales y meditaban a diario.

Se demostró que las personas que meditaban tenían más “materia gris”, una diferencia física real en el cerebro. Estas áreas con un aumento de materia gris están relacionadas con la capacidad de prestar atención y controlar las emociones (7).

Llegar a la raíz del estrés

Está claro que el estrés aumenta el riesgo de una serie de problemas y condiciones de salud, y puede interferir con nuestra salud general y bienestar de muchas maneras. No debería sorprender, entonces, que el solo acto de controlar el estrés tenga un efecto dominó y pueda mejorar muchas áreas diferentes de nuestra vida donde nuestra salud y paz mental están involucradas.

Cuando se trata de estrés, la atención plena trata la raíz del problema. Nos da la capacidad de estar en paz con nosotros mismos y experimentar la felicidad a pesar de un mundo cada vez más exigente y abrumador.

Es posible que nuestros factores de estrés externos percibidos nunca desaparezcan; no podemos controlar todo en nuestro entorno. Lo que podemos aprender a aprovechar y controlar es nuestro entorno interno y, por lo tanto, cómo reaccionamos ante nuestros desafíos.

Aquí hay algunos enlaces que puede leer sobre los efectos de la atención plena y la meditación sobre el estrés. La investigación es increíblemente convincente. ¿Por qué no intentarlo y ver si funciona para ti?

Mis mejores deseos – Melli

1. El problema de salud # 1 de Stress-America
2. Los efectos del estrés en tu cuerpo
3. La pandemia del estrés.
4. El estrés te está matando
5. Reducción del estrés basada en la atención plena para… [J Altern Complement Med. 2009]
6.http: //www.health.harvard.edu/ne…
7. Mental Body Stress Reduction – Beneficios de salud e investigación
8. Los pacientes con cáncer de mama que reciben terapia grupal viven más tiempo
9. »La meditación de atención plena ayuda a las personas mayores a aliviar la soledad – Psych Central News
10. La meditación es un éxito para el manejo del dolor: NPR
11. Alteraciones en el cerebro y la función inmune producidas por la meditación de atención plena
12. Atención plena y espíritu positivo: métodos para lograr la felicidad – Oprah.com
13. Noticias de última hora, análisis, política, blogs, fotos de noticias, videos, revisiones técnicas: investigación de TIME.com