¿Hay alguna forma buena y natural de lidiar con los ataques de ansiedad / pánico? Los obtengo con frecuencia, a veces hasta 5 veces al día.

Answer 1

Sí, hay muchas formas diferentes de reducir la ansiedad / ataques de pánico sin usar drogas. Estrategias tanto a corto como a largo plazo. Sugerencias:

1. Aprende cómo comienza la ansiedad y cómo afecta tu cuerpo y cerebro. Una vez que tenga una buena comprensión de esto, le ayudará a idear formas de calmar todo su sistema. Hay muchos buenos libros sobre esto. Busca ideas en Amazon. Las revisiones le ayudarán a decidir qué libros pueden serle de mayor utilidad. Edmund J. Bourne es uno de los más antiguos y respetados investigadores / escritores sobre ansiedad y pánico, y tiene muchos libros que explican el mecanismo de la ansiedad / pánico y también describen varias formas de ayudarse. Otro clásico, cualquier libro de la Dra. Claire Weekes, una psiquiatra australiana que luchó contra la ansiedad y el pánico por sí misma, e ideó soluciones para ella y sus pacientes que, en muchos aspectos, nunca se han explicado ni operado mejor.
2. Remedios a corto plazo, cuando se siente ansioso y tiene miedo de que se convierta en un ataque de pánico o ansiedad, y desea detenerlo en su camino: ejercicio vigoroso, respiración profunda, agua helada (manos, cara, pies, todo) ducha corporal), distracción, hablar con un amigo, juego, terapia con perros o caballos. Prueba diferentes cosas y encuentra formas que funcionen para ti. Haga una lista de estrategias probadas y manténgala con usted para que, cuando comience un ataque de ansiedad, pueda leerla y hacer algo que sea efectivo. Como saben, en medio de un ataque, es difícil pensar con claridad, por lo que tener una lista a mano puede ayudar.
3. Soluciones a largo plazo para calmar su cuerpo y cerebro para que tenga menos probabilidades de ser activado: algunas son habilidades que le tomarán tiempo dominar, como el yoga y la meditación. Si está interesado en probar estos, busque MBSR o Mindfullness Based Stress Reduction en Internet. Este es un programa gratuito que le enseña los conceptos básicos de varias estrategias diferentes a largo plazo para reducir la ansiedad, incluidos los diferentes tipos de yoga y meditación. Otras estrategias a largo plazo: asegúrese de que está durmiendo lo suficiente como de buena calidad, una dieta saludable, una rutina diaria, un ejercicio diario, una expresión creativa, relaciones beneficiosas, una conversación positiva.
4. Quora es un gran recurso para encontrar técnicas para tratar la ansiedad y el pánico. Cuanto más sepa, mejor podrá hacer frente. Muchas otras personas, incluido yo mismo, han luchado con esto y han encontrado formas de manejarlo, y usted también puede hacerlo. Sea persistente, si una estrategia no funciona para usted, intente algo más. ¡Buena suerte!

Answer 2

La ansiedad es una carga real. Me imagino que tiene una historia temprana de eventos angustiantes en su vida, que puede haber sido temprano. Nuestra programación para respuestas de miedo está construida muy joven.

Un problema importante con la ansiedad es que se activa más rápido de lo que se piensa, a través de vías cerebrales rápidas y sucias que no pasan por nuestras zonas de “pensamiento”. Primero nos encontramos asustados, ya activados en respuestas de lucha / huida / entumecimiento, en acción sobreviviendo a algo que no podemos identificar. Incapaz de identificar la causa significa que no sabemos qué medidas tomar, por lo que nos mantenemos en guardia. Luego aprendemos a temer al miedo en sí mismo, por lo que tenemos respuestas de miedo no atribuibles que están sucediendo sobre las respuestas de miedo que generamos.

Cuando el miedo desencadena el miedo al miedo, y el miedo a eso desencadena aún más el miedo, tenemos síntomas terribles: hiperventilación, náuseas, sensación de efervescencia, mareos, ritmo cardíaco acelerado, miedo a un ataque cardíaco, nuestra vida parpadea ante nuestra Ojos como si de verdad nos estuviéramos muriendo. Hemos hecho de nuestro propio miedo una “amenaza de vida” imaginada en ese punto. Tiene mucho sentido evitar la experiencia de pánico porque es como sobrevivir a una experiencia que pone en peligro la vida.

Esto es cuando nos metemos en comportamientos evitativos. Las personas comienzan a cerrar sus vidas, permanecen a poca distancia de sus lugares más seguros, por ejemplo, su cama, su casa, etc. Temen salir en caso de tener un ataque de pánico en público, con toda la vergüenza que esto invoca en sus mentes. . Esta es la base de mucha agorafobia.

Usted se auto medico no? Me imagino que fue parcialmente exitoso, pero que las consecuencias de otros efectos de las drogas que eligió fueron lo suficientemente destructivas para que usted logre una increíble hazaña de fuerza. TU RENUNCIAS. ¡Esto es increíble! ¡Realmente eres muy poderoso!

Pero esto te deja con las ansiedades que imagino que escapabas a pesar de que tu adicción a las drogas aún te espera en tu sobriedad.

Así que sí, realmente necesitas ayuda.

Debe encontrar un terapeuta que se ocupe de los ataques de pánico y la ansiedad generalizada. Hay un montón de nosotros ayudando a las personas a superar los ataques de pánico y a vivir y manejar su ansiedad. No se realiza en un día y no hay una bala de plata, pero con rapidez y con un poco de esfuerzo, puede aprender a controlar su ansiedad antes de tiempo y desarmarla antes de llegar a un ciclo de miedo-adrenalina. A medida que aprenda a hacer esto y lo ponga en práctica, se volverá más fuerte y su cerebro se ajustará físicamente para ayudarlo. Si desea conversar, hágamelo saber y podemos configurar una videoconferencia de descubrimiento sin cargo, sin compromiso, sin expectativas, sin necesidad de preocuparse por una venta difícil … nada de eso …

Puede buscar terapeutas cerca de usted o en cualquier parte del mundo en estos días, y tenga en cuenta que es posible que tenga que besar algunas ranas antes de encontrar a su príncipe de la terapia. Puedes hacer esto sin ningún tipo de medicación.

Muchas personas le recomendarán consultar a un médico, y es posible que lo remitan a un psiquiatra, que casi con toda seguridad le diagnosticará un “trastorno” y le recetará medicamentos con o sin psicoterapia que probablemente sea CBT. Solo quiero señalar que sabrás en tu sentido intuitivo de ti mismo lo que prefieres cuando lo conozcas.

Confia en tu instinto.

Tienes mi mayor respeto por tu fuerza y ​​coraje al enfrentarte a tus “demonios”. Sé que eres una inspiración para muchos; sin duda serás observado por otros y admirado incluso si no son lo suficientemente audaces como para decirte esto.

Te deseo lo mejor de la buena fortuna en tu viaje.

Oh, sí, una cosa más: hay un gran libro para cualquier persona con síntomas de ansiedad, no importa cuán arraigados estén, es un libro antiguo, llamado “Autoayuda para los nervios”, en su décima edición. Consíguelo y léelo, sin duda te ayudará.

Answer 3

Hay algunas maneras de evitar eso …

El primer paso es tratar con ellos cuando vienen.

Una forma es tomar nota de lo malo que es. ¡De Verdad!
La parte aburrida es que siempre debes tener un papel (o bloque) y un bolígrafo a mano.

Entonces puedes tomar nota, del 1 al 9, de lo malo que es. Anote también la fecha / hora.

Solo con este simple truco, calificándolo, lo controlarás. Además, si haces una hoja de cálculo y un gráfico los verás bajar.

Pruébalo antes de despedirlo !!! 🙂

Otra forma es detenerse y pedir lo peor. Sí. Ya los conoces muy bien. Entonces, cuando se trata de pedir lo peor, ¿es esto lo peor que puedes arrojarme? De Verdad? De acuerdo…

Supongo que estas son las formas más prácticas si tienes tantas por día.

Entonces puedes trabajar sobre la ansiedad en general.

¡Espero! 🙂