En lugar de etiquetar todo, experiméntalos.
Cuando te lavas las manos, por ejemplo, escucha el sonido del agua que fluye a través del grifo; preste atención a cómo se siente cuando la primera gota de agua toca su piel; Observe, muy conscientemente, cómo se humedece su piel y cómo se siente cuando se frota las manos entre sí.
La idea es estar presente en el mismo momento y notar todo muy conscientemente.
A continuación, haz lo mismo con tu mente.
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En lugar de ser el pensador, observa al pensador. Observe cómo los pensamientos le vienen a la mente y cómo subconscientemente piensa sin cesar cosas aleatorias.
Ahora sepárese de este pensador y trate de verlo desde atrás, como si estuviera viendo una película. Tan pronto como intentas esto, el pensador deja de existir, y de repente hay una brecha. Un hueco en blanco. Justo entonces, estás en el presente; en el AHORA.
Inicialmente, estas brechas serían muy breves. Posteriormente, con la práctica, puede ampliar estas brechas.
Bueno, hay mucho más en el libro, eso es alucinante y sorprendente. Te hace experimentar cosas que nunca supiste que existían. Si aún no lo has leído, te recomiendo que lo hagas.