Cómo detener los ataques de ansiedad.

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Rise Above: Conquering Adversities – Edición Kindle de Greg Little, Kathy McClure, Risa Bruner, Isidor Muniz, Tony Johnson. Autoayuda Kindle eBooks @ Amazon.com.

Answer 2

Muchas veces me han paralizado los ataques de ansiedad, y no importa lo que diga la gente, saber que todos estos ataques son irracionales y solo en nuestra mente se suma al problema porque terminamos pensando: “Oh, Dios, no puedo controlarlo”. mi mente”.

Sé que ese sentimiento paralizante, el adormecimiento, la cárcel mental en la que estás atrapado, el que desesperadamente quieres salir y el bucle de esos pensamientos.

Y si está buscando una respuesta para deshacerse de ella, no está tan en problemas porque de lo contrario ya estaría en un hospital psiquiátrico.

Comprender los ataques de ansiedad ayuda a uno a lidiar con esto de manera prolongada, y eso es lo que le diré.

Debes haber aprendido en la escuela sobre la “hormona adrenalina”; la hormona que hace que uno sea sobrehumano según las creencias y por lo que hemos escuchado, el de la hormona “Lucha o huida”.

Bueno, eso es exactamente lo que sucede.

El estrés extremo o el pensamiento hacen que la mente crea que está en peligro (es normal, la mente está preparada para eso), de modo que, cuando la mente cree que está en peligro, libera ¿adivina qué? ADRENALINE, sí, la de ‘Fight or Flight’, y aunque no la necesitamos y no tenemos ningún peligro, se libera.

Ahora, cuando esto se libera, ya que no lo necesitamos y no estamos haciendo nada físico o en peligro, el cuerpo reacciona a esta adrenalina y eso es todo el inicio de los sentimientos extraños.

Además, cuando no lo entendemos, nos sentimos aterrados y liberamos aún más adrenalina. Descansa, ya sabes.

Otro aspecto que debe tener en cuenta es por qué ocurren los desencadenantes. Hay una parte de nuestro cerebro inferior, conocida como amígdala. Es la parte responsable de detectar el miedo y está conectada a la parte frontal del cerebro que almacena los recuerdos. (La corteza prefrontal)

Entonces, cuando se encuentran lugares donde ha experimentado ataques de ansiedad antes, o incluso el mismo pensamiento, o algo relacionado con los ataques, la amígdala detecta el miedo debido a los recuerdos con los que está en contacto (cerebro frontal, ¿recuerda? El centro de memoria)

Entonces, entonces, lo mismo sucede, se libera adrenalina.

Así que, entiende. Que todas estas cosas son solo nuestra mente pensando que estamos en peligro, y se repite porque recuerda qué peligro era.

Entonces, entiende esto.

Además, entienda que, debido a estos ataques, no puede absorber nada de lo que piensa o pensar con claridad por ese hecho. Entonces, tienes el impulso de que hay un problema que resolver y por lo tanto, reconsideras, piensas, pero no absorberás nada de todos modos.

Así que sabe todo lo que dije. Es solo un truco mental pensando que está en peligro. Así que relájate, no hay nada que pensar demasiado. Y saber la necesidad de pensar demasiado, pensar que hay algo que resolver nos pone al tanto, porque como dije y enfatizo en el hecho, no absorberás nada.

Por lo tanto, tomar una píldora de frío. Es solo la cosa del cerebro.

Espero poder hacerte sentir un poco mejor.

Answer 3

Los ataques de ansiedad deben tratarse de inmediato, ya que puede causar una depresión desagradable en usted. Si alcanzas la etapa de depresión, es difícil curarla de manera natural. ¿Cómo tratar los ataques de ansiedad con facilidad y eficacia?

Para todos aquellos que buscan el consejo de los médicos para remediar su ansiedad, entonces absolutamente le proporcionarán sedantes y otros medicamentos. Pero es sencillo deshacerse de la ansiedad sin obtener estos medicamentos dañinos. Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar los ataques de ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar los ataques de ansiedad.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de los ataques de ansiedad. Puede obtener rápidamente CDs de relajación muscular y respiración profunda en tiendas en línea o en tiendas regionales de salud en general.

Para los ataques de ansiedad, los suplementos herbales más comunes para intentar son la hierba de San Juan, el ginseng, la kava kava, el bálsamo de limón o la manzanilla. En general, tienden a desenrollarlo, minimizar su nivel de tensión y detener el insomnio, un síntoma típico de ansiedad. La mayoría debe desarrollarse dentro de su método, por lo que se recomienda que pruebe uno en particular durante 7 a 30 días para ver si realmente son los remedios naturales correctos para los ataques de ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se refrescará y liberará de los ataques de ansiedad al realizar este ejercicio.

Lleve una dieta buena y saludable para curar los ataques de ansiedad. Incluso la falta de nutrientes y la falta de condición física pueden provocar ansiedad. Especialmente, la ausencia de magnesio es una de las razones para la ansiedad. Por lo tanto, comer muchas frutas y verduras saludables. Los verdes contienen gran cantidad de magnesio que puede ayudarte a superar los ataques de ansiedad.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de los ataques de ansiedad.

Answer 4

Para todos aquellos que buscan el consejo de los médicos para remediar su ansiedad, entonces absolutamente le proporcionarán sedantes y otros medicamentos. Sin embargo, es sencillo deshacerse de la ansiedad sin obtener estos medicamentos dañinos. Aprender las técnicas de relajación para mantener el cuerpo libre de estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén libres, te quedarás sin ansiedad. Para esto, te recomendamos que te hagas yoga. El yoga es muy eficaz para curar la ansiedad. También puedes hacer un ejercicio relajante para eliminar los ataques de ansiedad. El mejor ejercicio que ofrecemos es el ejercicio de respiración. No hay otra mejor medicina en este mundo, aparte de la meditación para curar los ataques de ansiedad.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

He estado paralizado por ataques de ansiedad muchas veces, y no importa lo que diga la gente, sabiendo que todos estos ataques son irracionales y solo en nuestra mente se suma al problema porque terminamos pensando, oh Dios, no puedo controlar mi mente.

El estrés extremo o el pensamiento hacen que la mente crea que está en peligro (es normal, la mente está preparada para eso), de modo que, cuando la mente cree que está en peligro, libera ¿adivina qué? ADRENALINA, sí, la de Lucha o Huida, y aunque no la necesitamos y no tenemos peligro, se libera.

Answer 5

La ansiedad y el estrés crean problemas y consecuencias de salud para todos. Además, hay personas de 18 a 33 años que sufren de ansiedad y estrés todos los días. No solo la vida personal del paciente se ve perturbada, sino que la profesión también se vuelve menos productiva y, en circunstancias graves, incluso tienen que darse por vencidos. Lidiar con la ansiedad y el estrés es seguramente posible y todos pueden hacerlo de diferentes maneras.

Las personas toman el apoyo de la meditación y la terapia de relajación para tratar la ansiedad y el trastorno de estrés. Cuando alguien está meditando, está dejando que todos los pensamientos negativos se salgan de la mente y se relajen. No solo la mente, sino también el cuerpo se beneficiarán de ella, ya que la meditación también ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

Curso de acciones

Se pueden agregar pocas técnicas más a este régimen, como la relajación muscular progresiva, los ejercicios de respiración profunda, las imágenes guiadas y las afirmaciones. Hay muchos puntos de activación que provocan ansiedad y problemas de estrés, y la identificación de estos puntos de activación es muy importante.

Hay momentos en que las personas se darán cuenta de que la ansiedad y los factores desencadenantes del estrés de la persona que sufre la enfermedad se pueden evitar una vez que hacen una lista de factores desencadenantes y lo piensan. Sin embargo, si los puntos desencadenantes de ansiedad y estrés no se pueden evitar, entonces piense en maneras de hacer que los desencadenantes sean menos problemáticos y más productivos.

Por último, pero no menos importante: comience a invertir tiempo en pasatiempos que apasionan a los pacientes. Si a alguien le gusta cocinar, hacer jardinería, nadar o simplemente cualquier cosa comienza a hacer eso todos los días. La mente del paciente comenzará a enfocarse mejor y sus pensamientos negativos desaparecerán automáticamente. Además, cuando están ocupados divirtiéndose, no te preocupas de forma natural. No permita que la ansiedad y el estrés derriben a nadie, controle la ansiedad y el estrés antes de que empeore. Al centrarse en un propósito de sentimiento general y de insatisfacción, cualquier persona tendrá más probabilidades de darse cuenta de que sus objetivos son una gran fuente de motivación.

Ataques de pánico

Un intenso sentimiento de miedo es de lo que se trata un ataque de pánico. Aunque no son peligrosos, pero ese momento en particular puede resultar muy horrible. Todo el mundo que se ocupa de este problema experimenta el peor momento cuando se produce un ataque de pánico, esta situación es realmente incómoda. Es difícil derrotar y superar esa situación miserable que puede empeorar aún más ese ataque. Una vez que una persona se enfrenta a un ataque de pánico, teme que venga otro pronto. El trastorno de pánico es lo que en realidad se llama ansiedad y estrés.

Para leer el artículo completo anterior, haga clic en el enlace: Cómo lidiar con la ansiedad y el estrés: ¿cuál es la solución?

fuente: LazoiWebsite

Answer 6

Encontré un acrónimo de terapia cognitivo conductual muy útil:
AWARE :
Acepto que el ataque de pánico está ocurriendo. No es tu culpa, no es necesario juzgar. Pasara.
Cuida tus síntomas. Algunos pueden aumentar, otros pueden disminuir, solo noten a medida que progresa la disminución gradual.
Un ct normal. Contrariamente a la mayoría de los consejos que recibes, no dejes a la multitud, detén lo que estás haciendo, etc. Pretende que las cosas van bien, sonríe, hasta que te convenzas de que estás bien. Por supuesto, esto no siempre es posible. Haz lo que puedas en función de la situación.
Repita estos pasos hasta que el pánico haya disminuido. Llena tus pensamientos con la ejecución constante a través.
E xpect lo mejor. Dígase a sí mismo: “Sé que esto pasará”, “He sentido estos síntomas antes”, “Las cosas están mejorando. Este pánico no es un fracaso o una señal de que mi salud mental y mis batallas para estabilizarlo no están funcionando. Esta es una oportunidad para mejorar en disminuir la duración, considerando posibles desencadenantes y disminuyendo el impacto del ataque de pánico.

Answer 7

Estimado amigo como persona que sufre de ansiedad, espero que mi consejo sea de utilidad.
Cuando la ansiedad ataca, no necesita estar solo, pero ayuda si tiene paz a su alrededor … Por ejemplo, una biblioteca, un autobús, etc.
Pasos:-
Cuando sientas que la ansiedad se acerca, recuerda tratar de concentrarte en un lugar. y
empiece a concentrarse en su respiración, trate de controlar su respiración para reducirla a 10 segundos por respiración, tanto de inspiración como de expiración, cuéntela en la cabeza.
mientras respira, intente respirar expandiendo el abdomen … no el pecho.
Haga esto durante 2-5 minutos …
Esto te calmará.
Hay ejercicios de respiración que puedes descargar si tienes un teléfono Android de forma gratuita de google.

recuerda:-
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, y no te hará daño, es como una brisa suave. Puedes estar consciente de ello, pero no debería molestarte y no puede hacerte daño.
Si tienes una herida y sigues recogiéndola o pinchándola, tu dolor aumentará. Del mismo modo, cuanto más piense en la ansiedad, más inquieto estará … Intente implementar algunas cosas interesantes en su agenda diaria, tal vez algunos deportes o eventos, incluso una película simple en la televisión …

Sigue entrenando tu mente con yoga y ejercicios de respiración, lento y constante, ok … No te preocupes, puedes hacerlo.

Answer 8

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico. Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que Contribuir a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria.

El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 9

En primer lugar, la ansiedad es una preocupación por los eventos futuros y el miedo es una reacción a los eventos actuales. Es un estado de aprensión, incertidumbre y temor que resulta de la anticipación de amenazas inminentes, reales o imaginarias. En este sentido, la ansiedad es causada por comportarse de manera aprensiva, como preocuparse, imaginar lo peor y temer lo peor.
Un ataque de ansiedad es una respuesta de estrés de alto grado activada por un comportamiento demasiado aprensivo, preocupado por el temor de que algo realmente malo pueda suceder o por la acción involuntaria de un cuerpo demasiado estresado.
Aquí están las mejores maneras de detener los ataques de ansiedad:

• Comprender la anatomía de un ataque de ansiedad.
• Deja de asustarte
• Calmate abajo … Leer más

  Visita: Maestro del Universo

Answer 10

La terapia ayuda a llegar al problema de la raíz, el grupo ayuda a sentirse comprendido y es increíble desahogarse y sentirse apoyado, pero a corto plazo aquí hay algunas habilidades que utilizo.

• Es duro como el infierno pero sé lo más sano posible. Sé que todo el mundo te dice esto y no solucionará nada, pero cuantas más vulnerabilidades tengas, más susceptibles eres a las reacciones de MH
• Intenta evitar ser crítico. No puedes cambiar el hecho de que tu amiga está sentada a tu lado hablando con la boca llena, puedes aprender a tomar una respiración PROFUNDA y amarla por tener que comer gomitas con tanta ferocidad.
• Evite hacer cosas y estar con personas que van en contra de sus valores fundamentales. Nadie necesita esa presión extra
• Prueba la meditación de la autocompasión (google)
• salir de uno

• Respiraciones profundas
• Centrarse en un olor, sonido, tacto
• Gtfo de donde quiera que estés para que puedas estar solo.
• Ponga hielo en la cara (extraño pero muy útil) también ducha fría, lávese las manos / cara con agua fría

Espero que algo ayude aqui

Answer 11

Puedo relacionarme con la mayoría de las respuestas aquí. Para resumirlo:

Meditar (Akalya Raj & Vijay S)
Es importante liberar la tensión en tu cuerpo. Así que concéntrate en esa tensión (especialmente en el vientre).

Actúa de manera normal (Wendy Tyree) y llama a un amigo o toca música (Usuario de Quora)
Intenta mantener la calma y toma tu teléfono si es posible. Haz algo que pueda alejar tu mente de tus pensamientos negativos. Si no puede usar su teléfono, salga de la habitación por unos minutos. Si estás en un avión, ve al baño, por ejemplo.

Volver a la causa de la ansiedad (Alex Hope).
Por lo general, la causa no es tan pesada como se podría pensar. Sé honesto contigo mismo mientras piensas profundamente sobre la causa. No tienes que hacer esto solo. De hecho, es mejor hacer esto con alguien más. Tal vez con la familia o un buen amigo o tal vez podría hablar con un profesional. Tal vez necesitas cambiar tu estilo de vida. Sea lo que sea, trata de no temerlo (la causa). Mientras no lo evites, mejorará y mejorará.

Answer 12

¿Está preguntando sobre cómo bajar después de un ataque, o cómo eliminarlos por completo?

Cuando tengo un ataque en casa, a mi madre generalmente le resulta mejor dejarme aislada y dejarme llorar. Ambos sabemos que soy incontrolable e irracional en ese estado. Normalmente me duermo después, y luego me despierto tembloroso pero mucho más tranquilo. Cuando tuve un ataque en el centro de Baltimore el año pasado, tuve que sacarme de la multitud y sentarme en un lugar sombreado donde no había más personas que mi madre. Ella creó el aislamiento siendo una pared entre yo y las otras personas.

Si busca prevenir un ataque, cuídese con cuidado. Coma cada pocas horas (esto ayudará mucho) y beba mucha agua. Haz ejercicio cuando estés en un buen estado mental. Bailo y hago guardia de color, y me hace muy feliz, pero cuando tengo un ataque es mejor que abandone lo que estoy haciendo y me aísle y llore por un rato.

Es difícil prevenir un ataque, pero las consecuencias son mucho mejores si te obligas a estar lejos de otros que no entienden. Llorarlo me ayuda más.

Si nada de eso ayuda, probablemente debería buscar ayuda psiquiátrica. No debería importar lo que pase, pero es un trastorno cuando interfiere con su vida. No hay garantía de que la medicación o la terapia ayuden, pero ciertamente puede.

Answer 13

Los ataques de pánico son repentinos, intensas oleadas de miedo, pánico o ansiedad . Son abrumadores y tienen síntomas tanto físicos como emocionales. Muchas personas con ataques de pánico pueden tener dificultad para respirar, sudar profusamente, temblar y sentir el latido de sus corazones. Algunas personas también experimentarán dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de ellos mismos durante un ataque de pánico, por lo que hacen pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han informado que sienten que están sufriendo un derrame cerebral. Conozca más sobre la ansiedad

Answer 14

Tienes que controlarlos antes de que se vuelvan demasiado malos. Y como decía la primera respuesta, la respiración ayuda. Hay muchos métodos de respiración que pueden ser efectivos. Mi preferencia, y una que ha demostrado en los ensayos que es valiosa en muchas situaciones de estrés como los ataques de asma, trastorno de estrés postraumático (PTSD), eventos de apnea, dejar de fumar y ataques de ansiedad / pánico, es la “respiración coherente”.

Esto está reduciendo la velocidad de la respiración a aproximadamente 6 respiraciones por minuto desde las 12–16 normales (más de 20 cuando está estresado). En estas bajas frecuencias, su ritmo cardíaco y su respiración se vuelven más afinados y eficientes. Esto pone una carga más baja en su corazón y ayuda a activar la rama parasimpática de su sistema nervioso autónomo (el modo de reposo y digestión) para que actúe como una influencia calmante.

Se necesita tiempo para aprender esto: alrededor de seis semanas con 10 minutos más o menos un día antes de que pueda disminuir la velocidad de la respiración para calmarse cuando comienza un ataque.

Aquí hay algunos videos sobre este tema del impresionante canal de educación de youtube. También puede ponerse en la lista de espera para obtener acceso al software de entrenamiento de respiración que estará disponible en unas pocas semanas, especialmente diseñado para guiarlo a través de los mejores ejercicios y realizar un seguimiento de su progreso en el sitio web de breathesimple. 50 cursos serán donados de forma gratuita para los primeros usuarios….

Answer 15

¡No estas solo! Todo el mundo experimentará ansiedad durante la vida, es parte de lo que somos, por lo que la ansiedad no es necesariamente algo malo, solo si comienza a influir y controlar su vida.
Pero tratar con ataques de panik es posible.

Una de las claves es la respiración. Si bien las técnicas de respiración de un ataque de panik pueden ser útiles sin o combinadas con mantras internos como: “Nada dura, pasará”.
Mientras respira profundamente desde su estómago, lentamente se calmará. Sus ondas cerebrales comenzarán a disminuir y muchos otros procesos en el cuerpo provocarán un estado de calma.
Este video muestra muchas de las técnicas, no se confunda con el título, también es bueno para la ansiedad:

Para prevenir los ataques de ansiedad / ansiedad, un aminoácido, que se encuentra en el té verde, llamado l-teanina, es algo que realmente calma la mente. El magnesio es otra cosa que se dice que calma el sistema nervioso.
Echa un vistazo, hay muchas posibilidades, ¡encontrarás algo que se adapte a ti!

No olvides echar un vistazo a tu dieta y tu estilo de vida.
La comida que consumimos es muy importante con respecto a nuestro estado mental. Comer grasas buenas, ácidos grasos omega-3–6–9. Comiendo verduras. Beber suficiente agua.
Haz algo de ejercicio, aumenta tu ritmo cardíaco y suda. Trate de estar en la cama temprano y duerma 7,5 horas. Sé que este es un conocimiento básico, pero tendemos a olvidarlo y nos preguntamos por qué de repente terminamos sufriendo de depresión o ansiedad. Tienes que darle a tu cuerpo lo que necesita para que pueda combatir el estrés, etc.

Y por fin y lo más importante:
Echa un vistazo a tu situación, ¿tuviste algún evento estresante últimamente? ¿Hay próximos eventos estresantes? ¡Un ataque de ansiedad es a menudo el resultado de estrés continuo!

Answer 16

Recientemente me he entrenado para enfrentar los problemas relacionados con la ansiedad, y una de las técnicas que recomiendo es profundizar en cuál es la verdadera razón por la que aparece el ataque de ansiedad.

¿Es la misma canción que has estado escuchando todos estos años? Solo dígale a su mente que es hora de cambiar la canción a algo nuevo, algo que se adapte a su situación actual. ¡Hace maravillas, al menos para mí! Y no se preocupe si no lo hace, porque la mente está acostumbrada a esos sentimientos temerosos.

Siempre vuelva a la causa de la ansiedad, una vez que comience el proceso, comenzará a darse cuenta de que muchas de esas cosas son solo … ¡basura vieja que ha olvidado sacar! 🙂

Answer 17

Primero debe señalar qué está preocupado y luego qué provoca esa ansiedad. Y para todos los que son diferentes, como lo son las formas de aliviarlo. A algunos les gusta hacer ejercicios extenuantes, otros a meditar, involucrarse en una salida creativa solo para nombrar algunos. Pero es algo que es tan individual como la causa.

Si tiene dificultades para resolver estos factores, es posible que deba hablar con alguien que pueda ayudarlo, que podría ser un consejero, un profesional de la salud mental o alguien a quien usted considere que puede acceder. No veas esto como una debilidad, porque no lo es. Incluso las personas más fuertes pueden sucumbir a la ansiedad y la depresión, ya no es algo que deba ocultarse o ignorarse. Salga de la sombra y pida ayuda si la necesita.

Answer 18

Respira por la nariz. La respiración bucal desencadena la respuesta de lucha o huida y libera cortisona en el torrente sanguíneo, aumentando el ritmo cardíaco y todo lo relacionado con la ansiedad. Tome respiraciones más lentas y más delgadas únicamente a través de la nariz. Suena contra-intuitivo, ¿verdad?

Hay muchas más fuentes para revisar, pero aquí hay un par:

¿Por qué es importante la respiración de la nariz para una salud y un estado físico óptimos?

Y

Respiración por la boca versus respiración por la nariz (para respiradores bucales)

Answer 19

Si conoces tus desencadenantes evítalos.

Rodéate de amigos y familiares comprensivos. Si alguien no puede entender cuál es su problema, evítelos también.

Enseña a tus amigos y familiares lo que necesitas si tienes un ataque. Por ejemplo, ‘Llévame lejos de las multitudes, en algún lugar tranquilo donde pueda intentar relajarme, luego déjame en paz o solo sosténgame, o simplemente siéntate en silencio conmigo para que te apoye’. Diles lo que necesitas. Algunas personas quieren que las molesten, a otras les gusta que las dejen solas. Todos somos diferentes, así que ayúdalos a ayudarte.

Consiga ayuda médica si es necesario. Realmente no me gustan las drogas porque pueden posponer el tratamiento de la causa, pero tienen su lugar. Si su ansiedad está fuera de control, los medicamentos pueden ayudarlo a calmar su mente lo suficiente como para volver a la normalidad.

Por lo tanto, el comportamiento cognitivo podría darle estrategias de afrontamiento o ayudar a encontrar la causa o los factores desencadenantes que debe evitar.

Answer 20

Todavía no lo he dominado todavía. Solo tengo que esforzarme y tomar un Valium y rezar. Aprendí a decirle a la gente NO cuando sé que no puedo manejar las cosas o si es demasiado para manejar. Porque tenía más ansiedad cuando le dije a la gente que haría cosas. Porque tendría ansiedad hasta el evento, tendría un ataque de ansiedad mayor y no iría al evento. Entonces tendré ansiedad, me perdí el evento y decepcioné a la gente. Entonces, si me piden que haga algo y les digo que no entonces. Entonces, si lo hago, es una ventaja y si no lo hago, no estoy decepcionando a nadie. Solo poder decirle a la gente que no es un calmante para la ansiedad

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