Cómo auto tratar mi ansiedad social.

Answer 1

Las personas socialmente ansiosas a menudo se sienten bajo el foco de atención y creen que todos están pensando mal de ellas. A menudo tienen la creencia de que no son buenos socialmente, que son aburridos y que no tienen nada interesante que aportar. Después de los eventos sociales, tienden a escoger las partes que creen que fueron mal y se “pegaron” sobre ellos.

Este post probablemente lo explique mejor: 13 maneras confiadas de superar su timidez – Moldite

Para hacer frente a la ansiedad social, las personas tienden a evitar las situaciones sociales si es posible (por ejemplo, pubs, cantinas, colas, etc.). Si no pueden evitarlos, tienden a intentar mantenerse en segundo plano y atraer la menor atención posible (p. Ej. Decir muy poco).

Los pensamientos poco útiles también suelen desempeñar un papel perjudicial justo antes de que las personas ingresen en entornos sociales, ya que predicen que tendrán un desempeño deficiente (por ejemplo, no tendré nada que decir). De manera similar, los pensamientos inútiles influyen en las personas durante las situaciones sociales (por ejemplo, me estoy burlando de mí mismo), ya que asumen que no se están mostrando bien. Para empeorar las cosas, después de situaciones sociales, las personas a menudo analizan su desempeño y asumen que se han desempeñado mal. Al considerar estos factores, es fácil ver cómo los pensamientos inútiles evitan que las personas superen su ansiedad social.

Esto se debe a que al evitar las situaciones sociales, las personas dejan de tener experiencias positivas que podrían refutar algunos de sus pensamientos inútiles. Además, cuanto más tiempo alguien evita una situación social, más desalentador se vuelve y cada vez es más difícil de enfrentar.

Un último punto que vale la pena señalar es que los “comportamientos de seguridad” pueden resultar en lo que se conoce como profecías autocumplidas. Por ejemplo, al permanecer tranquilo en situaciones sociales, las personas pueden parecer “distantes” y otras pueden responder haciendo un esfuerzo menor. Como resultado, sus creencias de que no pueden mezclarse bien permanecen en su lugar.

La siguiente sección lo ayudará a comenzar a reconocer si está pensando acerca de las cosas de una manera poco útil o poco realista, y le explicará cómo puede comenzar a hacer cambios en esto. Al hacerlo, puede aprender a ver las cosas de una manera más realista que puede ayudar a reducir su ansiedad social. Es posible que tenga pensamientos inútiles sobre todo tipo de cosas. Aquí hay unos ejemplos:

Una vez que se haya hecho estas preguntas, debe leer sus respuestas. Trate de llegar a una visión más equilibrada o racional. Por ejemplo:

Aunque hacemos esto con la esperanza de que no estemos visiblemente ansiosos, esta estrategia en realidad solo empeora las cosas. Esto se debe a que tendemos a sobrestimar la visibilidad de nuestra ansiedad y, por supuesto, esto nos hace sentir aún más conscientes de nosotros mismos. Además, al concentrarnos en nosotros mismos, se nos impide concentrarnos completamente en las conversaciones que nos rodean. Esto, naturalmente, hace que sea más difícil participar de manera adecuada y, por lo general, terminamos interactuando menos bien de lo que podríamos. Esto típicamente fortalece nuestras creencias de que no somos buenos en tales situaciones. La realidad es que la ansiedad es mucho menos visible de lo que pensamos. A menudo no tenemos idea de si alguien está ansioso o no, y puede ayudar a recordar esto.

De manera similar, cuando nos sentimos socialmente ansiosos, tendemos a pasar tiempo monitoreando qué tan bien nos estamos desempeñando durante las interacciones sociales. Esto también nos impide prestar la debida atención a las conversaciones en las que estamos involucrados. Por ejemplo, podemos pasar tiempo tratando de averiguar si nuestra voz suena inestable, o repasar las cosas que hemos dicho en nuestra mente. Nuevamente, al hacerlo, nos resulta difícil seguir conversaciones que probablemente nos empeoren. Dado todo esto, es útil intentar eliminar esta tendencia de concentrarnos en nosotros mismos. A continuación encontrará consejos diseñados para ayudarlo durante las interacciones sociales:

Recuerde que a medida que avanza en cada etapa de su jerarquía, su confianza aumentará. Esto debería significar que los elementos que son más altos en su jerarquía, que al principio parecían muy desalentadores, serán menos aterradores cuando realmente los enfrente debido a sus logros anteriores.

Answer 2

El paso 1 para realmente curar su ansiedad en situaciones sociales es entender primero que la ansiedad que tiene fue creada como un hábito en un momento de su vida, en el pasado. Tal vez recuerdes cuando sucedió esto. Tú quizás no.

Si bien todos los diferentes sentimientos, pensamientos y sensaciones que experimenta durante la ansiedad social pueden ser muy únicos para usted, primero comprenda que todo se debe a su hábito cerebral. Las conexiones neuronales en tu cerebro se han conectado para pensar que están disparando correctamente y protegiéndote. El paso 1 es entender esto.

El paso 2 es separarse del “trastorno de ansiedad social”. Usted NO es su trastorno. No es por tus genes. No es quien eres para siempre. Cuando experimentas ansiedad social o te enfrentas a ella, es importante decir algo como: “No soy el trastorno de ansiedad social”. “No soy el miedo o los pensamientos que siento”.

El paso 3 es el último paso, pero el paso más incómodo. Está aceptando su ansiedad y permitiendo que esté allí. Esto también significa ponerse en una situación en la que se vea obligado a aceptarlo. Es incómodo y puede durar un día o semanas. Pero aquí es donde está reprogramando las conexiones neuronales en su cerebro para saber y comprender que realmente no existe una amenaza real. Simultáneamente, debes desviar tu atención y distraerte. Entonces, aunque te sientas incómodo, es importante que sigas avanzando como si todo estuviera bien.

Para recapitular, 1. Entiende lo que está pasando en tu cerebro. 2. Renombrarlo. 3. Aceptar y distraerse.

Ponga estos 3 pasos en su lugar y COMPROMETE con ellos, y verá el cambio.

También lo aliento, si tiene la costumbre de buscar en línea la “cura” o de buscar otras personas que se relacionen con usted, para romper ese hábito. Esto alimenta la ansiedad social y la hace más fuerte.

El otro día hice un video muy corto en parte del segundo paso para curar la ansiedad. Espero que te pueda animar a seguir adelante!

Deshacerse de la ansiedad – la respuesta a lidiar con su ansiedad – explicada en menos de 3 minutos

Answer 3

Ha dado el primer paso, que es identificar las situaciones exactas que hacen que su ansiedad se intensifique. El siguiente paso es aprender qué es realmente la ansiedad. Para las personas que sufren de trastornos de ansiedad y depresión, la ansiedad no es solo una ola ocasional de aprehensión, sino un trastorno grave que debe abordarse con urgencia. Los trastornos de ansiedad pueden durar seis meses o toda la vida. Más que a menudo empeoran con el tiempo debido a la falta de tratamiento adecuado. Normalmente están acompañados por enfermedades mentales o físicas, generalmente están disfrazados por alcohol o abuso de sustancias y al principio pueden ser difíciles de reconocer. Como resultado, se vuelve crítico tratar las enfermedades preexistentes primero con el fin de preparar a la persona para el tratamiento de su trastorno de ansiedad.

La ansiedad no siempre es tan malo. Hay una diferencia entre estar ansioso en un determinado evento de la vida (por ejemplo, planificar su boda) y vivir una vida llena de sufrimientos de ataques de ansiedad opresivos y repetitivos. Para ser claros, un ataque de ansiedad es un episodio repentino de severa incertidumbre emocional cuando una persona se siente extremadamente asustada y temerosa. Esto suele darse en personas que sufren de un tipo de trastorno de ansiedad, la ansiedad social, que se analiza en este libro. La ansiedad no es más que la reacción de nuestro cuerpo a una amenaza percibida por la mente. Pero, si una persona sufre de ansiedad, estrés o trastorno de pánico, él o ella sufrirá de estos ataques todo el tiempo. La mente enviaría falsas alarmas, conduciendo a un comportamiento irracional, atemorizado y errático. Las estadísticas revelan que casi 50 millones de adultos solo en los Estados Unidos sufren un trastorno de ansiedad. Este estado mental también puede causar diversas reacciones físicas y síntomas que pueden llegar a ser muy difíciles de tratar con una base diaria. De hecho, muchas personas realmente sienten que están sufriendo un ataque al corazón, o que están a punto de morir.

En mi libro “El kit de herramientas de ansiedad: un libro de ansiedad para todos” (vea el enlace a continuación), aprenderá qué es un ataque de ansiedad, qué causa, síntomas que debe buscar y, lo más importante, cómo curarlo o, al menos, manejarlo con éxito. , remedios medicinales y herbales de todo el mundo.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone” ofrece una descripción general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

Amazon.com: el kit de herramientas para la ansiedad: un libro de ejercicios para la ansiedad para todas las edades: la ansiedad social y la depresión Autoayuda para curarse eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 4

La ansiedad social ocurre en todos los aspectos de la vida de una persona. Como ir a la tienda de comestibles, al centro comercial, a las salidas, etc. No sucedería en el trabajo. Mencionas que sientes fuertemente que a todos te disgustas en el trabajo. ¿Tienes alguna evidencia de por qué no deberían gustarte? En otras palabras, has dado a TODOS una razón para que no te agrades . Si esto no es cierto, tu practica el pensamiento ilógico. Mi consejo para usted sería concertar una cita con su médico de atención primaria y pueden derivarlo a un profesional de la salud mental. Creo que podría ser muy beneficioso para usted poder hablar con alguien que tenga conocimiento de esto y pueda ayudarlo en esta situación. La mayoría de la ansiedad social es un nivel severo de incomodidad y pueden ayudarte a aliviar esto.

¡Buena suerte!

Answer 5

Podemos arreglar esto. Es porque su OCD y ADD están jugando con buggers tontos competitivos con las señales entrantes, su viaje a través de su unidad central de procesamiento y fuera de su procesador central hacia su sistema de salida neurosináptica, de manera que 7 de cada 8 señales que vienen se joden y Por lo tanto, son jodidas o “fallan” como las llamamos en internet. You Tube es donde encuentras muchas fallas. He hecho algunos, no se muestran en YouTube, ya que no estoy orgulloso de mis errores. Soy más feliz cuanto menos sabe la gente que soy un idiota! Hacer fallas no te hace una falla. Chupar hace! Hacer fallas te pone ansioso, ¡y podemos arreglar eso!

Chupé hasta los 15½ años. No me enorgullece decir que, dado que necesitaba volver a capacitarme durante 15 años y medio para compensarlo, antes de obtener el trabajo para el que califiqué en el Reino Unido a los 15 años y medio, desperdicié los primeros 15 años de mi vida, satisfaciendo mis propias necesidades. En lugar de los de Dios, Reina y País. Pero no se desperdició por completo. Me sacrifiqué para que Dios, la Reina y el País, pudieran tomar el control y trazarme un nuevo plan, para hacer un mejor uso de mis talentos, educación y capacitación, hasta los 15 años y medio durante los próximos 15 años y medio, para servir a sus mejores intereses. , y fue notablemente fenomenal.

Gané un concurso de diseño que me dio una carrera profesional de 50 años, mejorando la salud pública, la riqueza, la felicidad y la seguridad de miles de millones de personas en todo el mundo, centrándome únicamente en mejorar la salud pública, la riqueza, etc., de los sujetos y objetos de Dios, Reina y País, porque, puro y simple, el sol brilla y la lluvia llueve, igualmente, sobre los piadosos y los impíos, de modo que trillones, cuatrillones, quintillones, sextillions, septillions, octillions, nonillions, decillions, undecillions , duodecillones, (sin aliento ahora) tredecillones, quattuordecillones, quindecillones y fuckit! Un número infinito, si contamos las generaciones futuras que han nacido y que se beneficiarán de mi plan. Tengo más de 6,4 mil millones de lectores, oyentes y espectadores.

Puedes tener una porción de eso si lo quieres. No hay fama y fortuna. Sólo buena cocina casera de edad. Aquí está, todo sentido común, no hay medicamentos, no puedes curarlo. Pensamiento, palabra y acción, es de donde vengo. ¡No Big Pharma!

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Answer 6

Echa un vistazo a la respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo me deshago de la ansiedad? esta respuesta

¡Espero que esto te ayude! Buena suerte con la lectura de su ansiedad social.

Además, en referencia a la respuesta vinculada, ya no voy a la terapia, ya que ya no necesito hacerlo.

Answer 7

Hola,

Solo daré algunos consejos:

1. Leer libros (“Quiet The Power of Introverts”).

2. Encuentra amigos con los que puedas conectarte.

3. Consigue un pasatiempo.

4. Hacer ejercicio diariamente

5. Compréndete a ti mismo y tus pasiones.

6. Exprésate.

7. Practica ser confiado.

8. Sé honesto con la gente sobre tu ansiedad.

9. Ríete de ti mismo y de tu ansiedad.

-METRO

Answer 8

1. Te sugiero que comiences con una sonrisa.
2. Mira a los demás y saluda, ¿cómo estás?
3. Si otros responden, entonces, ¿se interesan en lo que hacen / en lo que están haciendo?
4. Comparte algunas de tus experiencias e historias relacionadas con ellos.
5. Debe tener respeto propio y genuino por los demás, lo que se muestra en las conversaciones que realiza.
6. Te pido que vayas al templo o lugar religioso que crees.
7. Ora a Dios por confianza.
8. Trate de ayudar al menos a una persona en un día.
9. Tener algún propósito en la vida, establecer metas, interactuar con personas que tienen intereses similares.
10. Comparta información que conozca / solicite a otros información relacionada con sus intereses.
11. Sé agradecido y agradecido por las personas que te ayudan.
12. Ser respetuoso de ti mismo y de los demás es la gran manera de vivir la vida.
13. Descubre a las personas que te rodean y apégate a ellas.
14. Que seas amoroso hacia los demás.
15. Comienza a hablar con tus familiares o amigos de la infancia.
16. Entonces haz crecer tu red lentamente.
17. Lo más importante es ser una buena persona de corazón.
18. Una última cosa, no seas egoísta. Ser desinteresado y dar persona a veces que aumenta mucha confianza. Yo mismo lo experimenté.

Answer 9

El único truco para hacer algo es creer que ya lo estás haciendo. Engaña a tu mente para que piense en otra cosa, manténgala ocupada y alejada de asistir a la estimulación de la ansiedad.

Intenta hacer lo contrario de lo que temes. Es como la llave de la cerradura. Lo que te impide hacer algo es la clave que, en última instancia, te ayudará a superar todas las probabilidades.

La desensibilización sistemática se realiza para tratar la ansiedad. Es una respuesta que puede contrarrestar construyendo suficiente experiencia y comprendiendo que lo que causa ansiedad en primer lugar, debe ser neutralizado y reemplazado por un comportamiento más adaptable y adaptable y habilidades de afrontamiento.

Answer 10

Sé que esto se ha dicho en una respuesta anterior y probablemente lo obtendrás muchas veces, pero es lo que me resultó más útil. O al menos lo fue para mí. Terapia.

Hay muchos tipos y enfoques diferentes en psicología, pero para problemas como la ansiedad social, debes probar la TCC (terapia cognitiva conductual). Te voy a dar una breve descripción:

“La TCC, o terapia cognitiva conductual, es una terapia de conversación. Se ha demostrado que ayuda a tratar una amplia gama de problemas de salud física y emocional en adultos, jóvenes y niños. CBT analiza cómo pensamos sobre una situación y cómo esto afecta la forma en que actuamos. A su vez, nuestras acciones pueden afectar cómo pensamos y sentimos. El terapeuta y el cliente trabajan juntos para cambiar los comportamientos del cliente, sus patrones de pensamiento o ambos. ” (Tomado de http://www.babcp.com/Public/What-is-CBT.aspx )

Investiga un terapeuta que se centre en esto. Además, otro consejo es buscar al terapeuta que trabaje mejor para usted . Si no te gusta el primero que intentas, no te desanimes, solo busca uno diferente. Su terapeuta debe ser alguien en quien pueda confiar y sentirse cómodo. Si no estás cómodo, puede que no funcione muy bien.

Ha dado el primer paso: ha reconocido que tiene un problema y desea encontrar una solución, lo cual es muy importante. Lo siguiente es obtener la ayuda que necesita (y no hay vergüenza en eso). Todo evolucionará desde allí.

¡Buena suerte!

Answer 11

El autotratamiento de cualquier tipo de ansiedad puede ser un desafío sin la ayuda de un profesional o un buen sistema de apoyo. Especialmente si es hasta el punto de causar depresión.

Pero si realmente solo está tratando de tratarlo usted mismo, la manera más efectiva de superarlo es a través de la exposición. Comience dando pequeños pasos. Cuando pase por delante de alguien en el trabajo, haga contacto visual cuando diga “hola” a ellos. Sin embargo, no te presiones demasiado al principio. Superarlo será un reto. Pero definitivamente comienza con poco y haz contacto visual tanto como sientas que eres capaz de hacer. El contacto visual probablemente hará que sienta pánico, así que asegúrese de que después de hacerlo, tenga algún tipo de habilidad de afrontamiento que pueda usar para calmarse después. Ya sea respirar profundamente o colorear o caminar solo, lo que te relaje.

Para abordar el pensamiento negativo y distorsionado que a todos le disgustan, intente utilizar esta hoja de cálculo de comportamiento cognitivo cuando tenga esos pensamientos:

Answer 12

la ansiedad no es una cosa lógica y racional para la que se va a encontrar una cura en un Quora. La respuesta corta es una solución larga y requerirá terapia. Tener ansiedad no es algo que podamos desear, pero podemos tomar medidas para hacer cosas fuera de nuestra zona de confort. La ansiedad social usualmente viene como resultado de nuestra historia o trauma de algunas experiencias sociales pasadas. Hable con un profesional que pueda guiarlo hacia lo que funcionará para usted. La ansiedad nos paraliza, pero hay maneras de mejorarla.

Answer 13

Traté la mía tomando la decisión de ser más sociable. Entonces hice esa persona a la vez. Funcionó para mí y aunque todavía me siento un poco ansioso, no es un problema.

Answer 14

Si se encuentra constantemente ansioso en situaciones sociales, debe hablar con su médico. Un medicamento contra la ansiedad leve junto con un poco de terapia puede llevarlo a donde quiere estar.

Answer 15

Ha habido un número de personas que han hecho esta pregunta.

Hay un excelente recurso o respuesta que es integral:

http://www.uncommonhelp.me