¿Qué conjunto de palabras u oraciones o mantras calman tu ansiedad?

Answer 1

Meseta.

No es un mantra. Solo una palabra.

Antes, cuando no sabía por lo que estaba pasando, tenía un nombre y una cura, de hecho incluso si lo necesitaba; mis ataques de ansiedad se elevaron por el hecho de que no estaba dispuesto a relajarme un poco. Si estaba en medio del trabajo y mis pensamientos comenzaron a correr , no me detuve. Empujé más fuerte. Me obligué a ser parte de un duelo innecesario. Haciendo la lucha peor y el agotamiento siguiente aún más paralizante.

La primera vez que recibí ayuda, me enseñaron que la ansiedad es como una meseta. La forma y la medida en que se eleva puede estar fuera de su control, pero forma una meseta solo mientras le otorgue el poder. Se suponía que debía recordar que tenía que seguir luchando, pero para eso tenía que aceptar que estaba allí y que estaba bien sentir lo que siento. Necesitaba recordar que ceder y aceptarlo eran dos cosas diferentes. Deja de hacer lo que estás haciendo, concéntrate en sentirte mejor porque eso es lo único que importa. Eso es lo que te regresa al nivel en el que quieres estar. TIENE que y se desplomará.

Me sigo recordando que hay un final para eso. Que tengo el poder de llegar a ese punto solo si recuerdo que aumenta solo con la energía que le doy.

Mi ansiedad no es una subida cuesta arriba sin fin. Es una meseta.

Answer 2

Para mí, una característica importante de las palabras y frases reconfortantes es que no pasan por alto lo difícil que es a veces la vida, especialmente en el presente. Tiendo a reflexionar sobre citas hechas por personas reales con suficiente experiencia en la vida para tener una perspectiva válida sobre las dificultades.

El que siempre repito es una cita del místico y teólogo inglés del siglo XIV, Julian de Norwich. Julian es una figura importante en la tradición cristiana, ya que desarrolló plenamente las ideas de los primeros teólogos protofeministas que se enfocaron en la maternidad de Dios. Ella también tenía una comprensión única de la naturaleza del pecado como parte necesaria del desarrollo del autoconocimiento que conduce a la iluminación. Históricamente, Julian de Norwich es notable por haber escrito el primer libro en inglés escrito por una mujer.

La cita por la que es más conocida es el mantra al que me dirijo una y otra vez:

“Todo estará bien y todo estará bien y toda clase de cosas [s] estarán bien”.

Otra cita reconfortante compartida conmigo por un amigo debe ser familiar para aquellos que han estado involucrados en Alcohólicos Anónimos:

“Comenzamos a perder nuestro miedo de hoy, mañana o en el futuro”.

Si bien estas dos citas se originan en un contexto de fe teísta, las ideas internas ciertamente no se limitan a las personas que creen en Dios. También están arraigados en la fe en el sentido más amplio: creer en un futuro con menos miedo y un recordatorio de que, no importa cómo nos sintamos ahora, las cosas estarán bien.

La tercera cita que tiene un significado para mí es un recordatorio de que podemos tener fe en nuestra propia capacidad para manejar lo que venga. Por Eleanor Roosevelt, una mujer que definitivamente tuvo su parte de momentos difíciles, es:

“Obtienes fuerza, coraje y confianza con cada experiencia en la que realmente te paras a mirar el miedo a la cara. Eres capaz de decirte a ti mismo: ‘Viví este horror. Puedo tomar la próxima cosa que viene “.

Tal vez sea demasiado largo para trabajar como un mantra, pero es bueno escribirlo y recordarlo. Cuanto más vivo, más sé que es verdad. Me ha dado valor en momentos en que me sentí abrumado por las circunstancias.

Answer 3

¿Depende?

Sentirme ansioso no es algo singular para mí. Es una mezcla compleja de causa y efecto de las emociones. Existe la oficina de la ansiedad de caminar en una burocracia, que es un sentimiento de desesperanza inminente frente al poder regulador sin rostro. (Piensa en “Prozess” de Kafka.)

Existe la “ansiedad de las personas que me tocan sin permiso”, que es un sentimiento de violación del espacio personal que me obliga a tener más cuidado hasta que me impide interactuar de manera útil con otras personas.

En ambos casos, la sensación es clamar por espacio en mi cabeza, empujar hacia afuera en áreas no afectadas, crecer y crecer hasta que … me vuelvo disfuncional, porque todo lo que siento es más sensación.

Calmarme es, en algunos casos de ansiedad (personas que me tocan) lo último que necesito. No quiero estar tranquilo. La calma no ayuda cuando las personas comienzan a violar tus límites. (En este caso, la ira es realmente útil.) Entonces … voy a refrescarme. Salpique un poco de agua en mi cara preferiblemente … para volver a hacer cumplir mis reglas sobre mí mismo, incluso en mi propia cabeza. Estoy aquí, esto me dice. Estoy presente Ahora ve y trata con la mierda, dice.

¿Salpicar agua es un mantra? No. Pero es útil en ese caso, así que lo menciono.

¿En el otro? No hay mantra allí tampoco. Talismanes Papel. Los burócratas aman el papel en pedazos. Así que les traigo a los dioses de lata sus encantos (¡tengo papeles! ) Con la esperanza de apaciguarlos. ¿Pensamiento mágico? Totalmente. ¿Funciona? Tal vez. Algunas veces.

En ningún caso utilizo un mantra. Y ese es mi punto de vista: ¿por qué limitar las cosas a los mantras? Usa lo que te funcione .

A veces me parece que cantar canciones tontas me calma también.

CC: Usuario Quora

Answer 4

Tengo varios, todos datados de días universitarios.

1. Hubo uno que nos consiguió alegremente a todos en las Finales: “¡La situación es desesperada, pero no seria!” No tengo idea de dónde vino esto; Google conoce varias referencias, pero todas son muy posteriores a 1974, que es cuando mis amigos y yo estábamos en la final.
2. Había uno de un poema en inglés antiguo llamado “Deor”, en el que el orador recuerda cosas terribles que le han sucedido a varias figuras del pasado, y al final de cada sección termina con el estribillo, “ofæs ofereode, þisses swa mæg “(” que falleció, así que puede esto “).
3. Y está el de un poco más tarde, del místico del siglo XIV, Julian de Norwich: “Todo estará bien, y todo estará bien, y toda clase de cosas estará bien”.

Y sobre todo, todos resultan ser correctos.

Ah, y debo agregar, Romans 8 v28 , que también me ha mantenido en algunos momentos difíciles. No será una taza de té para todos, pero se nota que, en esencia, dice más o menos lo mismo que los otros tres, lo que es una coincidencia interesante. O algo … 🙂

Answer 5

Para los eventos en los que tengo cierto control sobre el resultado, una prueba o evento de algún tipo que depende de la acción personal de mi parte, me gusta mucho la siguiente fórmula:

En , la habrá terminado. De una forma u otra, se hará. Si fracaso, la vida continuará y no se arruinará.

Es un recordatorio de que, por muy grande que sea esta cosa, en la corriente de toda una vida no es tan grande.

Para las cosas que solo tiene que sobrevivir, como cuando una tubería se rompe y llena su sótano con aguas residuales y luego tiene un momento desagradable de tratar con los ajustadores de seguros y todas las cosas que tienen que suceder para que las cosas se corrijan de nuevo. Estoy con Rachel Reiss:

Esto también pasará.

Sin embargo, en este último caso, también me gusta recordarme las formas en que debería estar agradecido de que no haya sido peor.

• Atascado en un mal atasco de tráfico? Apesta estar seguro, pero no tanto como lo haría si fuera el automóvil que estuvo en el accidente.
• ¿Casi cinco cifras en billetes de veterinario en un año? Auch, eso duele, pero me siento tan aliviado de que pudimos pagarlo y no tuvimos que tomar decisiones desagradables cuando tuvimos tres emergencias en un corto período de tiempo.
• Horno fuego destruyó la estufa? Me alegro por todo el entrenamiento de seguridad contra incendios que me hizo cerrar el horno al salir por la puerta, de modo que solo perdimos la estufa y no la mayor parte de la cocina.

Sé que suena terriblemente bueno y peligroso, pero me parece que no solo esta actitud, sino el hábito de tener esta actitud, realmente ayuda.

Answer 6

“Sí, a la mierda esta mierda”.

Pero tienes que decirlo y actuar en consecuencia, o no ayuda.

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Esto es, por cierto, un mantra flexible. Eric Sena me proporcionó, en los comentarios, una taxonomía exquisita, que funciona de la siguiente manera:

1. “Sí, joder esta mierda”. -Solidaridad con alguien más que está calmando sus propias ansiedades. O tal vez una declaración de que, de hecho, hemos llegado al punto de “FUCK this shit” (ver # 2, a continuación).
2. “Sí, MIERDA esta mierda”. -Pico de exasperación, y la expresión de la necesidad de abandonar esta mierda de la vida de uno.
3. “Sí, a la mierda ESTA mierda”. -Todo sería más o menos aceptable, si no fuera por este hecho clave o por ese hijo de puta.
4. “Sí, a la mierda esta mierda”. -Esta mierda, aquí mismo, me llena de incomprensión, indignación y rabia. A menudo conduce enérgicamente al punto # 2, arriba.

Como Gareth Keenan lo pone en la versión británica de The Office , y diría que no había otras, “ranas diferentes, tiempos diferentes”.

Answer 7

Cuando la vida te deprime, Mrs.Brown
Y las cosas parecen duras o duras.
Y la gente es estúpida, odiosa o tonta.
Y sientes que ya has tenido bastante

Solo recuerda que estás parado en un planeta que está evolucionando.
Y girando a novecientas millas por hora.
Eso está orbitando a diecinueve millas por segundo, por lo que se considera
Un sol que es la fuente de todo nuestro poder.

El sol y tú y yo y todas las estrellas que podemos ver.
Se mueven a un millón de millas al día.
En un brazo espiral exterior, a cuarenta mil millas por hora.
De la galaxia la llamamos la ‘vía láctea’.

Nuestra propia galaxia contiene cien mil millones de estrellas.
Son cien mil años luz de lado a lado.
Se hincha en el medio, dieciséis mil años luz de espesor.
Pero fuera por nosotros, solo tiene tres mil años luz de ancho.

Estamos a treinta mil años luz del punto central galáctico.
Damos vueltas cada doscientos millones de años.
Y nuestra galaxia es solo una de millones de miles de millones.
En este universo asombroso y en expansión.

El universo mismo sigue expandiéndose y expandiéndose.
En todas las direcciones puede hacerlo.
Tan rápido como puede ir, la velocidad de la luz, ya sabes
Doce millones de millas por minuto y esa es la velocidad más rápida que hay

Así que recuerda, cuando te sientas muy pequeño e inseguro.
Qué asombrosamente improbable es tu nacimiento.
Y reza para que haya vida inteligente en algún lugar en el espacio.
Porque hay bichos aquí en la Tierra.

Compositores
IDLE, ERIC / DU PREZ, JOHN

Te hace sentir algo insignificante, como señala la Sra. Brown. Más que nada, tus problemas.

Answer 8

No hay mucho que calme mi ansiedad si se pone en marcha.

Si hay un mantra que digo, es tan probable que sea “joder, joder, joder” como cualquier otra cosa. Algo más optimista, por ejemplo, si la ansiedad está afectando a otra persona , podría optar por “es lo que es” o “Tengo que lidiar con esto”. Si soy inusualmente circunspecto (considerando que la premisa es un ajuste de ansiedad), tal vez “podría ser peor”.

Mi mejor esperanza para calmar mis nervios es encontrar algún tipo de plan para enfrentar la situación y dar un paso concreto para poner el plan en acción.

Answer 9

Conéctate a ti mismo … y respira lentamente. Encuentra algo en lo que concentrarte … siente algo con tu mano … escucha lo que sucede a tu alrededor … y respira hondo. Atención plena…

Answer 10

“Esto también pasará”.

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Pregunta: “¿Qué conjunto de palabras u oraciones o mantras calman tu ansiedad?”

Answer 11

“No te irá bien en la cárcel. No te irá bien en la cárcel “…