Como mencioné en mis respuestas anteriores sobre la ansiedad (es posible que desee consultarlas), los ataques de pánico tienen dos componentes principales: el lado fisiológico y el lado psicológico o cognitivo.
Descubrí que, en promedio, si un estudiante trabajaba diligentemente en el ejercicio de respiración que le mostraba, básicamente podía resolver el componente fisiológico en dos o tres semanas, aunque generalmente toma aproximadamente un año de práctica para lograr una resolución óptima. . Lo que quiero decir con eso es que, si el componente fisiológico (hiperventilación subclínica crónica) se resuelve hasta la mitad del camino (ser capaz de contener la respiración cómodamente durante unos 30 segundos o así; 60 segundos es el punto óptimo), esa persona es efectivamente inmune a tener un ataque de pánico a menos que esté demasiado estresado, cansado o a punto de enfermarse. Debo mencionar que el ejercicio para resolver el lado fisiológico de los ataques de pánico es algo que probablemente debe hacerse por el resto de la vida. En el lado positivo, es un ejercicio fácil que puedes hacer en una variedad de situaciones una vez que te acostumbras.
El componente psicológico, igualmente necesario si uno quiere dejar de provocar el estrés que alimenta los ataques de pánico en primer lugar, toma más tiempo, nuevamente, dependiendo de la diligencia con que la persona trabaje en él.
El principal componente psicológico consiste en aprender a no hacer una crisis o una catástrofe con cada cosa pequeña, real o imaginaria (aunque con algunas personas solo hacen crisis por situaciones que son muy importantes para ellos, como su trabajo o relación primaria). ).
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Esto generalmente requiere bastante trabajo, ya que la tendencia a catastrofizar es típicamente un hábito mental profundamente arraigado. En el lado positivo, una vez que el individuo ha llegado al punto medio de resolver el lado fisiológico de los ataques de pánico, aprender cómo no hacer que los volcanes exploten en las colinas y valles de la vida cotidiana normal se vuelve mucho, mucho más fácil.