¿Cuál es la mejor manera de detener un ataque de ansiedad repentino y evitar que vuelva a ocurrir?

Answer 1

Tengo ansiedad muy severa, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático, entre muchas otras afecciones psiquiátricas que causan ataques de pánico y ansiedad. No tengo una respuesta médica sobre cómo detenerlos, pero sí algunas cosas que hago personalmente:

• Encuentre una actividad que le guste y comience a realizarla siempre que se sienta ansioso. Personalmente, me encanta colorear, sudoku y crucigramas. Cada vez que siento un ataque, saco un libro de rompecabezas o un libro para colorear y comienzo esa actividad, concentrándome únicamente en lo que estoy viendo, respirando profundamente y distrayéndome con la actividad.

• Meditación e hipnosis. Acuéstese en una posición cómoda, coloque una almohada debajo de las piernas para que queden uniformes con la cabeza o por encima de ella, cierre los ojos y comience a respirar profundamente. Ingrese por la nariz durante 5 segundos, sostenga durante 5 segundos y salga por la boca durante 5 segundos. En tu mente, imagínate dónde querrías estar más … la playa, en la cima del Monte Everest, lo que sea que flote en tu bote. Mentalmente puedes hablarte a ti mismo en un estado hipnótico completamente controlado. Así es como me digo a mí mismo que hacerlo (nuevamente, comenzando con las respiraciones profundas):

Mantén los ojos cerrados. Concéntrese en sus respiraciones, respire energía positiva a través de su nariz, reténgala y libere toda la energía negativa y los pensamientos negativos a través de su boca. Continúa respirando lo positivo y soltando lo negativo. Relaje completamente sus músculos comenzando por los dedos de los pies, moviéndose a través de sus pies y tobillos, a través de sus pantorrillas, muslos y caderas. Relaja tu estómago, tu espalda y tus hombros. Mueva la relajación hacia abajo de sus brazos desde sus hombros, a través de la parte superior de sus brazos, antebrazos, muñecas y manos, hasta llegar a la punta de sus dedos. Mueva la relajación hacia su cuello, luego a su cara, nariz, ojos y la parte superior de su cabeza. Deja que cada respiración que tomes relaje aún más tus músculos hasta que estés completamente relajada. Cuenta hacia abajo desde 3, y cuando llegues a 0 estarás completamente relajado, en un estado meditativo profundo, tranquilo y sin ansiedad. [Cuenta regresiva desde 3. Continúa respirando profundamente durante unos minutos hasta que estés completamente relajado] Cuenta de nuevo desde 3, y cuando llegues a 0, abre los ojos y despiertas, sintiéndote completamente renovado, lleno de la energía positiva que He respirado, y completamente relajado, renovado y tranquilo. [Cuenta a partir de 3, luego abre los ojos y deberías sentirte mucho mejor] ”

Esas son solo un par de cosas que me ayudan y creo que vale la pena intentarlo. Lo siento esta respuesta es tan larga! Si necesita algo más, o si ha probado estos y ha tenido resultados positivos o negativos, puede responder a esta respuesta y me encantaría escuchar sus comentarios. Realmente espero que esto ayude !! Siéntete mejor y mantente fuerte … no estás solo <3

Answer 2

Me temo que estás atrapado en el círculo vicioso de los ataques de ansiedad. Temerlos y temerlos solo traerá más. En este punto puede intentar sentirse cómodo con los síntomas.

Como una montaña rusa, en lugar de luchar contra ella, simplemente sigue la corriente y observa todos los aspectos de tus síntomas. Si te enfocas en uno e intentas intensificarlo, notarás que tendrá el efecto contrario.

Con el tiempo, esto volverá a cablear su pensamiento desordenado y sus niveles de ansiedad deberían caer a niveles más manejables.

También busque ayuda psiquiátrica si aún no lo ha hecho. Puede beneficiarse de medicamentos innovadores o un curso terapéutico.

Answer 3

Oye, te daré un método que funcionó muy bien para mí.

La palabra clave aquí es AWARE. Lo primero es lo primero, debes aceptar lo que te está sucediendo. Piensa: “Está bien, estoy entrando en pánico, pero no tengo motivos para hacerlo” y esto te ayudará a mantener la calma. No intentes volver a sentirte normal nuevamente, debes aceptar el ataque tal como viene. Simplemente respire hondo, recuérdese que desaparecerá pronto y deje que se encienda. Esto elimina el 50% del problema ya.

Después de esto, solo se trata de respirar adecuadamente y distraerse para que no surjan los pensamientos de pánico. Entonces, cuando lo sientas venir, acéptalo y pasará. Debe comprender que estos ataques no están bajo su control, por lo que tratar de prevenirlos no funcionará hasta que los acepte. Sé que es difícil experimentar, pero esto hará maravillas a largo plazo. El 100% verá una disminución en la intensidad, así como la frecuencia, porque su cerebro ya no le temerá ya que ya sabe cómo manejarlo perfectamente. Esto es clave para prevenir nuevos ataques, porque en el ciclo, es el miedo al miedo, y si no lo temes, desaparecerá.

Voy a recomendar revisar un tipo de terapia llamada TCC (terapia cognitiva conductual), que esencialmente habla de enfrentar sus miedos y ataques en lugar de huir de ellos.

Otra cosa importante a tener en cuenta SIEMPRE es que no pueden hacerte daño . No tienes nada que temer. Las sensaciones desagradables desaparecerán en 20 minutos como máximo, y una vez que practique las técnicas de aceptación y respiración, desaparecerán casi de inmediato. Mucha suerte, y mantente fuerte.

Answer 4

La palabra clave aquí es AWARE. Lo primero es lo primero, debes aceptar lo que te está sucediendo. Piensa, está bien, estoy entrando en pánico, pero no tengo motivos para hacerlo y esto te ayudará a mantener la calma. No intentes hacerte sentir normal nuevamente, debes aceptar el ataque tal como viene. Simplemente respire hondo, recuérdese que desaparecerá pronto y deje que se encienda. Esto elimina el 50% del problema ya.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Oye, te daré un método que funcionó muy bien para mí.

La palabra clave aquí es AWARE. Lo primero es lo primero, debes aceptar lo que te está sucediendo. Piensa, está bien, estoy entrando en pánico, pero no tengo motivos para hacerlo y esto te ayudará a mantener la calma. No intentes hacerte sentir normal nuevamente, debes aceptar el ataque tal como viene. Simplemente respire hondo, recuérdese que desaparecerá pronto y deje que se encienda. Esto elimina el 50% del problema ya.

Answer 5

Aquí hay un viejo truco de mis días cuando era terapeuta … Es una excursión de dos pasos …

1. Practica la respiración. Se sorprendería de cuánta respiración tiene que ver con su conexión cuerpo-mente. Cuando no haya nada agudo estresante, recuéstese sobre su espalda, ponga sus manos sobre su vientre y respire como si estuviera inflando un globo en su estómago. Practica esto a menudo.
2. Induzca un mini ataque de pánico “seguro” y practique la respiración para detenerlo. Siéntese en una silla que gire y baje la cabeza hacia las rodillas, pero no entre ellas (para no caerse). Ahora gire tan rápido como pueda mientras está a salvo de caerse, y respire como si estuviera tratando de apagar una llama que no se apagará. Usted será mareado y desorientado. Ayuda a respirar fuerte y siéntate derecho. (por favor tenga cuidado y asegúrese de que no haya nada alrededor de usted que pueda lastimarse). Esto imitará la reacción física a un ataque de pánico sin el pánico real, permitiéndote enfocarte en las sensaciones físicas y cómo controlarlas. No puedes simplemente “detener” las emociones, pero puedes controlar lo físico. esto interrumpirá la partida de ping-pong entre tu mente y tu cuerpo, e interrumpirá, acortará o detendrá el próximo ataque de pánico. ¡Buena suerte!

Answer 6

Necesitas aprender a controlar tus pensamientos. No dejes que te controlen.

Hay muchos ejercicios para entrenar la mente.

La meditación es un ejercicio muy bueno.

Cambiar tus pensamientos cuando parecen tener vida propia también es útil para muchas cosas diferentes. Cuando tenga una canción atascada en su cabeza, intente detenerla o piense en otra canción.

Cuando comienzas a preocuparte por algo, necesitas poder cambiar tus pensamientos a otra cosa. Es tan fácil como cambiar canciones.