Cómo superar la ansiedad social y volverse más extrovertido.

Answer 1

Podemos sentir su determinación de deshacerse de su condición. Sin embargo, antes de sugerir medidas efectivas, es importante que comprenda ciertas cosas.

En primer lugar , no se considere que sufre de trastorno de ansiedad social hasta que se haya sometido a una evaluación médica para confirmar la presencia de la enfermedad. Uno no debe presumir de padecer una condición de salud mental, simplemente observando los síntomas; Los síntomas pueden ser erróneos debido a las similitudes que comparten múltiples enfermedades mentales. Si aún no lo ha hecho, le instamos a que lo haga de inmediato. Sin embargo, si el profesional de la salud mental con el que está consultando ha confirmado que tiene ansiedad social, entonces es necesario que siga el tratamiento recetado religiosamente.

También nos gustaría resaltar aquí que la ansiedad social es muy diferente de la timidez o la introversión. Si bien la introversión es un rasgo de nacimiento en el que la persona duda al mezclarse e interactuar con los demás debido a su naturaleza, la timidez implica incomodidad o incomodidad para conocer gente nueva.

Por el contrario, la ansiedad social es una condición de salud mental grave caracterizada por el temor de asistir a situaciones sociales, lo que implica dudar al interactuar y relacionarse con las personas debido a diversos temores, inseguridades o presiones mentales autocreadas. Reconocido por el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM), el trastorno de ansiedad social tiene el potencial de alterar la normalidad de la vida y puede conducir a trastornos comórbidos, si no se trata a tiempo. Por lo tanto, realizar un diagnóstico es importante no solo para saber si existe un problema, sino también para determinar el grado y la duración de la afección.

Afortunadamente, la ansiedad social es una condición tratable . Uno de los métodos más populares para tratar el trastorno es la terapia cognitiva conductual (TCC), que funciona para cambiar el patrón de pensamientos y el comportamiento de una persona de negativo o deprimido a uno positivo. Sin embargo, lo mismo debe hacerse solo cuando lo recomiende un experto.

Además del tratamiento, el cuidado personal también desempeña un papel vital para ayudar a una persona a superar los síntomas de ansiedad social. Aquí hay algunos consejos importantes para el mismo:

1. Salir con amigos o colegas con más frecuencia e interactuar con personas de ideas afines.

2. Practicar conversaciones personales hablando contigo mismo en el espejo para aumentar la confianza.

3. Luchar contra las dudas y las dudas de uno mismo al registrar los pensamientos por diario.

4. Practicar ejercicios de respiración profunda todos los días y mantenerse alejado de personas negativas.

5. Hacer una lista de los factores desencadenantes de ansiedad y enfrentarlos uno por uno a la vez que se pasa de lo más fácil a lo más difícil.

6. Buscar ayuda médica, incluso cuando no se diagnostica con ansiedad social, para superar otras inhibiciones y sentimientos que afectan el comportamiento.

Esperamos que ahora sepas cuáles son los próximos pasos para ti. Trabaje en ellos y siéntase libre de compartir su historia de éxito con nosotros una vez que se haya recuperado. ¡Todo lo mejor!

Answer 2

La ansiedad social no es algo que uno necesariamente pueda “superar”. Es un trastorno causado por un desequilibrio de serotonina, que se puede manejar con medicamentos, terapia y / o auto-entrenamiento persistente.

Intenté controlar mi trastorno de ansiedad sin medicamentos durante años, y mejoré, pero una vez que comencé a tomar medicamentos (el mío era Zoloft, un medicamento contra la ansiedad y antidepresivos) fue como levantar un velo. La interacción social, salir en público y manejar mis emociones fue mucho más fácil.

Sin embargo, yo, como muchos otros enfermos de ansiedad, sigo luchando. Ha sido un viaje, y sigo mejorando. No creo que la medicación sea siempre la respuesta (y también he probado algunos medicamentos ineficaces), pero creo que vale la pena intentarlo si afecta mucho tu vida diaria.

Mi madre también tiene una gran ansiedad social, pero no se dio cuenta de que tenía opciones para obtener ayuda hasta que cumplió los 30 años. Pasó por una fase de varios años en la que rara vez salía de la casa y no se iría a ninguna parte sin mi padre. Encontró un buen terapeuta y comenzó a tomar medicamentos, y se ha vuelto más sociable en los últimos 20 años.

Aquí hay algunas cosas que, personalmente, me parecieron útiles para controlar mi ansiedad (y probablemente útiles para la timidez, la aversión social en general):

1. Diario – Diario yo por lo menos dos veces por semana. Al principio comencé a ordenar mis sentimientos cada dos días. Me ayudó a darme cuenta exactamente cómo, cuándo, dónde me afectaba mi ansiedad y luego empecé a descubrir cómo manejarla mejor.
2. Ensaye: si le da miedo ponerse al teléfono o participar en una reunión, haga una lista de los puntos que desea marcar o incluso escriba lo que quiere decir. Me resultó útil tener puntos de conversación frente a mí, mientras mi cerebro estaba abrumado con detalles sin importancia de cómo sueno, cómo me veo, qué podría estar pensando esa persona de mí, etc. además de hacerte más seguro / cómodo.
3. Salga al mercado: esforzarse para tener más interacciones puede darle más confianza. Haga más actividades que estén ligeramente fuera de su zona de confort. Te ayudará a acostumbrarte a un ambiente inusual. Cuanto más experimente las cosas, menos temerosas serán las interacciones / entornos futuros.

Answer 3

Querido Interrogador,

¿Alguna vez ha tenido uno de esos parientes cuya presencia fue tan molesta que a veces pensó que preferiría cortarse los pies, remojar los tocones de yodo y caminar hasta la tienda en busca de bandaides en lugar de estar cerca?

Tengo uno de esos.

La Navidad pasada me senté y la escuché burlarse de alguien que conocíamos por su agorafobia. Luego, cuando teníamos que ir a Walmart. ¿Creería usted que sus siguientes palabras fueron: “Algunas veces es tan difícil ir a Walmart debido a todas las personas que están allí?”

Seriamente. Casi me hice una histerectomía espontánea. Y ni siquiera soy una mujer.

Dios bueno.

Entiendo tu ansiedad social desde el punto de vista de un observador. Ellen, una gran amor en mi vida, fue secuestrada y torturada durante tres días por un monstruo humano hace unos 4 años. Las cosas que él le hizo a ella son de las que podrías leer en un libro de Hannibal Lecter pero nunca crees en la vida real.

Ahora, estar rodeado de personas es uno de los muchos factores desencadenantes que desencadenan los ataques de pánico, y durante muchos años se mantuvo a salvo simplemente evitando al mundo. Casi cualquier situación social en la que la gente es demasiado numerosa o desconocida puede causarle un sinfín de angustia y ansiedad.

Gente que tiene la actitud de que, “Sabes, Jack ni siquiera puede ir a un restaurante porque tiene miedo de estar cerca de la gente”. ¡Qué wuss! ¿Cómo puede alguien ser tan débil? Solo necesita controlarse si quiere funcionar normalmente “, causa tanto daño innecesario.

¿Alguna vez has oído eso antes?

Mi prima Thelma dice eso todo el tiempo sobre nuestro mutuo amigo. Y tengo que recordarme a mí mismo que los demás no tienen ni idea de lo agotador que puede ser salir e incluso hacer las cosas más simples.

Cuando hizo el comentario sobre Walmart, la miré y le dije: “Es curioso cómo deja de ser divertido cuando empieza a ser tú, ¿no?”.

Pero no tienes que soportar las depredaciones de un asesino como la querida, dulce y amable Ellen para tener ansiedad social. Y eso no es echar humo por el culo de un cerdo. Es la verdad de verdad.

El consejo de Candice es de oro. Ellen y yo estamos trabajando en gran parte de lo que ya ha sugerido. ¿Pero sabes qué?

Es dificil.

¿Pero sabes qué más?

Es necesario, querido interrogador.

¿Por qué? Porque además de tener un trastorno de ansiedad, también tiene el síndrome de ISTBY, que significa “Es lo que es ser”. A todos nos gusta buscar soluciones en la vida y, a menudo, las únicas cosas que tenemos son compensaciones.

Dependiendo de los orígenes de su ansiedad, una de esas compensaciones puede ser un ISRS u otro antidepresivo que también combate la ansiedad. Paxil es común, pero tendrá que ver a un proveedor médico para hacer cualquier determinación acerca de una posible medicación.

Y por el amor de Dios, ¡por favor no intente automedicarse! Mi primo Ronnie lo intentó hace varias décadas. Tomó tantas drogas en los 80 que ahora tengo flashbacks, y no hago drogas.

Jeez louise.

Lo que me encantó de las palabras de Candice fue el hecho de que lo que ella ha sugerido puede ayudarlo a construir una cadena de éxitos, y esos son los mejores pasos a seguir. Así que, por favor, presta atención a lo que ella dijo, y tal vez algún día te invitaré, y tú, yo y Ellen podremos echar un vistazo a la prima Thelma. Demonios, tal vez podríamos incluso deshacernos de ella en Walmart!

🙂

Mi nombre es J. David Phillips

Novelista.

Puedes enviarme un correo electrónico en cualquier momento si necesitas un oído en [email protected] , o puedes encontrarme en mi blog de WordPress, The Write Frame Of Mind.

¡La mejor de las suertes para ti!

Answer 4

Creo que puedes confundir la timidez con la ansiedad social, que es un trastorno de salud mental. La ansiedad social puede ser muy grave. Puede incluir ataques de pánico, disociación completa con personas, etc. Puede asociarse con agorafobia y otras dolencias. No quieres esto , confía en mí.

La timidez, por otro lado, no es tan grave.

Puede intentar exponerse a más oportunidades sociales, unirse a clubes e incluso aprender a dar discursos. Cada vez que te pones ahí puedes ganar confianza. Asegúrese de presentarse a las nuevas personas que conozca. Aprende su nombre, si puedes. También, eche un vistazo a los libros de autoayuda en la biblioteca o librería. Encuentre un libro sobre ‘cómo hacer una pequeña charla’ y tal.

Answer 5

bueno, tengo ansiedad social y tomo posiciones de poder todos los días y ellos aumentan mi confianza, así que eso me ayudó un poco, pero si tienes miedo de que te estén juzgando, lo más probable es que piensen que tú también los estás juzgando porque probablemente estén nerviosos hablando con la gente. . otra cosa que hago lo practico en mi almohada y pretendo que la almohada me hace preguntas que la gente puede hacer. Pero trate de no actuar nervioso (lo sé, suena estúpido) pero cuanto más actúe con confianza, más confianza tendrá realmente. Y asegúrate de estar sentado derecho porque eso también ayuda. Espero que esto ayude 🙂