Cómo lidiar con la depresión / ansiedad sin buscar la ayuda de los médicos

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Hola,

Primero, debes darte cuenta de que es importante llegar al ORIGEN / CAUSA por la que te sientes deprimido. No puede esperar la ayuda de nadie para encontrar una solución cuando no sabe cuál es el punto central del problema.

La “ayuda profesional” puede provenir de cualquier persona, un padre, un amigo, un consejero escolar, un psiquiatra, un maestro, una persona de respuesta en el sitio web de Quora en línea 😉 o incluso una persona sentada en el banco en el parque al lado de usted …

Es posible que se sorprenda ante todas las buenas posibilidades potenciales que le esperan si se muestra audaz y se “expande”.

¡La única ‘herramienta’ que necesita es que se dé cuenta de la causa raíz de su problema de depresión + alguien que le brinde ASESORAMIENTO sobre qué hacer!

(Ese es el problema , y la solución .)

Mantener las cosas SIMPLE le permite tener la mentalidad y la perspectiva correctas.

La vida básica gira en torno a tu instinto e intuición para mantenerte a salvo, pero como las personas lo hacen, tiendes a pensar demasiado, pasando por alto las cosas muy internas que te impiden hacer daño.

Basado en el sistema / país cultural en el que se encuentra, ese es el problema que tiene. Cada lugar tiene sus propias cosas buenas y malas. Optimícese para adaptarse mejor a su situación / entorno local y apéguese solo a lo BUENO que existe.

Es importante para ti vivir según el sistema 85-15, el 85% de las veces, la felicidad te permite “aceptar” el 15% de los problemas en tu vida diaria.

Ir directamente a resolver sus problemas no se puede resolver en un solo día, lo siento. Tendrá que reinventarse, obtener una nueva mentalidad y perspectiva; Una como la que muestro en las publicaciones de mi blog aquí: Una perspectiva diferente.

Vea si le queda bien, pero en pocas palabras solo hay una conclusión posible para resolver la depresión / ansiedad: llegar a la causa raíz del problema y hacer de la solución su realidad.

Si tiene ganas, manténgame actualizado enviándome mensajes privados si lo desea. Gracias.

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Estoy disponible a través de mi Perfil, donde puede obtener más información acerca de mí y no dude en contactarme si tiene más preguntas, y recuerde que siempre espero su actualización sobre cómo progresan las cosas.

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Si su depresión es situacional: está molesto por las condiciones en su entorno, las cosas que han sucedido, puede ser capaz de resistirlo y, si es posible, realizar ajustes en su entorno que pueden reducir su estrés y hacerlo sentir mejor.

Se aplican los conceptos básicos: una buena dieta de alimentos integrales (no procesados), hacer ejercicio tanto como sea posible al aire libre y dormir bien. Hay muchos consejos en línea sobre esto. Hay maneras de lidiar con la ansiedad que incluyen lo anterior, así como ejercicios de respiración, meditación de atención plena y otras técnicas.

El mayor problema es lo que está pasando en tu cabeza. La depresión casi siempre se centra en el pasado y la ansiedad en el futuro. El pasado no puede ser cambiado y el futuro no puede ser conocido o controlado. Tienes que aprender a dejar de reflexionar sobre el pasado (realmente no tiene sentido porque nada de lo que hagas cambiará lo que sucedió) y abrirte a las posibilidades de que el futuro será mejor de lo que puedas imaginar. No estoy diciendo que pueda olvidarse de las heridas y decepciones que sucedieron antes de este momento; algunas son útiles como guías para las decisiones que tomamos aquí y ahora, y estas cosas sí ocurrieron, pero pensar en ellas una y otra vez es solo una manera para infligir castigo a ti mismo. Con respecto a la ansiedad, nos infligimos un sufrimiento increíble en un intento por evitar el sufrimiento que imaginamos que puede llegar a nuestro camino, por lo que intentamos (inútilmente) llevar el futuro al presente porque estamos desesperados por controlarlo. Esto es una ilusión. Además, la depresión y la ansiedad a menudo incluyen pensamientos distorsionados e irracionales. Si usa las palabras siempre y nunca como parte de su proceso de pensamiento, puede estar seguro de que su pensamiento no se basa en la realidad. Absolutos, globalizadores, catastrofistas, todos estos son aspectos de pensamientos irracionales y distorsionados. Tienes que reconocerlos y luego contrarrestarlos conscientemente con pensamientos reales y específicos.

Aprender a cambiar tu forma de pensar es difícil sin alguien que te ayude. A menudo veo publicaciones aquí sobre familias que no toman en serio la depresión / ansiedad. ¿Has hablado con ellos? Le sugiero que haga una cita (o pida a sus padres que hagan una cita) con su médico para un examen médico; invente algo si tiene que hacerlo. Hable con el médico acerca de sus problemas de salud mental. Él / ella puede hablar con su familia y darles su opinión profesional y recomendar la terapia si está indicado. La espera en estos problemas generalmente no ayuda y puede hacer que los hábitos de pensamiento estén más arraigados.

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Nota: buscar ayuda para una enfermedad mental no es nada de qué avergonzarse. Conoces tu cuerpo mejor que nadie, y si tu familia no te toma en serio, busca en otro lugar. Recibí mi recomendación de consejería de mi consejero escolar, quien habló con mis padres sobre qué tan seriamente deberíamos manejarlo.

Estoy en una posición similar en este momento. He luchado contra la ansiedad / depresión antes, con la “ayuda” de mi consejero y antidepresivos. Sin embargo, personalmente, tomar medicamentos me hizo sentir un poco mejor, pero tenía efectos secundarios horribles. En pocas palabras, me niego a buscar ayuda nuevamente porque no quiero lidiar con los efectos secundarios de los antidepresivos.

Descubrí que cuando me sentía enferma de nuevo, por alguna razón recurrí a la Meditación. Esto puede sonar tonto para alguien que nunca lo ha hecho, pero cambió mi vida. Hay varias aplicaciones que puedes usar (prefiero la meditación guiada), como Breathe and Insight Timer. Lo uso todas las noches antes de dormirme para aclarar mi mente. Ayuda a crear un “lugar seguro” para cuando sus pensamientos son demasiado, y (en general) lo harán una persona más tranquila y comprensiva. Hay meditaciones diseñadas para ayudar a las personas con enfermedades mentales, y te harán sentir curiosidad por tu mente en lugar de odiarla, por ejemplo, “¿Me pregunto por qué me siento así?” En lugar de “¡Odio sentirme así!”

Lo siento si esto fue largo, y espero que te sientas mejor pronto.

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Hay personas con las que puedes hablar que quieren ayudarte.

Si tu escuela tiene una enfermera, esa es una opción.

La renuencia de sus padres a obtener la ayuda que necesita puede provenir de la ignorancia o de razones financieras. De cualquier manera, su necesidad de ayuda supera su reticencia. Usted tiene el problema más importante y su necesidad merece atención ahora.

En los Estados Unidos, el 30% de los servicios de salud mental son proporcionados por médicos de atención primaria. Hable con su médico habitual.

Si el empleador de sus padres tiene un EAP (plan de asistencia al empleado), puede llamarlos para obtener ayuda.

El doctor no puede decirle mucho a tus padres sobre cualquier ayuda que busques. Solo pueden decirles si usted es un peligro para usted o para otros.

Aprender a comprender y regular sus emociones también ayudaría. Escribí un largo post sobre eso aquí: la respuesta de Jeanine Joy a ¿Podría enseñarle a un niño las emociones equivocadas?

Dejenos saber como salen las cosas.

Answer 5

He sufrido con ansiedad desde los 26 años. Ahora tengo 32 años y tengo mucho más control. La terapia fue de gran ayuda y tomé Lexapro durante un año. Encontré que el Lexapro me hizo no tener emociones en absoluto. Fue difícil para mí llorar y juro que si un ser querido hubiera muerto, probablemente ni siquiera habría derramado una lágrima o lo hubiera pensado dos veces. Después de sentirme así decidí que iba a intentar la ruta natural para ayudar con mi ansiedad. Me enteré de las meditaciones guiadas en YouTube de un amigo. Ellos ayudaron tremendamente cuando empezaron. Poco a poco incorporé el yoga, las técnicas de escritura de autoanálisis (sigues tus patrones de pensamiento llevando un diario), la musicoterapia, la terapia de puntos de presión y los ejercicios de respiración profunda. Sé que parece que hay muchas cosas que hacer en un día tan ocupado en la edad en que vivimos, pero en realidad cada una puede hacerse en 10 a 20 minutos. Tampoco tienes que acomodarlos a todos dentro de un día. Encontré mucho alivio al hacer esto y también encontré este increíble programa llamado The Key of Prosperity. Mi primo me contó cómo obtienes este increíble ebook gratis. Así que me inscribí y realmente recibí mucha ayuda de sus técnicas e instrucciones para aliviar / curar la ansiedad. Me encantó tanto que me uní a su programa mensual. El programa me dio acceso a una sala de chat en línea y un grupo de apoyo al foro de otras personas que sufren como yo para hablar cuando necesito un oído para escuchar. También ayuda saber que no estoy solo. También recibo un correo electrónico diario que me da una nueva técnica para el día para aliviar mi ansiedad / depresión. ¡Canto altamente sus elogios y los transmito por la ayuda que recibí de su programa! Clave de la Prosperidad

¡Espero que algunos de mis consejos puedan ayudarte a encontrar algo de alivio y dirección en tu vida para hacerte una versión más feliz de ti!

Answer 6

Pues bien, discúlpame por decirlo, pero arruina a tu familia. Si estás en la escuela, habla con un consejero. Si no se siente cómodo con ellos, pregúnteles si hay alguien en la escuela con quien hablar sobre este tipo de situaciones. Sé que no todos se sienten cómodos compartiendo este tipo de cosas, pero usted se merece, tiene el derecho de obtener la ayuda que necesita. Puede que a su familia no le guste que haya hablado con la gente en la escuela (si lo descubren), pero espero que puedan darse cuenta de que esto es para su bienestar y que es increíblemente importante para usted. Es posible que no lo crean o lo apoyen, pero si su escuela lo ayuda a presionarlos para que le permitan al menos ir a una cita, entonces puede hablar con un médico real que puede ayudarlo a encontrar lo mejor que puede hacer. Espero que al menos tomen en serio a un médico si parece que no pueden tomar en serio el bienestar de sus familiares.

Editar:

Lo siento si hay demasiada actitud, me siento un poco arrastrado cuando se trata de este tipo de cosas.