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6 maneras de calmarte cuando estás estresado por estudiar
Son las 3 de la mañana y todavía estás estudiando. Los dedos sudorosos dan vuelta a las páginas de tu libro de texto mientras tu corazón trata de salir de su cárcel. En un aturdimiento, escanea el mismo párrafo aburrido cuatro veces antes de darse cuenta de que en realidad no está leyendo el texto. Tu cabeza está latiendo con fuerza y no puedes concentrarte mientras cuentas las últimas horas, minutos y segundos hasta que necesites transmitir tu conocimiento en papel.
Estás estresado por estudiar, amigo.
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El estrés es “una respuesta física normal a los eventos que te hacen sentir amenazado o que trastorna tu equilibrio de alguna manera”. Cuando sientes peligro, tu cuerpo entra en modo de reacción de “lucha o huida” para protegerte. Esto es ideal para situaciones de emergencia, como golpear sus descansos para evitar un accidente, pero no es tan maravilloso para estudiar. Los síntomas del estrés son numerosos; A continuación se muestra un gráfico de helpguide.org que resalta muchos de los síntomas y signos de advertencia de estrés.
El estrés ocurre naturalmente en los estudiantes universitarios, quienes se sienten abrumados al equilibrar varias clases con horarios de trabajo y actividades adicionales. El estudio demuestra que otro monstruo es propicio para el estrés, y algunos estudiantes eligen recurrir a formas poco saludables de sobrellevar la situación: alcohol, drogas, comer en exceso. Sin embargo, existen muchas formas más saludables (y más baratas) de vencer el estrés.
En lugar de buscar una botella de cerveza para relajarse, alivie sus tensiones de estudiar de alguna de las siguientes maneras.
1. Participar en una actividad física.
Una de las mejores maneras de aliviar el estrés es a través de la actividad física. Ya sea a través de un ejercicio vigoroso o participando en deportes, encontrará que hacer que su cuerpo se mueva le ayuda a sudar literalmente la tensión.
El estudiante de la Universidad de Wittenberg, Ben Fox, ha estado involucrado en atletismo desde una edad temprana y ha utilizado esta actividad física como una salida para el estrés en sus años universitarios.
“Realmente alivia mucho el estrés de muchas cosas si puedes hacer algo de actividad física”, dijo Fox. “Estás sudando todo y sientes que te estás limpiando de tu estrés”.
Agregar una actividad física diaria a su horario puede ayudarlo a vencer el estrés antes de que aparezca. Sin embargo, también hay formas de deshacerse del estrés mientras estudia.
Fox, quien es un estudiante de educación superior, mencionó que mantiene una cuerda para saltar colgada cerca de su puerta para que se den rápidos episodios de actividad física.
“Cuando algo me está estresando, levanto esa cuerda para saltar y solo salto la cuerda como un demonio, y me sentiré mucho mejor sobre el estrés”, dijo.
A Amanda Oravec, estudiante principal de bioquímica y biología de la Universidad Estatal de Ohio, también le gusta aliviar el estrés del estudio con la actividad física.
“Corro y bailo. Mucho. Me lleva a mi propio mundo “, dijo.
Alivie un poco de estrés con unos pocos minutos u horas de actividad física para que le bombeen la sangre, y luego vuelva a golpear los libros.
2. Sal de la casa.
Deja el lugar donde estás estudiando para revitalizarte. Lleve a su perro a pasear o vaya solo y pase un rato en la naturaleza para relajar su mente. Pase algún tiempo pensando en algo que no sea su material de estudio.
“Hable con amigos o simplemente mire una película”, dijo Oravec. “Estudiar el estrés nunca es bueno, así que piensa en otra cosa por un tiempo para dejar de pensar en las cosas; Hace las cosas mucho mejor “.
Reúnase con un amigo para tomar una taza de café (o para una de estas seis opciones más saludables) para conversar durante media hora sobre algo que no sea su gran examen o documento que se debe, o vaya a ver una película juntos. Levántate y sal por un rato, pero recuerda volver; Tienes una prueba, después de todo.
3. Escribe.
Escribir cuando estás estresado puede ayudarte a descubrir las cosas que te están molestando. Si bien puede parecer obvio que el hecho de estudiar en sí mismo es estresante, tómese unos minutos para escribir una lista de los aspectos de su situación que le causan más dolor. ¿Estás tratando de estudiar mucho material en poco tiempo? ¿Hay cierto material que no entiendes? ¿Has postergado? Una vez que descubras por qué estás estresado, puedes abordar mejor cómo aliviar tus problemas.
También puedes tomarte un tiempo para estudiar y escribir algo creativo. Anote un poema rápido o una historia corta para que fluya su creatividad; incluso si no te consideras un “escritor”, al menos esto te dará un descanso muy necesario para estudiar.
4. Haz algo que disfrutes.
Los pasatiempos pueden ayudarte a relajarte. Ponga a un lado los libros y tómese unos minutos o hasta una hora para poner énfasis en una actividad que disfrute. Oravec hace justamente esto con la cocción.
“Normalmente me tomo un tiempo y hago algo completamente diferente del tema que estoy estudiando y, una vez que me siento mejor, vuelvo a estudiar”, dijo. “Soy un panadero del estrés. Cuando traigo galletas y pastelillos a mis amigos, saben que estoy estresado “.
Al igual que Oravec, Fox usa uno de sus pasatiempos, practicando deportes, para alejar su mente del estudio.
“Cuando estoy jugando el deporte, lo único que importa es ese deporte”, dijo. “Por esos 45 minutos de mi día estoy aliviado del estrés”.
Realice exámenes físicos, vea media hora de su programa de televisión o canal de YouTube favorito o simplemente escuche algunas de sus canciones favoritas; dividir tus sesiones de estudio con actividades o pasatiempos que disfrutes te ayudará a aliviar la tensión de las pruebas y estudiar la monotonía.
5. Relaja tu mente y músculos.
Hacer algo de yoga o Tai Chi. Date un masaje (o consigue un buen amigo para que te brinde uno). Tome un baño de burbujas caliente. Imagínate a ti mismo en otro lugar durante diez minutos.
Fox usa una técnica llamada “escapismo” para eliminar el estrés.
“Cierro los ojos y me imagino a mí mismo en una playa maravillosa, y estoy rodeado de gente divertida, estamos haciendo el limbo, solo disfrutando del sol”, describió. “Estoy disfrutando de esa imagen mental durante diez minutos y luego vuelvo a mis estudios y me siento aliviado y puedo comenzar mis estudios de nuevo”.
Aquí hay algunos enlaces a la relajación muscular y técnicas de meditación que pueden ayudarlo a calmarse.
6. Sólo respira.
Respire profundamente y manténgalo presionado durante cinco segundos. Ahora déjalo salir. Dígase a sí mismo que todo saldrá bien al final. Tómate un segundo para centrarte en el presente y simplemente relajarte.
“A veces todo lo que la gente necesita hacer para calmarse es respirar. Realmente ayuda “, dijo Oravec. “Tómate un tiempo para relajarte y poner las cosas en perspectiva; lo más probable es que se haya superado una prueba o algo que en el panorama general de las cosas no va a cambiar tu vida “.
Si las respiraciones profundas no ayudan, puede revisar algunos de estos ejercicios de respiración para ayudarlo a superar el estrés.
El estrés es difícil, pero el uso de cualquiera de estos métodos te ayudará a relajarte y a soportar sesiones de estudio intensas. Si tiene sus propios métodos saludables para sobrellevar el estrés, no dude en dejarlos en los comentarios a continuación.
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9 maneras de seguir estudiando incluso cuando no te apetece
Esa sensación de ardor. La sensación de ser impotente.
Quieres estudiar pero ni siquiera puedes pensar con claridad.
Te sientes abrumado. No parece que aguantarás mucho más tiempo.
Si no aprendes a lidiar con las experiencias negativas que te molestan durante el aprendizaje de tu idioma, nunca aprenderás un nuevo idioma. Puedes seguir intentándolo, pero lo mismo sucederá una y otra vez.
Es un patrón. Comienzas tu estudio con entusiasmo, pero una vez que la emoción desaparece, estás en medio de la realidad.
Y la realidad es dura.
Ahora, si preparó todo bien, y si se educó sobre lo que se necesita para aprender un nuevo idioma, una gran parte de la frustración ya habrá sido vencida.
Pero cada nueva sesión trae consigo sus desafíos y, por lo tanto, sentimientos negativos.
Casi todas las sesiones de estudio de idiomas que he tenido fueron algo dolorosas; soy un tipo perezoso por naturaleza con poca paciencia, pero poco a poco aprendí cómo manejarlas y cómo aplicar ciertos antídotos a las emociones perturbadoras.
Ellos fueron exitosos conmigo cada vez.
1. Limite la duración de su sesión
El más importante. Y por una razón.
Si se siente frustrado o abrumado durante una sesión de estudio, es difícil no participar si le quedan dos horas más. Sin embargo, si solo le quedan 15 minutos para su próxima pausa, el mundo de repente se ve mucho más brillante.
Todas las otras técnicas serán mucho menos exitosas si no limita el tiempo de su sesión.
Ah … y si no estás convencido: los psicólogos ahora dicen que aprendes mejor cuando estudias en periodos cortos de tiempo.
Limite el tiempo de su sesión a 30 minutos por sesión, seguido de un breve descanso.
Pruébalo por un tiempo. Entonces, déjame saber cuánto más efectivo ha sido tu estudio.
2. No se centre en los resultados
Tienes dolor, en un estado negativo. Este no es el momento para evaluarse a sí mismo ni a su progreso en el aprendizaje de idiomas. No exijas mejoras en esta sesión. Solo completalo Ese es tu objetivo. Sigue así hasta que tu tiempo se acabe.
Si comete el error de juzgar su progreso cuando está frustrado, llegará a conclusiones negativas irrealmente.
No te esfuerces demasiado. No te estreses por los resultados. Los resultados llegan lentamente. Toman tiempo. Por ahora, todo lo que te enfocas es terminar tu tiempo de estudio.
3. Un momento para ti
Aunque puede parecer un poco ‘new age’, recomiendo que antes de cada sesión tome un minuto para usted.
Cierra los ojos y te recuerdas a ti mismo:
- Verdades sobre el aprendizaje de un idioma (por ejemplo: sin un desafío no podemos aprender)
- Para qué lo están haciendo todos (el objetivo de su estudio y su motivo impulsado por el evento)
- Citas de inspiración
Recuérdese de ellos antes de cada sesión y cada vez que se trabe.
No deseches esta técnica por ser demasiado ‘espacial’. No es El Secreto, no te hará hablar milagrosamente un nuevo idioma con solo hacer esto. Pero sí te aseguras de comenzar cada sesión con la mentalidad correcta.
4. Aceptar emociones negativas
Cuando tus fuerzas internas negativas te abruman, debes aceptarlas. Si puedes hacer eso, disminuirán su control sobre ti. Los sentirás menos y ya no te ordenarán.
Puedes hacer lo que quieras a pesar de Los sentimientos negativos.
Acéptalos y déjalos ser.
5. Varíe su entorno de estudio
Una de mis técnicas favoritas es simplemente variar la configuración de mi estudio. En otras palabras, elija una ubicación de estudio diferente. No sigas aprendiendo tu nuevo idioma en el mismo lugar. Mantenlo fresco.
No es solo Un buen método para vencer el blues del estudio del lenguaje, realmente aprenderás mejor si haces esto. Simplemente alternar la habitación donde estudias mejora la retención de memoria.
6. Levántate Camina alrededor
Cuando estás luchando contra la frustración, puedes sentir esa energía en tu cuerpo.
Necesitas quemarlo.
Póngase su reproductor de MP3, use el audio de su plato principal y levántese y camine. Sí, solo pasear un poco mientras sigues estudiando. Es un truco eficaz para reducir las emociones que te molestan.
Solía vivir en un apartamento con un largo pasillo. No puedo contar las veces que subí y bajé por ese pasillo, todo el tiempo moviendo mi español muy bien.
7. Cambie su material de estudio
Si recién estás comenzando, te recomiendo que te concentres más en tu plato principal, pero puede ser muy relajante cambiarlo un poco.
Entonces, tome su libro de vocabulario o un periódico en su idioma de destino y haga algo más por un tiempo. Puede prevenir el aburrimiento y la frustración.
8. ir afuera
Si sientes la necesidad de desahogarte, ¿por qué no sales al exterior por un tiempo?
Es bueno respirar un poco de aire fresco.
Solo lleva tu reproductor de MP3 para que puedas seguir estudiando.
Nota: si no desea hablar en voz alta, no puede iniciar sesión esta vez como tiempo de estudio. No te engañes a ti mismo. Solo escuchar algo en su idioma de destino es bueno, pero no puede considerarlo como un aprendizaje de idiomas de núcleo duro.
9. Recompense a su niño interior
Gran parte de nuestra frustración y gimoteo se origina en lo más profundo de nosotros. No somos tan maduros como pensamos que somos.
Entonces, ¿cómo haces que un niño haga algo que no le gusta?
Bien, le das una recompensa a cambio.
Recompénsese por completar su tiempo de estudio. La recompensa puede ser ver tu programa de televisión favorito, comer un trozo de chocolate o lo que quieras.
Experimenta un poco
Hay, por supuesto, otras cosas que puede hacer para disminuir su ansiedad por estudiar. Si eres una persona autocrítica puedes experimentar mucho. Si no es así, necesitas ser un poco más disciplinado en tus métodos. Es fácil salir de la pista.
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Los mejores métodos de alivio de estrés para estudiar
No permita que la presión del período de examen afecte su rendimiento. Hay muchas maneras de aliviar el estrés del estudio y aumentar su potencial de aprendizaje …
1. Respira y estira mientras estudias.
Las técnicas de respiración son una de las formas más rápidas y fáciles para aliviar la tensión en el cuerpo y calmar la mente. Al tomar respiraciones deliberadamente profundas y lentas, el cuerpo experimenta una respuesta de relajación: la frecuencia cardíaca disminuye, los músculos se relajan y la presión arterial disminuye. Intente cinco minutos de respiración abdominal (concentrándose en llenar el aire en el área del estómago) o 7: 7: 7 respirando: respire contando hasta siete, contenga la respiración durante siete segundos, exhale durante siete segundos.
Estirar el cuerpo también ayudará a aliviar la tensión muscular, aumentar la circulación y enfocar el cerebro. Inscríbase en una clase de yoga suave para una sesión de estiramiento guiada, luego practique las técnicas en casa. Es importante tomar un descanso de sentarse en su escritorio. No solo lo mantendrá relajado y alerta, sino que también lo ayudará a dormir mejor, todo lo cual lleva a un mejor estudio y rendimiento en los exámenes.
2. Conviértete en un profesional en la gestión del tiempo.
Para aprovechar al máximo su tiempo de estudio y hacerlo lo más libre de estrés posible, es esencial crear un horario de estudio. Planificar tu estudio con una semana o un mes de anticipación es ideal, lo que significa que sabrás exactamente lo que debes hacer y que tendrás el tiempo para cubrir todo lo que necesitas. Pero incluso si tiene menos tiempo del que quisiera, la creación de un calendario lo ayudará a asegurarse de encajar los elementos más importantes en el período que le queda. Asegúrate de tener en cuenta los descansos y las actividades relajantes, y asegúrate de mezclarte para no pasar todo el día abarrotando el mismo tema. ¡Te aburrirás!
Si está un poco desorganizado o tiene dificultades para ponerse en marcha por las mañanas (es un estudiante, se espera), hay algunas aplicaciones de estudio excelentes que pueden ayudarlo a tomar el control de su horario. La aplicación Pomodoro Focus Booster le permite elegir una tarea para completar, y le pedirá que tome descansos programados a intervalos de su elección. Es bueno para evitar las distracciones y mantener el tiempo de estudio en ráfagas más cortas y efectivas. Otra aplicación de administración del tiempo, 30/30, le permitirá configurar una lista de tareas de estudio con una escala de tiempo para cada una, y le dirá cuándo es el momento de pasar al siguiente elemento.
3. Cortar las distracciones
Los sitios de medios sociales como Facebook o Twitter no solo distraen enormemente cuando se supone que debes trabajar, sino que los estudios han demostrado que nos pueden hacer sentir estresados o experimentar “FOMO” (miedo a perdernos) si pasamos demasiado tiempo explorándolos. . Evitar por completo las redes sociales, aunque solo sea por un par de horas, lo ayudará a concentrarse y evitará que se pierda en cualquier patrón de pensamiento negativo. Además, ¿por qué querrías ver las fotografías de tus amigos disfrutando de su tiempo libre mientras estás destinado a trabajar?
Si le resulta especialmente difícil apagar, elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono y considere instalar un bloqueador de sitios web en su computadora para que no pueda acceder a los sitios que lo distraen más. La aplicación gratuita Self Control para Mac le permite bloquear sitios web en su máquina por un período de tiempo determinado. Freedom hace el mismo trabajo pero para PC. Hay un pequeño cargo de $ 2.50 por mes por esto, o puede probar la prueba gratuita de una semana. ¡Tenga una desintoxicación digital y se asegurará de tener una sesión de estudio positiva con menos dilación!
4. Tomar descansos afuera
Puede ser tentador hibernar en su alojamiento universitario o incluso estudiar desde la comodidad de su cama. Sin embargo, la investigación muestra que simplemente estar afuera reduce los niveles de estrés, incluso después de solo cinco minutos al aire libre. Encuentre su espacio verde más cercano la próxima vez que necesite tomar un descanso para estudiar e inmediatamente se sentirá menos ansioso y más despreocupado. El estudio realizado por la revista Landscape and Urban Planning se llevó a cabo en Escocia, que no es el país más soleado del mundo, por lo que no hay excusa para no salir a donde quiera que esté.
5. Haz que tu corazón bombee
El ejercicio regular no solo aliviará el estrés, sino que también puede mejorar la concentración y la conciencia mental, dos cosas que son vitales mientras estudias para obtener tu título. Estirarse con el ejercicio también mejorará su sueño, lo que reduce aún más los niveles de estrés. Sin embargo, no es necesario hacer todo lo posible para obtener los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés, ya que los psicólogos han demostrado que una caminata de 10 minutos puede ser tan efectiva como 45 minutos de ejercicio riguroso. Aún mejor, no importa qué tipo de ejercicio elija, ya que cualquier cosa será beneficiosa. Salir al aire libre para un poco de cardio sería una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo, pero igualmente una pausa de yoga ayudará a relajar el cuerpo y la mente para tu próxima sesión de estudio.
6. Hablarlo
Cuando te sientas reprimido y ansioso por tus estudios y exámenes, la presión puede ser abrumadora. Una excelente manera de controlar la situación es hablar con sus compañeros sobre lo que está pasando. Es posible que descubran que se sienten exactamente de la misma manera y, como se dice, un problema compartido es un problema reducido a la mitad. Si todo se acerca demasiado a su escritorio, tómese un tiempo para llamar a un buen amigo o padre y hablar sobre el estrés de su estudio. Se sentirá mucho mejor solo por expresar sus preocupaciones y saldrá del teléfono con un nuevo enfoque y determinación.
Sin embargo, no hay reemplazo para el contacto humano cara a cara. Si estudiar solo te está convirtiendo en una bola de estrés, busca un amigo para que sea tu compañero de estudio o únete a un grupo de estudio universitario. Trabajar con otras personas que se encuentren cerca debe mejorar su estado de ánimo y hacer que se centre en la tarea en cuestión, y es menos probable que se distraiga con las redes sociales, soñando despierto o preocupándose por los próximos exámenes y fechas límite.
7. Hacer de la hora de acostarse una prioridad.
Este no va a ser fácil ya que eres un estudiante y todo eso, pero irte a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches es una manera segura de mejorar la calidad de tu sueño. También se aconseja tener una rutina para acostarse para que el cuerpo sepa que está a punto de irse a dormir y se relaje en la preparación. Apague todos los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de dormir y no intente estudiar desde su cama, ya que comenzará a asociarlo con emociones negativas como el estrés. También hay algunos estudios que abogan por los beneficios de la siesta durante el día. Si necesita una recarga rápida, intente tomar una siesta rápida de 20 minutos, ya que algunas personas duermen más que eso dificultan el despertarse y pueden hacer que se sientan aturdidas. Por lo tanto, es posible que desee mantenerlo durante ese período de tiempo, pero depende de lo que funcione para usted.
8. Consigue tus bocadillos de estudio bien
Los estudios han demostrado sin lugar a dudas que ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Si se siente abrumado mientras mira sus notas de revisión, consumir alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína solo aumentará su estrés. En su lugar, asegúrate de poner alimentos saludables en tu cuerpo, lo que te ayudará a mantener la calma y, con suerte, también potenciará tu capacidad mental. Algunos de los mejores (y más sabrosos) bocadillos que mejoran el estado de ánimo incluyen los arándanos, el chocolate negro y las nueces de pistacho. Las semillas de calabaza y girasol contienen altos niveles de magnesio, que se sabe que regula las emociones. Por supuesto, comer demasiado de cualquier cosa te hará sentir letárgico y fuera de forma, así que come con moderación. A los que beben té negro y verde también se les ha demostrado que producen niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol después de realizar una tarea estresante, ¡así que ponga el hervidor de agua cuando todo sea demasiado alto!