¿Cuáles son algunos de los desafíos diarios, semanales o mensuales saludables que debe establecer para ayudar a superar la ansiedad social en ciertas situaciones?

Answer 1

Diariamente: hable con un extraño al azar de su elección al menos una vez al día.

• Puede que la conversación no sea larga, pero el propósito es salir de su zona de confort tomando la iniciativa en situaciones sociales . Si trabajas en esta habilidad una vez al día, sentirás que es mucho más fácil hablar con extraños.

Semanal: ir a un evento puramente social una vez por semana.

• Ir a eventos que son puramente sociales le dará experiencia para sentirse más cómodo con la socialización. La exposición por sí sola le enseñará el comportamiento y los modales adecuados, y depende de usted aprovechar al máximo estos eventos.

Mensual: Hacer algo totalmente fuera de lugar. Algo que te asusta por completo.

• Tal vez algo como una noche de karaoke

• Esto te hará sentir invencible y aumentará tu confianza en ti mismo.

Answer 2

Esta no es directamente una respuesta a su pregunta, pero creo que sigue siendo valiosa. A veces también siento ansiedad, y recientemente se me recomendó algún canal en Youtube.

La información en este canal es muy buena, si me preguntas, y me hizo ver que hay ciertas cosas que puedes hacer que solo disminuyen tu ansiedad en general, lo que hace que sea más fácil hacer las cosas que quieres hacer. . Podría ayudarlo a sentirse más motivado para hacer los desafíos que mencionan las personas (exposición).

Cosas como:

• dormir lo suficiente de buena calidad
• haciendo algun tipo de ejercicio
• evitando el azúcar

Todas estas cosas te ayudan a sentirte mejor y reducir la ansiedad.

El canal en Youtube es: lo que he aprendido

Answer 3

Un consejo: hable con al menos un extraño todos los días durante 2 meses. Si eres un niño, trata de hablar más con las chicas, si eres una niña, habla más con los chicos.

Si ve a alguien y cree que será difícil hablar con él, ¡adelante!

Answer 4

Mi ansiedad me ha arruinado desde hace 2 años. Es tan malo hasta el punto donde, cuando voy a cualquier lado, busco una salida. Busco el baño o cualquier salida porque puedo determinar si voy a vomitar, o si es solo mi ansiedad la que me afecta. Así que comencé a decirme a mí mismo: “niña, no vas a vomitar, vas a estar bien. Sólo respira y exhala. ¡No es náusea! ¡Es solo ansiedad! ”Y me ha ayudado mucho.

Me digo que todo va a estar bien todos los días. Si tengo malos pensamientos, que hago casi cada segundo de cada día, los bloqueo. Aprendí a decirme a mí mismo: “no quieres pensar en eso. No te hace sentir bien. Entonces, ¿por qué pensar y dejar que arruine incluso un segundo de tu día? ”¡Y lo dejo ir y seguir adelante!

Me tomó mucho tiempo llegar a este punto. Pero trabajé muy duro para llegar aquí. Tienes que decirte a ti mismo todos los días que va a estar bien. Y cuando aparece un pensamiento, dígase que no quiere pensar en esos malos pensamientos. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo que necesita tu ayuda. Siempre empiezo diciendo “las chicas no hacen esto” y eso me reconforta.

Answer 5

estar…

De momento a momento.

Con intensidad de práctica …

tu mente se quedará quieta.

y tu ansiedad pronto cesará.