¿Cuál es la mejor manera de lidiar con la ansiedad regular?

Answer 1

La ansiedad en diversas formas y grados parece ser un problema generalizado que afecta a personas de todas las edades y en todos los países. Si eres propenso a la ansiedad, tienes dos opciones:
A) Ríndete, y vive con ello.
B) Aprender a superarlo.

Al ceder, seguirás sufriendo y sintiéndote infeliz, estresado y ansioso. Es mucho mejor aprender a superar la ansiedad, o al menos debilitar su control sobre ti.

La ansiedad desperdicia tu tiempo y energía y te debilita, tanto mental como físicamente. No ayudas a nadie, y no resuelves ningún problema al estar ansioso. Nuestro planeta seguirá girando, incluso si dejas de preocuparte y estar ansioso. No hay razón para ceder ante la ansiedad. Tú siempre tienes una opción.

10 maneras de superar la ansiedad

1. Despréndete de los patrones de pensamiento . La falta de control sobre tus pensamientos fortalece tu ansiedad. A medida que los pensamientos negativos se hacen más fuertes, su ansiedad también se hace más fuerte. La próxima vez, en lugar de confesar, “me siento ansioso” ; despréndete de tus pensamientos al describir lo que está sucediendo de manera más objetiva, como por ejemplo : “Estoy empezando a sentir síntomas de ansiedad porque he estado viviendo en mis pensamientos negativos” . Necesitas aprender a hablarte mentalmente de esta manera.

2. Desarrollar la objetividad emocional. Los sentimientos y las emociones alimentan y fortalecen la ansiedad. Necesita desarrollar algo de autodisciplina y aprender a tener control sobre sus sentimientos. También es necesario desarrollar cierto grado de desapego emocional y objetividad.

3. Servir a los demás. Aleja el enfoque de ti mismo y sirve a los demás con amor. Este acto de extenderte te llenará de felicidad y gratitud de los demás. El corazón de un donante nunca es pobre mientras se haga de todo corazón. Cuando sirve a otros, “expresa” energía hacia otras personas y no deja que “deprima” hacia adentro, lo cual es la causa principal de la ansiedad.

4. Cortar las influencias negativas. Si ver las noticias te llena de ansiedad, ¡apaga la televisión! La noticia está diseñada para infundir miedo a las personas. Es mucho más fácil controlar la mente de alguien cuando está en un miedo perpetuo. Si tienes amigos o compañeros negativos que constantemente te derriban, ¡recórtalos! La vida es demasiado corta para aguantar a los vampiros de energía que te hacen sentir tan positivo y vivo.

5. Sé agradecido. Cuando te acuestas por la noche y te levantas por la mañana, piensa en las cosas buenas que te están sucediendo. Siempre hay cosas buenas que suceden, aunque sean pequeñas e insignificantes. Esté agradecido por todo lo que ha sucedido, está sucediendo o le sucederá a usted.

6. Afirmaciones positivas. Comienza el día con varios minutos de afirmaciones positivas. Dígase cómo le gustaría que fuera su día. Use palabras positivas, alentadoras y motivadoras. Asegúrate de infundir motivación en tus palabras afirmativas. Según el clásico “Piense y hágase rico”, realizado por Napolean Hill , las afirmaciones solo se registran en el cerebro subconsciente cuando se realizan de manera coherente con las emociones infundidas en ellas.

7. Manténgase ocupado. Ya que la actividad mantiene tu mente alejada de tu ansiedad. Cuando te levantes por la mañana, comienza a hacer algo de inmediato y mantente ocupado todo el día. Limpiar la casa, lavar los platos o trabajar en su jardín, leer, estudiar, meditar o ejercitar su cuerpo puede ayudarlo a mantener su mente alejada de la ansiedad. Permanecer inactivo y pensar acerca de sus problemas y preocupaciones no hará que desaparezcan. Como dice el dicho común, una mente ociosa es el taller del diablo.

8. Establecer metas. Establece un objetivo y trabaja todos los días para lograrlo. Esta acción dirigirá sus pensamientos y sentimientos lejos de las preocupaciones y ansiedades, hacia algo más positivo y constructivo.

9. Déjalo salir. Habla de tus ansiedades con alguien en quien confíes. Hablar sobre sus ansiedades y sentimientos puede aliviarlos y colocarlos en las proporciones correctas, siempre que hable objetivamente y con un deseo real de deshacerse de su ansiedad, o al menos reducir su intensidad.

10. Ejercicio. Ejercitar su cuerpo y mantenerse en forma es una buena forma de mantener alejados los temores y las ansiedades. Puedes caminar, nadar y hacer yoga, ejercicios aeróbicos o cualquier otro deporte.

Answer 2

En primer lugar, es importante darse cuenta de que la ansiedad no es una enfermedad. Es una parte normal del maquillaje humano, un instinto de supervivencia que nos ayuda a prevenir el peligro y a evitar que nos lastimemos.

Todos experimentamos ansiedad a diario, por ejemplo:

• Sin ansiedad (por el miedo a ser derribado) no tendríamos cuidado cuando cruzamos la carretera.
• Sin ansiedad (por no tener comida y refugio) no iríamos a trabajar todos los días.
• Sin ansiedad por el fracaso y la humillación, las actuaciones de atletas, artistas, ejecutivos, estudiantes, etc. no serían tan buenas.

Cómo entender y lidiar con la ansiedad excesiva y persistente que es mayor de lo normal pero aún relativamente suave (en comparación con los trastornos de ansiedad) …

La ansiedad nos prepara para lidiar con cualquier cosa que pueda dañarnos al pelear o huir. Para luchar o huir, la respuesta de lucha o huida … es esto lo que nos hace sentir miedo de mantenernos seguros.

En el pasado, las cosas peligrosas que podrían dañarnos incluían: animales salvajes, serpientes e insectos venenosos, extraños, alturas y espacios confinados. Ser confrontado por cualquiera de estos podría haber sido una amenaza para la vida.

Hoy en día, ya no enfrentamos las amenazas directas de nuestros antepasados. Por supuesto, todavía existen: animales salvajes, extraños peligrosos, etc., y podrían potencialmente matarnos en ciertas circunstancias, pero no afectan nuestras vidas como lo hicieron.

Hoy, las amenazas que enfrentamos son más sutiles y vagas.

Problemas con:-

• Compañeros en las relaciones
• Miembros de la familia
• Compañeros de trabajo o el trabajo mismo.
• Dinero y billetes
• Salud y dieta
• La violencia en el mundo.

Puede hacernos sentir mal, infeliz y miserable durante mucho tiempo. Nos hacen sentir incómodos, generalmente descontentos y de una manera muy real, inseguros.

Cuando los problemas en nuestra vida persisten o empeoran, empezamos a sentirnos mal e inseguros con más frecuencia. Finalmente, la ansiedad (nuestro sistema de autoprotección) se activa, al principio es leve, generalmente en forma de nerviosismo y temor o algún síntoma relacionado con la ansiedad.

Es posible que notemos que estamos más temblorosos, sudando más, experimentando palpitaciones del corazón, opresión en el pecho o sonrojo: puede desarrollar cualquier síntoma relacionado con la ansiedad. Y preocuparse por estos síntomas solo los empeora, ya que aumenta la ansiedad.

Este aumento de ansiedad refleja nuestra mente y nuestro cuerpo advirtiéndonos de que algo no está bien en nuestra vida, algo nos está haciendo inseguros y debemos detenerlo o alejarnos de él.

Si la situación sigue sin resolverse, podemos sentirnos cada vez más ansiosos (con el empeoramiento de varios síntomas de ansiedad), aparentemente sin ninguna razón aparente.

Para lidiar con tal ansiedad involucra tres cosas:

1. Establecer una razón para la ansiedad.

Identifique cualquier situación en la vida que regularmente cause estrés innecesario y sentimientos de inseguridad. Acepte que tales situaciones pueden causar ansiedad en cualquier persona y que su ansiedad está justificada y existe por una razón.

Esta aceptación y dando una razón para la ansiedad reduce mucho de su poder. Verlo como justificado y con una razón en lugar de ser una condición médica o debido a “algo malo con nosotros” es el primer elemento de control … ahora podemos hacer algo al respecto.

Las situaciones estresantes y negativas de la vida deben eliminarse / evitarse siempre que sea posible. Y cuando no es posible hacer esto, necesitamos adaptar la forma en que reaccionamos ante ellos para reducir el estrés que nos causan.

2. Relajación.

La relajación es el opuesto fisiológico de la tensión. Es imposible que un músculo relajado esté tenso o que una mente tranquila esté ansiosa. Encuentre una técnica de relajación que sea cómoda y efectiva y practíquela regularmente. (La técnica de “relajación muscular progresiva” desarrollada por Jacobsen en la década de 1930 sigue siendo uno de los métodos más exitosos disponibles).

3. Ejercicio.

Las endorfinas (sustancias químicas naturales similares a la morfina) liberadas por el cuerpo durante el ejercicio para combatir el estrés del ejercicio ayudan a aliviar todo el estrés. El ejercicio físico también proporciona una liberación para la energía nerviosa acumulada y numerosos estudios muestran que el ejercicio es mejor que los antidepresivos para aliviar (no curar) la depresión. Desarrolle un régimen de ejercicios adecuado a la edad, los niveles de condición física y la salud (consulte a los profesionales médicos y de la aptitud física antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios) y, nuevamente, hágalo regularmente.

Identificar y lidiar con cualquier situación estresante de la vida combinada con la lucha contra los efectos físicos y mentales de la ansiedad a través de la relajación y el ejercicio puede ayudar a remediar cualquier problema a corto plazo relacionado con el aumento de la ansiedad.

Y entonces…

Para la ansiedad regular: practique relajación y haga ejercicio regularmente.

Para una ansiedad mayor a la normal: el paso 1 es de vital importancia.

Para problemas de ansiedad a largo plazo, más severos (trastornos de ansiedad y depresión severa): es un poco más complicado porque con estos problemas, comenzamos a internalizar el problema y generamos una ansiedad excesiva nosotros mismos. Aquí, necesitamos entender y aceptar algo completamente diferente (relacionado con el motivo por el que internalizamos la ansiedad). Sin embargo. Una vez que podamos hacer esto, incluso estos problemas se pueden curar completamente.

Answer 3

Hay varias maneras de hacer frente a la ansiedad regular. En primer lugar, sugeriría simplemente hablar con un psiquiatra para ver si hay medicamentos que puedan ayudar con el problema. Asesoramiento junto con medicamentos es una muy buena manera de combatir los ataques de pánico.

Por otro lado, digamos que solo quieres hacer esto de forma natural. Trate de usar una combinación de terapia cognitiva conductual y meditación de conciencia plena.

La TCC es básicamente una forma de desafiar los pensamientos automáticos e irracionales. Ejemplo: Pensamiento automático: “A nadie le gustará”. Usando CBT simplemente escribes las contradicciones a tu pensamiento automático. En este caso, podría escribir … esto no es cierto, en realidad he tenido varios amigos en el pasado. Estoy sobre generalizando.

La atención plena, como lo mencionó otro escritor, es una excelente manera de vivir aquí y ahora. Básicamente, estás entrenando a tu cerebro para que sea muy consciente de los pensamientos que recorren tu cerebro. La atención plena tiene sus raíces en la meditación Zen (otra gran manera de combatir la ansiedad). Empiezas respirando por la boca y exhalando por la boca. Con cada cuenta de aliento. Ejemplo Inhala y exhala muy lentamente y di en tu mente una. Sigue y trata de llegar a las diez. Cada vez que tenga un pensamiento de carreras, comience de nuevo. Básicamente, esto entrenará tu mente para ser muy consciente de los pensamientos de las carreras. Con el tiempo y con la práctica, podrá estar muy consciente de los momentos en que tiene pensamientos ansiosos y aprender a dejarlos ir, antes de que su mente comience a seguirlos. Seguir ciertos pensamientos de carreras conduce a la ansiedad. Básicamente, la depresión puede ser sobre algo del pasado, mientras que la ansiedad es sobre un evento futuro percibido.
¡Espero que esto ayude!

Answer 4

Si es leve, pero a diario o varias veces a la semana, es posible que pueda hacer algo de autoayuda con lo siguiente:

• Ejercicio Siempre me resisto, pero la evidencia es que el ejercicio cardiovascular (caminar, correr, bailar, practicar un deporte) cambia la química cerebral y reduce la ansiedad. Y cuando me obligo a hacerlo, encuentro que ayuda.
• Reunirse con amigos o familiares. Cuando experimentas ansiedad, no siempre tienes ganas de salir, pero ignora eso. Al igual que con el ejercicio, no se puede negar que pasar tiempo con personas con las que te sientas cómodo te ayuda . No estoy hablando de discutir tu ansiedad. Aunque a veces eso puede ser útil, la ansiedad regular es diferente. No siempre responde a hablar. De hecho, a veces responde mejor hablando de otra cosa.
• Hacer algo Cambiar actividades. Esta mañana estaba sentado aquí preocupado por las finanzas cuando decidí levantarme y lavar las cacerolas en el fregadero. Cambia tu enfoque mental.
• Intente técnicas de respiración como las que se mencionan aquí, o muchas otras disponibles. 3 ejercicio de respiración de ansiedad efectiva
• Comunícate con las personas con las que estás cerca . La persona con la que estoy cerca que sufre de esto a veces llama a su madre, a veces a su mejor amiga, a veces a su novio, a veces la guarda para un consejero. Ella tiene una red y la difunde un poco para no agotar a una sola persona.
• Reconoce la ansiedad por lo que es: un sentimiento de ansiedad. El sentimiento en sí no te hará daño y se irá. Nombrarlo e identificarlo ayuda a veces. Podría decirle a su esposo (en mi caso) “Me siento muy ansioso esta mañana y ni siquiera sé por qué”. No tengo que hablar y hablar sobre eso (no ayuda), pero eso le permite saber donde estoy

Si estas cosas no son suficientes, un consejero profesional capacitado para lidiar con la ansiedad puede ser muy efectivo . Si eso no funciona, también hay tratamientos médicos, pero hay muchos pasos para intentar antes de eso y la mayoría de las personas encontrarán algunos que funcionen. ¡La mejor de las suertes!

Answer 5

Las mejores maneras de lidiar con la ansiedad son:

1. Tome medicamentos psicoterapéuticos como Anxiclear, Exulin, Hapinex y algunos de los nuevos (consulte a su médico). Ver los 5 mejores productos de ansiedad – Anxieti.Org
2. Reconoce que tu ansiedad puede ser de naturaleza bioquímica. Esto le quitará la responsabilidad de sentirse ansioso y le hará darse cuenta de que no tiene la culpa. Existe una inclinación natural a tratar de analizar su problema psicodinámicamente (psicoterapia psicodinámica – Wikipedia), buscando razones simbólicas para su problema. Tan interesante como es esto, lo desaconsejaría.
3. A lo largo de mis 20 años de práctica clínica, he tratado a pacientes con todo tipo de terapias psicológicas y conductuales y he pasado horas tediosamente “trabajando” en todo tipo de situaciones que producen ansiedad y déjenme decirles que se pone frustrante. Se soluciona un problema, el paciente está contento, se va a hacer chats en el pasillo y vuelve a la situación de ansiedad. ¡La semana que viene se queja de lo mismo!
4. Entiendo que este consejo es un gran alejamiento de mis puntos de vista anteriores en los que sentí que podía usar la “cura de Freud” (ver (Sigmund Freud – Wikipedia) o la terapia de comportamiento cognitivo de Michenbaum o la terapia de realidad de Glasser , la desensibilización sistemática de Wolpe o etc Para “curar” a cualquier paciente. (¡No creí que las drogas fueran necesarias!)
5. Pero … es difícil superar la efectividad de los medicamentos terapéuticos que están ahora en el mercado.
6. Entonces, “¿Cuáles son las mejores maneras de lidiar con la ansiedad? Yo diría que su médico le recete uno de los medicamentos que mencioné, ¡y solo como una charla de respaldo a un psicólogo clínico o consejero para una sesión o dos!

Answer 6

Aquí hay 15 pasos para ayudarle:

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Intente insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo hace sentir incómodo / ansioso.
3. Comience a salir de su zona de confort en casa: tome duchas frías. Hazlo.
4. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio, como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
5. Hacer una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
6. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
7. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
8. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
9. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
10. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
11. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
12. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue , no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
13. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche). Cuanto antes se despierte, mejor.
14. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
15. Sonrie La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

La ansiedad siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección.

No estás solo, lo vales.

Answer 7

El desencadenante principal de la ansiedad y todos los problemas asociados con él pueden ser el estrés, y administrar adecuadamente el estrés podría ser el primer paso para aliviar la ansiedad.

La ansiedad debe tratarse de inmediato, ya que puede causar una depresión desagradable en usted. Si alcanzas la etapa de depresión, es difícil curarla de manera natural.

¿Cómo lidiar con la ansiedad?

Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar la ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar la ansiedad. Enfoque todo positivamente ya que el pensamiento negativo causará ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

Para la ansiedad, los suplementos herbales más comunes para intentar son la hierba de San Juan, el ginseng, la kava kava, el bálsamo de limón o la manzanilla. En general, tienden a desenrollarlo, minimizar su nivel de tensión y detener el insomnio, un síntoma típico de ansiedad. La mayoría debe desarrollarse dentro de su método, por lo que se recomienda que pruebe uno en particular durante 7 a 30 días para ver si realmente son los remedios naturales correctos para la ansiedad.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

Llevar una dieta buena y saludable para curar la ansiedad. Incluso la falta de nutrientes y la falta de condición física pueden provocar ansiedad. Especialmente, la ausencia de magnesio es una de las razones para la ansiedad. Por lo tanto, comer muchas frutas y verduras saludables. Los verdes contienen gran cantidad de magnesio que puede ayudarte a superar la ansiedad.

Entre las bastantes estrategias practicadas para acabar con la ansiedad, se reconoce que las alteraciones en el estilo de vida, la terapia cognitivo-conductual, la aromaterapia, la música y la danza, etc., han dado resultados confirmados en los problemas de curación de la ansiedad en gran medida. Haber elaborado los ajustes de estilo de vida al inculcar hábitos alimenticios saludables, seguir el mejor régimen de dieta, evitar el atracón y adherirse a un régimen estricto de ejercicio físico.

Siga leyendo para obtener muchos más consejos que le permitirán deshacerse de la ansiedad.

Answer 8

Hola.

En su pregunta, usted pregunta acerca de la ansiedad “regular”, y supongo que se refiere a lo que podría considerarse niveles normales de ansiedad que todos experimentamos regularmente.

Ya ha recibido algunas buenas respuestas aquí, en particular con respecto a la práctica de Mindfulness, que es algo que recomendaría altamente. Una sugerencia adicional que me gustaría ofrecerle es sobre la autoexploración de su ansiedad cuando surja. Para hacer esto me gustaría que consideren la siguiente declaración:

“Nunca estás ansioso por la razón por la que crees que estás ansioso. Siempre hay algo que viene de tu pasado “.

Debajo de la mayoría de nuestras ansiedades hay algún trauma o experiencia pasada, aunque sea leve o grave, que nos informa sobre nuestras nuevas experiencias de hoy. Para explicar este concepto aún más, imagine la siguiente historia:

Una niña de 3 años está jugando felizmente con su mamá en su habitación. Está feliz porque está recibiendo atención, se siente conectada con su madre y se siente amada a través del juego y el tacto. Luego suena el teléfono y mamá se va a contestar. Para usted y para mí, esto parece ser que la mamá simplemente se fue para contestar el teléfono, sin embargo, para su hija de 3 años, esto podría representar abandono. Entonces, para llamar la atención sobre esta herida y tratar de recuperar el amor, el niño de 3 años llora y grita, pero mamá no regresa, ya que la llamada telefónica es importante y siente que tiene que atenderla. Incluso si ella cuelga la llamada antes y regresa con su hijo, es posible que el daño ya esté hecho. Su hijo de 3 años ahora puede sentir que la van a dejar sola para que se valla por sí misma cuando suena el teléfono.

Además, el niño de 3 años ahora sabe que gritar y llorar puede no funcionar para llamar la atención. En el futuro, puede intentar tirar cosas, o tal vez simplemente apagarse y guardar silencio, tal vez calmarse al chuparse el dedo.

Ahora, esto puede parecer un poco exagerado, pero en el mundo de la psicología está comprobado que lo que nos parece sin importancia, nos parece un gran trauma para un niño de 3 años. Esto se debe a que los niños no pueden entender y procesar cognitiva y racionalmente la información en un nivel intelectual hasta alrededor de los 7 años. Hasta este momento, entre los 0 y los 7 años, los niños se conectan, se relacionan y toman decisiones sobre ellos mismos y sobre los demás por pura emoción. .

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con usted hoy, muchos años después? Bueno, si ha experimentado un escenario como el anterior en repetidas ocasiones en su infancia, sus sentimientos de abandono y la ansiedad a su alrededor se manifestarán en la vida posterior. Esto se debe a que nuestra mente inconsciente y emocional recuerda las experiencias pasadas y las conecta con los acontecimientos actuales. Por ejemplo, puede comenzar a salir en la vida posterior y sentirse enamorado de su nueva cita rápidamente. Esto podría deberse a que estás deseando esa conexión amorosa que seguiste perdiendo de tus padres en la infancia. Si su nuevo amor de repente deja de atender sus llamadas, entonces la sensación de abandono se pondrá de relieve y usted se sentirá, al menos, en un estado emocional más profundo, al igual que el niño de 3 años que grita por su madre.

Una de las mejores maneras de lidiar con la emoción es simplemente sentarse y explorarla. Tenemos una inclinación natural a alejarnos de la ansiedad porque es incómodo. Hacemos esto manteniéndonos ocupados, distraídos, enojándonos o tal vez actuando de otra manera, como mirar pornografía o sintonizar la televisión.

Al sentarnos en nuestra ansiedad emocional y sentirla, llegamos a conocerla, a comprenderla y ver a través de la emoción lo que la impulsa. Simplemente sentándote con tu ansiedad y prestándole atención, te sentirás más incómodo por un tiempo, pero como todos los sentimientos, pasará mucho más rápido que cuando lo reprimes.

Cuando esté sentado en su emoción, hágase algunas preguntas introspectivas como:

• ¿Cuándo me sentí así por primera vez?
• ¿Qué me está lastimando ahora?
• ¿A qué temo?
• ¿Por qué lo temo?
• ¿Qué me sucederá si me siento con este sentimiento en este momento?
• ¿Qué necesito a nivel emocional en este momento?
• ¿De qué estoy realmente ansioso (recuerda que nunca estás ansioso por lo que crees que eres)?

Al hablar sobre este proceso, y tal vez compartirlo con alguien que pueda sentir empatía y comprender lo que está experimentando, le ayudará de alguna manera a moverse más rápido a través de su ansiedad y minimizar su ansiedad en el futuro. En última instancia, sentirá menos miedo y más confianza en un nivel emocional más profundo.

Espero que esto te ayude un poco y te deseo lo mejor!

Mate.

Answer 9

Atención: escuché sobre esto por un amigo cercano que dijo que tuvo un gran éxito con eso. Lo encontré difícil las primeras veces, pero encontré que es la forma más efectiva de lidiar con los picos en mi ansiedad, como si mis pensamientos comenzaran a acelerarse y comenzara a buscar formas de evitar cualquier cosa que tenga que hacer. Tomar 5 minutos para detenerme y practicar la atención plena y volver a un estado de calma racional.

La atención plena se trata de entrenarte para prestar atención de una manera específica. Cuando una persona es consciente, ellos:

• centrarse en el momento presente
• trate de no pensar en nada que haya ocurrido en el pasado o que pueda surgir en el futuro
• concentrarse a propósito en lo que está sucediendo a su alrededor
• trate de no juzgar nada de lo que noten, o etiquete las cosas como ‘buenas’ o ‘malas’.

Pasamos tanto tiempo pensando en cosas que han sucedido en el pasado, o preocupándonos por cosas que pueden suceder en el futuro, que a menudo realmente nos olvidamos de apreciar o disfrutar el momento. La atención plena es una manera de hacernos volver a experimentar la vida a medida que sucede. Cuando estás atento, esto:

• ayuda a despejar tu cabeza
• Te ayuda a ser más consciente de ti mismo, tu cuerpo y el medio ambiente.
• ayuda a ralentizar tus pensamientos
• ralentiza tu sistema nervioso
• te ayuda a concentrarte
• te ayuda a relajarte
• Puede ayudarte a lidiar con el estrés.

Answer 10

Respondí una pregunta similar antes. Lo que dijiste en otra pregunta es bastante similar a la respuesta aquí.

Lo siento por ti en esto. Para ser honesto, he luchado y me he sentido exactamente de la misma manera. En este momento de mi vida, sin embargo, soy esposa y madre, así que esas cosas me mantienen ocupada y me levanto por las mañanas. Es difícil encontrar gente con quien hablar. Hay puntos en los que ni siquiera le digo a mi esposo la verdadera profundidad de mi dolor. He empezado a ver a un terapeuta porque, como usted, no quiero ser así. Quiero ser feliz y quiero ser productivo y útil.

El terapeuta es una buena persona con quien hablar, porque no juzgan a nadie. Aunque había terapeutas, eso no encajaba conmigo. No significaba que algo estuviera mal conmigo o con ellos, es como una amistad, y las personalidades tienen que encajar. Tengo suerte y he encontrado un buen terapeuta y nos llevamos bien. Parece que adquiere mi personalidad y me dice lo que necesito escuchar, no necesariamente lo que quiero escuchar. Con un terapeuta, puede expresar sus quejas y entender cómo tratar con las personas que lo rodean. A veces, los miembros de nuestra familia no nos entienden cuando estamos deprimidos y no entendemos nuestros sentimientos. Encontrar un terapeuta no es un tabú, y no significa que algo esté mal contigo. No es nada de lo que debas avergonzarte tampoco. ¿Sabes cuántas personas he visto entrando y saliendo de las oficinas de los terapeutas?

Si le resulta difícil hablar con su familia o amigos o necesita aprender a levantarse mejor, esto es lo que recomiendo. Me ha ayudado más de lo que he podido hacer yo mismo. Los ejercicios mentales que me ha dado y la capacidad de que alguien me diga que soy normal hace una gran diferencia.

Y si su ansiedad ocurre con frecuencia, sería muy beneficioso ver si los medicamentos son adecuados para usted. Busque un psiquiatra con excelentes calificaciones en su área. Es sorprendente la ayuda que pueden brindarle y la comprensión que puede brindarles la oportunidad que le brindan los medicamentos.

Cualquier duda, no dudes en preguntar y gracias por el A2A!

Answer 11

· Si estás haciendo un trabajo moral estarás libre de ansiedad.

· Siempre debe seguir la ética y mantenerse alejado de las cosas no éticas.

· Realiza pranayama y meditación regularmente, hará que tu mente se calme y te dará energía positiva.

· Aprende SUDARSHAN KRIYA y hazlo regularmente.

· Da solo energía positiva a través de tus pensamientos, palabras y acciones a este mundo.

· La misma energía volverá como reacción a ti. Esta es la ley del karma.

Para más detalles, lea mi artículo sobre la ley del karma en mis libros.

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Answer 12

Solo hay una forma de lidiar con la ansiedad y eso es pensar de forma deliberada. Deja de pensar en pensamientos que te hacen sentir ansiedad y comienza a calmarte con pensamientos. Si un pensamiento te hace sentir bien, sigue pensando en ello, expándelo e ir aún más específico sobre el tema.

Cuando un pensamiento te hace sentir mal, ¡deja de pensarlo! Y luego retrocede con pensamientos para ver dónde te atascas.

Sigue prestando atención a cómo te sientes. Notará que se siente peor cuando se está embolsando, principalmente cuando piensa que las cosas DEBEN ser diferentes. Esos pensamientos causan ansiedad instantánea en tu cuerpo por una razón: porque no son ciertos.

¡Vaya a YouTube y busque a Abraham Hicks y prepárese para comenzar a tener una verdadera alegría natural! Estás ansioso porque sigues asustándote con tus propios pensamientos.

Answer 13

Xanax

En caso de que no tenga una receta, algunos de los siguientes podrían ayudar:

• Respiración rítmica: la única cosa que realmente puedes controlar es tu propia respiración. Maestro que, el resto seguirá. No es tan fácil como suena
• Enloqueciendo: una alternativa ligeramente destructiva, bueno tener un montón de juguetes de peluche alrededor. Kick punch grita todo lo que quieras. Desahogate. Créeme, te calmará en cuestión de minutos.
• Desahogarse: hable con otras personas que están o estaban en el mismo lugar. No te preocupes, hay mucha gente alrededor. Ellos entenderán por lo que estás pasando, hablar ayuda. Project Toe es una buena aplicación con muchos usuarios activos

Cuídate

Answer 14

Bill Hicks tiene una maravillosa filosofía que encuentro útil para combatir la ansiedad:

El mundo es como un paseo en un parque de diversiones, y cuando eliges continuar, piensas que es real porque así de poderosas son nuestras mentes. El viaje sube y baja, da vueltas y más vueltas, tiene emociones y escalofríos, tiene un color muy brillante, es muy ruidoso y es divertido por un tiempo. Algunas personas han estado en el viaje durante mucho tiempo y comienzan a preguntarse: ‘¿es esto real o es solo un viaje?’ Y otras personas han recordado, y vuelven a nosotros, y dicen: ‘oye, no te preocupes; No tengas miedo, nunca, porque esto es solo un paseo ‘.

Su punto parece ser que la vida puede ser cualquier cosa y que nosotros mismos determinamos qué será de nosotros.

“Nuestras mentes son poderosas”, dice, esto significa que podemos ahogarnos en la ansiedad o entrenarnos para ser felices. Lo que sea que entrenemos para que sea nuestra mente es lo que será nuestra vida: si nos entrenamos para estar ansiosos, nuestra vida se llenará de ansiedad, independientemente de lo que suceda fuera de nuestra mente. Si eliges activamente mantenerte optimista, tu vida comenzará a cambiar, “porque eso es lo poderosas que son las mentes”.

Hicks más tarde dice “es sólo un paseo. Y podemos cambiarlo cuando queramos ”.

Tu mente es poderosa, así que entrena para ser feliz y verás resultados maravillosos. Este es un proceso activo. No termina hasta que mueras. Pero ciertamente vale la pena, porque tu vida será mucho mejor si te entrenas para ser feliz.

Las formas en que puedes entrenar tu mente para ser positivo incluyen:

1. Siendo un comediante. Ríete de ti mismo, de tus pensamientos, de tu situación. Comenzarás a tomarte las cosas menos en serio y eso hace la vida mucho más fácil.
2. Sabiendo que tus pensamientos son solo pensamientos. Puedes ignorarlos e incluso cambiarlos si te esfuerzas lo suficiente. En lugar de pensar fallé mi examen de matemáticas. Soy un fracaso miserable. Creo que fallé mi examen de matemáticas. Pero yo soy inteligente; Tengo la capacidad de aprender. Déjame revisar la prueba con mi profesor. Estudiaré un poco todos los días. Luego haré mi mejor esfuerzo en la próxima prueba y seguramente lo haré mejor. Los pensamientos que usted produce con mayor frecuencia determinan su vida mucho más que la realidad externa. Tu mente es la realidad más importante que tienes, lo cual es una bendición. Aprovéchelo moldeando su realidad más importante en una de optimismo.
3. Estar agradecido Escribe tres cosas cada día por las que estás agradecido. Los hábitos se desarrollan con el tiempo y si te mantienes en esto, tu mente se acostumbrará a ser agradecido y esto hará que tu vida sea mucho mejor.
4. El ejercicio Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que reducen la sensación de dolor y producen una sensación positiva. Y entrena tu mente para saber que tus acciones pueden producir resultados. . (Por lo tanto, definitivamente seguir con el ejercicio!)

Espero que estos consejos ayuden. ¡Siéntase libre de comunicarse para hacernos saber cómo se encuentra!

Answer 15

Lamentablemente en salud emocional todos los casos son excepcionales. Sería demasiado simple tener una bala de plata o la mejor manera)))), pero en realidad solo existe la mejor manera PARA USTED. Lo que funciona para el 80% puede ser absolutamente inútil para usted, por lo que no hay otra solución que solo intentarlo, intentarlo e intentarlo hasta que lo encuentre. Hay muchas buenas respuestas con consejos aquí, así que solo un par de cosas para agregar: distracciones . Tenga su conjunto de actividades para el momento en que sienta que está rumiando pensamientos negativos. Las distracciones pueden ser cualquier cosa que te guste y disfrutes haciendo: pokemon, reservar, conducir, hacer ejercicio … Pero no te ayudarán cuando ya estés experimentando ansiedad, las distracciones solo ayudan a algunas personas a prevenirlo. Segundo: conoce tus puntos desencadenantes . Analiza tus ansiedades y encuentra si hay algo que las precede. Sin embargo, esto es casi imposible de hacer solo si no tienes habilidades.

Answer 16

Blogger de salud mental en Sweet Clean Living

Buena pregunta. Creo que los mecanismos de afrontamiento (‘formas de tratar’) varían de persona a persona y cambian con el tiempo.

Por ejemplo, mi ansiedad de niño se evitó al bailar y pintar. Entonces la pintura simplemente ya no lo hizo por mí. Entonces mis rodillas cedieron. Y así sucesivamente y así sucesivamente.

Necesitas descubrir qué te tranquiliza, no otra persona.

Dado que la ansiedad está dirigida por la mente, es necesario identificar qué lo desencadena. Entonces necesitas contrarrestar eso con acciones.

Por ejemplo, mi ansiedad puede ser provocada por sentirse mal. Así que me aseguraré de cuidarme a mí mismo, beber suficiente agua y comer adecuadamente.

Los punteros generales serían:

• Practica la respiración rítmicamente
• Cuídate, no abuses de tu cuerpo y trátalo bien.
• Encuentre algo para mantener su mente ocupada, porque eso le dará mucho menos tiempo para concentrarse en la preocupación

Buena suerte con él, y no olvide pasar por Sweet Clean Living para obtener más consejos y trucos para la ansiedad.

Todo lo mejor,

Fliss

Answer 17

Algo te está haciendo insatisfecho. Averigüe cuál es el factor (s) de rangos. Concéntrate en la correlación entre cada factor y la ansiedad. Encuentre la solución factor por factor. Una vez que sienta que la ansiedad está disminuyendo, asegúrese de estar en el camino correcto. Continuar el ejercicio hasta que se eliminen los últimos fragmentos. Hazte más fuerte por dentro. Así es como usted rechazará cualquier ataque posterior de ansiedad. Vivir felizmente satisfecho a partir de entonces.

Answer 18

¿Ansiedad generalizada o ataques de ansiedad (pánico)?

Dieta, ejercicio, meditación (o auto reflexión, ejercicios de respiración profunda, cualquier nomenclatura que quieras usar)

Respecto a la dieta: fui vegano durante mucho tiempo. Siempre había sido una persona ansiosa y me diagnosticaron ansiedad generalizada de moderada a grave. En un momento fui tan malo que no podía levantarme del sofá. Todos los músculos duelen tan severamente que juré que estaba desarrollando artritis reumatoide o EM, o algo así. Terminé esa pelea, pero aún tenía síntomas consistentemente. Aparentemente, todo está “en mi cabeza”, ya que nadie explicó que una nutrición inadecuada podría causar ansiedad, y los otros síntomas con los que estaba lidiando. Un avance rápido de 10 años: tuve un buen control de mi ansiedad, pero aún estaba en curso. Cambié mi dieta a un enfoque más de “alimentos integrales”. Granos eliminados, casi todo azúcar eliminado (todavía me gusta el café dulce), y como pasto cría productos de origen animal. Junto con el yoga 3 veces a la semana, descubrí que no solo me sentía mejor, ¡me sentía genial! Y todos esos problemas de ansiedad persistentes (rechinar o apretar los dientes, dolor musculoesquelético, irritabilidad, etc.) desaparecieron.

Esta es solo mi experiencia, pero el cambio en la dieta fue lo mejor que hice para mí.

Answer 19

La meditación de atención plena es lo mejor para mí. La ansiedad vive en el pasado o en el futuro de tu mente. Al aprender a concentrarme en la respiración y al autoexamen, soy capaz de ralentizar mi mente hasta el punto de que mi mente se calme. Además, puedo notar los disparadores mejor que antes.

Si bien no es una cura, la meditación Mindfulneas se puede realizar en cualquier lugar y no implica que me una a un grupo extraño.

Por último, dormir, seguido de ejercicio y una buena dieta, también ayuda. Si sufres de ataques de pánico, creo que está bien comenzar con meses de medicamentos. Luego descárgate de ellos mientras tomas el control de tu salud.

¡no estas solo!

Answer 20

Tengo una querida novia, Melissa, que tenía un hábito hace unos 25 años, siempre que me preocupaba por algunas trivialidades, por preguntarme con sarcasmo intenso y más que un poco de humor descarado:

Entonces, ¿qué van a hacer, quitarte tu cumpleaños?

Su punto era, por supuesto, que la vida continuaría, y que muy probablemente esta cosa trivial que estaba obsesionando era algo que no tendría un impacto significativo en mi vida.

Descubrí que cuando me enfoco demasiado en la “trivialidad del ahora”, simplemente repitiendo su voz en mi mente sarcásticamente, preguntándome “¿Qué van a hacer para quitarte tu cumpleaños?” , Me hace sonreír al instante. y me recuerda que esto también será otro “problema de ayer” muy pronto.