¿Cuál es la mejor manera de tratar la ansiedad?

Answer 1

• EJERCICIO DIARIO: si no hace ejercicio, le fallará su capacidad para sobrellevar el estrés porque la falta de ejercicio causa estrés físico debido a la energía acumulada que se transfiere para convertirse en estrés mental. La adrenalina es una hormona del estrés que se libera durante la ansiedad y el ejercicio quema el estrés químico para promover la relajación. El ejercicio debe hacerse al menos 3-4 veces a la semana y hacer diferentes ejercicios para evitar el aburrimiento, incluyen ejercicios divertidos.
• LIMITE EL ALCOHOL, el tabaquismo y la cafeína: la nicotina, la cafeína y el alcohol activan las glándulas suprarrenales para liberar adrenalina, que es uno de los principales químicos del estrés y debe evitarse en las personas que tienen ansiedad.
• OBTENGA SUFICIENTE SUEÑO: la falta de sueño causa estrés físico y mental debido a la liberación de la hormona del estrés y disminuye la capacidad de afrontamiento del cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable dormir de 8 horas en pacientes con ansiedad. Esto ayudaría al cuerpo a ser capaz de tomar estrés.
• COMER BIEN, el magnesio ayuda a la relajación muscular y su deficiencia puede contribuir a la ansiedad. La falta de calcio y vitamina B también puede contribuir a la ansiedad. La dieta diaria debe contener cereales integrales, verduras de hoja verde, productos lácteos bajos en grasa. No se salte ninguna comida y haga bocadillos saludables.
• MEDITACIÓN Y YOGA: la meditación y el yoga le darían al cuerpo descanso y relajarían el cuerpo, lo que en última instancia aliviaría el estrés y la ansiedad.

Hacerlo todos los días ayudaría a lidiar con el estrés.

del cuerpo.

• HABLAR CON ALGUIEN: busque ayuda de su amigo, médico, consejero, psicólogo o cualquier miembro de la familia. Compartir sus problemas con alguien lo ayudará a encontrar una solución para sus problemas y le dará confianza para levantarse. Hablar con alguien cara a cara o por teléfono sobre cosas positivas puede ayudarlo a recuperar la fortaleza mental.
• SEA POSITIVO Y CONOCE LAS COSAS QUE ANTIGUEN LA ANSIEDAD: los pensamientos negativos siempre agravan la ansiedad y ciertas creencias siempre provocan cierto comportamiento. La terapia cognitiva siempre ayuda a cambiar ciertos patrones de pensamiento y creencias que provocan ansiedad. Ser positivo ayudaría en creencias y pensamientos positivos, y en última instancia ayudaría a la persona a evitar los desencadenantes de la ansiedad.
• CUENTA CON 10 / SE DISTRIBUYE, durante un ataque de ansiedad, contar hasta 10 lentamente te ayudará a relajarte y le dará tiempo al cuerpo para reaccionar. Los pensamientos tienden a convertirse en enemigos cuando hay ansiedad. Distraerse del disparador también puede ayudar al no pensar en ello y evitar la ansiedad.
• TÉCNICA DE RELAJACIÓN: durante la ansiedad es necesario liberar la tensión muscular mediante:

– Relajación muscular progresiva: inductora deliberadamente.

Tensión en grupo de músculos y luego liberando el

tensión. Entonces se presta atención al contraste.

Entre la tensión y la relajación.

– Respiración abdominal: respiración profunda a través de.

El abdomen relajaría tu cuerpo.

– Técnica de relajación isométrica: en este estiramiento de

El músculo se hace y la fijación se realiza en los extremos de

el músculo.

• Aceptación: ante la exposición a cierta situación, sé firme, acéptalo primero y busca la solución. Enfréntate a tus miedos uno por uno, resistete a retirarte de la situación. Aprecie a sí mismo por manejar cualquier situación muy bien.

Answer 2

Desafortunadamente, la mayoría de las veces con depresión viene la ansiedad . Es muy importante mantener su depresión bajo control. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión y la ansiedad. Esto viene de alguien que tiene ambos; Sin embargo, ambos están bajo control con medicamentos prescritos.

La depresión química es a menudo genética . Eso puede parecer extraño para un laico, pero lo es. La investigación revela que hasta el 40% de la depresión es genética. También un insulto al cerebro, la lesión cerebral traumática (TBI) casi siempre causará depresión y en mi caso lo hizo.

No hay nada de qué avergonzarse si necesita tomar medicamentos recetados para la depresión. Uno de cada cuatro adultos estadounidenses está tomando algún tipo de medicamento para alterar la mente.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B ; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 3

Deshacerse de la ansiedad – El tratamiento en el hogar

Todos se ponen ansiosos y preocupados por algo que está sucediendo en su vida. No importa si tiene un trastorno de ansiedad o simplemente se está volviendo loco, es posible que aún tenga tiempo antes de probar algún medicamento. Estar ansioso o nervioso por algo es algo normal. Dinero, salud, trabajo, amor, etc. hay cientos de cosas que pueden hacerte enojar todos los días. Al hacer algunas cosas simples, puedes relajarte.

En primer lugar, debe comprender que si no se trata, el trastorno de ansiedad tendrá una consecuencia grave en su vida. Así que por favor no lo ignores. La posibilidad de que sufra de otro trastorno psicológico para un paciente con trastorno de ansiedad también es muy alta. La depresión y la tendencia a consumir alcohol y otras drogas también se encuentran en estos pacientes. También puede afectar su relación, trabajo y otros.

El paso muy importante en el tratamiento del trastorno de ansiedad es comer alimentos saludables. Necesitas tener una dieta saludable. La tendencia a evitar los alimentos será muy alta en los pacientes. Pero no caigas en ello. Necesitas tener una dieta saludable.

Otra cosa que debes hacer si estás sufriendo de ansiedad es hacer ejercicio a diario. Tendrás una tendencia a no hacer nada y quedarte en tu cama. Nunca caigas en ello. Hacer ejercicio aliviará el estrés en su cuerpo y liberará mala energía. Esto reducirá el estrés en ti.

Maneras sencillas de evitar la ansiedad.

Reconocer y aceptar tu ansiedad es el paso más importante para prevenir la ansiedad. Esto te ayudará a planificar una manera de lidiar con la ansiedad. Dejar ir sus problemas pasados ​​es otro paso poderoso en su lucha. Otra cosa que puedes hacer es practicar pensamientos saludables y detener los pensamientos negativos. Siempre trata de comprometer tu mente.

Una de las otras cosas importantes que debes hacer es practicar técnicas de relajación. Puedes usar meditaciones para relajar tu cuerpo. Tener masaje corporal también es otra forma poderosa de prevenir la ansiedad.

Otras cosas simples que te ayudarán a prevenir la ansiedad.

Aparte de comer regularmente y hacer ejercicio regularmente, hay algunas otras cosas que debe hacer. Es necesario reducir el consumo de té, cafeína y cola. También debes evitar el alcohol y el cannabis. Todas estas cosas aumentarán el estrés en ti. Debe evitar el consumo de cualquier medicamento que contribuya a la ansiedad. Ve y conoce a un médico o farmacéutico. Te pueden ayudar. Se aconseja dormir con regularidad. Dormir es una manera increíble que te ayudará a relajar tu cuerpo.

Answer 4

Hacer ejercicio, comer mejor, dormir mejor, tomar vitaminas B, mantenerse alejado de los estimulantes.

1. El ejercicio quema la energía nerviosa y, si hace lo suficiente durante un período de tiempo suficientemente largo, también disminuye la presión arterial. El ejercicio es una gran manera de lidiar con la ansiedad. Pruébalo. Asegúrate de conseguir un buen sudor sin embargo. De hecho, me gusta cuando me siento un poco nervioso o ansioso antes de un entrenamiento debido a la energía que me da. ¿Algo raro?
2. Reduzca su consumo de alimentos salados, grasos y azucarados. Coma frutas, verduras, carnes saludables, carbohidratos complejos, alimentos para el cerebro (pescado, té verde, almendras, arándanos).
3. El sueño juega un papel en la ansiedad que sentirás al día siguiente. ¿Cómo te sentiste después de una buena noche de sueño? ¿Relajado y refrescado? El ejercicio te ayudará a tener una mejor calidad de sueño.
4. Las vitaminas B son excelentes para darle energía a lo largo del día, pero también ayudan con su sistema nervioso. Pueden ayudarte con tu ansiedad un poco . Pero cada poquito cuenta.
5. Manténgase alejado o reduzca su consumo de estimulantes (cafeína, productos de tabaco, alimentos picantes). Además, manténgase alejado de cualquier sustancia ilegal y especialmente del alcohol. El alcohol lo ayudará temporalmente con la ansiedad, pero después de que el efecto depresivo desaparezca, la ansiedad volverá mucho más fuerte que antes.

Para algunas personas solo hacer una de estas sugerencias puede ser suficiente. Para otros necesitan hacer más. Pero usualmente la mejor estrategia es atacarla desde múltiples ángulos. Un enfoque holístico. Su calidad de vida mejorará y no tendrá que preocuparse por los efectos secundarios incómodos de tomar una píldora. Hay más que puedes hacer aparte de estas sugerencias, pero estas son las que funcionan para mí.

Nota: Antes de seguir las sugerencias de cualquiera sobre quora, siempre consulte con su médico y / o terapeuta. Confía en su consejo por encima de todo.

¡Gracias por tu pregunta!

Answer 5

3 pasos simples que pueden reducir su ansiedad!

1. Let Go – La ansiedad es futurista. Es un temor o anticipación de un resultado o suceso negativo o no deseado. ¡Acepte que el resultado de una acción o eventos de la vida no está en su mano! ¡Simplemente suelta tu lucha psicológica de evadir el resultado negativo! Eso está causando esta sudoración y la frecuencia del pulso alterado. ¡Sé consciente de que el miedo te ha estrechado y cerrado!

2. Construir confianza: la ansiedad es un incidente futuro desagradable imaginado, que puede o no puede suceder … pero seguramente te está paralizando. Tenga en cuenta que esta imaginación hace que el cuerpo libere hormonas del estrés como la cortisona, ¡incluso cuando no hay ninguna! Incluso cuando hay un evento desfavorable, ¡no se detenga por completo! El río siempre fluye, si hay una roca enorme … o lo atraviesa o se desvía a través de él.

¡NO HAY UN FIN MUERTO! ¡Confía en el destino, te llevará a donde pretende hacerlo!

3. Deja de correr mentalmente después de la curación: la ansiedad es el producto de un patrón de pensamiento defectuoso. ¡Le dice que algo malo puede pasar, también le dice que corra, corra para perseguir un estado de no ansiedad! Es un círculo vicioso. ¡¡Solo para!! Estar con lo que eres y no luchar (psicológicamente) para volar al estado opuesto, esto es lo que está dando impulso a tu ansiedad. Haga clic en el enlace para leer el artículo anterior: Ansiedad, el Dr. Vikas Khanna es un mejor hipnoterapeuta en Rajouri Garden, el mejor hipnoterapeuta en Gurgaon, Haryana, Delhi, India.

Fuente: LazoiWebsite

Answer 6

No hay una sola manera mejor. Los métodos para tratar la ansiedad tienen diferentes efectos dependiendo de la persona. Algunas personas responden bien a la terapia, otras a la medicación, la meditación, el ejercicio, la dieta, etc.

La mejor manera es probar estos métodos uno por uno o usar una combinación de ellos. Si desea obtener más información sobre el tratamiento de la ansiedad, consulte este artículo que escribí:

Cómo deshacerse de la ansiedad: Separar lo bueno de lo malo – Blog de terapia en línea de Talkspace

Answer 7

He visto 5 tratamientos caseros diferentes que parecen ayudarme. Espero que ayuden.

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Una gran manera de tratar su ansiedad es con vitaminas. Esta puede ser una de las soluciones obvias, pero si eres como yo, es posible que hayas estado en el pasillo de las vitaminas en la tienda de comestibles y simplemente te hayas visto abrumado por la cantidad de opciones y la gran cantidad de opciones. Permítame darle algunos consejos para ayudarlo la próxima vez que se encuentre en este pasillo intimidante de su tienda local.

B-Vitaminas un gran lugar para comenzar. Muchas personas tienen deficiencia de vitamina B, y la suplementación con un complejo de vitamina B puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y tratar la ansiedad. Aumentar su ingesta de vitamina B también puede aumentar sus niveles de energía. Esto es importante porque la baja energía y la fatiga contribuyen fácilmente a niveles más altos de estrés y ansiedad.

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Crear un espacio en tu hogar para que sea una sala de relajación puede ser muy importante. Muchos de nosotros venimos a casa del trabajo o la escuela y terminamos en el sofá, viendo la televisión, pegados a nuestros teléfonos o cualquier otra actividad. Trate de crear un espacio libre de distracciones, donde pueda sentarse y pensar, tal vez meditar y, en última instancia, pasar 20-30 minutos de relajación. Tu estrés diario no llega a este lugar, y cuando te vayas, te sentirás más relajado y listo para seguir adelante y enfrentar lo que sea que se te presente.

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Hay un poco de té común, que generalmente se puede encontrar en una tienda de comestibles que ha demostrado ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés. Estas son las infusiones de manzanilla, menta y té de San Juan. Por lo general, puede encontrar algunos tés que pueden tener mezclas de varios sabores de tés que también incluyen estas hierbas. Creo que todos estos son buenos lugares para comenzar. Para mí, solo el olor de estos tés, especialmente la menta, me tranquiliza y me permite instalarme en un lugar feliz.

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¡Ejercicio!

Ooooh, podía escuchar el gemido a través de mi computadora. Lo entiendo … Para muchas personas que se enfrentan a la ansiedad, el estrés alto o la depresión, el ejercicio no suele ser algo en lo que se quiera saltar.

Algo que quiero señalar al principio aquí, es que algunos estudios han demostrado que las personas físicamente activas tienden a tener niveles más bajos de ansiedad y estrés. Esto ha demostrado que parece que hay una correlación entre los niveles de ansiedad y el ejercicio.

El ejercicio puede ayudarlo a aumentar su estado de alerta y disminuir sus niveles de estrés. Para mí, personalmente, cuando me despierto y me siento aturdido y realmente no quiero hacer nada ese día, solo caminaré, a veces solo por 5-10 minutos, y me sentiré increíblemente alerta y listo para comenzar día.

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Diario

Esta es una forma increíblemente simple, pero muy a menudo pasada por alto para combatir la ansiedad. Cuando escribes un diario, empiezas a hacer que estos pensamientos y miedos queden atrapados en el papel. Para mí, es útil procesar lo que estoy pensando y sentir y casi enfrentarlo. En lugar de solo sentir una sensación general de estrés o ansiedad, empiezas a reconocer algo específico o un evento que está causando algo de tu estrés.

Sí, dije que pusiera sus pensamientos en un papel … Sé que es bastante fácil usar su computadora o teléfono, pero el hecho de escribir físicamente compromete mejor su cerebro y lo obliga a reducir la velocidad. Ya que estamos hablando sobre el tratamiento de los síntomas de ansiedad, este es un factor clave, y parte de la razón por la que el diario es tan útil.

Ahora, para algunos de ustedes, la idea de llevar un diario puede sonar abrumadora. Sé que fue para mí. Sientes que tienes todos estos pensamientos dispersos en tu cerebro, y la idea de tratar de escribirlos es casi estresante por sí solo.

Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar. La próxima vez que te sientas particularmente ansioso o estresante, toma una pluma y un papel y piensa en algunas cosas …

Escriba “No sé de qué estoy estresado, pero quizás tenga que ver con____” y complete el espacio en blanco. Te sorprenderás de lo que de repente comienzas a darte cuenta de ti mismo.

Espero que estos te ayuden! Si tiene tiempo, aquí hay un video que se detalla un poco más.

Answer 8

Hola
La mejor manera de tratar su ansiedad sería entenderla en primer lugar. Si bien esto parece muy básico y trivial en comparación con las técnicas específicas que se podrían sugerir para lidiar con la ansiedad, confía en mí cuando digo esto; conocer la fuente exacta y la razón de nuestra ansiedad ayudará a tratarla, incluso podría tratarse a sí misma una vez que se sepa.
Sin embargo, encontrar la causa raíz es en sí mismo, más fácil decirlo que hacerlo. A menudo procesamos nuestras emociones en un nivel superficial, lo que puede resultar en más confusión más adelante. Por lo tanto, es muy importante entender de dónde proviene exactamente su ansiedad. Puede ser difícil para algunas personas alcanzar este nivel de comprensión por sí mismas y es por eso que se puede recurrir a un profesional: un psicólogo está capacitado para ayudar a las personas a encontrar respuestas que, de lo contrario, podrían encontrar problemas. Una vez hecho esto, la fuente debe ser trabajada conscientemente. Aquí, las técnicas terapéuticas específicas, como la relajación, la exposición, la terapia cognitivo-conductual, etc., se pueden utilizar de acuerdo con los requisitos.

Answer 9

La mejor manera de tratar la ansiedad es dejar de lado el control. La necesidad de controlar significa estar preparado para todo tipo de situaciones y el cerebro siempre está a toda marcha.

Disminuya la velocidad y comprenda que no puede controlar todo en su vida. Sin embargo, puede ser lo suficientemente fuerte para lidiar con lo que sea que le preocupa.

Puedes seguir mi trabajo aquí:

El encogimiento

El encogimiento

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¡Cuídate!

Answer 10

Los sentimientos de ansiedad, preocupación, miedo, nerviosismo son comunes en cualquier persona y eso es normal. Se convierte en un trastorno cuando tales reacciones se intensifican de la normal y comienzan a afectar su vida normal. Sin embargo, los trastornos de ansiedad también son de muchos tipos y diferentes. Esta enfermedad mental causa sentimientos de angustia y dificulta llevar la vida de manera normal.

El trastorno de ansiedad surge debido a la constante, abrumadora, preocupación o miedo que puede ser incapacitante. Los cambios en el estilo de vida, algunas terapias y la ayuda médica de Librium 25mg / 10mg son algunas de las opciones efectivas que aniquilarán la afección angustiada del trastorno de ansiedad de su existencia.

Answer 11

Hola, me gustaría tratar de ayudarte con esto. En primer lugar, hay muchos tipos de ansiedad y también hay muchos tipos de tratamientos para los diferentes tipos de ansiedad. Sin embargo, la terapia conductual cognitiva se identifica como el tratamiento número 1 para tratar los problemas relacionados con la ansiedad. Vea mi video sobre cómo vencí la depresión y la ansiedad Cómo vencer a la depresión Video 1 – Directorio de consejeros

Answer 12

Practicar la atención plena y vivir el momento. Al darse cuenta y aceptar que eres impotente ante las influencias externas. Trátate con amor y amabilidad como lo harías si fueras alguien que te mira. Además, una de las mejores maneras es desarrollar un sentido de significado que se relaciona con la espiritualidad. Saber que hay algo más grande que tú que tiene el control alivia tu ansiedad y te calma.

Answer 13

Vaya a su médico de cabecera y pídales consejo. Tratan este tipo de problemas a menudo y sabrán exactamente qué hacer. Es posible que necesite ver a un psicólogo. Puede o no puede necesitar medicamentos.

Mientras tanto, sé amable contigo mismo. Creo que sería beneficioso para usted tomar un par de días libres de su vida y tratar de no tener ninguna presión o expectativa para esos días (si es posible). Si nada más, solo trata de ponerte en contacto contigo mismo y de dónde viene tu miedo. ¿Qué te asusta? ¿Cómo puedes lidiar con este miedo? Deléitese con sus comidas favoritas, escuche música, compre un capricho, salga y haga algo físico. Hable con alguien en quien confíe, que lo apoye, eso también puede ayudar

Vas a superar este Xx

Answer 14

Necesitas tener paciencia. ..y mucha paciencia. Las personas que tienen ansiedad pueden ser muy impredecibles. Pueden ser normales muchas veces y cambiar completamente en el último momento. Obsérvelos y actúa en consecuencia.

Answer 15

Las más recomendadas para la ansiedad son los ISRS como Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro y Celexa.

Answer 16

Suplemento sabio? Kava kava

¿Naturalmente? Relájate, respira hondo y trata de calmarte.