Implementa pequeños hábitos diarios, incorpóralos en tus días y en tu vida. Al principio, usted no puede hacer nada, sino pequeñas cosas y no puede darse el lujo de sentarse en sus manos y esperar a que llegue un ephipany.
1. Ejercicio.
Cuando escuchamos el “ejercicio”, inmediatamente nos imaginamos un gimnasio y pesas para levantar o correr la distancia del maratón. El levantamiento de pesas y el correr maratones son para profesionales y entusiastas. Pero todo el mundo tiene un cuerpo que cuidar.
¿Tal vez crees que hacer 40 flexiones es grande? Bueno, si estás en forma, te lleva menos de dos minutos. ¿Cómo es eso para “grande”? Comencé con ejercicios regulares a partir de 40 flexiones, hace aproximadamente 8 años. Pero este ejercicio de 2 minutos cambió mi vida en el futuro.
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No tiene que ser flexiones. Comience con cualquier ejercicio de 2 minutos que pueda hacer, incluso caminando por su habitación.
Fui un modelo a seguir de la sociedad moderna: me sentía insatisfecho con mi trabajo, apenas terminaba de cumplir los fines de mes, tenía sobrepeso, mi vida espiritual era una caricatura (por ejemplo, oré menos de 5 minutos al día) , No tenía ningún propósito en la vida, me sentía abrumado y estancado, estaba perdiendo toneladas de tiempo frente a la televisión y la computadora.
Unos pocos años de hacer flexiones me dieron la vuelta. Comencé a prestar atención a lo que como, ¡un cambio llevó a otro y ta-dam! Aquí estoy: Tengo un trabajo que es aproximadamente un 30% mejor pagado, nos mudamos de un apartamento a una casa, comencé una carrera de escritor, publiqué una docena de libros y estoy entre el 10% más importante de autores autoeditados, empecé a entrenar.
Ejercicio. Mi historia no es una aberración. El ejercicio es el único hábito clave confirmado científicamente, un hábito que lo lleva a introducir más buenos hábitos en su vida.
2. Cultivar la gratitud.
La mayoría de nosotros ni siquiera nos molestamos en considerar nuestras razones para estar agradecidos diariamente. Un enfoque consciente en cultivar la gratitud puede tener un impacto enorme, especialmente si eres un pesimista.
Si su cerebro es positivo (optimista), cada salida que puede medir la ciencia es mejor. Es teóricamente posible que exista una ventaja de ser pesimista que es desconocido para el científico, pero las posibilidades son escasas o nulas. Ventas, productividad, salario, estabilidad de las relaciones, salud, peso corporal: todo es mejor cuando se es optimista.
Y la gratitud puede reconfigurar tu cerebro de pesimista a optimista. No necesitas mucho. En los experimentos que se realizaron para la investigación, los participantes del propósito tuvieron que encontrar tres nuevas razones para la gratitud cada mañana durante un mes.
¿Cambiará tu estilo de vida si todo será mejor en tu vida? ¡Apuesto!
(Mi seguimiento de gratitud en la aplicación Coach.me)
3. Seguimiento.
Esta es mi experiencia personal y está ampliamente confirmada. Sin embargo, la investigación particular se centró en un área única de la vida. Por ejemplo, muchas investigaciones demostraron que las personas que mantienen revistas de alimentos tienen muchas más posibilidades de perder peso con éxito. Yo reclamo que lo que sea que hagas, ganas.
Independientemente de lo que rastree, el cambio en su estilo de vida es relativamente pequeño. Había estado siguiendo mi tiempo en 2013 durante dos semanas. Es difícil imaginar un tipo de seguimiento más invasivo. Literalmente describí cada minuto de mis horas de vigilia. Por otro lado, muy a menudo, muchos minutos de actividades humanas se pueden describir con una sola palabra: “dormir, 7 horas”. Al final, llevar una pluma y un bloc de notas cuando estaba lejos de una computadora y anotar entradas en Excel cuando estaba en la computadora no me llevó más de 15 minutos al día. No es un gran cambio.
Y cada vez que rastreé algo mejoré. Es como una varita mágica, piedra filosofal, bala de plata. El seguimiento siempre funciona sin fallar.
Gracias al seguimiento superé mi timidez, escribí un bestseller sobre productividad personal, aumenté mi relación de ahorro de 4.5% a 20%, perdí peso, superé unos 100 registros de aptitud física, aumenté mi velocidad de escritura de 11.4 palabras por minuto a 19.8 palabras por minuto.
Tome un lápiz y papel, concéntrese en una actividad en su vida, haga un seguimiento de cada ocurrencia y los resultados deben materializarse. Al realizar el seguimiento, instala filtros adicionales en su cerebro y le da resultados “de la nada”.
El ejemplo más espectacular que tengo es mi diario de comidas. A principios de 2013, mi pérdida de peso se estancó. Durante más de un mes mi peso no cambió ni un ápice. Al final, decidí anotar todo lo que consumía que contenía calorías. Lo hice con diligencia durante aproximadamente 9 semanas y eliminé las últimas 6 libras de grasa. Dos cosas que lo hacen espectacular:
a) No cambié nada en mi dieta o rutina de ejercicios. El único cambio que introduje fue un diario de comida.
b) Dejé de llevar un diario de alimentos en marzo de 2013. Hasta este día, puedo decir lo que he consumido desde el atardecer hasta el amanecer. El hábito de rastreo se ha establecido firmemente en mi subconsciente. No tengo que pensar en recordar lo que consumí. Pregúntame cualquier noche qué comí y bebí y recitaré toda la lista.
Pero no me preguntes qué comí ayer. Llevaba mi consumo en la cabeza hasta la noche y luego lo tiraba al papel. Gracias a esa disciplina de seguimiento, mi subconsciente aprendió que la ingesta de alimentos es un asunto muy importante de suma importancia y que debería mantener el registro en el fondo de mi mente hasta la noche. Es asombroso lo plásticas que son nuestros cerebros.
4. Sonríe.
Pruébalo ahora mismo. Pon una sonrisa en tu rostro. ¿Sientes eso? Incluso si tu sonrisa es forzada, sientes una oleada de emociones positivas. Es un hábito. Has sonreído cientos o miles de veces antes y cada vez que tu mente lo connota con algo divertido, agradable o estimulante. Comienza a sonreír habitualmente y tu estilo de vida se verá afectado.
Utilicé el poder de la sonrisa para superar mi timidez. Por todo el mundo, no podía iniciar una conversación con un extraño. Yo era físicamente incapaz, era como una discapacidad. Así que empecé a hacer contacto visual y pronto lo “actualicé” para hacer un contacto y sonreír. Durante aproximadamente un mes o dos no fui capaz de mucho más, pero gracias a este trabajo preliminar pude superar mi timidez. Ahora soy una persona extrovertida … para un introvertido.
Sonreír. Facilita la iniciación de contactos y cementos de enlaces interhumanos. La gente tiene hambre de tu sonrisa. Cuando ves una cara sonriente, automáticamente te sientes mejor también.
Maya Angelou dijo:
“La gente te recordará por lo que hiciste sentir”.
Sonríe y todos alrededor se sentirán mejor. Serás recordado. Somos criaturas sociales. Hay muy pocas empresas donde hacer que las personas se sientan mejor no es útil. Cada una de tus interacciones será más suave. La sonrisa y tu estilo de vida se verán afectados.
5. Enviar notas de agradecimiento.
Este es el único que no practico yo mismo. He escuchado sobre esta pequeña práctica de muchas personas altamente exitosas. Funciona como un híbrido de cultivar gratitud y sonreír. Usted se enfoca en las razones para sentirse agradecido, aprecia más a las personas que lo rodean y las hace sentir mejor.
Un “gracias” sincero nunca es una mala idea. Es tan raro hoy en día que la gente te recordará por el resto de sus vidas. Cuando era estudiante, trabajaba para un director de cine. Hice pequeños conciertos de TI y gráficos para él. Un sábado, normalmente un día libre, fui a su casa con mi hijo pequeño (tenía menos de 2 años en ese momento) para terminar un proyecto, porque la película estaba a punto de terminarse. Cuando me iba, el director me dio la mano y me dio las gracias. Tuve varios empleadores desde entonces y una docena de supervisores. Nunca sentí tanto nivel de apreciación de ellos. Apenas puedo recordar algunos de ellos. Nunca olvidaré a ese director.
Otra historia. Soy un autor Regalé más de 45,000 copias de mis libros electrónicos, vendí más de 16,000 copias. Pero obtuve menos de 400 comentarios (y no todos fueron alabanzas). Recibí solo un puñado de mensajes no solicitados y alentadores de mis lectores que me dicen cómo mis obras han afectado sus vidas y que me agradecen por mi trabajo. ¿Puedes ver la relación? 20: 60,000 ; así de especial es usted cuando se toma el pequeño esfuerzo de enviar una nota de agradecimiento.
