La ansiedad está arruinando mi vida y la terapia no funciona. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Averigüemos si hay esperanza para ti todavía. Haga este ejercicio durante 10 minutos, 2 veces al día y sea tan bueno en eso (póngalo en su iPhone también) que lo puede llamar al ojo de su mente a voluntad.

¿Puedes hacer esto? Absolutamente. Puedes aprender a controlar tu sistema nervioso autónomo.

¿Lo harás?

SÓLO SI TÚ QUIERES

Entonces, aquí tienes:

Caja de respiración

Respira en sincronía con esto:

La respiración de caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, aguantar la respiración, exhalar, aguantar la respiración y repetir.

También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de tus pensamientos cuando estás bajo estrés.

Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.

¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂

Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que el círculo se contrae)

¡Eso es!

Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.

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¿Tienes un poco más de tiempo, o tienes la capacidad de escuchar audio?

¡Pruebe nuestra meditación guiada para principiantes para ayudar a profundizar su hábito de meditación y atención plena! 🙂

Si haces esto , tendrás tu respuesta.

Si no haces esto, tendrás tu respuesta.

Y todo depende de ti .

Answer 2

Podemos arreglar esto si está determinado. No nos da mucho para seguir, así que nos obliga a hacer algunas suposiciones sobre usted a partir de lo que ha preguntado y dicho sobre usted. Por lo tanto, si mi suposición sobre usted es correcta, pruebe esta autoayuda gratuita de 7 pasos en 7 días, recójame. Les aconsejo a mis alumnos que abarroten antes de comenzar su curso Energime. No se preocupe de que aborda un caso extremo, ya que es donde estará si no solucionamos sus problemas en este momento, utilizando la solución de casos extremos.

Los 7 pasos tratan estos problemas.

1. Aplasta pensamientos que dicen que el suicidio puede ser la ruta de escape fácil
2. Solucione los problemas financieros a corto, mediano y largo plazo para que no se preocupe.
3. Eleva tu piso de felicidad un poco más alto que tu umbral de depresión
4. Amplíe su perspectiva para capturar las mejores oportunidades que el universo envía
5. Mata esa voz rencorosa que te llama gordo, feo, perezoso, estúpido y sin valor
6. Prepara al secreto al santo invisible y al héroe para crearte un milagro.
7. Haz que hagas algo tan épico que la gente asombrosa te llamará increíble.

El paso 1 te hará mucho más feliz y valiente en ti mismo y menos suicida en una hora de registro en el autoresponder de correo electrónico. Muchos de mis clientes suicidas no siguen los Pasos 2 a 7, ya que el Paso 1 satisface sus necesidades. Pero sus pensamientos suicidas regresan, así que tienen que hacerlo una y otra vez, mientras que, si siguieran los 7 Pasos de inmediato, no tendrían que seguir haciendo el Paso 1.

Si el curso de 7 pasos en 7 días funciona, aumente el volumen con este consolidador gratuito de 7 pasos en 98 días. Esto le envía los correos electrónicos con quince días de diferencia, en lugar de un día aparte, por lo que realiza cada paso nuevamente cada día durante catorce días antes de continuar con el siguiente, lo que brinda a los poderes curativos naturales de su cerebro la oportunidad de podar caminos que, habitualmente, transmiten pensamientos negativos alrededor de su cabeza y reemplácelos con otros que habitualmente llevan pensamientos saludables y positivos.

A estas alturas, necesitarás algo más significativo que ser más feliz para contentarte. Ya sabrás que puedes hacer lo imposible si te lo propones. Aquí es donde mi Embajada con la Universidad Energime es útil. Tendrás algo de dinero extra ganado aparte que puedes invertir en tu futura felicidad, por lo que te sugiero que elijas un curso de Energime University en Sustainability Entrepreneurship.

Cite el código ADTHS de mi Embajador en su formulario de pedido para obtener un 10% de descuento en las tarifas como introducción. Esto abrirá una puerta increíble para ti. Energime University y sus socios de grupo industrial relacionados están comprometidos con el Pacto Mundial de las Naciones Unidas para el Crecimiento Socioeconómico Sostenible y el Desarrollo Empresarial 2015–2030, con más de 8000 organismos y más de 4000 individuos, y pueden organizar pasantías de capacitación “en el trabajo” y colocaciones de empleo permanentes o temporales para usted en prácticamente cualquier país y prácticamente cualquier comercio, profesión o industria en el planeta.

Esto significa que puedes estar haciendo lo que amas donde amas a quien amas por razones que amas; ¡Y viviendo el sueño como yo! ¡Cortejar! Hoo ¿Quién podría pedir algo?

Mis credenciales son –

Answer 3

Siento que estés teniendo problemas. La ansiedad es miserable.

Podría valer la pena acudir a su médico de cabecera y decirle lo que ha descrito anteriormente. Dales la oportunidad de descartar otras cosas que pueden causar estos síntomas, como problemas de tiroides, etc.

También estás usando otras sustancias? A veces, cuando usamos y / o abusamos de sustancias, puede causar síntomas de salud mental. YMMV. Si es así, coméntelo con su médico también.

Sin medicación y terapia, puede ser difícil potenciar a través de la ansiedad. Pero creo que es posible.

La ansiedad a menudo enciende nuestro sistema nervioso y nuestro cuerpo reacciona como si estuviéramos realmente en peligro. Sudores, hormigueo, problemas GI, zumbidos en los oídos … obtienes la deriva, todo en respuesta de lucha, huida o congelamiento. Entonces nos asustamos por nuestros síntomas de ansiedad, por lo que se convierte en un círculo vicioso.

Con esto en mente, trabaje en estrategias de aprendizaje para calmar su cuerpo. La respiración “4–7–8” es particularmente efectiva para estimular el nervio vago:

• exhala completamente por la boca
• Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando hasta cuatro.
• Aguanta la respiración contando hasta siete
• exhale por la boca contando hasta ocho. Intenta soplar todo tu aire.

haz tres series de esto. Sigue practicando. Las primeras 10 veces, puede parecer inefectivo. Síguelo. Cada vez que practicas, estás ayudando a tu cerebro a hacer conexiones. Muy importante.

Hay muchos otros ejercicios de respiración, así como también meditación y meditación guiadas que se pueden encontrar fácilmente en una búsqueda de Google o en la navegación a través de podcasts. Escucha la canción (?) Weightless ”de Marconi Union en YouTube. Descubrí que es muy útil para mis clientes, así como para mí, para calmarme. También puedes comprarlo en iTunes. (Por cierto, no estoy asociado de ninguna manera con Marconi Union).

Recomiendo comprar un oxímetro y ver si puedes bajar el pulso con solo hacer estos ejercicios. ¡Es un poco genial cuando descubres que puedes aprender a controlar las reacciones de tu cuerpo en lugar de controlarte!

La mejor de las suertes para ti.

Answer 4

¿Cuánto tiempo has tenido estos problemas?

¿Cuántos medicamentos se han probado y en qué dosis?

¿Cuánto tiempo has estado en terapia? ¿Que tipo? ¿Terapias previas o terapeutas? Cuantos y cuanto tiempo

No presumiré lo que sucedió o lo que sucedió, pero puedo decirle que casi todos llegan a la terapia con expectativas poco realistas de resultados inmediatos, dramáticamente transformadores, permanentes y, lo que es más, sin esfuerzo. Solo esta semana recibí un correo electrónico irritado de un cliente que me exigía saber por qué las cosas aún no han cambiado para él después de 2 sesiones.

Dénos algunos detalles aquí sobre qué es lo que está mal, cuánto tiempo y qué otros problemas “comórbidos” tiene, y sospecho que podemos brindarle información adicional que podría ser de ayuda. Anónimamente, si lo prefiere. Eso es lo que haría para mantener algo de privacidad en este foro tan público.

Answer 5

No puedo afirmar que estoy seguro de que la terapia va a ayudar, pero creo que debería seguir trabajando con un psiquiatra que puede ser capaz de descubrir un régimen de medicamentos que sea útil.

Además de eso, espero que los siguientes pensamientos sean útiles. Voy a adivinar que darse cuenta de que la ansiedad es una fuente de fracaso en tu vida en realidad lo hizo mucho peor. La razón es que cuando se da cuenta de que la ansiedad puede llevar al fracaso, puede causarle temor a la ansiedad. Creo que el temor a la ansiedad crea un circuito de retroalimentación positiva que exacerba significativamente la situación. Temes la ansiedad, lo que lleva a más miedo y ansiedad, lo que lleva a más y así sucesivamente.

Otro problema es que cuando empiezas a considerar la ansiedad como una fuente importante de tus problemas, es realmente tentador tratar de reducir la ansiedad evitando tus temores. Esta es exactamente la respuesta incorrecta. Evitar tus miedos los hace más grandes. Enfrentar tus miedos los hace más pequeños.

Así que, volviendo a lo primero, si el temor a la ansiedad lo empeora, ¿cómo puede evitar ese circuito de retroalimentación positiva? Creo que lo único que puedes hacer realmente es debilitar la conexión entre la ansiedad y el fracaso. ¿Cómo haces eso? ¡Aprendiendo a triunfar a pesar de tu ansiedad! ¿Cómo es eso posible? Es posible porque aún puedes hacer lo que sea necesario para tener éxito incluso cuando estás ansioso. Es difícil, y en algunas situaciones individuales, será imposible, pero en general, eres capaz de hacer las cosas que te llevarán al éxito, incluso si estás súper, súper, súper ansioso. Es imperativo que tomes el control de tu cuerpo y hagas que haga las cosas que te llevarán al éxito, independientemente de lo ansioso que te sientas.

Esto conducirá a algunos éxitos moderados, lo que debilitará el vínculo entre su ansiedad y sus fallas. A medida que ese vínculo se debilite, será más fácil para usted seguir haciendo las cosas a pesar de su increíble ansiedad (porque esa ansiedad comenzará a disminuir).

Para resumir este enfoque, tengo lo siguiente escrito en mi muro: “No importa cómo me siento; importa lo que yo haga ”. Te sugiero que hagas lo mismo.

Mucha gente dice “finge hasta que lo hagas”. Y creo que a veces es similar a mi enfoque, pero a veces no. Cuando “fingir” significa hacer las cosas correctas, eso es genial. Pero cuando “simularlo” significa intentar simplemente desprenderse de la imagen de confianza, eso es algo malo porque puede inspirarte a hacer estupideces y desperdicia la capacidad mental tratando de descubrir qué pensará la gente de tus payasadas. También puede hacer que te sientas más temeroso, ya que te preocupa que la gente vea a través de tu acto. En esos sentidos, es un enfoque totalmente diferente y totalmente incorrecto.

Answer 6

Obtener un examen físico y químico primero de un médico. Si no aparece nada, existen métodos muy efectivos para trabajar con la terapia de ansiedad-EMDR, la respiración profunda y la contención de la respiración, por ejemplo, las creencias que son la base de su ansiedad.

Answer 7

La mayoría de nosotros hemos pasado por esta fase. así que no te preocupes

prueba la respiración profunda y el yoga. observa tu respiración, ya que eso te ayudará a enfocarte lejos de tus pensamientos.

cuanto más se concentre en su respiración, menor será la fluctuación de su pensamiento.

de vacilar entre el pasado y el futuro, vienes hacia el presente. 🙂

puede elegir anotar todos los pensamientos que venían antes y ahora, y luego usar la terapia para examinar la racionalidad de los pensamientos,

¡Los mejores deseos!

Answer 8

A partir de la información disponible en la pregunta, la respuesta breve, aunque no es de utilidad, tiene varias posibilidades para reducir y perhpsar más de un desafío que afecta las cosas para usted. Un pensamiento que se presenta para ser discutido es de trauma potencial, emocionalmente. Desde otra perspectiva, la ansiedad de alto nivel puede resultar en una exposición a largo plazo y el requerimiento de enfrentar situaciones que requieren altos niveles de atención a los detalles, la clasificación de experiencias caóticas mientras están muy estresadas o una sensación de pérdida o sacrificio repetidos para sobrevivir o mantener una relación de primordial importancia ……. Los niveles de ansiedad pueden ser severos cuando se trata de controlar los sentimientos de miedo o de desmoralizarse para mantener cierto enfoque funcional cuando ciertas habilidades y apoyo pueden ser muy útiles y hacer frente a la situación es menos exigente, lo que hace que una persona preste atención tanto a sí misma como al mundo en general entonces en formas más tolerables.

Answer 9

¿Estás seguro de que tu problema es sólo de ansiedad? Según su descripción, me preguntaría acerca de la posibilidad de depresión agitada o TDAH, con la ansiedad como respuesta a cualquiera de estas afecciones, no como el trastorno primario. Quizás pueda hablar con su médico sobre esto, ya que el tratamiento para cualquiera de estas condiciones sería diferente al de un trastorno de ansiedad. O prueba con un médico diferente si el tuyo no ha podido ayudarte.

Answer 10

La ansiedad ha estado arruinando vidas desde que los humanos evolucionaron, incluso nuestros antepasados ​​tuvieron problemas con ella y nos la transmitieron, la ciencia muestra que el cerebro correcto es muy hiperactivo en personas con alta ansiedad y la reducción del uso del cerebro derecho es la clave. Mi gran ansiedad me costó empleos y me impidió avanzar en mi oficio, debido al abuso del alcohol y las drogas para aliviar mi ansiedad. Choqué muchos autos y motocicletas y tengo suerte de estar vivo, no tengo hogar, pero si hubiera continuado con lo destructivo. camino de ansiedad que estaba en lo que podría haber sido. Probé muchos medicamentos y terapias, pero la mayoría fracasé y algunos estaban aliviando mi ansiedad, modifiqué algunas prácticas que estaba usando y descubrí que podía reducir mi uso del cerebro derecho y esto redujo considerablemente mi ansiedad. Ahora está bien controlado. probando hasta que encontremos un tratamiento que funcione, más información: EGMI Metacognition for the Masses

Answer 11

Elimina la cafeína, el azúcar y la harina blanca de tu dieta. Coma más frutas y verduras que estén frescas. Tome calcio y magnesio y revise su tiroides Al tener un laboratorio de sangre completo para asegurarse de que no tenga un trastorno autoinmune O una glándula suprarrenal más activa O una tiroides más activa. Ejercicio

Answer 12

Oye, probablemente deberías probar con otro terapeuta. No todos los terapeutas encajan con nadie … tiene que haber una conexión entre usted y el terapeuta, de lo contrario no entenderá cómo se siente …

Pareces estar socialmente ansioso todo el tiempo, eso es horrible … lo sé yo mismo, pero aprendí a manejar esos sentimientos y a lidiar con “la vida social”. Probé con tres terapeutas hasta que obtuve una buena, que me ayudó … pero puedes creerme … ¡volvería a buscar! valió la pena .. 🙂

Mantén la cabeza en alto, no te juzgues a ti mismo … ¡también puedes aprender a lidiar con tus sentimientos!

Answer 13

Si el medicamento actual en el que se encuentra no funciona, hable con su médico al respecto. No todos los medicamentos funcionan igual para las personas. Solo porque x funciona para tu amigo, puede que no funcione para ti. Averiguar qué medicamento y qué dosis de dicho medicamento funciona es un proceso, y algunas veces ese proceso puede incluso ser actualizado de vez en cuando. Es una pena saberlo, lo sé, pero va a llevar tiempo junto con muchas pruebas y errores. Tengo amigos que todavía tienen que ajustar sus años de medicamentos más adelante porque la ansiedad aumenta y los medicamentos en los que están trabajando no funcionan, e incluso cuando los medicamentos están funcionando tampoco están 100% libres de ansiedad. ; Esa es la forma en que va desafortunadamente.

Sin embargo, lo mejor que puedes hacer es hablar con tu médico. A veces también puede ayudar si mantiene un diario como el seguimiento de sus síntomas, ya que puede ayudar a identificar algunas cosas: cuándo se pone en marcha, a qué hora del día, qué días de la semana, qué pudo haber estado sucediendo en esos días. (surge una factura que no puedes pagar, una gran tarea pendiente, etc.), cómo te sientes cuando se activa, y así sucesivamente. Puede ser informativo para su médico y también para usted.

Answer 14

Consigue un trabajo donde puedas escuchar música todo el día y luego escucha cosas que te ayuden a aliviar tus ansiedades.