¿Qué puedo hacer con mi ansiedad y depresión social?

Answer 1

Pasé por este camino exacto hace unos 3 años.

Estaba en un momento de depresión después de pasar por un divorcio y un fracaso empresarial. Mi depresión duró aproximadamente 6 meses, y en ese entonces no me di cuenta de que estaba sufriendo de ansiedad social y de ansiedad general durante 15 años.

Y no tomé medicamentos ni busqué a un terapeuta profesional, aunque sé que estoy pasando por una depresión.

1. Salir del aislamiento

Estaba decidido a salir de ese vacío oscuro y vacío por mi cuenta. Una de las primeras cosas que hago es forzarme a salir del aislamiento. Me uno a deportes y proyectos comunitarios y conozco gente nueva.

Es difícil al principio, pero las cosas mejoran, incluso cuando tienes ansiedad social. Elija comunidades locales que sean divertidas y relajantes.

2. Amor propio

Aprendo a amarme otra vez. Cuando estás deprimido, estás cargado de culpas y arrepentimientos. Dígase a sí mismo que está bien dejar ir todo el pasado. A veces simplemente olvidamos que podemos dejar la taza.

Además, puedes encontrar mucha curación cuando ayudas a otros. Pasar tiempo dando, sin ninguna expectativa de recibir. La alegría que sientes está más allá de lo que el dinero puede comprar.

3. Sanación energética

Solía ​​ser escéptico acerca de la sanación energética, pero después de pasar por un programa de Christie Marie Sheldon, empiezo a creer que hay más para nosotros que el intelecto puro. Aprende a elevar tu energía a un nivel positivo de que no hay posibilidad de que te atraigan los recuerdos negativos.

4. Reconstruir

Lo que sea que te cause depresión, debes cambiar tu forma de vida anterior. Repetir los mismos pensamientos y acciones le dará los mismos resultados una y otra vez.

Tómate un tiempo para descubrir un propósito superior mucho más grande que tú. Y enfoca toda tu energía para lograrlo.

Tengo una escritura más completa de mi experiencia en mi blog aquí. Espero eso ayude.

Answer 2

Usted puede:

Diario.

Cuida tu cuerpo físico.

Leer.

Hable con sus amigos / familiares al respecto.

Encuentra un terapeuta, definitivamente pueden ayudarte a través de tus sentimientos.

Answer 3

Responderé como alguien que tiene trastorno bipolar, ansiedad y alguien que ha sido voluntario durante 2 años defendiendo las prácticas de salud mental en una universidad.

En primer lugar, me gustaría recomendar cuestionar los pensamientos que vienen a través de su cabeza. Sé que suena contraintuitivo no juzgar las cosas que cruzan por tu mente, pero el problema es que no siempre tienes la razón. La mente es una cosa engañosa. En un momento dado, puedes creer que nada será mejor, pero eso no significa que sea verdad. Tus sentimientos son válidos porque tú eres el que los experimenta y te comprendes mejor a ti mismo. Sin embargo, no sabes todo y, a veces, alejarte de la perspectiva del yo es lo mejor. No sabes lo que piensan los demás y no sabes lo que la vida tiene para ti.

Segundo, una vez que te sientas mal, es mejor desarrollar mecanismos de afrontamiento. ¿Cómo trato con la forma en que me siento de una manera aceptable o positiva? Algunas personas eligen escribir, tener un tiempo a solas, dormir, llorar, bañarse, pintar o hacer ejercicio. Mi mecanismo de afrontamiento preferido es escribir. A veces, cuando sientes que nadie está escuchando, tu cuaderno está ahí para ti. Cuando veo que mis entradas crecen, empiezo a sentirme fuerte ya que he pasado por muchas cosas y he sobrevivido a todo. Puedes escribir como un diario o canalizarlo a poesía o novela, hay infinitas opciones. Una buena manera de lidiar con la ansiedad es castigarse. Inhalando y exhalando, cerrando los ojos y acostándose, inmóvil. Comienza a sentir tu pecho subiendo y bajando. Sienta sus dedos de los pies y los dedos moviéndose lentamente. Siente tu pulso. Siente el viento en tu cara, abre los ojos y mira las luces o cualquier otra información sensorial que te rodea. Después deberías haberte calmado.

Tercero, me gustaría recordarte que la vida está llena de altibajos. A veces parece que tenemos más desventajas que altas debido a nuestra forma de pensar. Disfruta de los ups mientras los tienes, agradece los buenos momentos. Acepta los malos también. Todo es parte de la vida.

¿Recuerdas esa cita que dice: “Si tu vida no tiene altibajos, significa que estás muerto”?

Answer 4

Pregúntese cuál es el núcleo de la ansiedad y la depresión. Averigüe qué está causando sus sentimientos primero; y luego piense en lo que puede hacer para cambiar la razón de los acontecimientos. Si no puede sobrellevar el pensamiento, hable con su amigo o Chaplin, pastor, sacerdote, etc.

Answer 5

Creo que es posible que deba llevarse a su médico de cabecera y conversar con ellos sobre este tema. Sabrán a quién referirle y si necesita medicamentos. Los médicos ven a las personas con estas condiciones todo el tiempo. Es bastante común, pero por supuesto no mucha gente habla de ello. También puedes intentar hacer una actividad que te haga salir pero no tener que interactuar demasiado estrechamente con las personas. El aire fresco, el sol y el ejercicio son una buena medicina para la depresión. Buena suerte x

Answer 6

La respiración profunda es muy útil, pero en realidad los medicamentos son la mejor manera de tratarla. Un leve antidepresivo hará con efectos secundarios mínimos.