Esta es una gran pregunta, gracias por hacerla.
Durante el transcurso de un día normal, pensamos miles de pensamientos … tal vez incluso decenas de miles.
Cuando está deprimido, esta corriente puede crear problemas … enfocarse en experiencias desagradables, verse a sí mismo como un fracaso, mirar el futuro como sombrío y sin esperanza, pensar en sí mismo como una carga para quienes lo rodean (usted menciona que siente que su comportamiento está afectando sus amistades ) …
A menudo trabajo con mis clientes para identificar patrones de pensamiento depresivos en sus vidas y verlos como automáticos, lo que significa que no representa una elección consciente. PERO , hay una opción oculta aquí … está en la decisión de tratar o no con esta forma de pensamiento depresivo y tratar activamente de trabajar en contra de ella.
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En un estado mental deprimido, las personas suelen ir dentro de su caparazón y pensar en todas las partes negativas de sus vidas y reflexionar sobre lo mal que se sienten. Estos pensamientos usualmente se enfocan en problemas personales, autocrítica / culpa, impotencia, inutilidad y pesimismo. Los estados relacionados, como la ansiedad, la vergüenza, la culpa y la ira también están presentes. Muchos catastrofizarán su situación, lo que a su vez exagera lo negativo y hace que enfrentar los factores estresantes sea aún más desafiante. Cuando está deprimido, estoy seguro de que es mucho más difícil interactuar con los miembros de su red de apoyo social / amistad.
Las cosas son … estos pensamientos deprimentes parecen ser reales … pero en cambio representan una realidad distorsionada. Como ejemplo … si se dice a sí mismo que “nunca” mejorará, que “siempre” estará deprimido … está haciendo una sobregeneralización. Eso es lo que llamamos una distorsión cognitiva.
Al trabajar con mis clientes, entiendo que sentirse deprimido puede parecer algo que realmente durará para siempre … haciendo que sea difícil disfrutar de su tiempo con amigos, etc. Sin embargo, también sé que para muchas personas su forma de pensar puede afectar el grado de Que la depresión se experimenta.
La lista a continuación está destinada a ayudarlo a reconocer e identificar si un pensamiento es depresivo … trate de recordar estas pistas:
1. Una forma sencilla de saber si un pensamiento es depresivo es por su resultado. Los pensamientos depresivos a menudo tienen un significado negativo excesivo … que sirve como un trampolín para las sensaciones dolorosas … que pueden profundizar su sensación de tristeza.
2. Si el pensamiento parece depresivo, ¡lo más probable es que lo sea! Algunos ejemplos son: “Nunca podré superar esto … soy tan patético …” suena depresivo.
3. Los pensamientos depresivos tienden a ocurrir una y otra vez … es probable que recicle los mismos pensamientos.
4. Los pensamientos depresivos tienen matices pesimistas.
5. Los pensamientos depresivos a menudo representan un estilo de “todo o nada / pensamiento generalizado”, por el cual se ve la vida de una sola manera.
6. Los pensamientos depresivos a menudo tienen un tono exigente traducido a través de palabras como “debería”, “debería” o “debe” pensar.
7. Los pensamientos depresivos suelen ser circulares … donde un estado de ánimo depresivo refleja el pensamiento depresivo (y alrededor y alrededor …)
Le sugiero que se tome un tiempo para contactar a un profesional de salud mental en su área para que le brinde apoyo y asistencia.
Las personas que luchan con la depresión experimentan sentimientos de irritabilidad, fatiga, desesperanza, inutilidad o culpa. Pueden experimentar pérdida o ganancia de peso, problemas para dormir normalmente o pensamientos sobre la muerte o el suicidio. Hay muchas maneras diferentes de experimentar la depresión. A veces, los síntomas pueden ser graves y requieren atención profesional inmediata … pero incluso una depresión leve puede interferir en la forma de vivir la vida que se quiere vivir. La terapia puede ser efectiva en el tratamiento de la depresión.