Empieza donde estas
Sé que usted preguntó cómo “ganar confianza”, pero creo que puede ser un método más efectivo para aprender a estar “bien” antes de tratar de estar “confiado”. Es realmente muy difícil tener confianza si no estás bien en tu propia piel y en tu propia mente … No asumo que sé exactamente cómo te sientes, pero también he luchado contra la depresión y la ansiedad social debilitante por el últimos 13 años. Los últimos 2 años han sido un viaje hacia métodos de sanación constructivos y saludables.
Sí, es posible encontrar métodos de confianza mientras está deprimido o con ansiedad social, Y esos son (en mi experiencia) de nivel superficial y de corta duración, lo que puede causar una recaída en el antiguo estado depresivo / ansioso. He estado allí muchas veces. Para empezar, mi sugerencia es aprender a estar bien dentro de ti. Entonces la confianza se colocará sobre esa base.
Aquí hay una manera de comenzar:
- Cómo superar la timidez con las chicas.
- ¿Se puede vencer la ansiedad social extrema a los 45 años?
- ¿Es posible tener Aspergers y trastorno de ansiedad generalizada?
- ¿Existe una correlación entre ser un hombre sumiso y ser muy tímido o tener problemas de ansiedad?
- ¿Hay casos en los que el TDAH sea una causa de ansiedad social?
Estar cerca de personas en un ambiente no social.
Si eres un ser humano que tiene edad suficiente para usar un teléfono inteligente, es probable que hayas estado cerca de personas en un ambiente no social antes: sala de conferencias, tienda de artículos, etc. Entonces, ¿cómo ayudará esto? La diferencia con probar este enfoque ahora es la intención que llevas dentro.
Estar bien con las personas con las que no tenía intención de hablar era una excelente manera de minimizar la aversión que sentía por otros humanos. Ya sea en un autobús o en un gimnasio, aprender a expandir mi zona de confort para incluir a otros humanos fue un gran paso para mí. Esa es la intención: aprender a sentirse cómodo con una ligera incomodidad. Comienza muy pequeño y aumenta el nivel de dificultad / incomodidad con el tiempo.
Esta es una visión general muy aproximada del enfoque de la terapia conductual cognitiva (terapia de exposición). Fuente: yo mismo. Participé en programas de TCC por un total acumulado de 10 meses a los 17 y 25 años.
Explore qué mecanismos lo mantienen en los patrones de ansiedad social + depresión
Un sinfín de condicionamientos infantiles, traumas pasados y problemas sin resolver se combinan para crear aflicciones mentales como la depresión y la ansiedad social. Y lo más importante que puedes hacer por ti mismo en la vida es aprender por qué haces las cosas que haces.
Esto se hace aprendiendo a tener una mente inquisitiva. Eso lleva tiempo para construir a veces.
En mi caso, cada vez que sucedía algo malo, lo atribuía a “esa es mi suerte” o “No soy bueno en x” o “por supuesto que sucedió, siempre arruino eso” o “Yo” No soy bueno socializando / divirtiéndome / etc. ”Entiendes el punto. Volvería a una vieja tendencia que ‘sabía’ que tenía y luego cerré el caso. No había espacio para discusión o exploración.
Para explorar los mecanismos detrás de la depresión y la ansiedad, esas explicaciones predeterminadas no pueden ser el fin. Deben ser interrogados. Deben ser desarmados.
Un ejemplo de mi caso:
¿Por qué soy ‘malo para socializar’?
¿Qué significa ‘malo’? ¿Significa que hay una manera “buena” o “correcta” de socializar?
Dar un paso atrás, relacionarse con las personas significa ser visto y escuchado … ¿Cómo me siento al ser visto y escuchado? ¿Lo odio y lo evito como la plaga? De donde viene eso?
Y luego, cuando comencé a ver a un psicoterapeuta, me animaron a investigar más a fondo: ¿Estaba condicionado a no ser visto ni escuchado? ¿Estoy recreando patrones desde la infancia? ¿Es posible resolver esos problemas dentro de mí para crear un espacio más seguro para ser yo mismo en el presente? (Aquí es donde sugiero encontrar un terapeuta calificado y con licencia para que lo guíe en este viaje de por vida para crear un espacio mental saludable para existir)
Y así.
Ser amable con usted mismo
Es importante tratar de evitar ser crítico en estos procesos. Si prueba suerte en expandir su zona de confort y su ansiedad se intensifica, reconozca los sentimientos e intente nuevamente. Estas cosas toman tiempo.
Y ten en cuenta cómo expresas tus preguntas. Si preguntas “¿por qué apesto tanto?” No será muy útil para tu causa. (Confíe en mí, he hecho ese tipo de preguntas más veces de las que podía contar. Y sé que solo mantienen vivo a la depresión y patean. Nota: Transfiguré mentalmente la depresión en un pez y no en un monstruo porque el pez no está No da miedo. Solo son peces. Además, no pueden patear.
Y ser amable, paciente y perdonar consigo mismo es un verdadero consejo, respaldado por datos empíricos. Los estudios demuestran que la autocompasión es más importante que la autoestima para adquirir una nueva habilidad, apegarse a un régimen de dieta / entrenamiento, es decir, alcanzar el éxito. Buscalo en Google. 🙂
Esta es una visión general muy aproximada del enfoque de la psicoterapia. Fuente: yo mismo. He estado recibiendo psicoterapia por 14 meses consecutivos.
Este paso es el núcleo del proceso de estar bien con uno mismo.
Voy a terminar con una historia
En mi caso, cuando hice CBT durante 6 meses seguidos y aprendí a hablar con extraños y conseguir un nuevo trabajo en la recaudación de fondos cara a cara y expandir mis círculos sociales y hacer entrevistas de trabajo y citas rápidas por el bien de eso … Todavía tenía un enorme bloqueo mental entre mí y los demás. Todavía levanto paredes palpables.
Cuando le expliqué esto a mi terapeuta un año después, descubrimos que creía profundamente que soy una presencia venenosa. Y lo he llevado durante años. Así que, por supuesto, había un bloque entre los demás y yo. Sentí que era veneno. ¿Qué bien haría la TCC si mantuviera esa creencia? ¿De qué serviría hablar con 5 o 1,000 personas nuevas si sintiera que todo lo que estaba haciendo era propagar el veneno que percibía?
Ahora que he encontrado esta y otras creencias limitantes, valores y hábitos contraproducentes, he trabajado durante años para liberarlos y reemplazarlos (ese es el siguiente proceso). Y siento menos resistencia dentro de mí cuando me encuentro con gente nueva o cuando intento una tarea intimidante.
Pruebe estos dos métodos sueltos con autocompasión y vea qué surge. Y siéntase libre de ponerse en contacto conmigo y con sus compañeros quoranes para obtener ayuda.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: No hablo desde el punto de vista de un clínico, pero esto es lo que me ayudó a resolver ambas condiciones al principio. Nota: en ocasiones sigo batallando con estas dos condiciones, aunque trabajo en ventas directas, enseño yoga y toco música profesionalmente (sin la ayuda de alcohol o drogas, sin tendencias adictivas desde 2015).
