Cómo tratar de calmarme mientras tengo un ataque de pánico

Answer 1

Hay formas de PREVENIR ataques de pánico:

• Evitar la caffenice, las drogas, el alcohol.
• haz ejercicio regularmente
• come comida saludable
• dormir lo suficiente

Cuando el “Piensa en tu lugar feliz” no funciona, esto es lo que puedes hacer DURANTE un ataque de pánico:

• Respiración profunda: (yo lo llamo 4–4–4) Inhala contando hasta 4, mantenlo presionado durante 4 (más tiempo si es necesario), y exhala durante 4; Repetir. A medida que sus pulmones se llenan de aire, su diafragma ejerce presión sobre un nervio que supuestamente lo ayudará a relajarse.
• Llegar a tierra. Me siento en el suelo o suelo y bajo la cabeza. En este punto no me importa quién está mirando o qué piensa la gente, solo necesito recogerme.
• Cierra tus ojos. Durante el miedo, nuestro instinto es mantener los ojos abiertos mientras buscamos el peligro, pero los ojos cerrados limitan las distracciones y facilitan el siguiente paso.
• Despeja tu cerebro. Tenga en cuenta, se necesita práctica. Insinué un gran limpiaparabrisas con protección contra el viento barriendo mis pensamientos, y cuando intentan volver a mi cerebro, hago que el limpiaparabrisas vaya más rápido. Si es necesario, lo hago más grande. Lo convierto en una pala masiva si todo lo demás falla.
• Piense en “Big Picture”. Cuando pienso en cuán grande es la Tierra, nuestro sol, la galaxia … pone las cosas en perspectiva y me ayuda a ver el “Gran cuadro”, no las pequeñas “partes” que son insignificantes en el gran esquema de las cosas.

Estas son estrategias que he usado que me ayudan a enfrentar un ataque de pánico. Tomó mucho ensayo y error, y lo que funciona para uno podría no funcionar para todos. Con suerte, cuanto más compartamos y aprendamos, menos dolorosos serán los ataques.

Answer 2

Me atrevo a que venga lleno.

Le “hablo” como ” Quiero ver todo lo que eres capaz de hacer. Vamos, ¿es esto lo mejor que puedes hacer?”

Y esta es una técnica que aprendí de Barry McDonagh mientras investigaba sobre la ansiedad y los ataques de pánico. Tiene un programa completo de DARE dirigido a la ansiedad y los ataques de pánico aquí.

Básicamente, su idea es que no puedes hacer desaparecer los ataques de pánico al tratar de suprimirlo; te atreves a venir a chya!

Intuitivamente supe que funcionará, pero lo confirmé cuando lo probé.

Answer 3

Me gusta la técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1. Respire profundamente, luego nombre 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler, y luego 1 cosa que puede probar. Muévase según sea necesario, olfateando o probando según sea necesario.

Dependiendo de su entorno y de la libertad para moverse, es posible que desee ajustar esta técnica y simplemente usar 4 sentidos, 4-3-2-1. Por supuesto, si usted es sordo o ciego, también saltearía el sentido correspondiente.

Personalmente, sin embargo, he encontrado que la intervención médica es la más efectiva. Mantener mi ritmo cardíaco en reposo, naturalmente taquicárdico, por debajo de 100 lpm a través de medicamentos recetados ha hecho que los ataques de ansiedad sean mucho más raros.

Answer 4

Lo único que funciona para mí es una técnica que aprendí de niño cuando me diagnosticaron por primera vez como bipolar. Ella lo llamó “conexión a tierra”. Si todavía no estoy completamente fuera de control y todavía puedo pensar de manera semi-racional, contengo la respiración y encuentro cinco objetos fijos en mi vista. (Ese poste de luz allá, el auto azul estacionado a media cuadra de distancia, el pomo de la puerta, etc.) Exhala y escucha 5 cosas que puedo escuchar a mi alrededor. (Los pájaros gorjean, el tráfico, el vaporizador asmático de los vecinos, se le ocurre la idea). Inhale y reconozca 5 cosas diferentes que estoy tocando, es decir: puede sentir sus zapatos en sus pies, ropa contra su piel, teléfono en su mano, brisa en contra tu piel, etc. Cuando llegué a la segunda cosa que puedo tocar / sentir, estoy bastante calmado. Se necesita algo de práctica, pero es mi salvación la mayoría de los días.

Answer 5

Sufrí de GAD y ansiedad social. Después de dos años de estar completamente recuperado, tuve un desencadenante que inmediatamente me envió en modo de ataque de pánico.

Pasos que tomé para calmarme:

1. Mira a tu alrededor, investiga el medio ambiente. ¿Estoy en peligro? La ansiedad te envía en un modo de lucha o huida. Visualmente, ver que no estás en peligro ayuda con el ataque.
2. Permanezca en su lugar, siéntese, respire lentamente y mueva los pies en círculos para cambiar el enfoque en el movimiento en lugar de en los pensamientos.
3. Razoné el ataque comentando cosas que se relacionan con el gatillo.

EJEMPLO: incidente de ansiedad social : demasiadas personas sentadas en la misma mesa en la que estoy sentado. Me están excluyendo de su conversación. ¡DESENCADENAR! Los pensamientos de ansiedad se precipitan * están hablando de mí * no me gustan * por qué estoy excluido, algo está mal conmigo *

Razón por la cual no puedo: “Estas personas pueden conocerse bien y no soy una persona familiar. Sólo sonrío y pueden corresponder ”

Answer 6

Una vez que esté en el ataque de pánico, no estoy seguro de que pueda hacer nada al respecto, excepto esperar hasta que su médico le haya recetado algo en el que todavía esté esperando. Solo toma menos tiempo de esa manera.

Puedo decirte que la mejor manera para mí es tratar de evitar el ataque de pánico por completo. Ciclos de sueño regulares, EJERCICIO, si se agota físicamente, es mucho menos probable que ocurran. En realidad, nunca he experimentado uno si he tenido un buen entrenamiento en la mañana. Sé que esto no siempre es posible, pero evita el drama donde puedes … situaciones tales como personas hirientes, familiares … si sientes esa ventaja, me quedaría fuera del teléfono o fuera de las redes sociales. Básicamente donde pueden llegar a ti.

Answer 7

Los verdaderos ataques de pánico, según la definición médica, duran solo segundos o minutos como máximo. Salen de la nada y, por lo tanto, rara vez hay algo que podamos hacer al respecto por nuestra cuenta. Sin embargo, existen medicamentos que los hacen aparecer con menos frecuencia. Recomendaría ver a un psiquiatra para explorar las opciones de tratamiento. Es posible que su médico de familia pueda ayudarlo directamente o brindarle una derivación a un médico que pueda ayudarlo. A menudo, un antidepresivo o un sedante suave que toma diariamente puede ser suficiente para hacer que los ataques de pánico ocurran con menos frecuencia o incluso deshacerse de ellos por completo.

La mejor de las suertes.

Answer 8

He encontrado que lo más importante para mí es hacer ejercicios de respiración. Respira desde tu diafragma, NO desde tu pecho. La respiración superficial es lo peor para mi ansiedad. Me aseguro de respirar profundamente, como si estuviera tratando de llenar todo mi cuerpo con aire desde la parte inferior de mis dedos hasta la parte superior de mi cabeza. Me imagino el aire como energía calmante que calma todo mi cuerpo, dejándolo entrar antes de exhalar.

Hay otra cosa que funciona. En algún momento cuando se sienta bien y en un ambiente de paz, haga una lista de cosas que lo hagan sentir feliz, tranquilo y seguro. Puede ser música, una foto, una obra de arte, un libro / programa de televisión, cachorros, el océano, tu gato o tan simple como “el color azul”. La próxima vez que tenga un ataque de pánico, salga de la lista y haga todo lo posible por concentrarse en las cosas de la lista. Sumérgete en cómo te hacen sentir esas cosas. Incluso puede traer fotos de ellos en su billetera, las canciones que lo calman en un reproductor de MP3 al que puede acceder rápidamente en momentos de necesidad, videos de cachorros / gatitos guardados en su teléfono o pequeños recuerdos que lo hacen sentir en contacto. con tu lista si eso te ayuda a visualizarlos. Encuentro que estas cosas me pueden llevar a otro lugar, lejos del ataque de pánico.

Answer 9

Cómo deshacerse de los ataques de pánico:

Evite tomar café y fumar: cada consumo de tabaco y cafeína puede aumentar las posibilidades de tensión y ansiedad y episodios. Realmente es más prudente prevenir los cigarrillos, el alcohol y el café tanto como sea posible. Además, intente ser particularmente cauteloso con estos medicamentos que incluyen muchos estimulantes, como medicamentos para el resfriado no somnoliento y tabletas de consumo.

Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo.

Alarga tu exhalación, para relajarte.

Alarga tu inhalación, para estimularte.

Cuando desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin hacer una pausa. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y planificar con anticipación para situaciones estresantes. Puedes hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Siga leyendo para obtener más consejos que le permitirán deshacerse de los ataques de pánico.

Answer 10

Respirar.

Inhala por 5 segundos y cuenta,
Exhale durante 5 segundos mientras se mantiene concentrado en contar los segundos. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Sigue respirando profundo y contando, 5 de cada 5 y recuerda que estarás bien en poco tiempo.

Answer 11

ESTA técnica (una vez que la aprendas y puedas usarla a voluntad) tendrás la respuesta: Respiración en caja

Respira en sincronía con esto:

La respiración de caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, aguantar la respiración, exhalar, aguantar la respiración y repetir.

También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de sus pensamientos cuando está bajo estrés.

Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.

¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂

Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que el círculo se contrae)

¡Eso es!

Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.

Answer 12

Practique técnicas para calmarse cuando no esté teniendo un ataque de pánico para que sepa cómo respirar profundamente, relajar la tensión muscular y calmarse. Darse cuenta de que está teniendo un ataque de pánico es el primer paso, por lo que ya está por delante del juego. También es posible que desee consultar para obtener ayuda con su ansiedad. La terapia de comportamiento cognitivo puede ayudarlo a aprender técnicas para evaluar de manera realista su entorno social, aprender a manejar sus reacciones y responder de manera adecuada.

Answer 13

Una de las mejores maneras de lidiar con los ataques de pánico, si es crónica (como tener un trastorno de pánico), es tener una estrategia de prevención. La medicina preventiva es clave. Los invito a ver mi último video sobre cómo enfrentar la ansiedad y los ataques de pánico.

Lidiando con la ansiedad

Answer 14

He tenido ataques de pánico desde … bueno, mucho tiempo. Solo el año pasado completé esta rutina para calmarme.

Esto es lo que funciona para mí:

Inhala durante cuatro segundos. Mantenerlo durante siete . Exhale por ocho .

Haga esto hasta que esté pensando y respirando tranquilamente. Detiene la huida o respuesta de lucha asociada a la ansiedad.

Si puedes, mírate en el espejo , directo a tus ojos y sonríe. He sugerido esto a mis amigos y ellos piensan que es espeluznante, pero a mí me funciona. Sigue respirando

Te ayudará tener algún tipo de manta o una frase positiva para repetirte a ti mismo. Me digo a mí mismo: “tienes esto … te amo, tienes esto … eres increíble, no dejes que nadie te desanime”, mientras me miraba a los ojos y sonreía. Al principio, la sonrisa me extrañó, pero cuando más la necesito, me siento cálida y segura.

Buena suerte, espero que esto te ayude a encontrar una manera que se sienta bien para ti.

Answer 15

La única forma es cambiar tu enfoque hacia tu respiración. ¿Cliché? Tal vez. Sin embargo, eso es lo único que puede rescatarte en tales casos. Sin mencionar, su 99.99% de efectividad también. Por un momento, cambie su atención a su respiración. Olvídate de la situación por un segundo y hazlo. 🙂

Answer 16

Me enseñaron la intervención somática. Me divierte cómo esas palabras que suenan en la ciencia se usan innecesariamente.

Ponga su mano en hielo, ponga hielo en la parte posterior de su cuello, ponga un caramelo rojo o caliente en su boca. Hacer algo que cause una intensa sensación física. Por encima de todo maneja tu respiración.

Si puedes, reconocelo antes de que comience. La terapia de aromas funciona para algunos. Prefiero la meditación. Una distracción a menudo funciona. Encuentro a Quora distrayendo. 🙂

Answer 17

Respiraciones largas y lentas.
Dígase a sí mismo, golpeando y exhalando.

y una foto de Tintura de alcohol de lavanda de toda la flor, Herb Pharm es una buena.
Este remedio puede detener un ataque de pánico.

Haga videos de mediación en su tubo, videos de gratitud y converse con un consejero o líder espiritual.

También revise sus hormonas. La tiroides baja puede causar ansiedad.

Y recibe un masaje. Es reconfortante Tomar un baño en la noche. Toma un poco de kava o té de manzanilla antes de acostarte.

¡Mejor!

Answer 18

• El truco es evitar pensar en el problema, es decir, la causa de su ansiedad.
• Siéntate. Toma un vaso de agua. aclara tu mente.
• Sepa que todo sucede por una razón y siempre hay una salida.
• La positividad es la mejor manera de eliminar cualquier ansiedad.
• Hable con amigos y familiares.
• Lo mejor de todo olvida todo y duerme.
• Además, la meditación puede ser la respuesta a cualquier problema de ansiedad que pueda tener.
• Lo creas o no, cosas simples como hacer un poco de ejercicio y hacer caminatas para respirar aire fresco, mejorar la calidad de tu vida y darte una visión positiva de las cosas. mejoran la circulación sanguínea y pueden ser la respuesta a los cambios de humor ocasionales.

Answer 19

Opción 1: Pop a Xanax. El conocimiento de que me he tomado uno me tranquiliza incluso antes de que comience a funcionar. Sin embargo, obviamente no es una solución cotidiana para la mayoría de las personas, incluido yo mismo.

Opción 2: cierra los ojos y siente algo con una mano para obtener detalles. Siento mis jeans y noto la textura de donde se tejen los hilos. También me doy cuenta de dónde se arrugan mis pantalones, cómo crean contornos ondulados sustanciales. Tire de la costura donde está doblada. Aleja mi mente de mi ansiedad, que rompe el ciclo que causa los ataques de pánico.

Answer 20

He lidiado con ataques de pánico severos desde hace dieciocho años. Nunca pude detener mis ataques, y tampoco creo que puedas. Esa es la realidad de este desorden. Los ataques de pánico nunca desaparecen. Perdí mucho tiempo, esperando que lo hicieran. . Si pudiera detenerlos lo haría, hace mucho tiempo. Finalmente me di cuenta de que probablemente tendría que aprender a vivir con ellos. Y yo tengo . Sin embargo, no todo está perdido . Nunca me rendí . Quería ayudarme a encontrar una nueva felicidad, y lo hice. Fui a ver a un psiquiatra, fui a terapia, también veo a mi médico, una vez al mes, y tomo mis medicamentos. todos los días . ¿Todavía tengo ataques de pánico? Si Pero, he mejorado mucho. Y, si puedo mejorar, tú también puedes.