¿Qué es lo que más temen los estadounidenses? Cuando fueron encuestados acerca de su mayor temor, los estadounidenses colocaron a la segunda muerte. Hablar en público fue el primero.
Los temblores y los sudores fríos que muchos de nosotros sentimos cuando hablamos frente a un grupo son solo un ejemplo vívido de ansiedad social, un temor excesivo de ser juzgados negativamente.
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- Date cuenta de que la ansiedad es natural. La ansiedad es la respuesta normal al peligro percibido que el cuerpo y la mente aceleran en la preparación para luchar o huir produciendo adrenalina. Esto es útil. Sin adrenalina, no podemos rendir al máximo.
- Preocupación por lo que otros piensan que también es natural. Los seres humanos evolucionaron como especie social. Dependemos el uno del otro para sobrevivir. El miedo al juicio negativo ayuda a asegurar la armonía en la “manada”.
- Lo que infla estos sentimientos a proporciones abrumadoras es probablemente la naturaleza y la nutrición. La ansiedad corre en las familias. Ciertos genes crean un sistema de alarma demasiado sensible. Si tus padres fueron muy críticos pero desconfiaban de los forasteros o si tuviste experiencias humillantes tempranas, esto podría haber sentado las bases para la ansiedad social.
- 2. La ansiedad no es la realidad. Todos tenemos un monólogo interior, un flujo constante de pensamientos que afectan el estado de ánimo y la energía. La ansiedad social se alimenta de pensamientos que exageran el peligro, prevén graves consecuencias y atribuyen juicios negativos a los demás. Pensamientos como: “Esta reunión será un desastre” o “Me siento nervioso, y muestra” semillas de siembras de las cuales toda la desagradable experiencia palpita el corazón, el sudor frío crece.
- Ejemplo: Usted asiste a un almuerzo de negocios con personas que no conoce. Usted piensa, será un desastre … No tengo nada que decir … Todos sabrán lo ansioso que estoy.
- 3. Intente volver a etiquetar. Los síntomas de ansiedad y excitación son casi idénticos. Si te sientes acelerado y piensas: “Me estoy poniendo ansioso”, crea una espiral destructiva. Pero si piensa que se está emocionando “, se sentirá más preparado y capaz.
- 4. Retirar la ansiedad. Una de las peores cosas de la ansiedad es la sensación de que una vez que comienza, se construirá incontrolablemente. Respirar lenta y profundamente desde el abdomen alivia la ansiedad. Para practicar, mientras está acostado, apoye las manos sobre su abdomen. Respirar profundamente a través de la nariz hasta contar cuatro, deje que su abdomen suba mientras inhala. Tu pecho debe permanecer quieto. Cuando espire dos, cuente cuatro, su abdomen debe aplanarse. Reduzca su respiración a ocho respiraciones por minuto.
- Una vez que se haya acostumbrado a este tipo de respiración, practíquelo sentado, de pie y, finalmente, en el curso de sus actividades diarias. Pronto se sentirá fácil y natural.
- 5. Cambia tu enfoque. La ansiedad vuelve tu atención hacia adentro. Observa que su corazón se acelera … Preocúpese de que le tiemblan las manos … Califique su desempeño casi siempre de forma negativa. Esto es seguro para aumentar su ansiedad.