Gracias por la A2A.
No tengo experiencia directa con Hipocondría, por lo que no puedo darte consejos específicos diferentes a los que otros ya han dado. Sin embargo, te daré lo mejor que conozco para la ansiedad en general. Como usted señala, la hipocondría es un trastorno de ansiedad. Hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta, pero tendrá que buscar la ayuda de un terapeuta. También puede necesitar un psiquiatra, y el terapeuta puede trabajar con uno en la clínica, o puede recomendar algunos que usen.
¿La ayuda que debes buscar? Evaluación realizada por un clínico (psicólogo, consejero, terapeuta o trabajador social con capacitación especial en trastornos de ansiedad y específicamente en hipocondrias, MÁS ALLÁ de sus cursos básicos) que luego utiliza un enfoque multifacético para trabajar en su ansiedad. Como mínimo, debe estar trabajando en al menos una a tres formas de hacer que su cuerpo y su mente aprendan a relajarse, formas de usar la distracción, métodos cognitivos que probablemente deberían incluir al menos un método paradójico y tal vez una o más formas de usar el ejercicio. Para enseñarle a tu cuerpo a liberar la tensión. Digo tal vez porque no quiero que el tratamiento para la ansiedad lo centre en los síntomas somáticos (del cuerpo), y solo alguien con experiencia en pacientes con hipocondría sabrá cuándo es adecuado agregar ejercicio y cómo ayudarlo a superar ese problema
Así que es posible que tenga que llamar a varias clínicas antes de encontrar a alguien con experiencia en hipocondría. ¡No te desanimes! Desea un tratamiento que funcione para usted y siga buscando hasta que lo encuentre. Los grupos en línea pueden proporcionar referencias. Así que únase a los grupos de apoyo para la hipocondría y pregunte quién tiene un buen terapeuta en su área. Obtenga nombres y luego averigüe si su seguro puede pagarle para que vaya allí.
Es mucho trabajo, pero los trastornos de ansiedad son casi curables con suficiente de estos métodos y (a veces) algunos buenos medicamentos para ayudar. Es el único trastorno en el que USTED puede hacer mucho trabajo por su cuenta, por eso digo que puede comenzar con la autoayuda. Si eres una persona inteligente y dedicada (¡nunca conocí a una persona estúpida con ansiedad!), Puedes comenzar a aprender sobre los ejercicios de relajación y el uso del ejercicio cardiovascular para ayudar con la ansiedad con solo comenzar a practicarlos. Haga eso mientras espera su cita con el terapeuta. Si el ejercicio desencadena demasiados síntomas para enfrentar, comience con ejercicios de relajación / meditación. Aprende cómo se siente tu cuerpo cuando está tranquilo. Aprenda algunos métodos de respiración profunda que pueden ayudar a alcanzar un estado relajado y úselos durante todo el día. Empieza enseñando a tu cuerpo que relajado es normal.
Si su seguro no incluye ningún Beneficio de salud mental, vea si está cubierto para la atención psiquiátrica en su parte médica de los beneficios, especialmente si su médico de atención primaria lo remite. Su médico de atención primaria tendrá que investigar cómo tratar esto si no tiene un seguro para ver a un psiquiatra.
Luego diríjase a la librería y mire los diferentes libros de trabajo sobre la ansiedad. O pánico – es toda la misma familia. Lea los libros de trabajo y vea cuáles son los más convenientes para usted y compre el que más le convenga. Ejercita y aprende un método de relajación meditativa. No se enganche con medicamentos contra la ansiedad como Valium, Xanax y el resto. Son adictivos.
El terapeuta puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar, y ese es el núcleo de todo. Es el paso final que hará que todos estos otros pasos funcionen absolutamente. No tuve la capacitación especial para decir las cosas correctas, para presentar la manera correcta de ver las cosas para ayudar a mis pacientes con ansiedad. Les ayudé un poco, pero no como el psicólogo que vio mi esposo, el tipo con trastorno de pánico. Utilizó intervenciones paradójicas que solo hicieron clic en mis centros. Siempre quise que escribiera un libro, pero parece que se retiró y continuó: ¡supongo, relajación! Hubs trató de explicarlo, pero realmente necesitaba una clase para entender cómo usarlo. Es por eso que digo encontrar a alguien con una especialización en Trastornos de Ansiedad.
La intervención paradójica sería especialmente importante en el tratamiento de la hipocondría. Aquí hay un enlace que describe lo que es y por qué alguien como yo, sin experiencia y capacitación suficientes, no pudo usarlo. Intervención fría # 8: Intervenciones paradójicas
Por encima de todo, mantener un sentido del humor. Es el sentido más importante que tiene ahora, porque va a ser crucial para ayudarlo a superar esto. No tomarse en serio a sí mismo, no tomar en serio las situaciones, son lecciones muy importantes para aprender. Ahora, mis centros tienen algunos antecedentes de familia judía y, si se deprime, enciende “A Serious Man” de los Hermanos Coen, lo hace aullar, especialmente cuando el rabino cita al Jefferson Airplane. Tú, tendrás tus propios cómics y películas cómicas favoritas. Cultive lo que le atraiga y tenga líneas en su mente que pueda recordar que se apliquen a situaciones similares a las que lo inquietan. Uno de mis psicólogos favoritos para la ansiedad, y los libros de ejercicios que más usaba eran los de Albert Ellis. Fue divertido verlo en persona. Obtendría todo el salón de baile de los terapeutas cantando canciones tontas sobre la ansiedad. No estaba explicando una enfermedad difícil, sino que utilizaba un hecho natural de la fisiología; No puedes estar ansioso y riendo al mismo tiempo. El humor tiene la habilidad única de romper y deshabilitar la ansiedad. Primero, sin embargo, tienes que dejar ir la auto-importancia y la auto-conciencia. Por esta razón, las clases de actuación o de improvisación pueden ayudar a algunas personas con ansiedad.
Espero haberte dado algo que puedas usar. Intenté agregar detalles específicos sobre la hipocondría, ¡y no solo cortar y pegar mi otra respuesta! ¡Los mejores deseos para encontrar algún tratamiento que te ayude a enfrentarte mejor!