¿Cómo puedo superar la ansiedad social cuando era adolescente?

Answer 1

Básicamente, el ingrediente activo para el tratamiento de la ansiedad es la voluntad de hacer una exposición ya sea situacional (por ejemplo, situaciones sociales, hablar en público) o imaginal (por ejemplo, escribir un guión en el que te avergüenzas y lees una y otra vez). Sin embargo, cuando haces la exposición tiene que estar libre de lucha. En otras palabras, la ansiedad se alimenta de la resistencia, por lo que cuanto más luches contra tus sentimientos de ansiedad en una situación social, más se entrometerán en tu conciencia. En realidad, es mejor permitirlos e incluso darles la bienvenida. ¡Mejor aún, incluso podrías externalizar la ansiedad como un acosador y pedirle que empeore tu malestar! Si haces eso (y realmente lo dices), la ansiedad no sabe qué hacer y pierde su poder. Te has convertido en el jefe y la ansiedad del sujeto, en lugar de al revés.

Incluso hoy en día, la ansiedad sigue siendo muy mal entendida, incluso entre muchos terapeutas. La mejora requiere que hagas cosas que son muy paradójicas en su naturaleza y las técnicas comunes de “afrontamiento” ofrecen pocos beneficios a largo plazo. Afortunadamente, en los últimos 10 años se han logrado grandes avances en este campo. Sugeriría leer algunos libros al respecto (adjunto a continuación). ¡Estos autores son los principales expertos en la materia! ¡Buena suerte!

Detener el ruido en su cabeza: la nueva forma de superar la ansiedad y la preocupación: Reid Wilson: 9780757319068: Libros

Conceptos clave, perspectivas e intervenciones: Martin N. Seif, Sally Winston: 9780415828994: Neuropsicología: Amazon Canadá

Answer 2

Estoy de acuerdo en que es muy real, ya que, como introvertido, todavía temo varias reuniones en general y siento sus consecuencias durante al menos una hora o dos. Pero la clave es sentir el miedo y seguir haciéndolo, por así decirlo. Asisto a las reuniones siempre que puedo y dejo de pensar en mí mismo durante el evento y me concentro más en las personas reunidas y me involucro en sus vidas durante esas pocas horas del evento. Esto también puede ir acompañado de otras respuestas, pero definitivamente me ha funcionado durante años en la universidad cuando fue el momento en que finalmente me abrí a la socialización de cualquier tipo. Lo había estado pensando demasiado durante mis primeros años de adolescencia y, finalmente, tuve que romper el timbre de la timidez para siempre y hablarle a los humanos. Esto me llevó a la conclusión de que no es tan malo como soñaba o que había acumulado demasiado en mi cabeza hasta ahora.

Espero que también te ayude a superar tus miedos y enfrentarlos por unas cuantas veces al mes primero y luego más para acelerar el proceso y desarrollarte a partir de ahí. Tómalo con calma … Es solo la vida. Todo el mundo pasa por esto.

Answer 3

No estaba realmente consciente de que estaba sufriendo de ansiedad social antes. Lo conocí muy recientemente, lo que tenía era ansiedad social.

Pensé que era mi propia debilidad debido a que no me expuse mucho a las situaciones sociales y cuando hay una gran multitud, no siento nada más que pánico.

Esto es lo que hice para superar la ansiedad social:

1. Tomar 100% de responsabilidad:

Como no sabía que era ansiedad social (ni mis padres porque no tenían conocimiento de ello), decidí que tenía que asumir el 100% de la responsabilidad para deshacerme de este nerviosismo.

No puede superar este sentimiento fácilmente a menos que se haga cargo del 100% de su vida y de las situaciones que experimenta.

2. Hazlo de todos modos:

Sí, eso es algo que deberías seguir adhiriendo. No importa cuán peor pueda ser la situación, solo tienes que hacerlo.

Aunque era muy difícil ser consciente de lo que estaba sucediendo y controlarme, no tenía otra opción. Me rendí a las situaciones porque esa era la única manera de controlarlo. Cuanto más me expuse a tales situaciones, más fuerte y más fácil me sentía para luchar contra ellas.

De hecho, fue la compulsión la que me ayudó mucho a superar la ansiedad social.

3. No pienses demasiado:

La mayoría de las personas que tienen ansiedad social tienden a pensar demasiado en situaciones sociales. Visualizamos todas las peores cosas que podrían suceder o cuando estamos en tales situaciones, no queremos que nadie lo sepa, así que elegimos la otra forma de sufrir tanto como sea posible.

La mejor manera es no pensar demasiado, sino actuar con rapidez. Si se siente abrumado y no puede controlarlo más, pida ayuda a alguien o infórmeselo. No se acumule con pensamientos innecesarios como lo que otras personas pensarían de usted o cómo lo verán después de esto.

Dado que las personas son cada vez más conscientes de la ansiedad social, siempre habrá una mano lista para ayudarlo. Así que nunca te excluyas de las oportunidades que tienes, porque la vida es demasiado corta y no hay vuelta atrás. Deje que sus familias y seres queridos sepan por lo que está pasando para que siempre lo apoyen sin importar lo que pase.

¡Espero que esto ayude! 🙂

Answer 4

En cualquier reunión social la gente piensa de sí misma. Créeme, la mayoría de ellos están tan ansiosos como tú. Para que te relajes y disfrutes de la fiesta.