¿Qué suplementos son más efectivos para la ansiedad, el sueño y la depresión?

Answer 1

La hierba St. Johns Wort le ayudará, y puede comprarla en forma de tableta en una tienda de alimentos integrales sin necesidad de una receta médica. Debe controlar la frecuencia del pulso durante una o dos semanas, ya que causa una desaceleración en algunas personas: si disminuye la velocidad de los neumáticos, debe buscar asesoramiento sobre una opción alternativa.

Para contrarrestar el estrés, necesita algunas prácticas de estilo de vida que contribuyan a la calma, como las siguientes.

Podrías trabajar en el hábito de dormir 7-8 horas.

Haga ejercicio a un nivel moderado durante 20 a 30 minutos diarios, lo ideal es caminar.

Medita por 20-30 minutos diariamente: pon una cinta de meditación y siéntate y practica la calma.

Escribe un diario / diario que incluya 1 experiencia positiva: 2 actos de bondad, uno que hagas y otro que atestigües: 3 cosas por las que estás agradecido; y un registro de tu ejercicio, meditación y sueño. El efecto del diario nos exige que su cerebro aprecie estas cosas en su vida.

Sobre los factores estresantes, como las dificultades con el trabajo o las finanzas, la familia o los amigos, es probable que deba abordarlos desde el punto de vista de cómo puedo hacer una diferencia positiva aquí. Viendo que es su propio comportamiento lo que puede cambiar más fácilmente, es en donde debe enfocarse.

Recomiendo para la ansiedad el uso de un libro de ACT, ya que ACT es un enfoque de la ansiedad en el que aprendes a minimizar el efecto de los pensamientos de ansiedad habituales mediante el uso de técnicas fáciles de aprender. El autor de estos libros es Russ Hines y puede comprarlos en Amazon en formato Kindle.

Answer 2

1. [Depresión] Recomendaría los ácidos grasos omega 3 porque “una gran cantidad de datos científicos relacionan los bajos niveles tisulares de EPA y DHA con una serie de trastornos mentales / emocionales, como depresión, comportamiento violento, suicidio y discapacidades de aprendizaje”. Es muy posible que no esté obteniendo suficientes Omega 3 en su dieta. (¿Aceite de pescado para la depresión? – Pregúntele al Dr. Weil). También recomendaría tomar un multivitamínico porque una deficiencia en algunas vitaminas puede resultar en depresión.
2. [Sueño] Recomiendo tomar un suplemento de melatonina para la falta de sueño porque es realmente bueno para “cambiar el reloj corporal” mientras le dice a tu cerebro “¡Oye! ¡Es hora de ir a la cama! ”. No lo tomes por la mañana, de lo contrario terminarás durmiendo más tarde. (Cómo me ayuda la melatonina a dormir).
3. [Ansiedad] Para la ansiedad, recomendaría la L-teanina, “pasar a través de la barrera hematoencefálica en 30 minutos, se usa para aliviar el estrés, el tratamiento de la ansiedad, la concentración y el enfoque mejorados y el deterioro cognitivo mínimo” Recomiendo tomar los suplementos de dosis más grandes para que tenga más efecto. (Revisión del suplemento de L-teanina)

Answer 3

La razón de la depresión podría ser (deficiencia de) vitmin D, calcio y BComplex (estudios de AS). Así que es mejor que te hagas un chequeo y si hay alguna deficiencia, acude a un especialista y estarás curado. POR FAVOR NO HAGA LA MEDICINA INDEPENDIENTE. Mejor me puedes bandeja de entrada tu problema

Answer 4

No dormir lo suficiente, sobre la depresión o la ansiedad puede arruinar la vida de cualquiera. Estas son algunas de las cosas que nunca me gustaría tener. Cuando comencé con mi universidad a medio término, comencé a notar algún tipo de trastornos del sueño en mí, aunque inicialmente no lo tomé en serio, comencé a interesarme en evitar este problema, ¡ya que comenzó a afectar mi salud! . Y es entonces cuando uno de mis amigos me sugirió los suplementos de melatonina . Me siento mucho mejor ahora, después de tener estos y ahora también puedo dormir lo suficiente y descansar bien. ¡Así que definitivamente te sugiero que los pruebes si has sido víctima de alguno de los problemas mencionados anteriormente!

Answer 5

Pruebe un suplemento de hierbas “ashwagandha”, me ayudó mucho.