Para superar mi ansiedad social, mi hermana me dijo que todas las personas a las que temo son tontas y menos inteligentes que yo. ¿Está bien pensar así?

Answer 1

Pensar en lo que está causando su ansiedad lo ayudará a prepararse para este tipo de encuentros.

Siempre me ha costado pensar lo que “otras personas pueden estar pensando”. Observo cosas como el lenguaje corporal, el tono de voz, cómo se mueven sus ojos, etc. para tratar de averiguar si están siendo honestos con sus comunicaciones verbales. Las personas son solo un gran rompecabezas de lógica para mí … con muchas piezas faltantes.

Constantemente estamos separando todo lo que nosotros y otras personas hacemos y decimos para encontrar un significado. Nos obsesionamos con las cosas que creemos que necesitamos cambiar y las cosas de las que sentimos que debemos aprender. No puedo quedarme dormido fácilmente por la noche porque constantemente pienso en las cosas que se dijeron en el trabajo, las conversaciones que tuve en la tienda de comestibles, las cosas que dije mal hace 15 años, incluso momentos increíbles con alguien que quiero revivir y aprender. (confirmando mis buenas elecciones también). Pienso en las palabras exactas que le dije a alguien y cómo podría haberlas dicho de manera diferente para mejorar las cosas.

Me torturo pensando en cosas que están completamente fuera de mi control.

Lo que me di cuenta es … creo que mucho de otras personas. Me di cuenta de que pueden pensar en mí durante un par de segundos de su día (si es así), luego seguirán adelante con sus vidas. Yo soy el que no lo hace. Paso mucho día preocupándome por cómo arreglar cosas que no son problemas. Siempre estoy buscando la manera de prevenir problemas imaginarios. Estoy haciendo la vida más fácil para todos.

Esta ansiedad ha hecho que nuestras vidas sean más fáciles de alguna manera porque a través de este análisis de “datos de personas” sabemos cosas muy íntimas sobre las personas … cosas que no se dan cuenta de sí mismas, que la información ayuda a las personas con ansiedad a manejar las situaciones de manera diferente con las personas. Esta ansiedad nos ha ayudado en algún momento de nuestras vidas a evitar los peligros que veríamos venir. Hemos evitado que los acosadores nos golpeen, evitamos las conversaciones en las que una persona nos puede gritar o sofocar, somos muy conscientes de nuestras propias deficiencias (y de otras percibidas). Esta “conciencia” ha sido una herramienta valiosa “percibida” en nuestras vidas. Sin embargo, es una tortura mental para nosotros.

Si puedo prepararme para algo que me cause ansiedad (hablar frente a una clase de entrenamiento) en el camino hacia el evento, tengo una “charla conmigo mismo”. Confirmo lo que sé de mí mismo. “Voy a tener miedo. Voy a ansioso Me voy a sentir inadecuado. Haz lo mejor que puedas y si estás torpe o asustada está bien “. Cuando hago eso … siento que tengo el control de mi mente. Cuando entro en ese entrenamiento, estoy mentalmente preparado para lo que puedo sentir y atraparlo antes de que lo haga.

La clave es mirar cuando te encuentres haciéndolo. Atrapalo … como una burbuja en tu mente y solo sostenlo. Deténgase y pregunte si esta persona (esta gente) recordará alguna de esta conversación, entrenamiento o interacción cuando hayamos terminado. Lo más probable es que no lo harán. ¿Por qué deberías? Una vez que pueda sentirse cómodo con ese pensamiento … consuelo al saber que nadie recordará sus fallas percibidas … deje que la burbuja se aleje. Redirige tus pensamientos a algo positivo que disfrutes. El pensamiento puede (probablemente lo hará) volver mientras aprendes a atraparlo. Solo tranquilizate … esto no es algo de qué preocuparse y dejarlo ir de nuevo.

Descubrirá que tiene mucho más tiempo para disfrutar de las cosas cuando deja de preocuparse por solucionar cada situación. A veces … simplemente no hay nada que aprender de un encuentro en vivo … ¡así que solo vive!

Requiere algo de práctica … solo recuerda … estás gastando TU tiempo y energía para arreglar algo que realmente no necesitas. ¡No es tu responsabilidad en la vida arreglar todo! Claro, las cosas van a salir mal en la vida para la que “no estás preparado”, sin embargo … eso es parte de la vida. Acepte que sucedió (y que le sucede a cada persona) y siga adelante. ¡No vale la pena arruinar tu día!

Answer 2

Bueno, estoy seguro de que no le dirías a la gente que crees que son “tontos y menos inteligentes”. Francamente, puedo recordar estar absolutamente aterrorizado de pie frente a un grupo. Alguien me sugirió que los imaginara usando pijamas o pañales. Eso no me funcionó. Puedes buscar “Ataque de vergüenza” en la web. Es un principio básico de la psicología conductual. Cuanto más haces las cosas que evocan sentimientos de incomodidad, más insensibilizado te vuelves. Algo así como desarrollar un “callo emocional” o “piel más gruesa”. En pocas palabras, ¿cómo se hace eso? Sería más fácil con un terapeuta conductual o cognitivo-conductual (TCC), pero no hay ninguna razón por la que no pueda hacerlo por su cuenta. Digamos, por ejemplo, que está aterrorizado de que a la gente no le gustará o dirá algo degradante si se acerca a ellos. Desarrolla una jerarquía de formas en que podría acercarse a las personas, desde las menos terroríficas hasta las terriblemente aterradoras. En la parte inferior de su lista podría estar algo como: “Perdóneme, mam, ¿sería tan amable de decirme la hora?” Para ascender en la jerarquía, otro paso podría ser preguntar si un extraño ha cambiado por un dólar. Luego, en la parte superior de la lista, puede pedir un dólar para tomar un autobús. Un terapeuta conductual o TCC le enseñaría maneras de evitar que su nivel de ansiedad se convierta en pánico, por ejemplo, recordando respirar, evitando hablar negativo, monitoreando su postura, entendiendo la retroalimentación facial (sonreír, hacer que una expresión facial aparezca relajada, compuesta, confiado, etc.). Ojalá hubiera sabido de los comentarios faciales hace 35 años, cuando dirigí mi primer grupo de alcohólicos. Se hizo más fácil. Lo más probable es que su ansiedad social le brinde una perspectiva que quizás no haya considerado. Es probable que seas empático y sientas el sufrimiento y la vergüenza de los demás. Puedes usar eso para tu ventaja y decirte a ti mismo que seguramente hay muchos otros como tú. Entonces, lo obvio que nuestra ansiedad no revela es el hecho de que la mayoría de las personas no van a decir algo terriblemente cruel. Si alguien lo hace, tenga en cuenta que todo lo que digan y hagan NO ES SOBRE USTED. A menos que sean psicópatas, hay una buena probabilidad de que estén sufriendo o confundidos por algo. Entonces, el regalo de la ansiedad social es la probabilidad de que seas muy amable. El tipo de aspecto de maldición es que sufres más que la mayoría en situaciones desconocidas / sociales.

Answer 3

Está bien pensar así si te hace sentir mejor, pero solo si te das cuenta de que no es necesariamente cierto. Sí, serás más inteligente que algunas personas con las que te cruzas, pero no todos. E incluso si fueras más inteligente que otra persona, eso no te hace superior de ninguna manera.

Nadie es más valioso por la inteligencia, o por algo realmente.

Algunas formas de superar / ayudar a la ansiedad social son:

• Vanidad: solo recuerda que todos solo piensan en cómo se están cruzando, ¡no en cómo se están cruzando otras personas! ¡Las personas ponen demasiado esfuerzo para que se encuentren bien con otras personas, pero no se dan cuenta de que otras personas están haciendo exactamente lo mismo!
• Exposición: El hecho desafortunado es que cuanto más haces socialmente, más fácil se vuelve. Es una verdadera molestia, ya que las primeras veces se sentirán terribles, pero después de practicar, te sentirás mucho mejor.
• Métodos de atención médica: esto incluye medicamentos como ISRS y psicoterapia / TCC. Los bloqueadores beta también pueden ayudar con los signos físicos de ansiedad, por ejemplo, temblores o sudoración si está haciendo una presentación o hablando en público.
• Percepción: Date cuenta de que tu percepción de ti mismo no se parece en nada a la percepción que los demás tienen de ti. Eso puede ser bueno o malo, ya sea por ser socialmente ansioso o demasiado confiado respectivamente
• Enfoque: Trate de no enfocarse en cosas como tener una cara roja o el hecho de que está sudando profusamente; Concéntrese en lo que está haciendo o diciendo, y eso le puede dar cierto alivio a los signos físicos.
• Técnicas de respiración: hay muchas técnicas en línea que pueden ayudar a las personas al cambiar los patrones de respiración.

Answer 4

Por supuesto. Lo que sea que te ayude, siempre y cuando no actúes como crees que son. Hay muchas buenas técnicas cognitivas, esta es bastante simplista. Lea un libro popular sobre atención plena y TCC y hable con una persona de TCC. Manténgase alejado de los psicoanalistas y los terapeutas psicodinámicos: una pérdida de tiempo y dinero, si no peor. Si el terapeuta comienza preguntando sobre su infancia y sus padres, corra lo más rápido que pueda.
Tomar una dosis muy baja de un ISRS para disminuir la agitación o un bloqueador beta (muy pequeño) para reducir los síntomas físicos (palpitaciones, sudoración, temblores) a veces ayuda. Ambos por un tiempo limitado para romper las barreras mentales. Pregúntele a su doctor.

Answer 5

Realmente no. Sentir que eres mejor que los demás es no eliminar tu ansiedad, te hace más sociópata.

La ansiedad no es todo acerca de que te sientas mal contigo mismo, pero puede ser una versión de autoestima. Es posible que sientas que los demás son mejores que tú, por lo que puedes sentirte ansioso por eso. Sin embargo, el problema no es decir que eres mejor que ellos, sino que debes entender cómo te sientes respecto a ti mismo y sentirte igual a los demás. (no superior).

La ansiedad también podría ser una fobia irracional a estar en una multitud. Puede ser una forma de claustrofobia, donde tener gente alrededor te hace sentir que no tienes espacio y no puedes respirar. Puede ser una forma en la que simplemente no te gustan las multitudes de personas: la agorafobia. Podría ser una serie de problemas diferentes, o una combinación.

Si cree que el problema es algo que puede controlar (no una fobia) o algo con lo que puede actuar bien pero que todavía le causa ansiedad (fobia), puede hablar con otro sobre qué o cómo se siente. No tome lo que alguien le dice que es toda la verdad y no acepte un diagnóstico rápido en el que no haya expresado o sentido todo lo que pueda sobre lo que podría estar en la raíz de su ansiedad.

Yo también tengo ansiedad social. Mi método preferido es estar solo, pero esto se convierte en un problema cuando se habla de relaciones. Aún es saludable tener buenas relaciones con los demás (familia, cónyuge, compañeros de trabajo), por lo que encontrar la manera de vivir con el problema es su mejor opción.

Si siente que la ansiedad es extrema, consulte a un psicólogo / psiquiatra y hable sobre el tema.

Answer 6

Puedes probar diferentes maneras de pensar. Sin embargo, pensar que otras personas son menos inteligentes (¿realmente lo crees o simplemente quieres asumirlo para que sea más fácil tu vida?) No funcionará a largo plazo porque desarrollarás una sensación de falsa confianza y realmente no podrás hacerlo. hacer amigos genuinos La pregunta es entender por ti mismo por qué se siente ansioso en primer lugar. Llegue a la raíz de esto, puede que necesite un terapeuta o incluso su hermana podría ayudarlo. Hazte vulnerable y ve a lo que te da miedo.

Hay un montón de recursos en línea sobre cómo superar la ansiedad, mi experiencia personal ha sido enfrentar mis miedos de frente. Entonces no tendré que esconderme y huir de ello. Lo que me he dado cuenta personalmente es que lo que más me inquietó ha resultado ser mi mayor fortaleza.

Answer 7

si ayuda entonces porque no? Cualquier truco para deshacerse de la ansiedad es una buena idea. Desgraciadamente, mucho no funciona. así que ¿por qué no probarlo?

Answer 8

Está bien, pero inefectivo.

La falta de respeto a las personas afecta la forma en que las tratas.

Eso crea reacciones contrarias.

Es mejor tratar de ayudarlos. después de que te ayudes a ganar más a menudo.

Para hacer eso, usa el “mayor poder humano secreto”.

No hay nada que comprar allí.

Answer 9

Como alguien con SAD, digo eso, no, no creo que sea una buena mentalidad para estar dentro. Esto hace que otros se nieguen. Sin embargo, algo que personalmente hago es mirar a la gente por más de lo que veo. Pienso en el hecho de que todo lo que hacen tiene un razonamiento detrás y hay una historia detrás de cada risa, cada burla y cada lágrima. De esta manera, en lugar de construirlos, simplemente los estoy llevando a mi propio nivel, para que pueda ver a las personas con problemas como yo. Limita su enfoque y lo ayuda a racionalizar lo que está escuchando y sintiendo debido a su trastorno.

Answer 10

No. Eso es bastante irrespetuoso y condescendiente.

Necesitará un diagnóstico de un psicólogo. Luego, el médico puede ayudarlo a construir algunos mecanismos de afrontamiento.

Luego puede buscar un psiquiatra para recetarle ansiedad y antidepresivos para tratar la ansiedad.

Answer 11

No estoy convencido de que considerar a la gente como tonta o menos inteligente es útil. Lo que me ha ayudado, y me ha ayudado mucho, es considerar a todas las personas que temo que sean amables, generosas y que acepten mis defectos. Puede que no resulten ser amables y generosos, pero es mejor que me diga a mí mismo todo lo que significa que temo que lo sean.

Answer 12

No sé si ese es el enfoque que tomaría. Me humillaría, luego intentaría mejorar mis habilidades sociales. ¿Te importa lo que no estás cerca de pensar de ti? Solo me importa porque no quiero empañar el nombre de mi padre. Fíjate en la tapa “F”.