Cómo controlar tus pensamientos con ansiedad y depresión.

Answer 1

La depresión química es a menudo genética . La investigación muestra que hasta un 40% de la depresión es genética; en consecuencia, uno debería enfocarse en manejar en lugar de superar la depresión. También, un insulto al cerebro (TBI) casi siempre causará depresión.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos con depresión también viene la ANSIEDAD . Es muy importante controlar la depresión / ansiedad. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión / ansiedad.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; diga “no” más a menudo; simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; di “hola” a un extraño; pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su “compañero de ventilación”; hable menos y escuche más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan “B;” memorice una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de “arreglar” a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities .

Answer 2

QueridoThomas,

Mi sugerencia es mirar sus pensamientos. Cuida tus emociones y diálogos internos. Presta mucha atención a todo. Haz tu mejor esfuerzo para hacer esto sin juzgar o intentar controlar o cambiar algo. Cuando seas bueno en esto, estarás un paso más cerca de deshacerte de la depresión y la ansiedad.

He pasado por esto y sé lo que está pasando por mi propia experiencia. También he ayudado a cientos de clientes a salir de la depresión.

Lea algunos de los artículos que escribí y publiqué en mi blog que he mencionado anteriormente. Te darán algunas ideas y direcciones sobre cómo hacer esto.

Puedes hacer esto Thomas.

Cuídate

Jon

Answer 3

Gracias por la pregunta. Desafortunadamente, personalmente no he encontrado una manera de dominar mi depresión controlando los pensamientos.

Más importante aún, parece que la depresión es un elemento permanente, independientemente de mis pensamientos. Incluso si soy LMAO de un episodio de Jokers poco prácticos, las lágrimas de la risa también son lágrimas de llanto. Es un ‘twofer’.

Hay un sentimiento de siempre flotando justo por encima del abismo. La sombra de la depresión. Es una cosa extraña y pícara, esa depresión.

Así que para mí, controlar mis pensamientos no tiene nada que ver con la enfermedad. Sin embargo, los medicamentos y TMS han tenido un efecto.

Cada persona es diferente y es posible que tenga diferentes resultados al cambiar los patrones de pensamiento.

Los medicamentos han sido muy eficaces con la ansiedad.

Espero que encuentres lo que funciona para ti. La mejor (y la única manera IMHO) es dejar que los profesionales traten sus problemas de salud mental.

Answer 4

Entrenar pequeño, aplicar grande.

Si está siendo sofocado por la ansiedad y el estrés, es mejor no abordar todo el desorden de una vez. Tu posibilidad de no tener éxito (¡esta vez!) Es mayor, y si no logras el control, solo reforzará tu ansiedad y depresión.

En su lugar, trate de aplicar el control de los pensamientos en pequeñas dosis. Comience con los pequeños pensamientos o comience con pequeñas cantidades de tiempo establecidas.

De esta manera rápidamente acumularás éxitos. Si aspiras a 5 minutos es más fácil de lograr. Esto aumenta la confianza y le da más poder.

Del mismo modo, no te castigues cuando no tienes éxito. Recuerda, no hay fracaso. Sólo el éxito y el aprendizaje. Nuestro objetivo es conseguir siempre ambos. Entonces, si pretendes controlar tus pensamientos durante 5 minutos y se alejan, no es gran cosa. Cada bit cuenta. Buen trabajo sentado para darle una oportunidad. La próxima vez que lo consigas!

Esto reduce los bucles de refuerzo negativos.

Answer 5

Supongo que tienes el mismo tipo de pensamientos que yo o bastante similar. Tengo ansiedad y depresión, pero también muestra signos de otras enfermedades, sin embargo, no me han dicho que un profesional las tenga.

escucho música

La música que escucho es en su mayoría ritmos de batería y gritos, lo que me parece calmante (para muchos es más aterrador que calmante, pero yanno)

solía y a veces sigo haciendo autolesiones (lo cual no sugiero en absoluto porque simplemente no es una buena idea) Lo hago / solía hacer esto siempre que mis pensamientos eran malos y tenía / tengo que castigarme a mí mismo por pensando estas cosas. Sin embargo, la respuesta que probablemente estés buscando es hacer algo que disfrutes dibujando, cantando, escuchando música, caminando; cualquier cosa que haga que tu mente se ocupe. Solo has dicho ansiedad y depresión, así que estoy deduciendo que son las únicas cosas “mal” contigo. Dependiendo de qué manera se siente ansioso, lo mejor es alejarse de la situación. Me pongo ansioso pero también muy paranoico, mientras que en grupos de personas de torno, por lo general, me alejo del grupo y eso a su vez generalmente calma mi paranoia.

Lo siento si esta respuesta está en todas partes. Realmente no puedo evitarlo. \ U0001f60a

Answer 6

Dos respuestas para dos formas muy diferentes de ansiedad y depresión:

Para la ansiedad situacional y / o la depresión situacional (no enfermedades, sino temporales y causadas por situaciones): debe distraerse con muchos estímulos nuevos. Viajar casi siempre lo hace, incluso si se dirige a una pequeña ciudad cercana por un día para ver su extraño museo o encontrar tiendas de antigüedades. Dale a tu cerebro tantas cosas con las que lidiar que son nuevas que tendrán poca energía para gastar en las cosas malas.

Para la ansiedad / depresión clínica / crónica: Eso es mucho más difícil. Llevo más de dos décadas tomando antidepresivos. Las pocas veces que me convencí de que no los necesitaba y abandoné la medicación, los pensamientos suicidas entraron en mi cabeza de la nada, en medio de días normales o incluso buenos. (También sucedió cuando cambié los medicamentos y los nuevos medicamentos no fueron tan efectivos de inmediato). Me los quité y luego volvieron: escenas en mi mente de mi vida, pensamientos que me decían que necesitaba . Déjame asegurarte que no soy una persona suicida. Simplemente no es algo que haya considerado. Pero estos pensamientos seguían llegando, a veces cuando estaba deprimido, a veces cuando me sentía bien. Después del tercer episodio de esto, me di cuenta: así es como sé que mi depresión es real, y está a cargo si no estoy tomando medicamentos. También pensé: bueno, eso apesta.

Así que no sé la respuesta a eso. De hecho no creo que haya uno. Tengo la suerte de no sufrir de ansiedad, pero la depresión es una enfermedad y no se puede salir de ella. No puede distraer su salida, como puede hacerlo con la depresión situacional.

Si su depresión y ansiedad han existido por un tiempo o regresan con frecuencia, solicite un tratamiento completo por parte de un profesional médico. Saben cómo detectar estas enfermedades, y aunque generalmente se necesitan pruebas y errores para encontrar los tratamientos adecuados, los tratamientos son efectivos.

Answer 7

Tengo GAD genético y solo tuve depresión como un síntoma de mi ansiedad. Tendría mala ansiedad por las mañanas y depresión por la tarde, cuando mi cerebro tenía suficiente ansiedad y comenzaría a apagarse, con gran ansiedad mi pensamiento era muy fuerte. y negativo / dañino. Intenté un poco de meditación básica y la TCC, esto me ayudó en cierta medida, pero fue la atención plena la que comenzó a darme un gran alivio, especialmente cuando descubrí qué era lo que estaba tratando de lograr, un documental científico demostró que la ansiedad se generaba en el cerebro derecho. Reducir el uso del cerebro derecho fue la clave. Modifiqué la práctica de atención plena que estaba usando para poder cambiar el pensamiento del cerebro derecho al izquierdo a voluntad. Esto requirió mucha práctica, pero lo dominé y no miré hacia atrás, ahora si el pensamiento comienza a ser negativo, simplemente cambio de unidad de derecha a Dejó un poco como tensar un músculo cambiando pensamientos y sentimientos al instante. Esto suena imposible, pero es muy posible, ya que soy la única persona que conozco para dominar esta práctica. Todavía no sé si otros podrán dominar la verdadera metacognición (más allá del pensamiento), pero si pueden, estamos entrando en una nueva era de control mental.