Actualmente estoy luchando contra la ansiedad y la depresión, ¿qué puedo hacer para superar los dos?

Answer 1

La ansiedad y la depresión es un estado emocional común que ocurre con todos en su vida (si son realmente humanos). ¿Quieres controlarlo? Lo siento, no puedes hacerlo y es una pérdida de tiempo intentarlo. Puede hacerlo aún peor. Pero, puedes evadirlo. Aquí es cómo:

• Mentalidad A veces en la vida no puedes cambiar la situación o cambiar a los demás. Pero, puedes cambiar tu mentalidad. Una de las mejores maneras de pensar es saber el hecho de que ” Esto también pasará”.

• Relación. Pasa tu tiempo con personas cercanas a ti, que te respeten y te comprendan. Pasar el tiempo con nuestros seres queridos aumenta nuestro estado de ánimo y nivel de felicidad, mientras que la depresión y la ansiedad lo agotan. Por lo tanto, puede ayudar a equilibrarlo.

• Ejercicio físico. La mayoría de las personas subestiman el valor del ejercicio y su impacto en nuestro cerebro. Hacer un ejercicio regular no solo nos hace más saludables, sino que también puede aumentar los niveles de endorfinas en nuestro cerebro, lo que eleva nuestro estado de ánimo.
• Aprendiendo algo nuevo. Aprender algo nuevo no solo distrae a nuestro cerebro de pensar demasiado debido a la depresión, sino que también puede aumentar nuestra confianza e interés en la vida. Puede ser cualquier cosa que nos apasiona ya sea tocar instrumentos musicales, cocinar, codificar o incluso escribir.
• Auto-gratitud. La mayoría de las veces, tendemos a prestar atención a lo que está visible, pero no podemos detectar lo que no es aparente. (tal vez es en nuestra naturaleza). Piensa en todas las cosas buenas que la vida te ha dado, no solo cosas como la riqueza o la familia. Por ejemplo, algunas personas pasan todo el día solo para satisfacer sus necesidades básicas, como alimentos y agua, ni siquiera refugios o personas con discapacidades, enfermedades graves, etc.

Estas son algunas sugerencias para desviar su mente de los sentimientos emocionales negativos, aunque, lo menciono nuevamente. Usted puede controlar deliberadamente sus ansiedades. Después de todo, solo son sentimientos y no tienen ningún efecto en ti a menos que lo permitas con un pensamiento excesivo. Aquí está otra de mis citas favoritas de Mark Twain: ” Preocuparse es como pagar una deuda que no tienes “. Espero que ayude.

Answer 2

Me gustaría referirte a un comentario o respuesta que escribí para otra persona que me preguntó sobre Quora no hace mucho tiempo sobre la depresión, pero todavía estoy aprendiendo mi camino con Quora y no sé cómo darte un enlace a mi publicación anterior. Sin embargo, su pregunta es lo suficientemente importante como para arriesgarme a la redundancia de datos y la ineficiencia en el sistema simplemente pegando textualmente mis escritos anteriores. Si eres como yo y muchos otros, estás verdaderamente SUFRIR y necesitas ESPERANZA.

Así que aquí va mi pasta “,

“Es realmente importante buscar ayuda profesional (psiquiatra) si la condición continúa durante semanas o meses.

Yo y muchos de mis parientes hemos sufrido episodios repetidos y prolongados de esta enfermedad tan debilitante. Salí de un episodio depresivo de 8 años a finales de 2014, muy gradualmente.

Para mí, la depresión siempre ha sido un subproducto de la ANSIEDAD intensa. Es muy posible experimentar ansiedad sobre algo real o imaginado durante el tiempo suficiente para que te asustes de los síntomas de la ansiedad en sí, y luego te encuentras en el estado más desalentador de un círculo vicioso que parece que no puedes escapar.

Pero puedes escapar.

Solo se necesita algo de voluntad para ACEPTAR su condición y no exigir un alivio rápido. ¡Sigue con tu vida todos los días de la mejor manera posible! Se siente horrible, pero las cosas no son realmente tan malas como se sienten como son! Trate de mantener la calma, interactúe con amigos y seres queridos, incluso si se siente aislado o “falso” o sabe que no pueden entender. GRACIAS incluso por las cosas más pequeñas que suceden cada día y que son buenas. Cuando termines una tarea de baja categoría, date crédito por hacerlo. Haga una lista diaria de las cosas que necesita hacer, e incluso si solo logra un elemento de la lista, asegúrese de tacharlo de la lista y deleitese por un instante, incluso con el más mínimo sentido de logro. Cuando llegue un buen momento, disfrútalo, pero no te desanimes si pasa y te encuentras “abatido” nuevamente. Sigue adelante. Es posible que no puedas hacer todo lo que siempre pudiste antes de deprimirte, pero cada pequeña cosa que haces cuenta y merece la pena estar orgulloso. Incluso solo levantándome y vistiéndome por la mañana. No te critiques a ti mismo. Habla abiertamente con uno o dos buenos confidentes, pero trata de no exagerar tu tiempo con ellos hasta el punto en que los agotes.

Obtenga y lea este libro: Hope snd Help for Your Nerves , por el Dr. Claire Weekes. Su enfoque toma tiempo, pero funcionará si está dispuesta a seguir sus simples consejos y está dispuesta a dejar que pase el tiempo para que usted se cure. No hay nada más por lo que tengas que comprar o desembolsar dinero. El libro es barato en Amazon.

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Answer 3

¿Depresión? Pruebe la vitamina D suplementaria. Puede tomar 30 días elevar sus niveles de sangre. Es verano. Consigue 20 minutos de sol al día.

¿Depresión?

Los tres guiones básicos de vida negativos :

1. La depresión o el guión ‘no love’.

2. La locura o el guión ‘no mind’.

3. La adicción a las drogas o el guión ‘no alegría’.

Páginas 77-78, capítulo 6, Scripts People Live, por Claude Steiner, 1974.

Supongo que has sido herido. La ira es del pasado dolor. La ansiedad es el miedo al dolor futuro. ¿Quién te hirió?

Y has interiorizado el dolor, el resentimiento, la ira y la rabia.

Estar enojado es la manera incorrecta de estar en lo correcto .

Suelta la ira y el odio. Perdona a los que te hieren. El perdón es para ti, para que puedas estar libre de ellos , para que puedas seguir y vivir tu vida.

Si no abandonas el odio, esa semilla de odio crecerá en ti y te convertirás en el objeto de tu odio.

Además, el odio te separa de Dios, porque Dios es amor.

…

¿Ansiedad? La ansiedad es el miedo al dolor futuro.

El Modelo de Condicionamiento Operante por BF Skinner: Recompensa, Castigo, Pena, Alivio. (El alivio es la eliminación de un daño o un castigo programado en el futuro. Aparentemente, estás atrapado en esas cuatro cajas y no estás obteniendo el alivio. ¿Quién controla tu entorno … para poder imponer esas recompensas y castigos?)

¿Qué has hecho para que la gente quiera lastimarte?

…

Intenta hacer una cosa a la vez . Sumérgete en ello. Y ponga una brecha entre las tareas o los trabajos, ya sean cinco respiraciones, un minuto o incluso cinco minutos. Luego, piense: “un trabajo bien hecho”. WuDe, Aaron Fischer, Zen Monk y Tea Master, podcast de 2015 con Richard Roll, # 151.

…

Sí, limpia tu dieta; limpia tu vida Suelta tus vicios. Construye algunas virtudes.

Resumen de los 67 pasos: mis notas y revisión de cada uno de Tai Lopez 67 pasos: ignorar los límites

Paso uno. Haga un inventario: su cuerpo, su cuenta bancaria, sus relaciones.

Paso 14. Es tu culpa. Siempre es tu culpa.

…

¿Dónde estás en el juego dinámico entre pelele y matón? Puedo adivinar.

¿Dónde está tu integridad? ¿Dónde está tu fuerza?

Aquí hay un ejercicio simple. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes en la paleta superior. Haga el sonido de la letra “N” como en NO. Hazlo fuerte y profundo, incluso un gruñido .

Tenga un poco de té caliente cerca para enjuagar la mucosidad de su paso de aire. ¿Por cuánto tiempo puedes hacerlo? ¿Por diez respiraciones? ¿Por un minuto? ¿15 minutos? ¿Una hora? Siente la vibración. Siente tu fuerza.

…

Haga una lista de las cinco personas con las que está más cerca. Pregúntese, ‘¿por qué están en mi vida?’ Encuentra un mentor, encuentra varios. Se un mentor

Eliminar las personas negativas y las influencias negativas. Elimina a “esas personas” de tu vida, ya sabes, a los intimidadores, a los matones, a las personas que intentan redirigir tu mente y propósito, a los que lanzan hechizos hipnóticos, a los que te presentan dobles ataduras para atar tus procesos de pensamiento. .

Answer 4

Comienza a ayudar a las personas necesitadas. Al ver la difícil situación de los demás, es probable que olvide su propio dolor. Hay una larga serie de investigaciones para apoyar esto. Puede encontrar muchas de estas referencias aquí: la tutoría reduce el estrés, combate la depresión y mejora la salud